هل سبق لك أن اتهمت بأنك دفاعي أكثر من اللازم؟
هل تشعر بالحاجة إلى تبرير وشرح نفسك ضد أي انتقادات قد تواجهها؟
هذا شيء جيد في بعض الأحيان! في بعض الأحيان ربما يكون قد أسيء الحكم أو تتعرض لهجوم شرعي.
ومع ذلك ، تنشأ المشاكل عندما تكون الدفاعية رد فعل لأي وجميع الانتقادات.
بعد كل شيء ، فإن القدرة على الترفيه وقبول النقد الصحيح أمر ضروري لبناء الصداقات والعلاقات والنجاح في الحياة.
قد تتخطى الحدود عن طريق الخطأ ، أو تتصرف بطريقة ضارة ، أو ببساطة لا تعرف شيئًا تحتاجه لإنجاز مهمتك جيدًا.
الطريقة الوحيدة للحصول على هذه المعلومات هي من خلال النقد وعادات التواصل الإيجابية. هذا صحيح ، يمكن أن يكون النقد إيجابيًا ، حتى لو لم يكن شيئًا نريد سماعه.
لماذا أنا دفاعي جدا؟
يمكن أن يكون هذا النوع من الدفاعية المتطرفة بما يكفي للتسبب في مشاكل في حياتك متجذرًا في أجزاء مختلفة من تجربتك الحياتية.
الأشخاص الأصحاء عاطفياً الذين نشأوا في منازل مستقرة لا يميلون إلى أن يكون لديهم رد فعل دفاعي غير عادي تجاه النقد. قد يظلون دفاعيين في بعض الأحيان ، ولكن من المرجح أن يظهروا عندما يتعرضون للهجوم المباشر ، بدلاً من مجرد انتقادهم.
الأفلام التي ستجعلك تفكر
قد يشعر الأشخاص الذين لديهم أنماط التعلق بالقلق أن رد الفعل هذا أصعب من غيرهم. عادة ما تكون هذه الأنواع من أنماط التعلق متجذرة في الطفولة وكيف نشأت.
افترض أن والدك كان ينتقدك كثيرًا ويقلل من شأنك. في هذه الحالة ، قد ينزلق عقلك تلقائيًا إلى الوضع الدفاعي لمنعك من التعرض للأذى.
قد يأتي أيضًا من النجاة من علاقة مسيئة حيث كان شريكك يداعبك باستمرار وينتقدك كطريقة للسيطرة عليك. يتفاعل دماغك مع موقف يتصور أنه متشابه بحيث يمكنك المضي قدمًا فيه والحفاظ على نفسك.
سيكون من الجيد التحدث إلى أخصائي صحة عقلية معتمد إذا واجهت ردود فعل دفاعية تتعارض مع قدرتك على إقامة علاقات أو وظيفة صحية. من المحتمل جدًا أن تكون متجذرة في المشكلات التي قد تحتاج إلى مساعدة مهنية في التغلب عليها.
ولكن حتى بدون مساعدة أحد المحترفين ، هناك طرق لمقاطعة العملية والتوقف عن اتخاذ موقف دفاعي ، حتى تتمكن من تحسين علاقاتك مع الآخرين.
6 خطوات لتكون أقل دفاعية
1. خذ لحظة للتنفس وجمع أفكارك.
أفضل وقت لبدء التحكم في دفاعك هو الوقت المناسب عندما يتم تشغيله.
عليك أن تتوقف ، تأخذ نفسًا عميقًا ، وامنح نفسك لحظة لتصفية أفكارك.
سوف يرتفع هذا الاندفاع الأولي من الغضب والدفاع ، لكن عليك أن تعمل من خلاله. لا ترد على الفور. من غير المرجح أن يؤدي الصمت إلى تصعيد الموقف ، لكن الحصول على قوة دفاعية.
2. كرر ما قيل للشخص كما تفهمه.
يأتي التواصل الإيجابي والصحي من القدرة على فهم بعضنا البعض. أسهل طريقة لإثبات أنك تفهم ما قيل هي إعادة هذه المعلومات إلى المتحدث كما تفهمها.
سيؤكد هذا أنك سمعت الشخص. كما يسمح لهم أيضًا بتوضيح أي مفاهيم خاطئة قد تكون قد تم استخلاصها في العملية.
ما هو الفرق بين الحب والجنس
هناك أوقات يكون فيها مجرد الاستماع إليه كافيًا لحل مشكلة. في بعض الأحيان يشعر الناس أنه لا يتم الاعتراف بمشاعرهم. هذه طريقة ممتازة لتظهر لهم أنك تستمع وتفكر في ما يشعرون به.
يمكن أن يكون توضيح النقاط المتنازع عليها كافيًا لتجنب اتخاذ موقف دفاعي من جانبك.
3. فكر في الهدف النهائي للنقد.
يأتي النقد في العديد من النكهات والأشكال والأشكال. غالبًا ما يخدم النقد الصحي غرضًا إيجابيًا من حيث أنه يهدف إلى حل مشكلة أو تقديم منظور أو تحفيز النمو.
كيف تشعر وكأنك تنتمي
إذا شعرت أنك تتعرض للهجوم ، ففكر في النقطة النهائية للنقد. هل الشخص مجرد أحمق ليكون أحمق؟ أم هم من يهتم بك أو بنجاحك؟
قد لا ينتقدك رئيسك في العمل بطريقة مدروسة ولباقة ، ولكن قد يكون من الضروري أن تقوم بعملك بشكل جيد وتنجح. فقط رئيس رديء لن يريدك أن تنجح في الوظيفة التي تؤديها له لأن هذا يجعل وظيفته أكثر صعوبة.
وبالمثل ، فإن الأصدقاء الأصحاء أو شريك العلاقة الجيد يريدونك أن تنجح أيضًا. نجاحك له تأثير مباشر على نوعية حياتهم ووجهات نظرهم.
إذا كان بإمكانك أن ترى النقد على أنه شيء حسن النوايا ولكن ربما تم إيصاله بشكل سيئ ، فستكون أقل دفاعية تجاهه.
4. اترك العاطفة عند الباب.
بقدر ما تستطيع ، اترك عواطفك خارج المناقشة. الكلام أسهل بكثير من الفعل ، ولكن إذا كنت غاضبًا ، فلن تستمع وتسمع ما يقوله الشخص الآخر.
أخبر الشخص الآخر إذا كنت بحاجة إلى لحظة للسيطرة على الأمور حتى تتمكن من إجراء مناقشة واضحة معهم.
إن الأسلوب البسيط الذي قد ينجح معك هو Box Breathing. استنشق لمدة أربع ثوان ، استمر في ذلك لمدة أربع ثوان ، ثم قم بالزفير لمدة أربع ثوان ، وكرر حتى تشعر بالغضب والقلق يتركك.
التركيز على تنفسك يصرف عقلك عن المشاعر ، ويحرمها من الوقود ، لذلك لديهم فرصة للتراجع. الاستجابة العاطفية المسطحة تعني أنك لن تتخذ مثل هذا الموقف الدفاعي.
5. ابحث عن مسؤوليتك واعترف بها.
في علاقة صحية ، سواء كانت رومانسية أم لا ، ستفعل أشياء من شأنها أن تزعج الشخص الآخر أو تمثل مشكلة له.
أنتما شخصان مختلفان ، لذلك سيكون لديك منظورين مختلفين وخبرات في الحياة. حسنا! تتشكل العلاقات الصحية في اختلافات عندما يمكننا رؤية المسؤولية عن أفعالنا وقبولها.
ابحث عن مسؤوليتك في النقد. هل هذا صحيح؟ هل هو شيء تحتاج إلى العمل عليه؟
إذا كان الأمر كذلك ، فاقبله واعترف به. بسيط، 'أنا أعتذر. لقد كنت مخطئ.' يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في إصلاح خيانة الأمانة أو إيذاء المشاعر.
6. ضع في اعتبارك من أين يأتي النقد.
ربما النقد ليس صحيحا أو عادلا. ربما جاء للتو من العدم ولم يتماشى حقًا مع كيفية إدراكك للوضع على الإطلاق. يحدث ذلك. في بعض الأحيان قد يكون الشخص الآخر على خطأ.
ضع في اعتبارك ما إذا كان هناك شيء ما يحدث مع الشخص الآخر لجعله يشعر بهذه الطريقة.
ربما يكونون متوترين ولديهم رد فعل عاطفي مفرط تجاه موقف لم يكن خطأك.
ربما حدث شيء ما أدركوه أنه مسؤوليتك ولكنه كان خارج سيطرتك.
ماذا أقول لصديق انفصل
في بعض الأحيان تختلط التصورات ، وتخرج الحجج من الإحباط. كلما زادت السيطرة على رد فعلك الأولي وعواطفك حول النقد ، زاد احتمال حصولك على حقيقة الأمر وإيجاد حل. قد لا يتعلق الأمر بك على الإطلاق ، وفي هذه الحالة ، ما الذي يجب أن يكون دفاعيًا بشأنه؟
هذه الخطوات الست هي كل ما يتطلبه الأمر للتوقف عن اتخاذ موقف دفاعي عندما تشعر بالانتقاد أو الهجوم. قد يبدو الأمر وكأنه عملية بسيطة - وهي كذلك - ولكنها كلها قيد التنفيذ وهذا ليس سهلاً دائمًا عندما يكون رد فعلك الأولي هو رد فعل دفاعي.
الخطوة الأولى هي الأصعب ، والأكثر أهمية من نواحٍ عديدة ، لأنه إذا كان بإمكانك التوقف وتجميع أفكارك ، فستتمكن من تذكر وتنفيذ بقية الخطوات. وكلما تمكنت من ممارسة العملية في الحياة الواقعية ، ستصبح نهجًا طبيعيًا في مواقف مماثلة.
ربما يعجبك أيضا:
