لا أستطيع أن أفعل أي شيء بشكل صحيح
تأتيك الحياة بقوة في كل الفوضى التي لا يمكن التنبؤ بها.
حتى أفضل أسس السلام والاستقرار سوف تتزعزع أحيانًا بسبب ظروف خارجة عن سيطرتنا.
لا يهم مقدار التأمل والتخطيط لما قد يأتي أو لا يأتي ، فهناك دائمًا ظروف لا يمكننا التنبؤ بها.
هذه الحقيقة تسبب الكثير من القلق الذي يقطع سعادتنا الحالية وراحة البال.
للحفاظ على سعادتنا بشكل أفضل ، يجب علينا جميعًا إيجاد طريقة للتوقف عن القلق بشأن المستقبل ، والتركيز أكثر في الحاضر ، والتأكد من قدرتنا على التعامل مع أي شيء سيواجهنا في المستقبل.
لكن كيف نتوقف عن القلق بشأن المستقبل؟
1. ممارسة اليقظة والعيش في الوقت الحاضر.
اليقظة هي موضوع ساخن في الصحة العقلية والعافية. إنها تستند إلى فكرة أن الماضي قد انتهى بالفعل ، لذلك لا يمكننا تغييره ، والمستقبل ليس هنا بعد ، لذلك لا داعي للقلق بشأنه.
كل المخاوف في العالم لن تغير ما حدث أو ما سيحدث.
إن إعادة نفسك إلى هذه اللحظة الحالية للتركيز على هنا والآن يمكن أن يساعد في إبعاد عقلك عن مخاوف المستقبل.
طريقة سهلة لإعادة نفسك إلى اللحظة الحالية هي التركيز على حواسك المباشرة.
انظر حولك. فكر في كل ما يمكنك رؤيته من حولك. ماذا تشم؟ ماذا تسمع؟ ما هو شعورك؟
وعندما يحاول عقلك الابتعاد والانجراف إلى أفكار مختلفة ، تجبر أفكارك على العودة إلى هذا المسار.
سيساعدك تكرار هذه العملية على تطوير عادة أن تكون أكثر في اللحظة الحالية.
الأمر بسيط ، لكنه ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، يصبح الأمر أسهل كلما فعلت ذلك.
للحصول على دليل أكثر تفصيلاً ، اقرأ: كيف تعيش في اللحظة الحالية: 13 لا تلميحات!
2. حدد ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه.
غالبًا ما ينبع القلق بشأن المستقبل من الشعور بفقدان السيطرة على ما قد يحدث لك.
الحقيقة غير المريحة هي ذلك غالبًا لا نتحكم في ما سيحدث لنا. يمكننا فقط تجهيز أنفسنا في الوقت الحاضر لمواجهة أي تحديات سنواجهها في المستقبل على أفضل وجه.
ما الذي يمكنك التحكم فيه؟
يمكنك التخطيط وبناء معرفتك وطلب التوجيه والمشورة بشأن الموقف المحتمل ، وإعداد نفسك عقليًا لكل من السيناريوهات الأفضل والأسوأ.
إن الخوض في الأمور السلبية وكل ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ليس بالأمر الصحي ، لكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك التفكير في الأمر على الإطلاق. يجب أن يكون هناك على الأقل القليل من التفكير فيما سيحدث إذا لم تسر الأمور على ما يرام.
لكن السلبية غالبًا ما تبرز أقوى في عقلك. يمكنك موازنة ذلك من خلال قضاء المزيد من الوقت في التفكير في الكيفية التي يمكن أن تسير بها الأمور بشكل صحيح.
ما لا يمكنك التحكم فيه هو النتائج.
يمكن أن يكون لديك أفضل الخطط الموضوعة ، ومسار العمل الأكثر بحثًا جيدًا مع أعلى احتمالية للنجاح ، ولا يزال من الممكن أن تنجح الأمور. هذه هي الطريقة التي تسير بها الأمور في بعض الأحيان.
لا تفرط في الاستثمار عاطفيًا فيما يمكن أن يكون.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- القلق من اتخاذ القرار: 8 لا نصائح للتغلب عليها!
- كيفية إيقاف القلق التوقعي الخفيف قبل أن يربكك
- 6 تأكيدات قوية لمكافحة التوتر والقلق
- 8 طرق فعالة لإيقاف الأفكار السلبية من جذورها في رأسك
- 10 خطوات لتعزيز السلوك العقلي الإيجابي في حياتك
3. احتضان التفاؤل بالمستقبل.
من السهل جدًا الانجراف إلى عقلية سلبية ساخرة مع كل الأخبار المروعة التي يتم تداولها والظروف الصعبة المختلفة التي ستواجهها.
الحديث هو جيريكو جون موكسلي
نحن نتعرض للقصف بالسلبية في كل مرة نشغل فيها التلفزيون أو نفتح وسائل التواصل الاجتماعي أو نتصفح الإنترنت.
السلبية والتشاؤم معديان. إنها ما يميل الناس إلى توقعه سواء كان لديهم أي سبب لتوقعهم أم لا.
والسبب أن السلبية والتشاؤم سهلان. من السهل النظر إلى أي شيء وكل شيء ، واختصاره إلى ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ، واستبعاده تمامًا.
لكن التفاؤل يقاوم هذا النوع من التفكير.
غالبًا ما يصرخ به الأشخاص السلبيون أو الساخرون باعتباره غير عقلاني. ومع ذلك ، فإنه ليس أكثر من غير منطقي من التفكير في أن كل شيء في العالم مروع.
التفاؤل لا يعني أن نكون سعداء غافلين بصعوبات الحياة. إنه يعرف أنك قوي بما فيه الكفاية ، وقادر بما فيه الكفاية ، وقادر على التعامل مع أي حياة قد تلقيها عليك.
ولكن ماذا لو واجهت شيئًا لا تعرف كيف تتعامل معه؟ حسنًا ، شخص ما في مكان ما يفعل. هذا هو الغرض من الكتب ومقالات المساعدة الذاتية وأخصائيي الصحة العقلية.
مهما كان ما سيأتي في طريقك في المستقبل ، فلديك القوة والقدرة على التعامل معه ، أو البحث عن الإجابات التي تحتاجها. هذا ما يدور حوله التفاؤل.
4. دوّن أفكارك السلبية وقلقك.
هناك الكثير من النصائح الشاملة التي تطلب من الناس التحدث عن الأشياء التي تزعجهم مع الآخرين.
قد يكون هذا شيئًا جيدًا في بعض الأحيان ، لكنه قد لا يكون كذلك في بعض الأحيان.
تكمن مشكلة هذه النصيحة في معرفة الوقت الذي يكفي فيه الكفاية. هناك نقطة تستنفد فيها جميع الأفكار ذات الصلة حول الموقف ثم تبدأ في إعادة صياغة نفس المعلومات.
هذا غير مفيد. تسمى اجترار ، ويمكن أن يؤدي إلى السكن في مساحات عقلية سلبية وتصاعد إلى منطقة أكثر قتامة.
وهذا ليس شيئًا تريده عندما تحاول منع نفسك من القلق بشأن المستقبل.
أشعار موت من تحب
اليوميات هو خيار أفضل بكثير.
لديك فرصة للجلوس والتفكير حقًا واستكشاف ما تدركه وتشعر به حاليًا.
عملية تسجيل اليوميات هي عملية خطية بشكل معقول ، لذا يمكنك الحصول على نقطة بداية ونقطة توقف محددة.
يجد العديد من الأشخاص أن وضع مشاعرهم بالكلمات يساعدهم على معالجة ما يتصورونه بمزيد من الوضوح. من الأسهل أيضًا مراجعة ما تشعر به حتى تتمكن من تحديد أي نقاط قد لا تكون معقولة أو عقلانية.
لا يهم إذا كنت تكتب باليد أو الكتابة ، طالما أنك تتابع تدوين اليوميات. الكتابة اليدوية أبطأ ، لكن من الجيد ترك التكنولوجيا جانباً وعدم الحاجة إلى النظر إلى أي شاشات لفترة قصيرة.
للحصول على دليل مفصل ، اقرأ: تدوين اليوميات للمبتدئين: كيف تدوّن ، ماذا تكتب ، ما سبب أهميتها
5. احتضان الامتنان للحاضر وما لديك.
الامتنان هو أداة قوية لترسيخ نفسك في الحاضر وتقليل مخاوف المستقبل.
باختيار الامتنان على السلبية ، فأنت تستبدل تلك الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية.
بعد كل شيء ، لن يكون لديك سلسلة من الأفكار السلبية والإيجابية تعمل في نفس الوقت إذا كنت تركز على أحدهما أو الآخر.
لذا اختر التركيز على الامتنان عندما تجد نفسك قلقًا بشأن المستقبل.
انظر حولك. فكر في حياتك. ضع في اعتبارك ما هو موجود في حياتك ، حتى لو لم تسر الأمور على أفضل نحو في الوقت الحالي.
ما الذي يمكنك أن تكون ممتنًا له؟ حيوان أليف؟ صديق؟ أحد أفراد الأسرة؟ فرصة؟ الأشياء التي أنجزتها؟ حتى شيء بسيط مثل البقاء على قيد الحياة والحاضر لتجربة أي شيء على الإطلاق؟
الحياة ليست سهلة دائمًا ، ولكن طالما أننا هنا ونتنفس ، فلدينا القدرة على إنشاء شيء جديد وجميل لأنفسنا.
قد لا يبدو المستقبل مشرقًا جدًا في بعض الأحيان ، ولكن يمكنك أيضًا الرجوع إلى الصعوبات التي تغلبت عليها بالفعل كدليل على أنك ستتغلب على أي عاصفة قادمة.
6. كن نشيطا ومشاركا!
أفضل طريقة لتقليل خوفك من المستقبل هي البدء في العمل في الوقت الحاضر لتحسينه.
ماذا تسمي الشخص الذي يريد السيطرة على كل شيء
كل خطوة تخطوها اليوم هي مجرد جزء صغير من رحلتك الإجمالية. وستصبح تلك الأجزاء الصغيرة في النهاية تتويجًا أكبر لرحلتك.
لذا كن نشطًا ، وانخرط ، واتخذ الإجراءات حيثما يمكنك!
افعل كل ما يمكنك الآن لتحسين مستقبلك ، مهما كان ذلك. ابدأ في اتخاذ تلك الخطوات الصغيرة التي ستقودك إلى شيء أكبر بكثير ، سواء كان ذلك راحة البال أو الأمن.
قليل من الأشياء تبدد الخوف بشكل فعال مثل اتخاذ الإجراءات.
