'رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة.' هكذا قال الفيلسوف الصيني القديم لاو تزو.
الحقيقة المحزنة بالنسبة للكثيرين منا هي أننا نشعر بالشلل بسبب عبء الحد من المعتقدات التي نطورها خلال حياتنا ، لدرجة أننا لا نمتلك الثقة لاتخاذ تلك الخطوة الأولى والأكثر أهمية.
كم عدد الفرص الكبيرة والتي من المحتمل أن تغير حياتك التي فاتتك لأنك مقتنع بأنك لست على مستوى المهمة؟
'لست ذكيًا بما يكفي ، أو الجنس المناسب ، أو ليس لدي السمات الجسدية المناسبة أو الخلفية الثقافية ...'
وهكذا يستمر حديثنا الداخلي. والحقيقة هي أنه سواء كان ذلك صحيحًا أم لا ، فإنه يصبح صحيحًا بالنسبة لك.
الحقيقة: ليس من أنت من يعيقك ، إنه من تعتقد أنك لست كذلك .
إن تيار السلبية الذي نوجهه تجاه أنفسنا لا ينتهي ومن الصعب أيضًا تجاهله. هذا الهمس الداخلي المتشكك ...
أوه ، فقط لو كنا جيدين في تصديق الأشياء الإيجابية عن أنفسنا كما في تصديق السلبيات! سنكون لا يمكن إيقافنا!
إنه إنسان فقط
الفشل البشري الشائع الآخر هو كن مهزوما من خلال التفكير في المنافسة قبل أن تبدأ.
'سيكون هناك المئات من المتقدمين لهذه الوظيفة' 'مؤهلاتي ومهاراتي ليست جيدة بما يكفي' 'ليس لدي الخبرة اللازمة' وهكذا.
ما السرعة التي يجب أن تسير بها العلاقة
الحقيقة هي أن الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها التأكد بنسبة 100٪ من أنك لن تنجح هي إذا لم تضع قبعتك في الحلبة في المقام الأول.
بالطبع ، تلك المعتقدات الخبيثة والخبيثة المقيدة هي المسؤولة عن إيقافنا في مساراتنا.
تأتي بعض هذه المعتقدات من الداخل وهي نتيجة لإخفاقات وخيبات أمل متصورة سابقة.
يتم حبر الآخرين بشكل لا يمحى في نفوسنا من قبل أفراد الأسرة أو المدرسين الذين يتسمون بالمساعدة والذين يطبعون حماسنا الطبيعي وثقتنا من خلال بصمة فكرة أننا ليس جيدا بما فيه الكفاية أو ذكي بما فيه الكفاية أو جدير بما فيه الكفاية .
عندما يتم الجمع بين هذه التأثيرات الداخلية والخارجية ، فإنها تنتج إحساسًا عامًا يصعب تجاهله بالشك الذاتي.
التفكير السلبي هو تحقيق الذات
الحقيقة هي أن الشك الذاتي هو من أقسى الخصائص البشرية وأكثرها ضررًا.
إن الشك في قدراتنا أو استحقاقنا يؤدي بسرعة إلى مجموعة كاملة من المعتقدات المقيدة التي هي في النهاية تحقق ذاتها.
كما قال هنري فورد الشهير: 'سواء كنت تعتقد أنك تستطيع ذلك ، أو تعتقد أنك لا تستطيع ذلك ، فأنت على حق.' اسمح لنفسك بالاعتقاد بأنك لا تستطيع القيام بشيء ما وأنه من المؤكد أنك ستفشل أو لن تتمكن حتى من الخروج من لبنات البداية.
لذا ، كيف يمكننا إبعاد هذه المعتقدات المقيدة ذاتيًا عن كومة الخردة من ماضينا الأقل نجاحًا والتقدم للأمام نحو مستقبل وردي حيث السماء هي الحد الأقصى؟
7 خطوات للتغلب على معتقداتك المحدودة
لحسن الحظ ، فإن شبكة المعتقدات السلبية التي تطورت على مر السنين هي في أذهاننا ونادراً ما تستند إلى أي حقيقة.
هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتغييرها من خلال إعادة برمجة عمليات التفكير المعتادة.
إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك فعل شيء ما ، فستجد نفسك تطرح السؤال: 'هل يمكنني فعل هذا؟' هذا يسمح للرد الحتمي: 'لا!' - و الخاص بك لقد غرقت الطموحات دون أن يترك أثرا قبل ان تبدا.
لذا ، يجب أن تحاول ...
1. تغيير السؤال
إذا سألت نفسك السؤال: 'هل يمكنني أن أخسر 20 رطلاً؟' حقيقة أنك ربما تكون قد فشلت من قبل سوف تستدعي إجابة سلبية.
