الأشياء الصغيرة في الحياة يمكن أن تسبب مشاكل كبيرة لسعادتك إذا لم تتعلم كيف تتخلى عنها.
الحياة مليئة بالمعاناة ، الكبيرة والصغيرة. هناك أوقات ستحتاج فيها إلى إيجاد طريقك من خلال أشياء هائلة تتطلب كل جزء من مرونتك العاطفية.
في أوقات أخرى ، ستواجه عقبات غير مهمة في الطريق لا تستحق التفكير فيها مرة أخرى.
هناك طرق مختلفة للتعامل مع هذين النوعين من المشاكل التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على سعادتك وعافيتك.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى ذلك أنت لست إنسانًا آليًا يجب أن يخلو من كل المشاعر. من العدل والمعقول أن يكون لديك مشاعر سلبية عندما تتعرض لسوء المعاملة أو عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها.
ما لا نريده هو أن نفقد السيطرة على قدرتنا على الاختيار أو أن تملي حالتنا العاطفية تصرفات الآخرين.
بالتنازل عن ذلك ، نتخلى عن قدر كبير من السيطرة على سعادتنا ، لأن الآخرين لن يهتموا براحة بالك وسعادتك مثلك.
دعونا نلقي نظرة على عملية بسيطة من 7 خطوات لنزع فتيل هذه المشاعر حتى تتعلم ألا تدع الأشياء تزعجك.
الخطوة 1: تحديد الموقف.
أسهل طريقة لحل المشكلة هي تحديد ماهية المشكلة.
متزوج ولكن لديه مشاعر لامرأة أخرى
قسّم المشكلة إلى جملة يمكن التحكم فيها بسهولة والتي ستتيح لك تحديد ما تواجهه بوضوح.
هل هي جدال مع صديق؟ إطار مثقوب؟ الصراع مع رئيسه في العمل؟ ضغوط حول تحول غير متوقع في موقف الحياة؟
دعنا نفكر في مثالين مختلفين ، أحدهما كبير والآخر صغير ، لتوضيح كيفية تطبيق هذه العملية على كلا أحجام الظروف بشكل أفضل.
سيكون المثال الصغير الحصول على إطار مثقوب.
سيكون المثال الكبير تفقد وظيفتك.
الخطوة الثانية: حدد ما تشعر به ولماذا.
يتيح لك فهم ما تشعر به استخدام استراتيجيات تناسبك للتعامل مع تلك المشاعر.
لا يمكنك نزع فتيل المشاعر بشكل فعال إذا كنت لا تفهم ما تشعر به.
هل أنت غاضب ، حزين ، محبط ، محبط؟ ما هي المشاعر التي هي أصل الشيء الذي يزعجك؟
الإطار المثقوب هو مصدر إزعاج مزعج يمكن أن يفسد يومك بسهولة إذا تركته.
قد تشعر بالضيق أو الخوف إذا انفجر الإطار أثناء قيادتك على الطريق السريع ، واضطررت إلى سحب سيارتك في حالة الطوارئ.
قد تشعر بالإحباط والانزعاج لأنك خرجت من منزلك لترى أن إطارك فارغ. يتطلب التعامل مع إطار مثقوب وقتًا قد لا يكون لديك في يومك الحافل.
من المعقول تجربة العديد من المشاعر بسبب الإطارات المثقوبة.
يستدعي فقدان الوظيفة الكثير من المشاعر المعقدة. هناك ضغوط من انعدام الأمن المالي ، ومجهول كيف ستعتني بنفسك وبعائلتك في الأيام القادمة ، ومتى ستتمكن من العودة إلى العمل.
قد يكون هناك أيضًا شك في نفسك أو في قدراتك. هل يجب أن أفقد وظيفتي؟ ما الذي كان بإمكاني فعله بشكل أفضل للحفاظ على وظيفتي؟ هل عاملني مديري بإنصاف أم لا؟
من متزوج باري جيب
قد تشعر بالخوف أو الغضب أو الإحباط. ربما كل منهم مرة واحدة!
الخطوة 3: ابحث عن حقائق الموقف.
