الروتين هو أداة قوية لتحقيق أهدافك. إنه التزام بفعل شيء معين ، أو مجموعة من الأشياء ، بطريقة متسقة ستفيدك على مدار فترة زمنية طويلة.
الروتين هو شيء مفيد للغاية عندما نكون مشتتين باستمرار بسبب أشياء كثيرة في الحياة.
دائمًا ما تفرض مسؤوليات الحياة متطلبات على وقتنا ، سواء كانت الأسرة تريد إطعامها أو أن وظيفتك تتوقع منك الوفاء بالموعد النهائي.
يمكن أن يساعدك الروتين على تنظيم حياتك بطريقة منتجة وصحية لأنك تقرر ما تريد تحقيقه ، وتشكيل خطة لإنجازها ، ثم متابعة تلك الخطة.
يجد بعض الناس راحة كبيرة في الروتين لأنهم يعرفون متى وماذا سيحدث. الروتين يخفف العبء العقلي لأنك لست مضطرًا للتفكير مليًا فيما تفعله وعندما تفعله - إنه تلقائي تقريبًا.
صحيح أن الأمور لا تسير دائمًا وفقًا للخطة. هناك أوقات يتم فيها مقاطعة الروتين. ولكن حتى الالتزام بها في معظم الأوقات يمكن أن يوفر فوائد هائلة.
دعنا نستكشف أنواع الإجراءات الروتينية التي قد ترغب في الدخول فيها ثم نلقي نظرة على عملية إنشاء روتين فعلي والالتزام به.
ما نوع الإجراءات الروتينية التي يمكنني تطويرها؟
يمكن أن يكون إنشاء إجراءات روتينية أمرًا صعبًا إذا كانت لديك حياة غير متوقعة. يمكن للوظيفة التي تستدعي منك بشكل عشوائي أو الأطفال الذين يحتاجون إلى اهتمام عشوائي أن تعطل الروتين وتقطع تقدمك.
سترغب في التفكير في هذه الأشياء غير المتوقعة أثناء محاولتك وضع روتين يناسبك.
كيفية التعامل مع الاستياء في العلاقة
من غير المحتمل أن تنجح محاولة جدولة كل دقيقة من كل يوم في روتين ، ولكن هناك تكرارات صغيرة من الروتين يمكنك استخدامها.
روتين الصباح
روتين الصباح هو ما تفعله عندما تستيقظ في الصباح. قد ترغب في الاستيقاظ ، أو الاطلاع على الأخبار ، أو التحقق من البريد الإلكتروني ، أو ممارسة الرياضة ، أو تناول فنجان من القهوة ، أو الاستحمام ، أو ترتيب السرير ، أو كتابة دفتر يوميات.
يمكنك أيضًا بناء عادات إيجابية مثل التأمل أو الاستماع إلى شيء ملهم للمساعدة في تعزيز يومك.
يعمل روتين الصباح بشكل أفضل مع جدول نوم منتظم. إذا كنت تعلم أن الأطفال سيستيقظون في الساعة 6 صباحًا ، فقد ترغب في الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا. حتى يكون لديك ساعة لنفسك لروتينك.
روتين المساء
يبدو أن روتين المساء لم يعد يحظى بالاهتمام لدى الكثير من الناس. لكن من الجيد أن تجلس وتبدأ في إنهاء يومك قبل النوم.
الانتهاء من الأكل والشرب بحلول الساعة 8 مساءً. لذلك جسمك لديه الوقت للتكيف مع السرير. توقف عن التحديق في الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة أو نحو ذلك من وقت النوم ، أو استخدم برامج أو أجهزة حجب الضوء الأزرق لمساعدة عينيك وعقلك على الاسترخاء.
كما أن قضاء وقت هادئ قليلًا للاسترخاء قبل النوم قد يساعدك على النوم بشكل أفضل. ربما يمكنك القراءة في السرير لمدة نصف ساعة أو الاستماع إلى مقطع صوتي مريح للمساعدة في إزالة الأفكار غير المرغوب فيها من عقلك.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت الفتاة معجبة بك
روتين أطول
كل شخص لديه مسؤوليات منتظمة يحتاجون إلى الاعتناء بها كل أسبوع أو شهر. يمكن أن يكون إنجازها أسهل بكثير من خلال إنشاء روتين لهم.
تسوق من البقالة صباح يوم الأحد عندما لا تكون المحلات مزدحمة. اختر واحدة في اليوم في الشهر لدفع فواتيرك وسيكون من الصعب جدًا نسيان ما لا يزال عليك دفعه. اختر يومًا واحدًا في بداية كل ربع سنة لتنظيم التقويم الخاص بك والتخطيط لأحداث مثل حفلات أعياد الميلاد أو أيام الخروج.
روتين العمل
العمل أصعب قليلاً بالنسبة للروتين لأنه يعتمد على نوع الوظيفة التي لديك وكيف يعمل رئيسك في العمل.
من السهل حقًا أن تغرق في رسائل البريد الإلكتروني إذا كان هناك الكثير من الأنشطة الجارية ، لذلك قد يكون من الأفضل التحقق منها فقط في بداية ونهاية يومك إذا كان يتعارض مع إنتاجيتك.
