تعتبر الرعاية الذاتية جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحتك العامة.
نحن نعيش في عالم مزدحم ومتطلب يتطلب قدرًا كبيرًا من المرونة لمنعنا من الإنهاك.
إن العيش عن قصد داخل هذا الصخب والضجيج يعني أنه يجب علينا الاهتمام بالأجزاء المختلفة من أنفسنا والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على رفاهيتنا بشكل عام.
تعتبر الرعاية الذاتية العاطفية جزءًا من الحفاظ على الشخص الصحي وتنميته.
تغطي الرعاية الذاتية العاطفية قسمًا محددًا من تلك الصورة الأكبر. إنه يغطي الطريقة التي نشعر بها تجاه أنفسنا ، والطريقة التي نشعر بها تجاه العالم ، وكيف نتعامل مع التوتر.
تشمل الرعاية الذاتية العاطفية أيضًا كيفية تفاعلنا مع الأشخاص الآخرين ، ونوع الطاقة التي نسمح بها في مساحتنا ، والحدود التي نضعها مع أنفسنا والآخرين.
الغرض من الرعاية الذاتية العاطفية هو التأكد من أننا لا نستنزف احتياطياتنا العاطفية بينما نحاول مواكبة كل ما ترميه الحياة علينا.
يمكن أن يكون هذا عملاً متوازنًا للغاية إذا كنت من النوع الذي ينفق الكثير من طاقته العاطفية في الحياة.
يقدم الآباء ومقدمو الرعاية والأخصائيون الاجتماعيون ورجال الأعمال قدرًا استثنائيًا من الطاقة العاطفية.
من الأفضل ممارسة الرعاية الذاتية العاطفية بانتظام لأنها ستمنع احتياطياتك من الانخفاض.
ضع في اعتبارك إبريق من الماء. إذا سكبت كوبًا واحدًا من الماء ، فسيكون من الأسهل بكثير إعادة وضع الإبريق مرة أخرى بقليل من الماء.
ومع ذلك ، إذا قمت بإفراغ الإبريق الذي صب في عدة أكواب من الماء ، فإنك تحتاج إلى المزيد من الوقت والماء لإعادة ملء الإبريق.
يمكن أن تساعدك استراتيجيات الرعاية الذاتية العاطفية هذه في الحفاظ على إبريقك في المقدمة للصب التالي.
1. تعلم أن تقول 'لا'.
كلمة 'لا' هي أداة مهمة لحماية طاقتك العاطفية ورفاهيتك.
سيأخذ الناس ويأخذون فقط دون أي اعتبار أو فهم حقيقي لكيفية تأثير ذلك عليك.
وقد لا يفعلون ذلك حتى لأنهم شخص سلبي أو يعنون أنك تؤذيك.
قد يكونون فقط ضائعين في مشاكلهم الخاصة وغير مدركين للمقدار الذي يأخذونه بالفعل.
قدرتك على قول 'لا' ستمنعك من إرهاق نفسك.
مقالات لها صلة: كيف تقول لا للناس (ولا تشعر بالسوء حيال ذلك)
2. تعلم كيفية وضع وفرض الحدود.
تساعد الحدود على تنمية العلاقات الصحية والحفاظ عليها.
حقيقة الأمر هي أن الشخص الذي يهتم برفاهيتك لن يرغب في إلحاق الأذى بك. لا يريدون أخذ الكثير منك.
تكمن المشكلة في أنهم أيضًا لا يستطيعون قراءة أفكارك أو معرفة متى يأخذون الكثير ما لم تتمكن من تحديد وفرض الحدود.
سوف يدفع الناس عكس الحدود ليروا أين هو الخط ، لكن هذا ليس بالضرورة غير صحي.
قد يدفعون لأنهم لم يكتشفوا ما هو مقبول وما هو غير مقبول حتى الآن.
ما هي صفات البطل
الحدود تحمي صحتك العاطفية. اجعلها واضحة والتزم بها.
3. تقبل نفسك كما أنت.
هناك قوة كبيرة في قبول نفسك كما أنت ، سواء كان ذلك جيدًا أو سيئًا.
ودعونا نواجه الأمر ، لدينا جميعًا بعض الجوانب الجيدة والسيئة في أنفسنا.
قد تفعل أشياء رائعة لأشخاص آخرين ، ولكن لديك مزاج قصير وقليل من الصبر على الأخطاء.
أو ربما تقصد حسن النية وتحاول فعل الشيء الصحيح للآخرين ، لكنك كسول نوعًا ما ولا تريد حقًا فعل أي شيء قدر الإمكان.
المفتاح لإصلاح هذه المشاكل وعدم تقويض نفسك بشأنها هو قبول كل جوانب نفسك.
إذا كنت لا تقبل سيئتك مع خيرك ، فأنت تخلق اضطرابًا عاطفيًا داخل نفسك من خلال عدم العيش بصدق مع نفسك.
من ناحية أخرى ، يحتاج بعض الناس إلى تعلم قبول خيرهم مع شرهم.
ليس لديهم أي مشاكل في هدم أنفسهم بسبب كل الأشياء السلبية التي يرون أنفسهم عليها ، ولكن قد يواجهون صعوبة في قبول أنها يمكن أن تكون أشياء جيدة أيضًا.
4. تعلم قبول المجاملات.
هل تشعر بالحرج عندما تتلقى مجاملة؟
هل تعتقد أن المديح غير عادل أو غير ضروري؟
هل تشعر بالحاجة إلى المجاملة المضادة لشخص ما لتبديد هذا الإحراج؟
لست بحاجة إلى القيام بأي من هذه الأشياء.
قبول المجاملة هو قبول فكرة أن شخصًا آخر يفكر بشكل إيجابي في شيء قمت به.
كل ما عليك فعله حقًا هو الابتسام وقول ، 'شكرًا لك'.
الرجل الحديدي يعود
وتخيل ماذا؟ كلما فعلت ذلك ، كلما قل شعورك بالحرج وعدم الراحة.
مشاعر الشخص الذي يثني صحيحة. لا تخل بتوازنك العاطفي من خلال العمل على إقناع نفسك بأنهم ليسوا كذلك.
5. لا تعتذر إلا إذا كنت تقصد ذلك.
الاعتذار عن غير القضايا يقوض إحساسك بالذات ويقوض ثقة الآخرين في كلمتك.
إذا اعتذرت عن كل مشكلة صغيرة أو أشياء لا تندم عليها في الواقع ، فلن يثق الناس من حولك بكلمتك عندما تكون جادة.
الاعتذار عن الأشياء التي لا تخصك والاعتذار عنها هو قبول عبء المسؤولية الذي قد لا يكون على عاتقك.
هذه طاقة عاطفية قيمة مهدرة ومزيد من الضغط عليك للتعامل معها.
مقالات لها صلة: لا تعتذر! توقف عن قول آسف كثيرًا + ما ستقوله بدلاً من ذلك
6. كن على استعداد لطلب المساعدة عندما تحتاجها.
هل تشعر بالاحباط؟ مثقل؟ لا يمكن معرفة أي شيء؟
اسمح لنفسك بأن تكون مخطئًا أو اطلب المساعدة من شخص يمكنه مساعدتك.
لا عيب في طلب المساعدة إذا كنت مرتبكًا أو لا تستطيع إيجاد حل لمشكلتك.
ربما لا يمكنك معرفة كل شيء. ستكون الحياة مملة تمامًا إذا عرفنا جميعًا كل شيء!
هناك الكثير من الأشخاص الآخرين الذين لديهم مجموعة متنوعة من وجهات النظر والخبرات والمعرفة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك.
ابحث عنهم! سيجعل رحلتك أسهل.
ومن المحتمل جدًا أن تكون قادرًا على تعليمهم بعض الدروس القيمة بنفسك!
مقالات لها صلة: كيف تطلب المساعدة دون الشعور بالحرج أو الإرهاق
7. تجنب الحكم على نفسك لمشاعرك.
القول اسهل من الفعل!
كيف لا تحكم على نفسك بسبب المشاعر التي لديك؟
كيف لا تشعر بالذنب أو الحزن أو السوء تجاه عاطفة معينة؟
النهج البسيط (ولكن ليس سهلًا!) هو الشعور بالمشاعر ثم تركها.
كلما طالت مدة تفكيرك في المشاعر ، زادت فرصتك في تخصيص مشاعر أخرى لا تنتمي إليها بالضرورة.
خذ الوقت الكافي لتشعر بالعاطفة ، وفكر فيها حقًا ، وماذا تعني لك ، ولماذا تختبرها.
وبمجرد أن تتوصل إلى معرفة ذلك ، قم بإجبار هذه المشاعر على الابتعاد عن طريق الانخراط في أنشطة أخرى أو التفكير في أشياء أخرى
لا تدع نفسك تسكن.
8. تقبل أنك إنسان معيب.
الحياة صعبة. يمكن أن تتفكك خططنا التي تم وضعها بشكل أفضل إلى أجزاء صغيرة بسبب ظروف غير متوقعة أو لأننا ارتكبنا خطأ.
هذا مجرد جزء من الحياة!
لا بأس أن بعض خططك لم تنجح. لا بأس أن الأمور لا تسير بالكامل كما تخيلت. ومن الجيد أيضًا أنك فشلت ، على الرغم من أنك بذلت قصارى جهدك لتحقيق النجاح
كيف لا تقع في الحب بسرعة كبيرة
أو ربما لم تبذل قصارى جهدك ، لكنها ما زالت تفشل. هذا يحدث أيضًا.
اقبله وابذل قصارى جهده في المرة القادمة.
لم تنجح الخطة؟ ضع خطة جديدة ، حاول مرة أخرى.
كل فشل هو فرصة لتعلم أشياء جديدة. كلما تعلمت أكثر ، كان بإمكانك صقل وتعديل إستراتيجيتك بشكل أفضل حتى تسير الأمور بالطريقة التي تريدها.
من خلال قبول هذه العيوب ومعرفة أنك لست مثاليًا ، ستحافظ على طاقتك العاطفية القيمة وتحميها.
يجهد الناس أنفسهم بانتظام بسبب نقاط ضعفهم ، وهذا ليس ضروريًا حقًا.
لن يغير النتيجة على الإطلاق ، لذا دعها تذهب. حاول أن تتقبل الأشياء كما هي أثناء العمل على تحقيق أهدافك.
ربما يعجبك أيضا:
- 8 علامات تدل على أنك مجهد عاطفياً (+ 6 خطوات للتعافي)
- كيف تتحقق من صحة نفسك: 6 نصائح للتحقق من صحة الذات
- 20 من مهارات التأقلم الصحية: استراتيجيات للمساعدة في التعامل مع المشاعر السلبية
- كيف تفصل عواطفك وأفكارك
- 14 سببًا لأن كونك أنانيًا هو (أحيانًا) أمر جيد وليس سيئًا
- 7 أسباب لماذا البحث عن الأمل للمستقبل مهم جدًا