غالبًا ما تخيم المشاعر على قدرتنا على رؤية الحقيقة. من الصعب أن نرى دورنا في موقف نشعر فيه بالغضب أو الإحباط لدرجة لا تسمح لنا بفحص الموقف.
إن الشيء العظيم في الحقائق هو أنها لا تتطلب منك أي مشاعر تجاهها. هم ببساطة أو ليسوا كذلك ، مما يجعلها نقطة ارتكاز مثالية للحفاظ على ثباتك عند محاولة حل مشكلتك.
الإطارات المسطحة تحدث من وقت لآخر. إنه مجرد جزء من امتلاك سيارة. إنه موقف غالبًا ما يكون خارج عن إرادتك. كيف يمكنك أن ترى ذلك المسمار ملقى على الطريق الذي مررت به؟ هل كان من الممكن أن تتجنبها؟ على الاغلب لا.
لماذا فقدت وظيفتك؟ هل هذا بسبب عدم وجود عمل كاف في الوقت الحالي؟ هل ارتكبت خطأ كان من الخطورة بما يكفي لتبرير فقدان وظيفتك؟ لماذا تحتاج وظيفتك إلى إنهاء؟
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- 4 أسباب لاستمرار حدوث الأشياء السيئة لك (+ 7 طرق للتكيف)
- كيف تتغلب على العقبات في الحياة: الخطوات الست التي يجب عليك اتخاذها
- 9 أشياء يجب القيام بها عندما تشعر بالهزيمة أو الإحباط
- لماذا من الضروري أن تعيش يومًا بيوم (+ كيف تفعل ذلك)
الخطوة 4: اسأل نفسك ، 'ما هي مسؤوليتي عن الموقف؟'
بعد إثبات الحقائق ، من الضروري التفكير في الدور الذي قد تلعبه في أي موقف كان.
هل فعلت أي شيء لتسببه؟ هل قمت بإلقاء الوقود على النار وجعلتها أسوأ؟ ما هي مسؤوليتك عما حدث؟
هذه خطوة قيّمة لنزع فتيل الخلافات الشخصية لأن تصرفات الآخرين غالبًا ما تكون مدفوعة بما يدور في أذهانهم.
قد ينتقد الشخص غضبًا لأنه يواجه صعوبة في التعامل مع شيء قد لا تكون على دراية به.
هل من العدل لذلك الشخص أن يبث غضبه أو إحباطه عليك؟ لا على الإطلاق. لكن لا يمكنك التحكم في تصرفات أي شخص سوى تصرفاتك.
في بعض الأحيان تحدث أشياء لا يمكنك التحكم فيها.
ليست هناك أية مسؤولية عن الإطار المثقوب.
في مثال فقدان الوظيفة ، يعتمد الأمر على سبب خسارتك للوظيفة. ربما أدت أفعالك ، سواء كانت مقصودة أو غير مقصودة ، بشكل مباشر إلى فقدان وظيفتك.
أو ربما كان مجرد تحول في الاقتصاد ولم تسر الأمور على ما يرام بالنسبة لصاحب العمل ، لذلك يشعر بالحاجة إلى تقليص الحجم.
ما هو الدور الذي لعبته ، إن وجد؟ لا بأس إذا كانت الإجابة 'لا شيء'.
الخطوة 5: اشعر بما تريد أن تشعر به ثم اتركه.
سوف تزعجك الأشياء من وقت لآخر. لا يوجد تجنب ذلك. من المعقول والصحي تجربة المشاعر السلبية عندما تحدث أشياء سيئة أو غير متوقعة في حياتك.
المشاعر السلبية هي التي تحفزنا على اتخاذ إجراءات أفضل وتحسين وضعنا. إذا كنت لا تحب الطريقة التي تجعلك تشعر بها من الموقف ، فهذا هو عقلك الذي يخبرك أنك بحاجة إلى فعل شيء لتغيير ظروفك.
المفتاح هو عدم الإسهاب. لا يوجد سوى الكثير من التفكير والاهتمام الذي يمكن التفكير فيه لموقف أو مشاعر سلبية قبل أن يتوقف عن خدمة أي نوع من الأغراض بخلاف ضرب حصان ميت.
كيف أكون صديقة جيدة
خذ بعض الوقت لتشعر بما تريد أن تشعر به ثم أجبر نفسك على عدم الخوض في المزيد.
هذه عملية نشطة لوضع عقلك في أنشطة أخرى ، مثل التمرين أو قراءة كتاب أو التأمل. إنه أي شيء ليس مجرد الجلوس والتفكير والتأقلم مع السلبية.
لا يتطلب الإطار المثقوب أي مشاعر على الإطلاق. إنه مجرد إطار مثقوب. نعم ، ربما كان هناك بعض الصدمة والذعر الأوليين إذا حدث انفجار أثناء القيادة ، ولكن هذا شيء يجب أن تشعر به وتتركه.
خلافًا لذلك ، فهو اختيار لإخبار نفسك أنك لن تضغط عليه وتحول تفكيرك للتركيز على شيء آخر.
يستدعي فقدان الوظيفة العديد من المشاعر الأخرى لأن هناك الكثير من عدم اليقين.
من المرجح أن يعاني الشخص الذي يفقد وظيفته من المشاعر السلبية على مدى فترة طويلة ، سواء كان ذلك بسبب عدم عمله أو بسبب معاملته بشكل غير عادل.
قد يجدون أنهم بحاجة إلى معالجة وترك هذه المشاعر تذهب عدة مرات قبل أن يجدوا السلام مع الموقف.
الخطوة السادسة: اتخاذ الإجراءات اللازمة.
تخدم المشاعر السلبية وظيفة قيمة لأنها تطلب منك اتخاذ إجراء.
يخبرك دماغك ، 'أنا لا أحب هذا. إفعل شيا حيال هذا.'
وعلى الرغم من أننا لا نستطيع التحكم في الأشياء التي تحدث لنا في حياتنا ، يمكننا دائمًا التحكم في ما نرد عليه وكيف.
الإطار المثقوب هو شيء يمكن هزيمته بسهولة. كل ما عليك فعله هو تغيير الإطار وإصلاحه.
هل هو مزعج أن يكون لديك ثقب غير متوقع في الإطارات؟ بالطبع. لكن ليس هناك ما يضيع من النوم في المخطط الرئيسي للأشياء. قم بتغيير الإطار ، وإصلاحه ، واستمر في أعمال المعيشة.
ربما لم تكن قادرًا على التحكم فيما إذا كنت قد فقدت وظيفتك أم لا ، ولكن يمكنك التحكم في ما تفعله حيال ذلك.
أبدي فعل. إذا شعرت بتعرضك لسوء المعاملة ، فقد تحتاج إلى إجراء محادثة مع محام أو مجلس العمل حول إجراءات الشركة.
ومع ذلك ، فمن غير المحتمل أن يعيدك ذلك إلى العمل في أي وقت قريب. بدلاً من ذلك ، قد تحتاج إلى البدء في البحث عن وظيفة أخرى بشكل جدي ، أو التقدم بطلب للحصول على إعانات البطالة المتاحة ، أو البدء في البحث عن طرق بديلة لإبقاء الأمور قائمة أثناء البحث عن وظيفة جديدة.
الخطوة 7: كن لطيفًا مع نفسك.
حتى أفضل الخطط الموضوعة يمكن أن تتفكك بسبب ظروف غير متوقعة تمامًا. إنه دائمًا احتمال يجب أن نقبله بينما نحاول الحفاظ على سلامنا وسعادتنا في الحياة.
إذا قامت بالغش مرة سوف تغش مرة أخرى
لا تتفاجأ إذا استغرق الأمر بعض الوقت لتحويل هذا النمط من التفكير إلى عادة. إنها مهارة صعبة التطوير.
والخبر السار هو أنه يصبح أسهل كلما فعلت ذلك. كلما فعلت ذلك ، قل عدد الأشياء التي تزعجك بشكل عام. عليك فقط الاستمرار في تطبيق نفسك والعمل عليه حتى يصبح الأمر طبيعيًا بالنسبة لك.
