'أنا مقرف في الحياة.'
هذا ما تظنه.
هذا ما تقوله لنفسك.
هيك ، هذا ما تقوله للآخرين.
جيز ، امنح نفسك استراحة!
بالتأكيد ، قد لا تبدو حياتك كما تريدها. وقد لا تبدو مثل حياة الآخرين.
لكن هذا لا يعني أنك تمتلئ من كل شيء.
دعونا نتعامل مع هذه خطوة واحدة في كل مرة ، أليس كذلك؟
أولا ...
1. هل زرت الطبيب؟
إذا لم تذهب إلى طبيب من قبل بشأن ما تشعر به ، فيجب أن تكون هذه هي خطوتك الأولى.
يمكنهم المساعدة في تشخيص أي مشاكل جسدية أو نفسية محتملة والبدء في علاجها.
هناك الكثير من المشاكل الصحية التي يمكن أن تجعلك تشعر بأنك أقل سعادة حيال كيف تسير حياتك.
قد يكون الاكتئاب هو السبب. قد يكون هذا مستقلاً أو مرتبطًا باضطرابات جسدية وعاطفية أخرى.
الأمر يستحق الاستشارة هذه الصفحة (<– click the link) to give you a rough idea whether you may be depressed (though you ought to go to a doctor to get this confirmed).
2. كيف يجب أن تعيش حياتك على أي حال؟
هذا هو السؤال تحميلها. الكلمة 'ينبغي' يمكن أن تسبب للناس قدرًا كبيرًا من الكرب النفسي.
يجب أن يكون توقع.
يجب أن يكون وصية.
يجب أن يضع ضغطًا كبيرًا على الناس.
كما ترى ، عندما يتعلق الأمر بالحياة بشكل عام ، فمن السهل الدخول في عقلية الاعتقاد بأن هناك طريقة صحيحة لعيشها.
و هذا انت ينبغي تهدف إلى عيش تلك الحياة.
لكن من الذي يكتب القواعد حول كيف تبدو الحياة الطيبة وغير المليئة بالرضا؟
لا احد. لا توجد قوانين.
ومع ذلك تعتقد أن هناك. لقد كتبت بعض القواعد لحياتك وتعتقد أنك تكسرها.
وهكذا تصل إلى الاستنتاج بأنك مقرف في الحياة.
ربما تنظر حولك إلى أشخاص آخرين وتقرر أنهم يعيشون الحياة بالطريقة الصحيحة ، وبالتالي ، بحكم التعريف ، يجب أن تعيش الحياة بطريقة خاطئة.
3. ماذا تريد أن تفعل في الواقع؟
بدلا من التفكير فيما يتعلق بما أنت ينبغي في حياتك ، اسأل نفسك ماذا تفعل يريد لتفعل.
لنتخيل أن لديك يومًا حرًا لتفعل ما تريد.
في الليلة السابقة تجلس وتفكر فيما ستفعله.
لكنك ربما تفكر في ما ينبغي وليس الرغبات.
تعتقد أنه يجب عليك الاستيقاظ مبكرًا ، والذهاب للركض حول الحديقة المحلية قبل تناول وجبة فطور صحية.
ثم تعتقد أنه يجب عليك على الأرجح مسح بعض الأعمال الروتينية من قائمة مهامك قبل قضاء فترة ما بعد الظهيرة في القيام ببعض الأنشطة المحفزة عقليًا ، ربما مع أشخاص آخرين.
ثم عشاء مع شريكك أو تناول المشروبات مع أصدقائك لاختتام اليوم.
لكن…
أنت لا تفعل ذلك حقًا يريد لفعل أي شيء من هذه الأشياء.
ولأنك لا تفعل ذلك ، فأنت تعتقد أنه يجب عليك أن تعيش الحياة بطريقة خاطئة.
يومك المثالي يبدو مختلفًا كثيرًا.
تريد الاستيقاظ في سن العاشرة تقريبًا ، وتناول البيتزا المتبقية الليلة الماضية لتناول الإفطار ، والاسترخاء في PJs حتى منتصف النهار أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو الألعاب.
بعد ذلك ، في فترة ما بعد الظهر ، تريد إما الاستمرار في فعل الشيء نفسه ، أو مجرد التسكع مع بعض الأصدقاء في الحديقة ، دون التحدث عن أي شيء على وجه الخصوص.
أخيرًا ، تريد الحصول على الوجبات الجاهزة ومشاهدة بعض البرامج التلفزيونية أو الأفلام حتى يحين وقت الوصول إلى الكيس.
المشكلة هي أن هناك صوتًا في رأسك يخبرك أن ما يجب أن يكون من اليوم الأول صحيح وأن الرغبات من اليوم الثاني خاطئة.
لذا ، فأنت تضع خططًا للقيام بما يجب عليك فعله ، لكنك تفشل في متابعة تلك الخطط وينتهي بك الأمر بفعل الرغبات بدلاً من ذلك.
وطوال الوقت ، تشعر بالقلق حيال حقيقة ذلك أنت تضيع حياتك وسينتهي الأمر بفشل ذريع.
ولكن هذا هو الشيء ... إذا كنت تريد فعلًا فعل شيء ما ، فإن القيام بذلك يعد نجاحًا في الواقع ، حتى لو كان الشيء الذي تريد القيام به لا يتناسب مع صورة الاستخدام الجيد لوقتك.
4. هل تكره وظيفتك وترى أنها لا طائل من ورائها؟
هذا عامل رئيسي في سبب اعتقاد الكثير من الناس أنهم سيئون في الحياة.
دعنا نواجه الأمر ، إذا كان لديك وظيفة ، فإنها تستغرق الكثير من وقت استيقاظك.
وإذا كان كل ما تراه عندما تنظر إلى وظيفتك هو ترس لا طائل من ورائه في آلة لا طائل من ورائها ، فلا عجب أنك لا ترى حياتك من منظور إيجابي.
لنفترض أنك تقلب البرغر من أجل لقمة العيش وتكسب أجرًا منخفضًا جدًا مقابل ذلك.
ربما ليس هذا ما كنت تتخيل نفسك تفعله عندما كنت أصغر سنًا ، أليس كذلك؟
لكن ربما لم تحصل على درجات الالتحاق بالجامعة أو لم تترك المدرسة بسبب ظروف معينة في حياتك.
وهكذا انتهى بك الأمر إلى تولي هذه الوظيفة لأنها تدفع الفواتير وتضع الطعام على الطاولة.
لكنك مازلت ترى نفسك على أنها فاشلة وترى أن وظيفتك لا تترتب على أي شخص.
هذا جزء من خطأ المجتمع. نظرًا لأننا ندفع للوظائف التي تتطلب مهارات منخفضة بشكل سيئ للغاية ، فهذا يعني أن مساهمتها في العالم أقل وأن الأشخاص الذين يقومون بهذه الوظائف يستحقون أقل.
والناس الذين 'لا يستحقون' من حيث الأجور يمكن أن يصبحوا بسرعة أشخاصًا يعتقدون أنهم 'لا قيمة لهم' من حيث أنفسهم.
ولكن هنا هو التحول العقلي الذي يمكنك القيام به ...
كما ترى ، على الرغم من أنهم قد لا يدركون ذلك ، فإن الشخص الذي يعض برجر على الغداء يجب أن تشكره على ذلك.
تمامًا مثل الشخص الذي يشتري البقالة من المتجر ، لديه هؤلاء الأشخاص الذين يملأون الأرفف ويفحصون التسوق لشكرهم.
والناس (أي كل شخص) الذين يأخذون نفاياتهم بعيدًا عن منازلهم كل أسبوع لديهم جامعي القمامة ليقدموا الشكر.
كيف تعرف إذا كنت تحب الرجل
هذه الوظائف هي ما قد تعتبره تروسًا صغيرة في آلة ، ولكن كذلك معظم الوظائف عندما تفكر في الأمر.
والآلات تعمل فقط مثل التروس الموجودة بداخلها. حتى لو انكسر ترس صغير ، فإن الآلة بأكملها تتوقف عن الطحن.
لذا ، بالتأكيد ، قد تعتقد أنك بائس في الحياة لأن وظيفتك منخفضة الأجر ولا يبدو أنها تساهم كثيرًا في العالم ، ولكن يجب على شخص ما القيام بذلك.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- 5 أسباب للتوقف عن الحديث عن نفسك - ابدأ الآن!
- كيفية التغلب على الشعور بانعدام القيمة
- كيفية بناء احترام الذات: افعل هذه الأشياء العشرة الصغيرة بانتظام
- 'أنا لست جيدًا في أي شيء' - لماذا هذه كذبة كبيرة
- لماذا أكره نفسي كثيرا؟ كيف يمكنني إيقاف هذه المشاعر؟
- 20 من مهارات التأقلم الصحية: استراتيجيات للمساعدة في التعامل مع المشاعر السلبية
5. توقف عن التفكير بالأبيض والأسود.
هل سبق لك أن نظرت إلى أشخاص آخرين وتعتقد أنهم سيئون في الحياة أيضًا؟
على الاغلب لا.
أمي هي مهووس بالسيطرة
وهذا يكشف ثغرة أخرى في هويتك 'أنا مصابة بالحياة'.
هناك احتمالات ، كما تعتقد من منظور الأسود والأبيض.
بعبارة أخرى ، تعتقد أنك مقرف كل شىء ، بينما في نفس الوقت يفكر في أن الآخرين قريبون من الكمال بدرجة كافية.
إنه معيار لك والآخر لكل شخص آخر.
لكن أيا من هذه الأشياء غير صحيح. لديك بالفعل الكثير من الأشياء التي تجيدها وكل شخص آخر لديه الكثير من الأشياء التي يعاني منها.
لذلك فهو ليس أسود ولا أبيض - إنه دائمًا ظل رمادي.
كل ما عليك فعله هو فتح عينيك على حقيقة الوضع. توقف عن وضع أي شخص آخر على قاعدة التمثال وتوقف عن توبيخ نفسك لكونك عديم الفائدة وعديم القيمة.
تعلم كيف تجد مواهبك واحتفظ بها في مقدمة ذهنك عندما تبدأ في الانزلاق مرة أخرى إلى أفكار كراهية الذات.
6. التحرر من التحيز التأكيدي.
أنت تعتقد حقًا أنك بذيء وترى دليلًا يدعم هذا الاعتقاد من حولك.
لقد وقعت ضحية التحيز التأكيدي.
هذا عندما ، 'البحث عن المعلومات وتفسيرها وتفضيلها وتذكرها بطريقة تؤكد المعتقدات أو الفرضيات السابقة'. (عبر ويكيبيديا )
دعونا نكرر هذه الأشياء الأربعة ...
أنت يبحث عن المعلومات التي تظهر مدى سوء حظك.
أنت ختم المعلومات توضح أنك بغيض ، حتى عندما لا تفعل ذلك.
أنت محاباة المعلومات التي تؤكد أنك تتجاهل المعلومات التي تظهر أنك لا تفعل ذلك.
أنت اعد الاتصال معلومات من الماضي - ذكريات الأحداث - تؤكد أنك حقًا سيئة بينما تتجاهل الذكريات التي تظهر خلاف ذلك.
يرتبط هذا بالنقطة السابقة حول التفكير الأسود والأبيض.
لا يمكنك رؤية الدليل الذي يحدق في وجهك والذي يثبت أنك لا تمتص الحياة لأنك مشغول جدًا بالاعتقاد بأنك تفعل ذلك.
لذا ابذل جهدًا واعيًا - وستكون مجهودًا كبيرًا لتبدأ به - لتلاحظ أن كل الأشياء التي تفعلها جيدة وتستحق العناء.
7. حرر الضغط الذي تضع نفسك تحت ضغطه.
هل تتذكر كل تلك 'الأشياء' التي تحدثنا عنها سابقًا؟ الأشياء التي تعتقد أنه يجب عليك القيام بها حتى تعنى حياتك أي شيء.
تلك الأشياء يجب أن تزن كثيرًا ، وكلما زاد تراكمك على نفسك ، زاد الضغط الذي تمارسه.
هذه الرؤية لحياة مثالية في رأسك - لا وجود لها.
ولأنه غير موجود ، فمن العبث محاولة الارتقاء إليه.
عندما تشعر بتزايد الضغط ، أخبر نفسك:'لقد طفح الكيل!'
هذا له معاني مزدوجة ...
... أولاً ، أنت تخرج نفسك من عقلك وتقول إن الوقت قد حان لتتوقف مع كل السلبية.
... ثانيًا ، إنه تذكير بأن المزيد ليس دائمًا أفضل. في بعض الأحيان ، يكفي شيء ما حقًا.
دعنا نتوسع في النقطة الثانية قليلاً.
كما ترى ، يعيش العديد من البشر بعقلية الندرة. هذا هو الذي يقول أن الموارد محدودة ونحن بحاجة إلى تخزين أكبر قدر ممكن من أجل البقاء على قيد الحياة.
عندما تقول إنك بذيء في الحياة ، فأنت تعبر عن وجهة نظر مفادها أنه ليس لديك ما يكفي من شكل من أشكال الموارد.
ليس لديك ما يكفي من المال أو الممتلكات ، أو ليس لديك ما يكفي من الأصدقاء ، أو ليس لديك ما يكفي من السعادة.
لكن كن صريحًا ، لديك أكثر مما تعتقد. ربما ليس في الموارد التي تمنحها أكبر قدر ، ولكن من المحتمل أن يكون لديك الكثير منها الأشياء التي تأخذها كأمر مسلم به .
إذا كنت ، بدلاً من ذلك ، تغذي عقلية الوفرة ، فسوف تتعرف على الثروات التي لديك تحت تصرفك. الحريات التي لديك ، لحظات الهدوء والسكينة ، سلامة سقف فوق رأسك.
وكيف يمكن لأي شخص أن يمتص من الحياة عندما يكون لديه كل هذه الأشياء - وأكثر! - أن نكون شاكرين ل؟
لذا تخلص من الضغط على نفسك من خلال السيطرة على توقعاتك ورغباتك وأن تكون ممتنًا حقًا لتلك الأشياء التي يمكنك اعتبارها ملكًا لك.
يكفي حقًا عندما يتعلق الأمر بالأشياء التي تفعلها أو لا تفعلها في الحياة.
8. تعامل مع الضغوط في حياتك.
هل تعرف ما يمكن أن يفعله التوتر؟ يمكن أن يجعلك تفكر وتعتقد أن الأمور أسوأ مما هي عليه.
إذا كان هناك الكثير من مصادر التوتر في حياتك ، فحاول إيجاد طرق لتخليص نفسك من بعض هذه الأشياء.
ابدأ صغيرًا وتعالج شيئًا واحدًا في كل مرة. لن تكون قادرًا على العيش بدون توتر - قلة قليلة من الناس يفعلون ذلك - ولكن يمكنك السيطرة على التوتر ببطء.
وكما تفعل ، ستبدأ في رؤية أنك لا تمتص الحياة تمامًا وأنك أكثر قدرة مما تعتقد.
التوتر والمواقف العصيبة هي مجرد جزء من الحياة. المفتاح هو أن تبقي فوق هذه الأشياء حتى لا تُدفن تحتها.
9. إذا كنت ترغب في التغيير ، اتخذ خطوات صغيرة وثابتة.
أينما كنت في الحياة ، لا يضر النظر إلى الطرق التي قد تتمكن من خلالها من تغيير الأشياء لتحقيق قدر أكبر من القيمة الذاتية والسلام الداخلي.
في وضعك الحالي - مع العقلية التي لديك - من الأفضل أن تقترب من التغيير ببطء وبتركيز.
لا تحاول تغيير كل شيء لا تحبه في حياتك.
فقط حاول التغيير واحد الشيء ... أ صغير شيء.
كما ترى ، الزخم هو شيء قوي ، لكن الأمر يستغرق بعض الوقت للتراكم. لذلك عليك أن تبدأ صغيرًا من أجل تحريك عجلات التغيير.
والتركيز على شيء واحد يجنبك الإرهاق والإلهاء عن التسلل.
بمجرد أن تتمكن من تغيير شيء صغير ويشعر أن هذا التغيير سيستمر ، انتقل إلى شيء آخر.
اجعلها صغيرة في البداية وشق طريقك من هناك.
ما زلت تعتقد أنك بائس في الحياة وتريد أن تفعل شيئًا حيال ذلك؟ لست متأكدا من أين تبدأ؟ تحدث إلى مدرب الحياة اليوم الذي يمكنه إرشادك خلال هذه العملية. ببساطة انقر هنا للتواصل مع واحد.
ربما يعجبك أيضا:
- 5 أسباب للتوقف عن الحديث عن نفسك - ابدأ الآن!
- كيفية التغلب على الشعور بانعدام القيمة
- كيفية بناء احترام الذات: افعل هذه الأشياء العشرة الصغيرة بانتظام
- 'أنا لست جيدًا في أي شيء' - لماذا هذه كذبة كبيرة
- لماذا أكره نفسي كثيرا؟ كيف يمكنني إيقاف هذه المشاعر؟
- 20 من مهارات التأقلم الصحية: استراتيجيات للمساعدة في التعامل مع المشاعر السلبية