من ناحية أخرى ، قد لا تتمكن من القيام بذلك إذا كنت تعمل على مادة حساسة للوقت تتطلب مدخلات منتظمة من أشخاص آخرين.
لمساعدتك في إنشاء روتين لبعض واجبات عملك ، اطرح الأسئلة التالية:
سيث رولينز وليغلا شولتز
ما هي المسؤوليات التي عليك القيام بها بانتظام؟ هل هناك أي طريقة يمكنك من خلالها جعل هذا النشاط منظمًا بحيث يمكنك إنجازه وإبعاده عن الطريق؟ ما هو أقرب وقت ممكن لإنجازه؟
كيف أقوم بتطوير روتين؟
تطوير روتينك ليس عملية معقدة. في الحقيقة هناك خطوات قليلة فقط!
1. حدد الهدف الذي تريد تحقيقه.
ما الذي تحاول تحقيقه من خلال روتينك؟ هل تريد أن تكون أكثر صحة؟ ممارسة الرياضة أكثر؟ تأكد من دفع فواتيرك في الوقت المحدد؟ هل تريد شراء البقالة أو الغسيل؟ هل لديك المزيد من الوقت الشخصي لنفسك؟ هل تريد شيئًا واحدًا أقل تقلق بشأنه لأن هذا الروتين من المفترض أن يكون عادة؟
2. قسّم الهدف الأكبر إلى أهداف أصغر.
تحدث الأهداف الكبيرة من خلال تحقيق جميع الأهداف الصغيرة التي تؤدي إلى النجاح. الروتين لا يختلف.
هل تحاول بناء روتين كبير؟ قسّمها إلى أجزاء أصغر وجدولتها.
لنفترض أنك تريد إنشاء روتين ليوم عملك. قد يبدو الجدول كما يلي:
8:00 - 8:30: تحقق من البريد الإلكتروني والرد عليه.
8:30 - 10:00: وقت إنتاجية العمل.
10:00 - 10:15 استراحة قصيرة.
10:15 - 12:00: وقت إنتاجية العمل.
12:00 - 1:00: استراحة غداء.
1:00 - 2:45: وقت إنتاجية العمل.
2:45 - 3:00 استراحة قصيرة.
3:00 - 4:30: وقت إنتاجية العمل.
4:30 - 5:00: تحقق من البريد الإلكتروني والرد عليه.
ويوجد لديك روتين يوم عمل مصطف!
يمكن تفصيل أوقات الإنتاجية بشكل أكبر إذا كان لديك أهداف محددة يجب أن تحدث بانتظام في العمل. ربما تحتاج إلى إعداد تقرير معين كل أسبوع ، لذلك تخصص آخر نافذة إنتاجية كل يوم جمعة لإنشاء هذا التقرير.
3. كن متسقًا مع روتينك.
الاتساق هو ما يبني ويعزز روتينك. حاول أداء أنشطتك في الوقت المحدد المناسب بقدر ما تستطيع.
قد يكون من الأسهل عليك الاستيقاظ وممارسة الرياضة أو القراءة في الصباح قبل أن تبدأ يومك ، على سبيل المثال.
إفساح المجال في حياتك لروتينك الجديد. قد تحتاج إلى تعديل جدولك الزمني وتغيير روتينك الحالي.
كثير من الناس يقعون في روتين دون قصد. يتم دفعهم إليه من خلال مسؤوليات حياتهم. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فسيتعين عليك إضافة أو تغيير روتينك.
4. تتبع التقدم المحرز الخاص بك.
احتفظ بسجل لتقدمك في روتينك. متى تمكنت من الالتزام بروتينك؟ متى لا تستطيع؟ لماذا لا تستطيع؟ كيف يمكنك تغييره حتى تتمكن من الالتزام بروتينك للمضي قدمًا؟
هناك فرصة جيدة ألا تكون قادرًا على الالتزام بروتينك تمامًا - ولا بأس بذلك! لا تدع الكمال هو عدو التقدم.
نحن آسفون جدا لخسارتك
5. كافئ نفسك!
ضمّن مكافأة لإكمال روتينك. سيساعد هذا أيضًا على ربط المواد الكيميائية التي تشعر بالرضا عند تلقي هدية أو مكافأة بفعل إكمال الروتين. هذا لا يعمل بشكل جيد مع الروتين طويل المدى لأن الدماغ يحتاج إلى ارتباط أكثر فورية.
لكنه يساعد في تعزيز الروتين قصير المدى ويمنحك شيئًا تتطلع إليه أثناء محاولتك جعل روتينك عادة.
كن لطيفًا مع نفسك وأنت تعمل على إنشاء روتين جديد. العملية بسيطة ، لكنها بالتأكيد ليست سهلة.
كن صبورًا أيضًا ، لأنه كما هو الحال مع أي تغيير في السلوك ، قد يستغرق الأمر وقتًا حتى يصبح تلقائيًا. قد تضطر إلى التفكير في كل خطوة في روتينك في البداية ، ولكن في النهاية ستصبح محتويات وترتيب روتينك طبيعة ثانية.
ربما يعجبك أيضا:
