هل تشعر أنك فاشل الآن؟
لا بأس - لقد كنا جميعًا هناك.
لقد شعرنا جميعًا بخيبة الأمل الساحقة عندما تسوء الأمور.
لقد وجهنا جميعًا أصابع الاتهام إلى أنفسنا.
لقد هزمنا أنفسنا جميعًا لعدم القيام بعمل أفضل.
مهما كان السبب ، يمكنك إعادة التفكير في وضعك الحالي والنتائج التي مررت بها.
أنت علبة أوقف هذا الشعور بالفشل في مساراته.
في هذه المقالة ، سنعمل من خلال طرق لتحديد ما يثير هذا الشعور ، بالإضافة إلى الخطوات التي يمكنك اتخاذها للانتقال منه.
الخطوة الأولى هي ...
1. تحدث إلى أحبائهم
في بعض الأحيان ، نشعر بالعجز لدرجة أنه يبدو كما لو أنه لا يوجد مخرج حقًا.
هذا عندما نحتاج إلى دعوة الآخرين في حياتنا للمساعدة. يمكن أن يأتي هذا في شكل أصدقاء مقربون أو أفراد الأسرة.
يعد التحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم أحد أفضل الطرق لتجاوز كل ما تمر به - في هذه الحالة ، الشعور بالفشل.
سواء كان هذا تراجعًا قصير المدى في دورة الحالة المزاجية التي كنت معتادًا عليها بالفعل ، أو شعورًا جديدًا نشأ بسبب انهيار العلاقة أو حدث مزعج آخر ، أو مشكلة كنت تقاتلها لسنوات ، سيكون هناك شخص يهتم.
كيف تنجذب جسديًا إلى شخص ما
من المهم جدًا أن تتذكر أنه عندما تشعر بهذا الانخفاض - فأنت لست وحدك ولا أنت فعل قضيه.
من خلال التواصل مع من حولك ، يمكنك محاولة حل كل ما يحدث يجعلك تشعر كما لو كنت قد فشلت.
ما قد يبدو مستحيلًا بالنسبة لك عندما تكون جالسًا في المنزل بمفردك يمكن تقسيمه إلى شيء يمكن التحكم فيه بشكل أكبر عندما تتحدث مع أشخاص قريبين منك.
في بعض الأحيان ، يكون الاعتراف بهذه المشاعر هو الخطوة الأكبر ، وغالبًا ما يأتي هذا الوعي من خلال المحادثات.
تأكد من أنك تتحدث مع شخص تثق به - شريك أو صديق مقرب أو فرد من العائلة أو زميل / رئيس تتعامل معه جيدًا.
يجب أن تشعر بالراحة عندما تكون صادقًا تمامًا. لا تقلق ، سيكون الأمر أسهل بكثير مما تعتقد وستجد الكلمات تتدفق بمجرد أن تبدأ.
إذا كان التحدث وجهًا لوجه يبدو صعبًا للغاية بالنسبة لك ، فإن المراسلة بشكل أو بآخر لا تزال خيارًا جيدًا هنا.
أفكارك ومشاعرك ثقيلة ، لكن مشاركة ما تشعر به سترفع بعضًا من هذا الوزن من عقلك.
عندما تدعو شخصًا ما لفهم ما تشعر به ، لم تعد بمفردك في الموقف وستبدأ الأمور في الشعور بأنها أقل صعوبة وشمولية.
2. تتبع الإنجازات
يمكن أن يؤدي الشعور بأنك 'خاسر' إلى مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأشياء ، والتي يتمحور الكثير منها حول العمل. إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال ، فقد حان الوقت لبدء تتبع ما تفعله.
قد تكون حياتك اليومية في العمل غير ممتعة ، على الرغم من أنك تحقق نتائج رائعة حقًا. قد يكون هذا بسبب تعثرك في المهام اليومية الوضيعة وفقدان الرؤية للصورة الأكبر.
في ذهنك ، أنت تندفع بعيدًا على مكتبك ، أو تضرب بالأرقام أو ترد على رسائل البريد الإلكتروني.
في الواقع ، أنت جزء من حملة ضخمة أو وراء إنشاء أو تسويق مشروع حائز على جوائز.
عندما تشعر بالتعثر وعدم الإنجاز ، فإنك تميل إلى نسيان كل الأشياء الرائعة التي قمت بها.
من خلال تتبع هذه الأشياء الآن ، عندما تنظر إلى الوراء في غضون بضعة أشهر ، ستتمكن من رؤية ما كنت جزءًا منه.
من خلال تسجيل المشاريع التي عملت عليها والاستراتيجيات التي طورتها والعروض التقديمية التي قدمتها ، ستتمكن من إلقاء نظرة على الماضي وإدراك مقدار العمل الذي تنفذه ومدى جودة أدائك.
سيذكرك تتبع كل شيء بقدراتك والمسؤوليات التي تم تكليفك بها.
في كل مرة تقوم فيها بزيارة قائمتك ، سيتم تذكيرك بأن هذه ليست سمات أو تجارب شخص فاشل.
تذكر أن تستمر في ذلك حتى يكون لديك دائمًا شيء تلجأ إليه.
لا يجب أن تكون هذه الإنجازات مرتبطة بالعمل بالطبع. يمكنك تدوين أي شيء تفعله.
إذا كنت قد سافرت إلى مكان جديد مؤخرًا أو كنت في موعد غرامي لأول مرة منذ سنوات ، فقم بتدوين ذلك.
ربما لم تكن أفضل رحلة على الإطلاق ، وربما لم يؤد التاريخ إلى أي شيء ، لكن هذه التجارب كبيرة ، خاصة إذا كنت عرضة للقلق ومشاعر الفشل والشك في النفس.
قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن هذه الأنشطة تستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة وتستحق التوثيق - إنها إنجازات بطريقة ما و يجب أن تفخر بهم .
من خلال تتبع هذه الأنواع من الأشياء ، ستشعر بمزيد من الاستعداد والراحة للقيام بها مرارًا وتكرارًا.
يعد الدخول في هذا النمط من التصرف الاستباقي طريقة رائعة للبدء تعمل على ثقتك بنفسك . في أي وقت من الأوقات على الإطلاق ، ستجد أن مشاعر الفشل قد تم سحقها.
3. تذكر الأيام الطيبة
تدوين الملاحظات عن الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا هي طريقة رائعة أخرى لإنشاء شيء يمكنك اللجوء إليه في الأوقات الصعبة.
قد تصيبك بعض الأيام بشدة وقد تشعر كما لو أنك لن تشعر أبدًا بالثقة أو الرضا مرة أخرى ، وأنك ستكون دائمًا فاشلًا ودائمًا يملك كان فاشلا.
من خلال وجود شيء ما لتتذكره ويذكرك بأوقات أكثر إيجابية ، يمكنك البدء في ترشيد مشاعرك أكثر قليلاً.
قد تبدو الأشياء ميؤوس منها في بعض الأحيان وقد تشعر كما لو أنك لم تستمتع مطلقًا في حياتك. عندما يحدث هذا ، ألق نظرة على قائمتك وذكّر نفسك بأن الأشياء كانت جيدة في الماضي واستخدم ذلك لتمنحك القدرة على التحسن مرة أخرى.
لا يجب أن تتضمن القائمة أي شيء مميز بشكل مثير للدهشة إذا كنت تشعر بالإرهاق بعض الشيء! يمكنك تدوين ملاحظات عن الأشياء الصغيرة التي تعزز مزاجك والتي تبتهج عندما تشعر بالضعف.
يمكنك تدوين الأشياء التي قمت بها في أيام إجازتك من العمل والتي جعلتك تشعر بالسعادة والقدرة ، ويمكنك تتبع مدى التقدم الذي تحرزه في حالتك المزاجية وسلوكك.
قد يكون من المفيد حقًا معرفة مدى تحسنك في إدارة حالتك المزاجية ، وسيكون بمثابة تذكير بأنه يمكنك التحكم في الأمر واتخاذ خطوات إيجابية إلى الأمام.
4. لا تقارن نفسك بالآخرين
نعلم جميعًا عن هذا ، بالطبع ، لكنه لا يزال يستحق الذكر.
الكثير من مشاعر الشك لدينا تتعلق بالآخرين. هذا طبيعي تمامًا ، لذا حاول ألا تضغط عليه.
كبشر ، لقد صممنا لنكون قادرين على المنافسة ونقيس أنفسنا ضد الآخرين. في الواقع ، هذا يجعل الحياة صعبة للغاية ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعاسة والغيرة وعدم الكفاءة ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى الشعور بالفشل أو الخاسر.
إذا لاحظت أن هذه المشاعر تظهر أكثر عندما تتحدث إلى أشخاص معينين ، فقد يكون الوقت قد حان لإبعاد نفسك قليلاً.
معظمنا لديه شخص ما في حياتنا نتطلع إليه ونعشقه تمامًا ، ولكنه يجعلنا عن غير قصد نشعر بالسوء تجاه أنفسنا.
نحن منجذبون لأنواع معينة من الناس ، لذلك من الطبيعي أن تجد أن لديك بعض الأصدقاء الذين يمثلون ما تريد - سواء كان شكلهم ، أو شريكهم ، أو خطتهم المهنية ، أو مدى متعة وجودهم.
بعض مشاعر الغيرة طبيعية ، ولكن إذا أدى ذلك إلى شعورك بالفشل بالمقارنة ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لوقف هذا سلوك سام .
إذا كنت تشعر بالسوء تجاه نفسك بعد تواجدك على وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنت لست وحدك. من المهم أن نتذكر أن معظمنا يشعر بعدم كفاية بعض الشيء بعد مشاهدة صور تمت تصفيتها لأشخاص في عطلة أو يرتدون أحدث ملابس المصممين أو عرض أجسادهم 'المثالية'.
من المهم أن نتذكر أننا لسنا بحاجة إلى الشعور بهذه الطريقة - فنحن نتحكم في ما نراه ، حتى لو شعرنا أننا لا نستطيع التحكم في كيفية تفاعلنا معه.
ابدأ بإلغاء متابعة أي أشخاص أو صفحات تجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك.
إذا لم تتمكن من ذلك لسبب ما (سواء كان صديقًا مقربًا أو تعرفه من خلال العمل) ، فيمكنك كتمه من ملف الأخبار أو الصفحة الرئيسية - لن يعرفوا أنك قمت بذلك ولن تحصل على قصفت بالمشاركات أو الصور التي تجعلك تشعر بعدم كفاية بشكل رهيب.
تذكر - إطعام خلاصتك.
5. حاول ترشيد أفكارك
قد يكون هذا صعبًا للغاية ولن يحدث بين عشية وضحاها ، كما نعلم.
بمحاولة إعداد عمليات تفكير صحية ، ستبدأ في تكوين عقلية أفضل لنفسك.
ربما تكون قد سمعت أو لم تسمع التعبير 'الخلايا العصبية التي تنطلق معًا ، تتشابك معًا'.
هذا يعني بشكل أساسي أنه إذا كانت لدينا عملية تفكير مماثلة مرارًا وتكرارًا ، فإنها تصبح طبيعية جدًا بالنسبة لنا.
فكرة واحدة ستربطنا تلقائيًا بفكرة أخرى ، والتي سترتبط بالسلوك.
إذا جعلنا أنفسنا معتادًا على التفكير في الأفكار غير المنطقية ، مثل 'أنا فاشل جدًا' أو 'لماذا أنا فاشل جدًا؟' بعد انتكاسات صغيرة نسبيًا ، ستصبح هذه الأفكار استجابة تلقائية وستقفز عقولنا مباشرة إليها في المستقبل.
يبدو مخيفًا جدًا ، لكن عليك أن تتذكر أن هذا يعمل في كلا الاتجاهين.
إذا استطعنا محاولة تبرير أفكارنا وإعادة برمجة عقولنا ، فيمكننا إعادة توجيهها بحيث تقفز إلى فكرة أخرى.
متى حصلت الصخرة على وشمها
بدلاً من الذهاب مباشرة إلى 'لماذا أنا فاشل؟' يمكننا أن نبدأ في تعليم عقولنا أن نفكر ، 'حسنًا ، هل هذا حقًا سيء جدًا؟ ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا؟ '
كلما حاولنا بنشاط الحصول على هذه الأفكار التنموية الإيجابية ، كلما أصبحت طبيعة ثانية.
قريبًا جدًا ، سنعمل على ترشيد أفكارنا تقريبًا بشكل لا شعوري.
6. اسأل الآخرين عما إذا كانوا يشعرون بنفس الطريقة - سيفعلون!
يعود هذا إلى وجهة نظرنا السابقة حول التحدث إلى أحبائهم حول ما تشعر به.
من المحتمل جدًا أنهم شعروا بهذه الطريقة في مرحلة ما. حتى أنهم قد يشعرون بنفس الشعور الذي تشعر به الآن.
من خلال سؤالهم عن هذه الأنواع من القضايا بالإضافة إلى مجرد التحدث عنها ، يمكنك البدء في فهم ما يجري بشكل أكبر.
جزء من الشعور بأننا 'خاسر' هو أننا نقارن أنفسنا بأي شخص آخر يبدو وكأنه ينبض بالحياة ولا يعاني من أي مشاكل.
كلما زاد وعينا بأن الآخرين يعانون أيضًا ، ستبدو مشاعرنا أقل صعوبة وضخامة.
مرة أخرى ، تحدث مع أشخاص تثق بهم إذا كنت تريد أن تكون منفتحًا تمامًا ، أو حاول أن تكون عاديًا إذا كنت تتحدث مع من لا تعرفهم جيدًا.
يشعر معظم الأشخاص الذين تعمل معهم بالفزع من كونهم مروعين في عملهم في مرحلة ما.
قد يكون صديقك مع الزوج والطفل بائسًا بعض الشيء في أعماقه وقد يستاء منك لكونك أعزب.
بالمثل ، قد تشعر صديقتك المنفردة بالفشل لأنك متزوجة وهي ليست كذلك.
من خلال إجراء هذه الأنواع من المحادثات ، ستبدأ في إدراك أن كل شخص لديه شيء ما يجعله يشعر بالضيق تجاه نفسه.
لدينا جميعًا شيء يزعجنا عندما نكون مستلقين في السرير في الليل ، وشيء يخطر ببالنا عندما نمر بيوم منخفض.
لكننا لا نقول أن مشاكلك ليست حقيقية.
نحن نقول ببساطة أنه بمجرد أن تدرك أن كل شخص من حولك لديه شيء ما يحدث في حياتهم وعقولهم ، ستشعر بأنك أقل إرهاقًا وستكون أكثر قدرة على التعامل معهم.
نتفاعل جميعًا بشكل مختلف تمامًا مع الأشياء وقد يكون ردك على نفس المشغل مختلفًا تمامًا عن رد فعل شخص آخر.
من خلال معرفة المزيد حول ما يشعر به الآخرون وكيف يتعاملون مع عواطفهم ، قد تجد طرقًا لمعالجة مشاكلك الخاصة.
على سبيل المثال ، قد يكون انفصال صديقك قد استمر لبضعة أشهر قبل أن يذهب في موعد غرامي مع شخص ما. ربما جعله هذا التاريخ يشعر بالرضا عن نفسه مرة أخرى.
ومع ذلك ، فقد أقنعت نفسك أنك فاشل وأن لا أحد يريدك أبدًا. لذا فقد مر عام تقريبًا على المواعدة.
لا حرج في ذلك ، بالطبع ، إذا كنت مرتاحًا له. ولكن من خلال النظر في كيفية تعامل الأشخاص الآخرين مع تجارب مماثلة ، يمكنك البدء في محاولة تغيير سلوكياتك.
7. البحث عن المشغل (المشغلات)
عندما نشعر بالبؤس وعدم الكفاءة ، فإن مزاجنا يميل إلى السيطرة ونشعر باليأس من كل جانب من جوانب حياتنا.
قد يكون من الصعب تحديد ما الذي يجعلنا نشعر بهذه الطريقة بالفعل ، مما قد يجعل من الصعب التعامل معه والانتقال منه.
ابذل قصارى جهدك للعثور على ما هو عليه يثير هذه المشاعر . حفظ مجلة يمكن أن تكون عواطفك مفيدة حقًا - يمكنك تسجيل أجزاء بسيطة من كل يوم ثم ملء المشاعر التي تظهر ومتى.
من خلال القيام بهذا النوع من الأشياء ، ستتمكن من معرفة ما إذا كان هناك نمط (على سبيل المثال ، تشعر أن أيام إجازتك من العمل غير كاملة وتشعر بالبؤس) أو إذا ظهرت هذه المشاعر بشكل عشوائي.
من خلال تحديد سبب هذه المشاعر ، ستكون في مكان أفضل بكثير لمواجهتها ، ونأمل أن تتعامل معها أو تقضي عليها.
إذا كنت تشعر أنه لا يوجد سبب أو نمط حقيقي وراء تقلبات المزاج أو لحظات الانهيار ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى طبيبك حيث قد يكون هناك شيء مادي يحدث.
هذا ليس مخيفًا كما يبدو ، لا تقلق!
قد يكون السبب ببساطة خللًا طفيفًا في الهرمونات أو عدم تحمل شيئًا ما تأكله مما يجعل جسمك يتفاعل من خلال عواطفك.
تذكر أثناء قيامك بكل هذا أنك إنسان - أنت مصمم للتفاعل مع الأشياء من حولك ولا حرج في ذلك.
إن الشعور بالقليل من 'الخاسر' من وقت لآخر أمر طبيعي وشيء يختبره معظم الناس.
عندما تبدأ في السيطرة على حياتك ، يجب أن تفكر في الوصول إلى محترف.
8. ابحث عن التوجيه وحدد الأهداف
جزء من الشعور بالفشل هو الشعور بأنك عالق جدًا في مكانك في الحياة. عندما تشعر بعدم القدرة على التقدم في حياتك ، تبدأ في التركيز على نقص الخبرات التي تمر بها.
سيؤدي هذا حتمًا إلى الشعور بعدم الرضا ، حيث 'لماذا أنا فاشل جدًا؟' تأتي المشاعر عادة من.
إحدى طرق معالجة هذه المشاعر وجهاً لوجه هي طلب التوجيه.
تحدث إلى رئيسك في العمل حول تحديد الأهداف. يعد وجود هدف للعمل من أجله أمرًا رائعًا بالنسبة لمعظمنا - القليل من الضغط يمكن أن يكون مفيدًا لأننا ندفع أنفسنا بقوة أكبر ...
... وستشعر بالذهول عندما تصل إلى هذه الأهداف.
يمكنك أن تسأل عن أهداف محددة الشكل إذا كنت مدفوعًا بالإحصائيات والأرقام. أو ، إذا كنت أكثر إبداعًا أو كلامًا ، فاطلب من رئيسك تحديد الأهداف التي تعكس هذا الجانب منك حتى تشعر بالحافز والاستثمار.
وبالمثل ، اطلب من صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك قائمة بالأهداف التي يجب العمل على تحقيقها ، أو ضعها بنفسك. أشياء مثل دفع نفسك للركض بضعة كيلومترات إضافية خلال الشهر المقبل أو رفع الأوزان هي طرق جيدة لتقوية نفسك.
من خلال تحقيق شيء ما ، مهما كان ، ستراه على الفور زيادة في احترامك لذاتك وستشعر بمزيد من الثقة عند الانخراط في أنشطة أخرى أيضًا.
9. ممارسة اليقظة
قد يبدو تغيير طريقة تفكيرك أمرًا مستحيلًا في بعض الأحيان ، ولكن هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها.
لن يكون لها تأثير فوري بالمعنى الذي قد تريده ، لكن التغييرات ستحدث على مستوى ما.
اليقظة الذهنية مرتبطة بمفهوم 'الخلايا العصبية التي تنطلق معًا ، تترابط معًا' الذي ذكرناه سابقًا. من خلال ضبط عقلك على اتباع مسارات معينة ، يمكنك البدء في الابتعاد عن مشاعر عدم الكفاءة وتدني القيمة الذاتية.
تأتي اليقظة في أشكال عديدة ، بعضها عبارة عن تأمل أو يوجا والبعض الآخر ممارسة للامتنان أو طقوس يومية أخرى.
اليقظة هي في الأساس التركيز على أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي . تهدف هذه الممارسة إلى الحفاظ على العقل والحفاظ على تركيزك على ما يحدث الآن.
المال في وقت البنك
غالبًا ما ينبع الشعور بالفشل إما من الماضي (الأخطاء التي تشعر أنك ارتكبتها ، أو عدم تحقيق ما يجب عليك فعله ، وما إلى ذلك) أو المستقبل (لن أحقق أهدافي أبدًا ، لن أفعل ذلك. تصل إلى أي شيء ، وما إلى ذلك)
إن عقولنا بارعة في القفز بين هذين دون أن تدخر الكثير من التفكير هنا والآن.
من خلال تشجيع عقلك على البقاء حاضرًا ، يمكنك البدء في تقدير ما يدور حولك.
ستبدأ في تطوير فهم والتمتع بمكان وجودك في حياتك الآن ، مما سيساعد حقًا في التخلص من مشاعر عدم الرضا هذه.
إذا كنت حديث العهد بالتأمل ، فانتقل إلى YouTube للحصول على بعض البرامج التعليمية المفيدة ، أو قم بتنزيل تطبيقات مثل Heapspace و Calm - كلاهما يقدمان تأملًا موجهًا حتى يكون لديك شخص يتحدث معك من خلاله.
تعتبر اليوجا طريقة رائعة أخرى لممارسة اليقظة ، حيث يتم إنفاق الكثير من طاقتك في التركيز على أنفاسك وجسمك بحيث تميل الأفكار السلبية إلى التلاشي.
مرة أخرى ، يعد YouTube خيارًا رائعًا إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى نادٍ (على الرغم من أننا نقترح الانضمام إلى فصل دراسي في وقت ما من أجل المتعة فقط!).
إذا كنت تفضل تكثيفها قليلاً ، يمكن أن تعمل أشكال أخرى من التمارين كبوابة لحالة اليقظة - الأمر كله يتعلق بالحفاظ على تركيزك على ما يحدث الآن.
يعد الجري مثاليًا حيث يمكنك الحفاظ على وعيك بوضع قدم واحدة أمام الأخرى وكذلك أنفاسك.
10. جرب شيئًا جديدًا وافعل شيئًا غير مريح
قد يكون الشعور بالفشل أمرًا خانقًا ويمكن أن يبدأ في التأثير على كل جانب من جوانب حياتك. بمجرد السماح له بالدخول ، قد يكون من الصعب للغاية الابتعاد عن المشاعر السلبية والشك الذاتي.
من خلال تجربة شيء جديد تمامًا ، ستجد نفسك في موقف مختلف وستكون مضطرًا خارج منطقة الراحة كنت قد بنيت حول نفسك.
بالنسبة للكثيرين منا ، بغض النظر عن مدى كرهنا لذلك ، يمكن أن تكون سلبيتنا مريحة للغاية في بعض النواحي.
ينغمس الكثير منا في بؤسنا - ننغمس في الشعور بالسوء لأنه سهل ومألوف.
بالطبع ، بالنسبة لبعض الناس ، هذا ليس خيارًا حقًا وسننتقل إليه قريبًا.
إذا كنت ، بصراحة تامة مع نفسك ، لديك بعض السيطرة على ما تفعله بحياتك في هذه اللحظة بالتحديد ، فقد حان الوقت لإلغاء حفل الشفقة هذا.
إن كوننا في موقف جديد مع أشخاص لا نعرفهم يكاد يجبرنا على التصرف بطريقة معينة. بينما قد تكون مرتاحًا للبكاء والتسكع أمام صديق مقرب ، ستدرك سريعًا أنه عليك فقط أن تمتص الأمر وتتعامل معه عندما تكون في غرفة مليئة بالغرباء!
يمكن أن يكون هذا محرّرًا بشكل غريب ويمكن أن يكون بمثابة تذكير بأنه يمكنك الشعور 'بالراحة' و 'الطبيعي'.
ستكتسب أيضًا الثقة من خلال تجربة أشياء جديدة. قد يكون هذا بسبب أنك موهوب بشكل لا يصدق في X أو Y أو Z ، أو ببساطة لأنك فخور بأن تجعل نفسك تحاول.
في كلتا الحالتين ، ستشعر وكأنك فعلت شيئًا لتحسين وضعك ، وأن تكون استباقيًا هي طريقة رائعة لبدء الشعور بمزيد من التحكم والثقة والقدرة.
11. إعادة صياغة وإعادة صياغة
يعلق الكثير منا في طرقنا وبعض سلوكياتنا هي مجرد ردود أفعال غير متوقعة.
نقول ونفعل الأشياء دون التفكير فيها حقًا ، ودون التفكير في تأثيرها.
كلما اعتدت على قول 'أنا هراء جدًا في هذا الأمر' دون حتى التفكير في الأمر ، كلما بدأ عقلك في تصديقه ، وكلما شعرت بالسوء.
أشياء يمكن التحدث عنها مع الأصدقاء
إلى حد كبير ، يؤدي التفكير إلى الظهور. هذا يعني بشكل أساسي أنه كلما زاد تركيزك على أشياء معينة ، زاد احتمال حدوثها. انت صنعت نبوءات تتحقق ذاتيا .
على سبيل المثال ، إذا كنت ذاهبًا في أول موعد تقضيه منذ سنوات وواصلت إخبار نفسك أنك محرج وممل وأنك ستدمره ، فستكون مقتنعًا جدًا بهذه 'الحقائق' أنك ستكون أكثر عرضة للتصرف بهذه الطرق بدافع الخوف والقلق.
هذه عادة يصعب التخلص منها ، لكنها عادة يجب كسرها - عاجلاً وليس آجلاً.
كلما أخبرت نفسك أنك عديم الفائدة / مثير للشفقة ، كلما أصبح هذا هو تفكيرك الافتراضي.
كلما ظهرت هذه المشاعر ، زاد تصديقك لها ، وزادت احتمالية رؤيتك للأشياء في حياتك بشكل سلبي - بالعودة إلى تلك الخلايا العصبية!
من خلال إعادة صياغة مشاعرك وإعادة صياغتها ، يمكنك البدء في الابتعاد عن هذه الأفكار الضارة.
بدلاً من 'أنا فاشل ، كان ذلك التاريخ مروعًا' ، حاول أن تقول لنفسك ، 'حسنًا ، لم تكن هذه أفضل تجربة ، ولكن ما الذي تعلمته؟'
قد تكون على موعد مع شخص ليس في نفس مستواك ، لذلك من الجيد حقًا أنك اكتشفت ذلك بشكل لطيف ومبكر.
بدلاً من إخبار نفسك بأنك فشلت في ارتكاب خطأ في العمل ، انظر إليه كفرصة لتحسين الأداء في المرة القادمة والتغلب على المشكلات التي أنشأتها عن طريق الخطأ.
لا أحد لديه مشكلة مع الأشخاص الذين يرتكبون خطأً ، فهم يميلون إلى أن يكون لديهم مشكلة مع الأشخاص الذين يرتكبون خطأ وليس لديهم نية لحل المشكلات التي تم إنشاؤها حديثًا.
بواسطة أن تكون أكثر استباقية والنظر في كيفية تحويل المواقف إلى تجارب إيجابية ، ستبدأ في رؤية كل شيء بشكل مختلف ...
12. ابحث عن مساعدة احترافية
بالطبع ، إذا بدا الأمر كما لو أن هذه المشاعر بدأت تسيطر وتؤثر على حياتك اليومية ، فنحن نقترح طلب المساعدة المتخصصة.
هذا لا يعني أن هناك أي شيء 'خطأ' فيك ، لا تقلق. هذا يعني فقط أنك بحاجة إلى بعض المساعدة في العثور على آليات التأقلم التي تناسبك.
قد تكون هرموناتك غير متوازنة ، خاصة إذا كنتِ امرأة. قد يكون رد فعل جسدك سيئًا تجاه شيء ما ويخرج مشاعرك بعيدًا عن السيطرة.
سيكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في إيجاد الحلول المناسبة لأي صعوبات تواجهها ، من الأدوية إلى الاستشارة والمساعدة الذاتية وتغيير نمط الحياة.
تذكر أن بعض الأشياء الأساسية حقًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في شعورك من يوم لآخر.
ربما سمعت كل ذلك من قبل ، لكن اتباع نظام غذائي متوازن ، والكثير من الماء ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيعزز مزاجك حقًا.
إذا شعرت بصعوبة تغيير هذه العوامل بمفردك ، فسيكون طبيبك قادرًا على تقديم إرشادات مناسبة حول تحسين صحتك العامة.
من الجدير أيضًا أن تتذكر أنك لست وحيدًا على الإطلاق في هذه المشاعر. اعتبر ذلك راحة ولا تعاقب نفسك على الشعور بالفشل أو بضعف الحالة المزاجية من وقت لآخر.
من الطبيعي تمامًا أن يكون لديك ردود فعل عاطفية ، لذا فأنت لا ترتكب أي خطأ من خلال امتلاك هذه المشاعر.
المهم هو التركيز على مستقبل تكون فيه هذه المشاعر أقل حدة وأقل تكرارا ، ونأمل أن تكون هذه الاقتراحات هي أولى الخطوات الإيجابية العديدة في هذا الاتجاه.
ما زلت تعتقد أنك خاسر في الحياة وتريد أن تفعل شيئًا حيال ذلك؟ لست متأكدا من أين تبدأ؟ تحدث إلى مدرب الحياة اليوم الذي يمكنه إرشادك خلال هذه العملية. ببساطة انقر هنا للتواصل مع واحد.
ربما يعجبك أيضا:
