بعد النقر على نفسك في هذه المقالة ، يجب أن يقبل جزء منك على الأقل أخيرًا أن الكمالية ليست دائمًا سمة إيجابية.
قد يكون متجذرًا في الرغبة في وضع معايير عالية لنفسك ، لكنه يأخذ خطوة واحدة بعيدًا.
تحدث المثالية السامة عندما يتحول مستوى صحي من النضال إلى مستوى غير صحي من التوقع.
ومع ذلك ، بالنظر إلى الداخل من الخارج ، يرى الكثير منا أن الكمال أمر جيد ...
غالبًا ما نفكر بحزن في مدى روعة حياتنا إذا تمكنا من بذل جهد إضافي في صنع الأشياء 'تمامًا'.
غالبًا ما نصنف أصدقائنا أو أفراد عائلتنا على أنهم مثاليون لمجرد أنهم يذهبون إلى أبعد الحدود ويبذلون جهدًا أكبر مما كنا نفعله في موقف مشابه.
نحن لا نرى سلبيات. نحن نعتبرها مجرد محاولة لـ ...
'ابذل قصارى جهدك'
إنها ، بعد كل شيء ، الطريقة التي تمت برمجتنا بها طوال طفولتنا ، أليس كذلك؟
كانت الرسالة التي تم إحراقها في نفوسنا هي 'اسعى جاهداً لتكون أفضل ما يمكنك فعله ودائمًا ما تفعل أفضل ما يمكنك'.
وهذا جيد ورائع كطموح ، ولكن الحقيقة هي أن معظمنا لا يأخذ الأمر بالمعنى الحرفي للكلمة.
نحن نتعثر بسعادة طوال حياتنا ونفعل الأشياء بشكل جيد في المتوسط ... وفي معظم الأوقات تكون الأمور على ما يرام.
لكن بالنسبة لمن يسعى للكمال الحقيقي ، فإن السعي وراء التميز في كل الأشياء يمكن أن يصبح مهووسًا.
نظرًا لأنه من الواضح أنه من المستحيل تحقيق الأداء المثالي والمحافظة عليه في جميع الأشياء في جميع الأوقات ، فإنهم مثقلون بشعور دائم بخيبة الأمل.
يعتقد الكماليون أن قيمتهم الوحيدة هي في إنجازاتهم أو ما يفعلونه للآخرين. غالبًا ما يغمرهم الشعور بالتخلي عن أنفسهم (والآخرين).
في ذروة الكمالية هذه ، فإن الرغبة في تحقيق الأفضل في كل شيء تصبح في الواقع محدودة بشكل لا يصدق.
أكثر أقل
هذا القيد يمكن أن يأخذ في الواقع من يسعى إلى الكمال إلى درجة الشلل - لا شيء يتم القيام به على الإطلاق الخوف من الفشل .
ميلهم إلى الإفراط في التفكير يؤدي إلى القلق من أن النتيجة لن تفي بالمعايير الصارمة الخاصة بهم.
... في النهاية ، هذا الشك الخبيث بالذات سيمنع أي عمل على الإطلاق.
ما لا يستطيع المثاليون رؤيته هو أن الأخطاء تساعد الناس في الواقع على النمو والتطور مهنيًا و / أو شخصيًا.
بالتأكيد ، قد يكون من الصعب حقًا تحملها وغالبًا ما تكون مؤلمة في ذلك الوقت ، ولكن ، دائمًا تقريبًا ، عند التفكير ، هناك إيجابية يمكن استخلاصها من الموقف.
عندما يكون هدف شخص ما هو عدم ارتكاب خطأ مطلقًا ، فهناك ميل للوقوع في 'شلل التحليل' الناجم عن الإفراط في التفكير في الموقف بسبب خوفه من الفشل.
كما يقول المؤلف الريادي والتحفيزي مايكل حياة:
الكمالية هي أم التسويف.
لذلك ، بعيدًا عن تحقيق أكثر مما نحققه من أداء متوسطي الأداء ، وهو ما تفترضه ، كثيرًا ما يحقق الساعي للكمال أقل - وهو تناقض غريب حقًا!
تموجات على البركة
انها ليست مجرد قضية تقتصر على الكمال أنفسهم توقعات غير واقعية من الآخرين يمثلون أيضًا مشكلة ، لذلك ينتشر التأثير للخارج دائمًا.
من المحتم تقريبًا أن تتعرض العلاقات مع الأصدقاء والشركاء وأفراد الأسرة وزملاء العمل لضغوط كبيرة عندما يتوقع الكثير منهم.
حتى أولئك الذين لديهم ميول مثالية أكثر اعتدالًا يمكن أن يجدوا أنه يؤثر على جودة حياتهم بشكل عام ، مما يؤثر على العمل والمدرسة والعلاقات الشخصية.
لذلك ، كما ناقشنا ، الكمال ليس هو الدافع الصحي الذي قد تفترضه.
لا يسبب فقط مشاكل في العلاقة ، الحقيقة هي ذلك يمكن أن يسبب مشاكل صحية عقلية حقيقية : الاكتئاب ، اضطرابات الأكل ، القلق ، إيذاء النفس.
ما هي أسباب الكمالية؟
مثل معظم المشكلات النفسية ، غالبًا ما يصعب تحديد الأسباب.
على الرغم من ذلك ، دائمًا ما يكون نمطًا من السلوك المكتسب نتيجة لعوامل خارجية. وغالبًا ما يكون متجذرًا في الطفولة.
على عكس ما كنت تتوقعه ، فإن الآباء والمعلمين الذين يصرون على الأطفال الذين يسعون جاهدين لتحقيق الكمال - وفي أسوأ الحالات يعاقبون أولئك الذين يقعون تحت هذه المعايير الصارمة - يساهمون في الواقع في أنماط التفكير والسلوك غير الصحية.
غالبًا ما يتم تكثيف الميول إلى الكمال من خلال بيئة طباخ الضغط في الأوساط الأكاديمية.
يتم حشد الحاجة إلى التفوق على الطلاب ويتكرر التهديد بعواقب الفشل على حياتهم المستقبلية في كثير من الأحيان.
ولكن الأمر لا يقتصر على المدرسة والجامعة فقط - فعادة ما يتم دفع الشباب إلى المبالغة في الإنجاز في الرياضة أيضًا.
من المفارقات إلى حد ما أن تأثير هؤلاء الآباء المتحمسين والمدربين الطموحين الذين يركزون بشكل غير ملائم على النجاح ، يمكن أن يتداخل في النهاية مع قدرة الشاب على تحقيق ذلك.
هل هذا انت؟
قد لا تكون متأكدًا مما إذا كان ميلك إلى الكمال يمثل مشكلة أو حتى أنك تدرك أن الطريقة التي تعمل بها تحمل السمات المميزة لنمط السلوك هذا.
لمساعدتك في تحديد السلوكيات التي تشير إلى الكمال ، إليك بعض الأعراض:
- الشعور بالفشل في كل شيء على الرغم من الجهود للنجاح.
- الاستحواذ على القواعد والقوائم وقضايا العمل.
- تواجه صعوبة في الاسترخاء.
- تكافح مع تقاسم المشاعر والأفكار.
- التسويف عند مواجهة مهمة بسبب مخاوف من أنه لن يكون من الممكن إكمالها بشكل مثالي.
- السيطرة إلى درجة مفرطة في العلاقات مع العائلة و / أو الأصدقاء و / أو زملاء العمل.
- عدم الرغبة في القيام بمهمة حتى بسبب الخوف من الفشل.
إذا كان لبعض أو كل هذه النقاط صدى في حياتك الخاصة ، فقد يكون لديك فكرة عن مدى تأثير سعيك لتحقيق الكمال عليك.
كما هو الحال مع أي نوع من السلوك ، فإن الرغبة في الكمال تكمن في طيف من معتدل إلى شديد.
اذا لما لا خذ هذا الاختبار لتحديد مجالات حياتك التي تتأثر وإلى أي درجة.
بمجرد أن يكون لديك معيار معياري ، ستتمكن من اتخاذ بعض الخطوات للتغلب على هوسك بالكمال.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- Wabi-Sabi: كيف يعانق اليابانيون النقص
- لماذا التخلي عن توقعاتك سيؤدي إلى سعادة أكبر
- 12 أمثلة على سلوك طلب الموافقة (+ كيفية إسقاط حاجتك للتحقق)
- كيف تتوقف عن الشعور بالذنب لأخطاء الماضي
- 8 طرق يختلف الأشخاص ذوي التوجهات التفصيلية عن البقية
- كيف تكون سعيدًا ومقتنعًا بما لديك في الحياة
8 طرق للتغلب على ميولك نحو الكمال
كما رأينا ، فإن نهج كل شيء أو لا شيء لمن يسعى إلى الكمال ليس فقط لديه القدرة على الحد من الإنجاز الفعلي ، ولكنه أيضًا مرهق ومرهق.
هذه العواقب السلبية لا تكاد تصل إلى الكمال ، أليس كذلك؟
إذا مللت من كل هذا الجهد الإضافي والتوتر الذي لا داعي له وشعرت أنك تمارس ضغطًا غير عادل على من حولك ، فقد ترغب في التفكير في طرق لإعادة ضبط توقعاتك الصارمة والتغلب على كمالك.
إليك بعض الاقتراحات حول الطرق التي يمكنك من خلالها إعادة برمجة سلوكك لتتجاوز سعيك المستمر لتحقيق الكمال ...
تجربة مع 80٪
قد تكون خائفًا من عواقب تحقيق أقل من الكمال.
يمكنك تجربة تجربة النقص - ربما تهدف إلى 80٪ بدلاً من 100٪ - وتقييم النتيجة النهائية.
من المحتمل أن تجد أن من حولك لن يلاحظوا الفرق ، ومع ذلك ستمنح نفسك قسطًا من الراحة من سعيك وراء الأفضل.
فكر في أخطاء الماضي
خذ الوقت الكافي لتدوين بعض الأخطاء التي لا تنسى التي ارتكبتها في الماضي. حتمًا ، سيكون رد فعل الكمال التلقائي على هذه الأخطاء هو الأسف.
ومع ذلك ، إذا نظرت في هذه الأحداث بعناية ، يجب أن تكون قادرًا على تحديد بعض النتائج الإيجابية.
ربما تعلمت شيئًا ما أو أن الخطأ يعني أنك تمكنت من اغتنام فرصة أخرى قدمت نفسها في أعقاب خطأك.
عملية التركيز على الإيجابي قد يساعدك تأثير الأخطاء على قبولها ومنح نفسك استراحة من معاقبة نفسك عندما تحدث لا محالة.
كن لطيفا مع نفسك
من المحتمل أن يكون رأسك مليئًا بالحديث الذاتي السلبي ، الذي يلقيه ناقد داخلي يحكم بقسوة على أدائك.
حاول موازنة هذه الخشونة بصوت أكثر تعاطفًا.
أخبر نفسك أنه من الجيد أن تكون 'جيدًا بما فيه الكفاية' وحاول أن تعامل نفسك بلطف أكثر عندما ترتكب أخطاء.
إن الاستماع إلى الصوت الداخلي السلبي وضرب نفسك بشأن الأخطاء لن يؤدي إلا إلى زيادة تأثيرها في عقلك.
انظر إلى ما يفعله الآخرون
من النادر أن ننصح الناس بمقارنة أنفسهم بالآخرين هنا في إعادة التفكير الواعي ، ولكن في هذا الظرف الخاص يكون من المنطقي ...
كيف تدع شخصًا يعرف أنك معجب به
... عندما يتم بالطريقة الصحيحة.
انظر حولك إلى كل الأشخاص الذين لا يسعون جاهدين لتحقيق الكمال. هؤلاء الناس الذين يستقرون على 'جيد بما فيه الكفاية'.
كيف يظهرون لك؟ هل جميعهم بائسون وغير محققين لأنهم ليسوا دائمًا الأفضل في شيء ما؟
لا.
في الواقع ، ربما يكونون أكثر سعادة منك. أكثر منهم موقف مريح يسمح لهم بقبول الأشياء التي قد لا تكون مثالية.
لديهم معايير واقعية ، ويتكيفون مع أي نتيجة يحققونها ، ويتقدمون إلى الأمام ، ولا يهزمون أنفسهم.
اسأل نفسك الآن: ماذا يعلمني هذا عن كمالي؟ هل الكمال هو كل ما تصدع ليكون؟
اختر شيئًا واحدًا إلى Excel At
يسود السعي إلى الكمال عادةً كل ركن من أركان حياة الشخص. ومع ذلك ، لا يمكن لأحد أن يكون ذا إنجازات عالية في كل ما يفعله.
لذا ، بدلاً من ذلك ، اختر شيئًا واحدًا تقدره بشدة في حياتك. ثم ركز انتباهك وطاقتك على ذلك حتى تتفوق فيه.
هذا لا يعني أن تغمض عينك عن الكرة في مجالات أخرى من حياتك ، فلا يزال يتعين عليك إبقاء الأمور تسير في منطقة 'جيدة بما فيه الكفاية'.
لكن هذا النهج سيمنحك متنفسًا لميولك نحو الكمال - حتى لو كنت تسعى فقط من أجل التحسين المستمر وليس معيارًا لا عيب فيه.
لذلك يمكنك تحقيق الحزام الأسود في فن قتالي تختاره ، لكن لا تتخيل لثانية واحدة أنك ستكون الأفضل في العالم ، ناهيك عن فصلك.
أو يمكنك بذل قصارى جهدك لإتقان العزف على البيانو إلى مستوى الحفلة الموسيقية ، ولكن لا تقلق بشأن النغمة الفردية في غير مكانها أثناء الأداء.
خطأ مزيف
يعود هذا إلى استهداف 80٪ بدلاً من 100٪ وهو شكل من أشكال العلاج بالتعرض.
إذا كنت تريد حقًا أن ترى أن العالم لا يزال يتحول على الرغم من كونك غير كامل ، ارتكب أخطاء واعية كان من الممكن تجنبها بالفعل.
... ولكن اجعلها صغيرة في الوقت الحالي.
لذا قم بإنشاء بريد إلكتروني وقم بتضمين خطأ إملائي. أفرط في خبز الكعكة التي تصنعها. اترك أحد أركان غرفة نومك في حالة من الفوضى لمدة أسبوع كامل!
السماء لن تسقط. ستستمر الحياة. خذ ملاحظة وتعلم من هذا.
ابتكر فنًا غير كامل
يمكن أن يكون إنشاء عمل فني مريحًا بشكل لا يصدق. يمكن أن يبقيك ملتصقًا باللحظة الحالية بينما تطلق العنان لإمكانياتك الإبداعية.
والشيء الرائع في الفن هو أنه لا يحتاج إلى أن يكون مثاليًا. جمال الفن في عين الناظر. لا يمكن تسمية أي قطعة فنية مثالية.
لذا قم بشراء قماش وبعض الدهانات الزيتية أو بعض الطين النمذجة وشاهد ما يمكنك التوصل إليه.
إذا اخترت الرسم أو الرسم ، فربما جرب التكعيبية أو الانطباعية لأن هذه الأنماط لا تعتمد على النتيجة كونها تشابهًا حقيقيًا لما تحاول تصويره.
وسيحتوي الفخار أو المنحوتات دائمًا على عيوب وقطع لزجة ، لذلك لا داعي للقلق بشأنها.
عندما تنتهي ، كن فخورا لما أنشأته والطبيعة غير الكاملة له.
كسر الأشياء
يمكن أن تساعدك هذه التغييرات البسيطة في النهج على التغلب على ميولك المثالية خطوة بخطوة:
- ضع لنفسك أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق.
- قسّم المهام التي يحتمل أن تكون مرهقة إلى خطوات يمكن إدارتها.
- ركز على مهمة واحدة في كل مرة .
- اعترف بأن ارتكاب الأخطاء ليس سوى إنسان.
- اعلم أن معظم الأخطاء تساعد بالفعل في التعلم والنمو.
- حافظ على الواقعية بشأن النتائج المحتملة من خلال مواجهة الخوف من الفشل.
الخط السفلي
نظرًا لأن هذا النمط من السلوك ، كما ناقشنا ، استغرق وقتًا طويلاً في الإعداد ، فلن يكون إصلاحًا سريعًا.
نأمل ، من خلال اعتماد بعض الاقتراحات المذكورة أعلاه ، ستتمكن قريبًا من الابتعاد عن نهج كل شيء أو لا شيء في الحياة.
ستحتاج إلى تذكير نفسك بانتظام أنه لا بأس في ألا تكون مثاليًا وأن تمنح نفسك الإذن بتغاضي النظر عن قمة الكمال التي رأيتها سابقًا على أنها الهدف الوحيد الجدير بالاهتمام.
لخص المؤلف هارييت ب.براكر بدقة التأثير السلبي للكمالية:
إن السعي لتحقيق التميز يحفزك على السعي لتحقيق الكمال أمر محبط.
