تلعب أحلام اليقظة دورًا أساسيًا في منح عقلك بعض الوقت للاسترخاء.
الحياة مرهقة. لدينا مواعيد نهائية في العمل ، وغسيل الملابس ، وأطباق لتنظيفها ، وربما أطفال نلاحقهم. ثم هناك موضوع الأخبار وكل ما يحدث في العالم.
من منا لا يحتاج إلى القليل من الوقت للهروب بين الحين والآخر؟
سوف تستمر دراغون بول سوبر
الجميع يفعل بطريقة ما.
هناك طرق صحية للقيام بذلك - مثل الغوص في كتاب ، أو أخذ إجازة ، أو مشاهدة فيلم ، أو ممارسة الرياضة. وهناك طرق غير صحية للقيام بذلك - مثل الكحول أو تعاطي المخدرات أو التجنب.
كل هذه الطرق الصحية للهروب قليلًا يمكن أن تكون غير صحية إذا كانت تعطل قدرتك على إدارة حياتك. عندما تحل هوايات مثل القراءة أو مشاهدة الأفلام أو ألعاب الفيديو أو ممارسة الرياضة محل المسؤوليات ، نبدأ في الوقوع في المشاكل.
أحلام اليقظة لا تختلف.
لا حرج في القليل من الهروب من وقت لآخر. ولكن عندما تبدأ أحلام اليقظة في التدخل في مسؤولياتك ، فإنها تتخطى الحدود إلى 'أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف'.
ما هو أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف؟
أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف هي حالة نفسية حددها البروفيسور إليعازر سومر من جامعة حيفا في إسرائيل. لم يتم ذكره في DSM-V ولا يحتوي على خطة علاج مرتبطة به. ومع ذلك ، فمن المعترف به على أنه مشكلة تخريبية يعاني منها الناس.
قد ينجم أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف عن أحداث واقعية تجعل الشخص يسعى للهروب من هذا الموقف. قد تنجم أحلام اليقظة عن ضوضاء أو روائح أو محادثات أو تجارب جسدية.
تشمل الأعراض:
- اضطراب النوم
- أحلام اليقظة شديدة الوضوح مع عناصر معقدة مثل الشخصيات أو الحبكة أو قصة
- رغبة جامحة في مواصلة أحلام اليقظة
- حركات متكررة أثناء أحلام اليقظة
- الهمس والتحدث وتعبيرات الوجه أثناء أحلام اليقظة
- أحلام اليقظة التي تسببها أحداث الحياة الواقعية
كيف تخبر صديقًا أنك معجب به
- ضعف القدرة على إنجاز المهام العادية
- أحلام اليقظة من دقائق إلى ساعات في المرة الواحدة
على الرغم من الاعتراف به كحالة نفسية ، إلا أنه لا يوجد الكثير من المعلومات الواقعية حول العلاج والتغلب عليه. قد يكون نتيجة لظروف الحياة السيئة التي يكون الهروب فيها ضرورة للتعامل عاطفياً مع سوء المعاملة أو الصدمة المستمرة. يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض مرض عقلي آخر أو نتيجة لنمط حياة غير صحي.
يجب على المرء أن يفهم سبب استغراقه في أحلام اليقظة لإيجاد حل للمشكلة.
لماذا تحلمين بكثرة في أحلام اليقظة؟
يبدأ البحث عن حل بتحديد المشكلة. هل يمكنك تحديد أسباب أحلام اليقظة؟
بعض الناس يحلمون في أحلام اليقظة للتعامل مع المشاعر والهروب من آلام الحياة الحقيقية. يمكن أن تكون أحلام اليقظة بمثابة مخرج للهروب من التوتر أو المشاعر السلبية الأخرى التي لا يرغب الشخص في التعامل معها.
يمكن أن تكون وسيلة للشعور بالإيجابية تجاه الذات أو تهدئة الذات من خلال التفكير في النتائج الإيجابية أو عالم خيالي تكون فيه الأشياء أفضل من الحياة الحقيقية.
يستخدمه بعض الناس كوسيلة لخداع أنفسهم من تذكر شيء مؤلم. من خلال تخيل سيناريو مؤلم مع نتيجة سلبية كسيناريو مؤلم مع نتيجة إيجابية ، يمكن أن يخدع الحالم نفسه ليصدق الكذبة الإيجابية.
قد يبدو هذا كشيء إيجابي ، لكنه ليس كذلك. هذا النوع من الهروب يمنع الشخص من الشفاء من أي شيء سلبي حدث عن طريق تجنبه تمامًا حتى يمكن أن يتفاقم ويعود لاحقًا بطريقة أسوأ.
ضع في اعتبارك أنواع أحلام اليقظة التي لديك والغرض منها. هل تحاول تشتيت انتباهك؟ الهروب من حالة عقلية قبيحة؟ تمرير الوقت؟ أو فقط اجعل نفسك تشعر بتحسن؟
لماذا لا يريدني زوجي بعد الآن
ما هي الأنماط الموجودة في أحلام اليقظة؟
هل يمكنك تحديد أي أنماط معينة في طريقة أحلام اليقظة؟ ربما تجد عقلك ينزلق بعيدًا في الخيال عندما تواجه ضغوطًا أو معلومات صعبة.
ليس من غير المعقول أن ترغب في الهروب من قبح العالم لبعض الوقت. قد تجد أن عقلك يبدأ بمحاولة الهروب أثناء مشاهدة الأخبار والقلق بشأن الأحداث الخارجة عن إرادتك.
ربما يكون التوتر الناتج عن المدرسة أو المنزل أو الحياة الأسرية هو الذي يدفعك للابتعاد. قد تحتاج فقط إلى طريقة لقتل بعض الوقت بينما لا يوجد شيء آخر يحدث في الوقت الحالي.
هل هناك محفز يمكن تحديده عندما تجد نفسك في أحلام اليقظة؟
ابحث عن طريقة للتغلب على المشغلات الموجودة أو نزع فتيلها.
من المؤكد أن نزع فتيل أحد المشغلات الموجودة أسهل من فعله. قد لا يكون من الممكن نزع فتيله تمامًا ، أي إزالة المكون العاطفي أو المحفزات التي تسبب لك الانزلاق بعيدًا في أحلام اليقظة.
ولكن إذا استطعت ، فعليك أن تفعل ذلك. ربما تجد نفسك في حلم يقظة وأنت تشاهد الأخبار كوسيلة للهروب. يمكن مواجهة ذلك من خلال مشاهدة أخبار أقل.
قد يكون من الصعب ترك وظيفة أو علاقة مرهقة. ومع ذلك ، قد يكون من الضروري إذا كانت تؤثر سلبًا على صحتك العقلية لدرجة أنك تحتاج إلى الهروب بانتظام.
بعض المواقف سامة فقط ، ولا يمكن حلها حقًا إذا لم يرى الشخص الآخر أي مشكلة في أي شيء يحدث. في بعض الأحيان يكون هذا قرارًا قبيحًا عليك فقط اتخاذه لنفسك ورفاهيتك.
تعزيز اليقظة والوعي.
اليقظة هي أداة قوية لمكافحة أحلام اليقظة لأنها تدور حول التركيز على الحاضر.
غالبًا ما تحدث أحلام اليقظة عندما نترك عقولنا تفلت من أيدينا إلى أفكار بعيدة وسيناريوهات خيالية.
كيف تتعامل مع صديق مزيف
من خلال ممارسة اليقظة ، فإننا نعمل على ترسيخ أنفسنا في الوقت الحاضر حيث نحن حاليًا بوعي كامل لتلك اللحظة. أنت لا تركز على ما قد يكون أو لا يكون ، وما يمكن أن يحدث أو لا يمكن أن يحدث ، وما هو أمامك أو خلفك.
يوميات يمكن أن تكون طريقة ممتازة لتحسين اليقظة. كل ما عليك فعله هو قضاء بعض الوقت في تدوين ما تفكر فيه وتشعر به وتدركه حاليًا.
إنها ممارسة بسيطة يمكن أن تساعد في جذب عقلك إلى الحاضر والحفاظ عليه من خلال التدريب الكافي. يمكّنك من التركيز وتطوير قدرتك على تحديد متى ينجرف عقلك بعيدًا.
أحلام اليقظة لتحسين الذات.
يمكن أن تكون أحلام اليقظة أداة مفيدة لتحسين الذات والتفكير عند استخدامها بطريقة مركزة.
سيكون من الجيد استخدام هذا الوقت لتخيل الحياة الأفضل التي تريد العمل من أجلها ، مع الأخذ في الاعتبار العقبات التي تنتظرك والأهداف التي يجب متابعتها.
الذي - التي التصور الإيجابي يمكن أن يساعد أيضًا في الاكتئاب والقلق من خلال السماح لنفسك بالعيش في مكان آمن يكون لك فيه وحدك لاستكشافه. يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء وتهدئة نفسك إذا كنت تواجه صعوبات.
ضع في اعتبارك المساعدة المتخصصة.
هناك مستويات مختلفة من أحلام اليقظة تتراوح من حميدة إلى غير قادرة على التكيف. من الطبيعي أن تحلم أحلام اليقظة بين الحين والآخر. ليس من الطبيعي أو الصحي أن تقطع أحلام اليقظة قدرتك على إدارة حياتك.
قد تتمكن من التعامل مع أحلام اليقظة المعتدلة على أنها هروب من الواقع بمفردك ، ولكنها قد تشير أيضًا إلى مشكلة أكثر خطورة قد تحتاج إلى مساعدة احترافية.
إذا وجدت أن حياتك تتعطل بشكل منتظم بسبب أحلام اليقظة ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى أخصائي صحة عقلية معتمد حول ما تواجهه. انقر هنا للعثور على واحد.
ربما يعجبك أيضا:
- المحفزات العاطفية: كيفية التعرف عليك ، وفهمها ، والتعامل معها
- اكسر دورة الأفكار المتكررة عن طريق إعادة تشغيل عقلك بهذه الطريقة
- كيف تفصل عواطفك وأفكارك
- 8 استراتيجيات للرعاية الذاتية العاطفية: اعتني بنفسك عاطفيا
- كيف تتوقف عن القلق بشأن المستقبل: 6 نصائح فعالة!
- كيف تتوقف عن الهروب من مشاكلك وتواجهها بحل شجاع
- 7 خطوات بسيطة حتى لا تزعجك الأشياء
