هل أي من الأفكار التالية تخطر على بالك الآن؟
'أشعر بخيبة أمل في نفسي.'
'أشعر بخيبة أمل للآخرين.'
إذا كان الأمر كذلك ، فلا بأس بذلك.
هذه الأفكار والمشاعر شائعة جدًا. في الواقع ، يختبرها الجميع في مرحلة ما من حياتهم.
المفتاح هو تحديد وفهم من أين أتوا حتى تتمكن من تحديهم والتغلب عليهم في النهاية.
لمساعدتك في القيام بذلك ، إليك بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك.
1. معايير لمن تحاول أن ترقى إلى مستوى؟
لكي تشعر بخيبة أمل ، عليك أن تؤمن أنك بطريقة ما أقل مما تعتقد أنت أو الآخرون أنك يجب أن تكون عليه.
لكن من يخبرك بما يجب أن تكون؟
من الذي يضع معيارًا معينًا لتصل إليه؟
من المحتمل ألا تكون معاييرك هي ما تحاول أن ترقى إليه.
إنه شخص آخر. أو المجتمع ككل.
ربما تكون قد أخذت هذه الأمور على عاتقك ودمجتها في عقلك ، لكنها لم تبدأ الحياة هناك.
هذا مهم لأنك إذا حاولت أن تعيش حياتك بالطريقة التي يريدها الآخرون لك ، فسوف تحرم نفسك من فرصة أن تعيشها بالطريقة التي تريد أن تعيشها بها.
وتزداد فرص شعورك بخيبة الأمل في نفسك بشكل كبير عندما تجبر نفسك على السير في طريق معين لا تشعر أنه مناسب لك.
إذا شعرت أنك تخيب آمال والديك أو عائلتك ، يجب أن تتوقف وتسأل لماذا تعتبر رؤيتهم لحياتك أكثر أهمية من رؤيتك.
الأشخاص الذين يدعون أنهم يحبوننا ويهتمون بنا لهم كل الحق في أن يتمنوا الأفضل لنا ، لكن ليس لديهم الحق في أن يقرروا لنا أفضل ما يجب أن يكون عليه ذلك.
2. هل توقعاتك واقعية؟
عندما لا تتطابق حقيقة وضعك مع الرؤية التي كانت لديك عنها في عقلك ، فإنك تشعر بخيبة أمل.
هذا طبيعي تمامًا.
إذا حجزت في فندق لأنه بدا رائعًا في الصور ولديه تقييمات جيدة ، ولكن تم عرضه على غرفة قذرة ومؤرخة ، فلا بد أن تشعر بالخيبة.
وبالمثل ، إذا كنت تتوقع الحصول على وظيفة بأجر جيد وامتلاك منزل عند بلوغك 25 عامًا ، فسوف تشعر بخيبة أمل إذا لم يحدث ذلك.
أو إذا كنت تعتقد أنك ستتقدم بشكل مستقيم كما هو الحال في اختباراتك ، ولكن انتهى بك الأمر بمزيج من As و Bs و C ، فقد تشعر أنك قد تراجعت عن نفسك والآخرين.
لكن في هذه المواقف ، وأخرى مثلها ، هل كنت واقعيًا بشأن النتائج المحتملة؟
هل تقارن أهدافك بشكل سلبي بأهداف الآخرين وتغيرها لتتناسب؟
من المهم أن تدرك ما أنت عليه الآن من حيث قدراتك ومساحة رأسك وأن تحدد أهدافًا صادقة وقابلة للتحقيق.
ربما لا ينبغي أن يكون هدفك اليوم هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، واصطحاب الأطفال إلى الحديقة بعد المدرسة ، وإعداد وجبة مطبوخة في المنزل.
ربما يجب أن يكون هدفك هو النهوض من السرير والاستحمام.
إذا لم تكن في مكان رائع الآن ، فهذه الأهداف أكثر من كافية.
صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تنتظر. سوف يدير الأطفال اللعب بألعابهم بشكل جيد. ستعمل الوجبة المعدة مسبقًا من متجر البقالة بشكل جيد.
إذا كنت في المدرسة ، فحدد أهدافًا تستند إلى التحسين بدلاً من أي درجة معينة.
حاول أن تفعل ما هو أفضل قليلاً من الفصل الماضي. اسأل معلميك المزيد من الأسئلة لتوضيح الأمور في ذهنك. تحقق مما إذا كان هناك أي مساعدة إضافية يمكنك الحصول عليها.
في جميع الأحوال ، لا تجعل شريطك مرتفعًا جدًا في وقت قريب جدًا. الأهداف السامية جيدة ، طالما أنك تقسمها إلى الكثير من الأهداف الصغيرة.
لا يمكنك القفز مباشرة من الأرض إلى قمة المبنى ، ولكن يمكنك أن تخطو خطوة واحدة في كل مرة على الدرج.
ركز على تلك الخطوات. ركز على العملية. لا تستمر في البحث عن هذا الهدف الكبير الذي تريده كثيرًا.
3. هل تربط القيمة الذاتية بالنجاح؟
من السهل ربط القيمة التي نقدمها للعالم وحياة الآخرين بالأشياء التي نحققها والنجاح الذي نحققه.
يمكن للمجتمع ووسائل الإعلام وحتى أصدقائك وعائلتك إقناعك بأنه لكي يتم الثناء عليك وقبولك ، يجب أن تقوم بعمل جيد في أشياء معينة.
بالطبع ، هذا يعني أن تقديرك لذاتك بالكامل يعتمد على أشياء خارجية.
هل تحصل على راتب مرتفع؟ هل تملك سيارة جميلة؟ هل تذهب في كثير من الاجازات؟ هل أنت مرتبط؟ هل قمت بعمل جيد في المدرسة؟
تنشأ مسألة خيبة الأمل في اللحظة التي لا تصل فيها إلى مستوى النجاح الذي تعتقد أنه يجب عليك.
وهكذا تضرب نفسك وتسمح للتعليقات أو الانتقادات العابرة للآخرين بالتأثير عليك بعمق.
ولكن ما هو النجاح حقا؟
طرق إظهار الاحترام للآخرين
يعود إلى المعايير والتوقعات التي تحدثنا عنها أعلاه.
يعتقد معظم الناس أن الحياة الناجحة هي حياة تبدو على السطح بطريقة معينة.
ومع ذلك ، من الذي سيقول إن نجاحك لا يمكن أن يبدو مختلفًا تمامًا؟
إذا تمكنت من تدريب عقلك على رؤية حياتك على أنها نجاح بحد ذاتها ، فسوف تدرك أن لديك قيمة وأنك تستحق قبول الآخرين.
لن تنظر إلى حياتك وترى فقط ما هو مفقود من الصورة النمطية للنجاح والسعادة.
4. هل تتجاهل كل الأشياء التي تقوم بها بشكل جيد؟
يمكن للعقل أن يصبح أعمى بسهولة عن الأشياء التي تدحض اعتقادًا معينًا يحمله.
إذا شعرت بخيبة أمل لنفسك أو للآخرين ، فقد تتجاهل تلك الأشياء التي تقوم بها بشكل جيد.
ربما تكون مشغولًا جدًا بتسلق السلم الوظيفي لدرجة أنك غالبًا ما تشعر بالإحباط بسبب معدل تقدمك البطيء.
وهذا يفسد النظرة التي لديك لبقية حياتك.
حتى لو كان لديك شريك محب وأصدقاء جيدون ، تمكنت من الاستمتاع ببعض الهوايات ، وحافظت على لياقتك وصحتك ، فإن عقليتك دائمًا ما تكون سلبية بسبب وظيفتك.
ألق نظرة نقدية على حياتك الخاصة من خلال تخيل أنها في الواقع حياة صديقك.
هل تنظر إليها وتعتقد أنها فاشلة؟ أنها خيبة أمل للآخرين؟
لا ، لن تفعل.
صدق أو لا تصدق ، ربما تكون حسودًا جدًا منه.
قد تعتقد أنهم أدوا أداءً جيدًا لأنفسهم.
ولكن ، لسبب ما ، لا ترى هذا في الوقت الحالي عندما تفكر في نفسك.
أنت ترى فقط السلبيات ولا شيء من الإيجابيات.
إذا تمكنت من تحويل طريقة تفكيرك إلى واحدة تفرح في كل الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها ، فسوف تزعج وتزرد مشاعر خيبة الأمل هذه.
5. ما هي عقليتك عندما تفشل؟
من الطبيعي أن تشعر بخيبة الأمل عندما تفشل في شيء ما.
ومع ذلك ، قد يكون من السهل جدًا تحمل فشل مهمة أو هدف وربط ذلك بنفسك كشخص.
تبدأ في الاعتقاد بأنك فاشل في الحياة. فشل في كل شيء.
يرتبط هذا بالنقاط السابقة حول تقدير الذات وتجاهل الأشياء التي تقوم بها بشكل جيد.
اسأل نفسك عن اللغة التي تستخدمها عندما تفشل وكيف يمكن أن يغذي ذلك شعورك.
هل تنتقد بشكل مفرط شيئًا لم تفهمه جيدًا؟
هل تهاجم نفسك لكونك غبيًا أو ضعيفًا أو عديم الفائدة؟
هل تؤمن أنك لأنك فشلت فأنت لا تستحق الحب سواء من نفسك أو من الآخرين؟
إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تحاول فصل الحدث الفردي عن حياتك ككل.
لا يعتبر الفشل نهائيًا إذا كنت مستعدًا للمحاولة مرة أخرى.
هناك دائمًا فرص جديدة للقيام بشيء مختلف.
عندما يسقط طفل صغير ، فأنت لا تأنيبه لكونه فاشلًا - بل تشجعه على الوقوف على أقدامه والمحاولة مرة أخرى.
تحدث إلى نفسك كما لو كنت طفلًا.
وإذا قررت أنك بحاجة إلى تغيير المسار في مرحلة ما خلال حياتك ، فلا ترى الوقت والجهد الذي أنفقته بالفعل على أنه مضيعة.
انظر إليها كنقطة تحول. انظر إليها على أنها شيء إيجابي. انظر إليها على أنها وحي يسمح لك بالنمو والازدهار.
ربما تقضي سنوات في التدريب لتصبح طبيبة ، لتكتشف لاحقًا أنك لا تستمتع بالعمل الذي تقوم به.
إن اتخاذ قرار بالبقاء في المهنة لمجرد أن هذا ما تدربت عليه هو مثال على مغالطة التكلفة الغارقة.
تصبح غير متحرك عقليًا لأنك تعتقد أنك استثمرت الكثير للتخلي عن كل شيء وسيكون ذلك بمثابة إخفاق كبير في القيام بذلك.
ولكن ماذا لو كان تغيير المهنة يجعلك أكثر سعادة وأقل توتراً؟ بالتأكيد يجب أن ترى ذلك على أنه شيء جيد وليس شيئًا يخيب ظنك.
6. هل تتخيل خيبة أمل الآخرين؟
إذا عبر أحد أفراد أسرته عن خيبة أمله فيك علانية ، فما عليك سوى تخطي هذا السؤال.
لكن إذا لم يفعلوا ذلك ، كيف يمكنك التأكد من أنهم محبطون حقًا؟
من السهل أن تنغمس في أفكارك ومشاعرك لدرجة أنك تنقلها إلى أشخاص آخرين في مخيلتك.
قد تعتقد أنك تعرف ما يفكر فيه الآخرون ، لكن هذا الأمر سلبي فقط في ذهنك.
ربما تعتقد أن والديك سيصابان بخيبة أمل أو حتى يخجلان منك لتركك الجامعة.
لكن في أذهانهم ، يريدون فقط رؤيتك سعيدًا وسيدعمونك في قرارك.
ربما تخفي ميولك الجنسية لأنك متأكد من أن عائلتك لن توافق.
لكنهم في الواقع لا يهتمون بأي من الاتجاهين وسيكونون سعداء باختيارك للشريك.
ما لم تكن متأكدًا لأنهم أخبروك بذلك ، حاول ألا تخترع خيبة أمل قد لا تكون موجودة لولا ذلك.
إنه لا يؤدي إلا إلى زيادة العبء عليك وجعلك أقل استعدادًا للتحدث مع أولئك الذين يهتمون بك.
تسع مرات من أصل عشرة ، ستجد على الأرجح أن الناس أكثر دعمًا وإيجابية مما تتخيلهم.
7. هل تخشى أن يتم الحكم عليك؟
الكل يخطئ.
كل شخص يتخذ خيارات سيئة.
لا أحد كامل.
أنت تعاني بشكل كبير من نقائصك لأنك متأكد من أن الآخرين يحكمون عليك نيابة عنها.
الخوف من الحكم عليك يجعلك تشعر بالقلق حيال الطريقة التي ينظر بها الناس إليك ويجعلك تحاول جاهدًا إرضائهم.
ماذا اقول للكذاب
لكن ، بالطبع ، لا يمكنك إرضاء الجميع ، وسوف تفلت من وقت لآخر.
بدلاً من الاعتقاد بأن الآخرين متسامحون ، فأنت تعتقد أنهم سوف يرتكبون أي تجاوزات ضدك إلى الأبد.
هذا فقط يغذي شعورك بخيبة الأمل.
يجدر أن تضع في اعتبارك أنه لا يمكنك تجاوز الحياة بدون أخطاء وخيارات سيئة.
لا يجب أن تدين نفسك على صنع البعض.
بصرف النظر عن أي ضرر كبير قد تسببه لشخص ما ، فإن معظم الطائش قريبًا هو الماء تحت الجسر.
وبالمثل ، إذا اتخذت خيارات لا تتناسب مع ما يتوقعه الآخرون منك ، فمن المرجح أن يتحولوا إلى هذا الواقع الجديد عاجلاً وليس آجلاً.
8. كيف ستشعر إذا شعر شخص ما تهتم لأمره بخيبة أمل؟
قم بتبادل الأدوار مع صديق أو أحد أفراد الأسرة وتظاهر بأنهم هم الذين يعتقدون أنهم يمثلون خيبة أمل لمن حولهم.
كيف ترد؟
بماذا ستشعر؟
مرة أخرى ، ما لم يظلموك بطريقة كبيرة ، فمن المحتمل أن تشعر بمستوى من التعاطف والتعاطف معهم.
لن تحكم عليهم. لن تصاب بخيبة أمل منهم. لن تتبرأ منهم.
سوف تطمئنهم أنهم محبوبون. ستحاول جعلهم يرون وضعهم بشكل أكثر إيجابية. انت ترغب شجعهم على الإيمان بأنفسهم .
لذا اسأل نفسك: هل أنت أفضل من أي شخص آخر؟
لا بالطبع لأ.
في هذه الحالة ، ألا يتبع ذلك أن ينظر إليك الآخرون بعيون متشابهة؟
ألا يريدون أن يظهروا لك أنك محبوب وأنك تستحق حبهم؟
هذا يعود إلى النقطة المتعلقة بتخيل خيبة أمل الآخرين لأنه ، في كثير من الأحيان ، لا أحد لديه أي مشاعر سيئة تجاهك على الإطلاق.
9. ما الذي يجعل شخصًا آخر يصفك بخيبة الأمل؟
دعنا نفكر في الموقف الذي ذكر فيه شخص ما بوضوح أنه يشعر بخيبة أمل فيك.
إذا حدث لك ذلك ، فلماذا أصيب هذا الشخص بخيبة أمل؟
هل كان خطأًا قائمًا بذاته في الحكم الذي اتخذته؟ إذا كان الأمر كذلك ، فسوف يتخطون الأمر ، وينبغي عليك ذلك أيضًا.
أم قالوا أنك خيبة أمل بشكل عام؟
إذا كان لديهم ، عليك أن تسأل لماذا.
هل كانوا يتألمون في ذلك الوقت؟ هل كانت المشاعر مشتعلة؟ هل كان هذا تتويجا لسلسلة من الحجج؟
أثناء الانفجارات الكبيرة ، يجد الناس أنه من الأسهل قول أشياء لا يقصدونها حقًا ، فقط للدفاع عن أنفسهم من خلال شن الهجوم.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، ولكن يمكن أن تلتئم هذه الأنواع من الخلافات.
هل عبروا عن خيبة أملهم لأنك اخترت مسارًا مختلفًا ، ربما يكون مسارًا يتعارض مع التقاليد أو الثقافة؟
إذا كان الأمر كذلك ، عليك أن تبذل قصارى جهدك لتوضيح سبب كون اختيارك هو الخيار الذي تهتم به بشدة.
مهما كان الأمر صعبًا ، حاول مساعدتهم على فهم ما تشعر به عند سماعك أنك تخيب آمالهم.
أخبرهم أنه مؤلم. أخبرهم أنك ترغب في أن يروا الأشياء من وجهة نظرك. أخبرهم أنك تريدهم أن يكونوا سعداء من أجلك.
من ناحية أخرى ، يفتقر بعض الأشخاص إلى الذكاء العاطفي أو التعاطف لفهم كيف تؤثر كلماتهم على الآخرين.
قد يبدون ملاحظات فظة تؤلمك حقًا ثم لا يفهمون سبب شعورك بالضيق الشديد.
إذا كان هذا هو الحال ، يجب أن تضع في اعتبارك أنهم قد لا يعنون دائمًا ما يقولونه. في الواقع ، هم لا يفكرون حقًا في كلماتهم قبل أن يقولوها.
ثم هناك أولئك الأشخاص الذين شخصياتهم سامة. إنهم يسعون بنشاط إلى إلحاق الألم بالآخرين من أجل التلاعب بهم وجعل أنفسهم يشعرون بتحسن.
سواء كان والدك أو صديقك المزعوم ، إذا كان بإمكانك التعرف على هذه الأنواع من الأشخاص ، عليك أن تخطو بحذر وتقرر ما إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بها في حياتك أم لا.
إذا استمروا في إحباطك وجعلك تشعر بأنك بلا قيمة ، اسأل عما إذا كان من مصلحتك قطع العلاقات مع هذا الشخص.
10. هل أنت مكتئب؟
الشعور بخيبة الأمل في نفسك والاعتقاد بأنك تخيب أمل الآخرين يمكن أن يصاحب الاكتئاب.
إذا كنت تعتقد أن هناك أدنى فرصة للإصابة بالاكتئاب ، فتحدث إلى أخصائي الصحة حول هذا الأمر ، أو ثق في شخص تثق به يمكنه مساعدتك في الحصول على المساعدة التي تحتاجها.
ما زلت غير متأكد من كيفية التوقف عن الشعور بخيبة الأمل؟ تحدث إلى مدرب الحياة اليوم الذي يمكنه إرشادك خلال هذه العملية. ببساطة انقر هنا للتواصل مع واحد.
ربما يعجبك أيضا:
