الحياة مليئة بالقرارات المهمة التي يمكن أن تكون مخيفة.
ومن الشائع أن يشعر الناس ببعض القلق عندما يبحثون عن الكثير من الخيارات لحياتهم.
ومع ذلك ، يمكن لهذا القلق أن يصل إلى عبء ثقيل اعتمادًا على حجم القرار وأيًا كان ما يدور في ذهن الشخص.
وهذه هي الطريقة التي يعمل بها الأشخاص بدون اضطراب القلق.
يمكن لاضطراب القلق أن يأخذ قدرًا متوقعًا من القلق ويفجره بشكل غير متناسب بسبب الطبيعة المتضخمة للاضطراب.
الخبر السار هو أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تقليل المشاعر الشديدة ، وإلغاء 'شلل التحليل' ، ودفعك إلى الأمام من خلال القلق.
إذا وجدت أحيانًا أنه لا يمكنك اتخاذ قرارات ، فجرّب هذه الأشياء.
1. إيجاد طريقة لتهدئة المشاعر المرتبطة بعدم القلق
القلق جزء مهم من بقاء الإنسان وتطوره.
عندما يريد الرجل ممارسة الجنس فقط
إنه الجزء من أذهاننا الذي يخبرنا عندما يكون هناك تهديد أو خطر شيء غير معروف قد يؤذينا.
إنه ما يساعدنا في إرشادنا عندما نتخذ خيارًا أو نتخذ إجراءً قد يكون له تداعيات سلبية.
بالنسبة للشخص المصاب باضطراب القلق ، يعمل هذا الجزء من الدماغ لوقت إضافي ، مما يؤدي إلى إغراق ما يمكن أن يكون عملية وشعورًا طبيعيًا.
من الأفضل اتخاذ القرارات المهمة من منظور بارد ومحايد.
أنت لا تريد اتخاذ قرارات مهمة بينما تشعر بمشاعر شديدة غير متعلقة بالقلق حيال الشيء ، مثل الغضب أو العاطفة أو الحزن.
يمكن أن يساعد تبريد تلك المشاعر غير المرتبطة بالقلق في تقليل تضخيم القلق بشأن القرار لأي شخص تقريبًا.
التأمل المنتظم طريقة جيدة للمساعدة في تهدئة المشاعر. يوفر التأمل عددًا من الفوائد الجسدية والعقلية والعاطفية بما في ذلك تقليل القلق.
الابتعاد عن المشاعر طريقة جيدة أخرى لتهدئتهم.
هل يجب اتخاذ القرار على الفور؟ لا يلزم اتخاذ معظم القرارات في الوقت الحالي.
يمكن أن يساعدك النوم عند اتخاذ قرار مهم والتفكير فيه في الصباح برأس أكثر وضوحًا وعواطف أكثر هدوءًا في تقييم اختياراتك بشكل أكثر منطقية.
لا تتخذ قرارات كبيرة عندما تكون ضعيفًا أو متقلبًا عاطفيًا بقدر ما يمكنك تجنبه ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان لن يكون لديك خيار.
2. تجنب شلل التحليل مع موعد نهائي معقول
'شلل التحليل' هي عبارة تصف الطريقة التي ينشغل بها الناس في التفكير في جميع الزوايا ، وجميع النتائج ، والبحث بلا نهاية لتجنب اتخاذ قرارهم فعليًا.
لا ينبغي الخلط بين هذا وبين بذل جهد معقول لفهم المشكلة والاختيارات واكتساب المزيد من المعرفة لمكافحتها.
إنه عندما يستخدم شخص ما البحث كوسيلة للهروب لتجنب مواجهة المشكلة واتخاذ قراره في الوقت المناسب.
تجنب هذا مهم.
غالبًا ما يحاول الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاضطراب أو النموذجي فرض سيطرة على موقف قد لا يمكن التحكم فيه لأنه يساعد في تخفيف حالة عدم اليقين التي تأتي مع التغيير.
قد يقولون لأنفسهم ، 'إذا كان لدي المزيد من المعلومات ، يمكنني اتخاذ خيار أفضل.'
هذا ليس صحيحًا بالضرورة. هناك شيء مثل وجود الكثير من المعلومات.
علاوة على ذلك ، نحن أيضًا لا نعرف ما لا نعرفه. في بعض الأحيان ، توجد فجوات في معرفتنا وخبرتنا تجعل من المستحيل تحديد مأزق أمامنا.
كل ما يمكنك فعله حقًا هو أن تقرر التقدم للأمام وتثق في أنك ستتمكن من التمحور أو إيجاد طريقة للتغلب عليها.
إذا كنت تواجه مشكلة في اتخاذ القرارات ، فامنح نفسك وقتًا للبحث في الخيارات ، ولكن حدد موعدًا نهائيًا عندما تحتاج إلى القيام بذلك وابدأ في اتخاذ الإجراءات حتى لا يعيق القلق تقدمك وجهدك.
3. الحفاظ على منظور معقول
لا ينبغي أن يكون هناك الكثير من القرارات في حياتك التي هي في الواقع حياة أو موت.
الحقيقة هي أن هناك القليل من القرارات الجيدة أو السيئة حقًا. معظم القرارات التي نتخذها سيكون لها عناصر جيدة وعناصر سيئة.
قد يكون لديهم بعض التداعيات السلبية أو النتائج الإيجابية. في بعض الأحيان ، تكون النتيجة في مكان ما في الوسط ، وليست بالضرورة سلبية ، ولكنها ليست إيجابية أيضًا.
في كثير من الأحيان ، يكون أسوأ شيء يمكنك فعله هو عدم اتخاذ قرار على الإطلاق ، لأن القوى الخارجية للحياة وأفعال الآخرين ستملي طريقك إليك.
هذا ليس شيئًا جيدًا لأنه لن يضع أي شخص في الاعتبار مصالحك الفضلى كما تفعل مع نفسك.
ربما أنت لا تريد أن تفعل الشيء ، ولكن في النهاية يتم دفعك نحوها لأنك لم تتخذ إجراءً مطلوبًا لتجنب هذه النتيجة.
من المفيد عدم التفكير في القرارات بطريقة إيجابية أو سلبية ، بافتراض أنه يمكنك تجنب وصف القرار بأنه إيجابي أو سلبي.
في بعض الأحيان لا نستطيع. في بعض الأحيان قد يكون لدينا قرار إيجابي أو سلبي ، وقد تكون جميع الخيارات إيجابية ، وقد تكون جميع الخيارات سلبية ، أو قد لا تكون كذلك.
يمكن أن يحاول القلق فرض تلك الطبيعة الإيجابية والسلبية على القرار.
العديد من القرارات في الحياة هي مجرد خطوة واحدة في رحلة طويلة. أنت تتخذ قرارًا ، وتصل إلى نتيجة لذلك القرار ، ثم تختار المتابعة أو الارتكاز من هذا الخيار.
سيساعدك هذا على تسهيل عملية اتخاذ القرار إذا كان بإمكانك منع عقلك من تحديد جودة إيجابية أو سلبية لكل قرار تتخذه.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- كيف تتخذ قرارات صائبة في حياتك
- كيف تتوقف عن الشعور بالذنب بسبب أخطاء الماضي والأشياء التي فعلتها بشكل خاطئ
- كيفية إيقاف القلق التوقعي الخفيف قبل أن يربكك
- 6 تأكيدات قوية لمكافحة التوتر والقلق
- 9 أشياء يجب القيام بها عندما تشعر بالهزيمة أو الإحباط
- كيفية التغلب على الكمالية: 8 طرق لقبول أقل من الأفضل
4. التركيز على مهمة أو هدف أكبر
هل تفكر في هدف أكبر؟
هل يظهر هذا القرار في رحلتك لتحقيق هذا الهدف الأكبر؟
يمكنك تقليل قلق اتخاذ القرار من خلال الحكم على ما إذا كان الخيار سيقربك من هدفك الأكبر.
إذا كان الأمر كذلك ، فهو اختيار بسيط ويمكنك البدء في التنفيذ. إذا لم يحدث ذلك ، فأنت تعلم أنك بحاجة إلى البدء في البحث عن خيار أفضل لتقربك من المكان الذي تريد أن تكون فيه.
من أجل الاعتبار ، ماذا لو لم يكن أي منهما صحيحًا؟
في بعض الأحيان يتم تقديمك مع قرار جانبي لا يتقدم ولكنه لا يأخذك بالضرورة خطوة إلى الوراء.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الاختيار الجانبي طريقة جيدة لتغيير الأمور قليلاً في عالمك ، ورؤية بعض وجهات النظر الجديدة من مصادر أخرى ، وإعطائك المزيد من الحكمة والخبرة لتجد خطوتك التالية للأمام بشكل أفضل.
لا تستبعد خيارًا إذا كان منطقيًا في الصورة الكبيرة ولكن لا يبدو بالضرورة أنه قد يدفعك إلى الأمام. يمكن أن تكون الخبرة الإضافية والشبكات بمثابة نقطة انطلاق لأشياء أعظم.
و إذا ليس لديك هدف أكبر ، قد يكون من الجيد التفكير فيما إذا كنت تريد السعي وراء شيء أكبر أم لا.
الحياة رحلة طويلة ومتعرجة إلى حد ما ، لذا فهي تساعد على التخطيط على المدى القصير والمتوسط والطويل أنواع الأهداف لإعطائها بعض الاتجاه بدلاً من مجرد الطفو بلا هدف.
5. اتخذ قراراتك بناءً على قيمك
يمكن للمرء أن يجد قدرًا كبيرًا من الوضوح في فهم مجموعة الأخلاق والقيم الخاصة به.
بعد ذلك ، تصبح العديد من القرارات مسألة بسيطة تتمثل في البقاء صادقًا مع الطريقة التي تتنقل بها في العالم وكيف تتعامل مع الآخرين.
تصبح القرارات المعقدة أقل تعقيدًا عندما تعمل على الالتزام بقيمك لأنها تلغي الحاجة إلى تفكير كبير ، مما يؤدي إلى شلل التحليل ، مما يؤدي إلى القلق والقرارات السيئة المحتملة.
هل القرار الذي تحتاج إلى جعله يتناسب مع إطار قيمك الخاصة؟
هل تفعل ما تفهمه وتشعر أنه على حق؟
التصرف وفقًا لأخلاقك يمنع أيضًا حدوث مشاكل مستقبلية مع الشعور بالذنب ، لأنك اتخذت أفضل قرار ممكن بالمعلومات التي لديك.
قد لا يكون القرار صائبًا ، وقد يختلف معك بعض الناس لأنهم قد يكون لديهم مجموعة مختلفة من الأخلاق والقيم.
الاقتناع باتباع قيمك يمكن أن يجعلك تتغلب على القلق من عملية صنع القرار.
6. استخدم قائمة إيجابيات وسلبيات للتوضيح
من الطرق الرائعة لمعرفة مدى قلق المرء عندما تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات إعداد قائمة بالإيجابيات والسلبيات لكل خيار من اختياراتك.
خذ لنفسك قطعة من الورق.
في الجزء العلوي ، اكتب الهدف الذي تحاول تحقيقه أو القرار الذي تحتاج إلى اتخاذه.
تريد أن تضع هذا في الاعتبار عندما تفكر في خياراتك حتى تتمكن من تحديد الخيارات التي قد لا تتناسب مع هدفك بشكل صحيح.
أدناه ، قائمة اختياراتك.
لكل خيار من اختياراتك ، اذكر إيجابيات وسلبيات هذا الاختيار حتى لا يمكنك التفكير في أي شيء آخر.
الأسئلة التي ستجعلك تفكر
من الجيد جدًا أن تتمكن من رؤية اختياراتك بوضوح أكبر.
سوف يناسب البعض بشكل أفضل من البعض الآخر. يمكن القضاء على تلك التي لا تتناسب بشكل جيد ، أو التي لديها سلبيات شديدة ، أو ليس لديها عدد كافٍ من المميزات المدرجة.
يجب أن يترك لك ذلك عددًا أقل من الخيارات التي يمكنك الاختيار من بينها.
7. استمع إلى أمعائك
النصيحة الأكثر شيوعًا حول اتخاذ القرار هي على الأرجح 'الاستماع إلى حدسك'.
بعبارات أخرى، اتبع حدسك .
حسنًا ، من الصعب سماع حدسك عندما يتسابق عقلك وتغمره المشاعر السلبية ووجهات النظر التي يمكن أن يسببها قلق اتخاذ القرار.
ويكون صوتها أعلى إذا حدث أن لديك اضطراب قلق يزيد الأمور تعقيدًا.
صحيح أن حدسك يمكن أن يكون دليلاً جيدًا في بعض المواقف ، خاصة إذا كنت معتادًا على الموقف الذي تتعامل معه.
تشير هذه الغريزة إلى مشاعر وذكريات الأشياء التي رأيتها تنجح وتفشل في الماضي.
ومع ذلك ، فليس من الجيد دائمًا اتباع حدسك ، خاصة إذا كانت الأمور مزعجة للغاية في رأسك.
إذا كنت ستتبع غريزة الحدس لاتخاذ قرار ، فحاول القيام بذلك في وقت تكون فيه مشاعرك هادئة للغاية.
قد يعني ذلك الانتظار بضعة أيام أو التخلص من بعض هذه الطاقة المقلقة من خلال التمرين.
عند القيام بذلك ، ستكون لديك فرصة أفضل بكثير لسماع الاتجاه الهادئ للحدس بدلاً من عواء القلق الصاخب.
8. اختر ما يسهل النمو
تم وضع جميع الأشياء الأخرى في الاعتبار ، إذا كنت تواجه صعوبة في اتخاذ قرار ، فاختر الخيار الذي سيساعدك على النمو.
هذا لا يعني بالضرورة أنها ستكون إيجابية. غالبًا ما يأتي النمو من مواجهة الجوانب السلبية لنفسه واختيار السير من خلالها.
القلق من القرارات الكبرى التي تغير الحياة أمر طبيعي. غالبًا ما تكون الخيارات التي ستقودك عبر أدنى المستويات وتمكنك من النمو والازدهار كشخص صعبة أو مقيدة.
احتضن هذا الانزعاج وامضِ قدمًا خلاله. التغيير الإيجابي والنمو على الجانب الآخر.