حسنًا ، ماذا عن تغيير السؤال إلى سؤال أكثر سهولة: ' كيف سأفعل تخسر 20 رطلاً؟ '
يمكّنك النهج الثاني من إيجاد طريقة للمضي قدمًا ، والعمل على أساسه ، وخلق نتيجة جديدة ومختلفة بدلاً من ذلك تكرار الإخفاقات الماضية .
هناك خطوة أخرى وهي طرح السؤال التالي: 'ما هي أفضل طريقة بالنسبة لي ل ...؟' بهذه الطريقة تفتح المناقشة الذاتية للنظر في مسارات متعددة وأفضل طريقة للمضي قدمًا.
قبل أن تفعل أيًا من هذا ، تحتاج إلى ...
2. فرق بين الحقيقة والمعتقد
هذه العقليات السلبية متجذرة بعمق في نفسيتنا لدرجة أننا في بعض الأحيان لا ندرك كم تمنعنا من تحقيق إمكاناتنا الحقيقية. عادة لا نتعرف عليها حتى على أنها 'معتقدات' وغالبًا ما نراها على أنها 'حقائق'.
التذكير في الوقت المناسب بالفرق مفيد هنا: الحقائق تصف الواقع - 'أنا جائع لأنني لم آكل'. المعتقدات هي تصورنا للواقع - ' انا وحيد لأن لا أحد يحبني '.
وهذا هو الشيء ، 'لا أحد يحبني' لا يصف الواقع (على الرغم من أنه من السهل الخلط بينه وبين واحد).
لا أحد؟ هل حقا؟ يوجد أكثر من سبعة مليارات شخص على كوكبنا الصغير ومن المستحيل القول ' لا أحد يحبني 'بين تلك النفوس التي لا تعد ولا تحصى.
هذا ، إذن ، ليس حقيقة ، إنه مجرد اعتقاد أو فكرة عن الواقع تصور. لكنه 'سبب' من حيث نقف.
لذا ، كيف يمكننا معرفة ما إذا كان 'السبب' حقيقة أم اعتقاد؟ تعامل معه على أنه اعتقاد واتبعه. إذا كانت حقيقة ، فمن المحتمل ألا تتغير ، ولكن إذا كانت اعتقادًا ، فمن المحتمل أن تتغير.
الخطوة التالية هي ...
3. تحديد معتقداتك المقيدة
ضع في اعتبارك طويلًا وجادًا وحدد أحد ما لديك اليوم. ضع في اعتبارك مشكلة شخصية معينة مثل: 'علاقتي في ورطة' 'أنا لا أكسب ما يكفي' أو أي شيء مناسب لك.
أضف الآن كلمة 'بسبب' واكتبها. بعد ذلك ، قلها بصوت عالٍ واكتب ردك الغريزي لإكمال الجملة.
حاول القيام بذلك بسرعة ودون إصدار حكم ذاتي - من المهم أن تدع الأفكار تتدفق بطريقة عفوية و بدون حكم أو أي محاولة للتقييم في هذه المرحلة.
ثم كرر حتى لا يكون لديك شيء جديد لتقوله عن هذا الموضوع.
قل كل جملة بصوت عالٍ وقم بتقييمها باستخدام درجة من 1 إلى 10 (خطأ = 1 ، صحيح = 10). من خلال 'صواب' ، هذا هو مدى صدق الشعور سواء كان ذلك منطقيًا أم لا.
سينتهي بك الأمر بقائمة من المعتقدات المقيدة التي كانت تتنكر على أنها 'أسباب' لأي مأزق كنت تفكر فيه.
إن عملية الكتابة ثم الاعتراف بوجود الاعتقاد الذي يعيقك الآن ، وربما كنت تفعل ذلك لأطول فترة ، يسمح لك بتسميته وإخضاعه للعار.
بعد تحديده وقبوله على حقيقته ، يمكنك البدء في فصل نفسك عنه ووضع بعض المساحة العاطفية بينك وبينه - تذكر ذلك أنت لست معتقداتك!
من هذا المنظور المنفصل ، من الأفضل أن تسأل نفسك من أين جاء هذا الاعتقاد وترى كيف يؤثر سلبًا على حياتك.
ثم استخدم 'كيف سأفعل ...؟' سؤال لمواجهته ، مما يجعل ما يبدو مستحيلاً قابلاً للتحقيق.
بمجرد أن تفتح الباب أمام الاحتمالية ، يمكنك المرور عبره ومعرفة الفرص الجديدة المنتظرة على الجانب الآخر.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- 8 معتقدات تمنعك من عيش حياة أحلامك
- كيف تؤمن بنفسك وتتغلب على الشك الذاتي
- كيف تتوقف عن الهروب من مشاكلك وتواجهها بحل شجاع
4. هل يمكن أن يكون لعلم النفس الرياضي المفتاح؟
في الآونة الأخيرة ، أظهر علم النفس الرياضي ذلك الخوف من الفشل يمكن أن تكون قوية جدًا بحيث يمكن أن تمنعك من الوصول إلى إمكاناتك الحقيقية.
إذا كنت تعتقد أنك ستفشل ، فمن المؤكد أنك ستفشل. يتمتع الرياضيون الناجحون بالقوة العقلية والجسدية لإخراج أنفسهم من منطقة الراحة الخاصة بهم ويكونون على استعداد لتحمل المخاطر ، حتى لو كانت هذه المخاطر قد تنتهي بالفشل.
من الواضح أن المخاطر لا تؤتي ثمارها دائمًا. الشيء المهم ، رغم ذلك ، هو أن المخاطرة هي عنصر أساسي لكونك رياضيًا ناجحًا.
دعونا نواجه الأمر ، الأمر نفسه ينطبق على حياة مهنية وشخصية ناجحة ومكتملة. إن السير في طريقك بحذر خلال الحياة ، وعدم المجازفة وعدم تجاوز الحدود سيؤدي بالتأكيد إلى عدم الرضا وخيبة الأمل وخيبة الأمل.
هل هذه حقًا هي الطريقة التي ترى بها حياتك تتحرك؟ هل ستدع هذه المعتقدات السلبية تحرمك من متعة تحقيق الذات؟
لذا ، فإن الخطوة المنطقية التالية هي ...
5. الاعتراف بالخوف من الفشل
عندما نقنع أنفسنا بأننا لن ننجح ، ليس الخوف من فشلنا فقط هو الذي يلعب دورًا.
عنصر قوي من الخوف حكم من قبل الآخرين هو أيضا عامل. والنتيجة هي أننا نبقى في منطقة الراحة الخاصة بنا. بهذه الطريقة نتجنب مخاطر مشاكل مالية .
يمكننا أخذ ورقة من كتيب عالم النفس الرياضي من خلال الاعتراف أولاً بهذا الخوف من الفشل ثم التعرف على تأثيره على أفعالنا.
بمجرد القيام بذلك ، فإن الخطوة التالية هي بناء الثقة من خلال بناء شعور بالتفاؤل. يمكن تحقيق ذلك جزئيًا من خلال الحديث الذاتي أو تصور ثمار النجاح ، ولكن أيضًا من خلال التشجيع والثناء من المدرب.
حاول أن تتخيل نفسك تنجح والفوائد اللامحدودة التي ستجنيها من هذا النجاح.
قم بتعيين 'مدرب' لنفسك من بين أحبائك. ستكون مواصفات وظيفتهم تذكيرًا لك مواهبك الفريدة والعواطف عندما ترفع تلك الشياطين السلبية المشككة في الذات رؤوسهم القبيحة.
6. استبدل المعتقدات القديمة بمعتقدات جديدة
بمجرد أن تتمكن من تحديد معتقد مقيد وإبعاده والتصرف بشكل إيجابي بطريقة تتعارض مع غرائزك السابقة ، ستحرر نفسك.
نظرًا لأن نفسية الإنسان تهيمن عليها شبكة من المعتقدات ، فستجد قريبًا أن لديك معتقدات تمكينية جديدة في المكان الذي تتواجد فيه جميعًا حول ما يمكنك فعله وليس ما لا يمكنك فعله.
من شأنه أن يرضي السيد هنري فورد العجوز إلى حد كبير!
7. خذ قفزة إيمان اليوم
ما مقدار الإمكانات البشرية الفطرية التي تم التضحية بها على مذبح هذه المعتقدات الخبيثة ولكن الملحة؟ كميات لا يسبر غورها!
تابع بعض اقتراحاتنا وربما تجد طريقة لترك هذه المشاعر السلبية العقلية وراءك وتحقيق إمكاناتك الحقيقية والفريدة وغير المحدودة.
لا تخطئ ، فإن اتخاذ قفزة الإيمان هذه من الشك الذاتي إلى تقدير الذات ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، ليس من السهل التعايش مع تلك الندم المرير لحياة لم تعش إلى إمكاناتها الحقيقية.
بصفته المؤلف ورائد الأعمال ومدرب الحياة الأكثر مبيعًا ، توني روبينز ، المستشارون:
كلنا نحصل على ما نتحمله. لذا توقف عن التسامح مع الأعذار داخل نفسك ، أو الحد من معتقدات الماضي ، أو الحالات غير المؤكدة أو المخيفة.
حرر نفسك من السجن العقلي للقيود التي فرضتها على نفسك من خلال التحلي بالشجاعة لاتخاذ أول خطوة بالغة الأهمية في رحلة لاو تزو المجازية.
حظا سعيدا!
