'قرف. لا أصدق أنهم فعلوا ذلك. هذا ليس ما اشتركت فيه '.
هذا ما يدور في ذهنك عندما تشعر بخيبة أمل في شريك حياتك.
سمعته من قبل ، هل أنا على حق؟
الاختلاف في الحب وحب شخص ما
الحقيقة هي أننا جميعًا أصيبنا بخيبة أمل في علاقاتنا من قبل. هذا لأنه لا توجد علاقة مثالية.
لكن ماذا يجب أن تفعل عندما تشعر بهذه الطريقة؟ هل علاقتك محكوم عليها بالفشل أم يمكنك تصحيح الأمور؟
لنبدأ بالتمييز بين نوعين من خيبة الأمل ...
محددة مقابل. خيبة أمل عامة
قبل أن نتمكن من استكشاف الطرق التي يمكن من خلالها التعامل مع إحباطات علاقتك ، من الجدير بالقول أن خيبة الأمل تأتي في نوعين.
الأول يتعلق بشكوى محددة للغاية لديك مع شريكك. إنه نوع من خيبة الأمل التي تتفاقم في كثير من الأحيان عندما يتصرفون بطريقة تتعارض مع رغباتك ، مما يزعجك.
ربما يتركون كومة من الملابس المتسخة على أرضية الحمام ، أو يتأرجحون متأخرًا إلى حفلة عيد ميلاد صديقك لأنهم كانوا مشغولين جدًا باللعب ، أو يقضون ليلتك. لصقها على هواتفهم .
ثم هناك نوع أكثر عمومية من خيبة الأمل. الشعور بأن الأشياء ليست تمامًا كما تحبها أن تكون ...
... عندما يبدأ هذا الصوت في رأسك بقول أشياء مثل ، 'ليسوا كما اعتقدت' أو ، 'هل هذا حقًا ما يفترض أن تكون عليه؟'
ضع هذا التمييز في الاعتبار عند قراءة بقية هذه المقالة. اعتمادًا على الموقف الذي تجد نفسك فيه ، تختلف طرق التعامل معه قليلاً.
ما الذي تشعر بخيبة أمل في؟
انطلاقًا من هذين النوعين من خيبة الأمل ، حان الوقت للوصول إلى جوهر ما يخيب أملك.
هل أنت مستاء لأنك أخبرت شريكك في مناسبات متعددة أن شيئًا ما يفعله يزعجك ، لكنهم يواصلون فعل ذلك؟
هل تشعر بالإحباط تجاه العلاقة بسبب إنه شعور قديم وممل ؟
هل كشف شريكك فجأة عن تفضيل معين للحياة لا يتناسب مع أحلامك (على سبيل المثال ، يريد العيش في مكان معين ، أو لا يريد أطفالًا)؟
إن معرفة سبب شعورك بالطريقة التي تعمل بها هو المفتاح لمعرفة أفضل طريقة للتعامل مع الموقف.
كيف تشعر بخيبة الأمل هذه؟
الإحباط مصطلح واسع يمكن أن يشمل جميع أنواع المشاعر. اسأل نفسك ما الذي تشعر به بالضبط.
ربما تظهر خيبة أملك على أنها حزن. أنت حزين لأن شريكك فعل شيئًا لم يعجبك أو لأن علاقتك لم تكن ما كنت تتمناه.
أو ربما يتجلى في صورة غضب من شريكك أو من العالم لإدخال هذه الظروف في حياتك.
هل العار جزء كبير من خيبة أملك؟ هل تشعر بالخجل بسبب حالة علاقتك وكيف ينظر إليها العالم الخارجي وأنت؟
من المهم تحديد المزيج الدقيق من المشاعر التي تشعر بها. إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا في علاقتك ، فستحتاج إلى معالجة كل منهما.
وعلى الرغم من أنك قد تكون قادرًا على التعامل مع العديد منهم بنفس الوسائل ، فقد يتطلب الآخرون إجراءات أكثر تحديدًا لاستهداف تلك المشاعر المعينة.
لماذا قد يتصرف شريكك بهذه الطريقة؟
إذا كانت خيبة أملك تتعلق بشيء معين فعله شريكك ، فهناك حكمة في السؤال عن سبب قيامه بذلك.
يتصرف الناس أحيانًا بطرق لا تعكس شخصيتهم الحقيقية. قد يندمون لاحقًا على هذه الأفعال ، لكنهم ببساطة لا يهتمون في هذه اللحظة.
هناك الكثير من الأسباب وراء حدوث ذلك ...
... ربما تعرضوا للتوتر بسبب شيء ما في العمل.
... قد يكونون متعبين حقًا.
... قد يكونون قلقين بشأن حدث قادم.
... ربما يعانون من مشكلة تتعلق بالصحة العقلية.
قبل أن تدع خيبة أملك تؤثر على العلاقة أكثر من اللازم ، حاول أن ترتدي مكانة شريكك وتشعر بما يشعر به.
إن استخدام التعاطف للمساعدة في شرح (وليس تبرير) سلوكهم يمكن أن يمنحك فهمًا يساعدك على محاربة خيبة أملك.
يمكن أن يسمح لك أيضًا بمساعدتهم ودعمهم بكل ما يزعجهم.
7 خطوات للتعامل مع خيبة أمل علاقتك
من أجل التعامل مع مشاعرك ، يجب عليك اتباع أكبر عدد ممكن من الخطوات التالية.
سيساعدك كل واحد على تجاوز خيبة الأمل والوصول إلى نقطة وضوح بشأن علاقتك.
1. تجنب التفكير في 'يجب أن تمتلك'
لكي تصاب بخيبة أمل من شخص ما أو شيء ما ، يجب أن تكون قادرًا على مقارنته بنتيجة بديلة ومثالية.
في حالتك ، يمكنك فقط مقارنة الموقف بتوقعاتك منه.
قد تفكر في 'يجب أن تمتلك' من حيث الكيفية التي يجب أن تكون عليها الأشياء.
على سبيل المثال ، قد تعتقد أن شريك حياتك يجب ان أخرجوا القمامة لأن هذه هي وظيفتهم.
أو هم يجب ان أدركت أنك كنت تشعر بالإحباط وحاولت تشجيعك بدلاً من التصرف كما لو كان لا شيء خطأ.
قد تعتقد أن علاقتك يجب ان جعلك تشعر بالسعادة طوال الوقت ، بدلاً من الارتفاعات والانخفاضات التي تمر بها.
لذا اسأل نفسك عما إذا كانت توقعاتك للموقف واقعية. فقط لأن النتيجة لم تكن كما تريد ، هل يجب أن تشعر بخيبة أمل بسببها؟
يمكن كانت توقعاتك عالية جدًا . ربما كانت النتيجة منطقية أكثر مما تبدو ويمكن أن تكون راضيًا عنها إذا استطعت التوقف عن التفكير في أن طريقك هو السبيل الوحيد.
الشيء نفسه ينطبق على العلاقة ككل. هل تمارس ضغوطًا كبيرة عليها لحل مشاكلك وتجعلك سعيدًا؟ هل يمكن لأي علاقة أن ترقى إلى مستوى هذه المُثل؟
بالطبع ، بعض السلوكيات لا يجب قبولها أو توقعها. في هذه الحالات ، عليك التعامل مع الموقف بطرق أخرى ...
2. وزن هذه السلبية مقابل الإيجابيات
إذا شعرت بخيبة أمل بسبب شيء محدد فعله أو لم يفعله شريكك ، فلا تنظر إلى هذا الشيء بمعزل عن الآخرين.
بدلًا من ذلك ، حاول أن تتذكر كل الأشياء الجيدة عن شريكك. لدينا جميعًا عيوب ولا يُتوقع منا التصرف بشكل مثالي 100٪ من الوقت.
هل شريكك منتبه تمامًا أو مدروس بطرق أخرى حتى لو شعرت بالإحباط في هذه الحالة؟
ما هي نقاطهم الجيدة؟ ما الذي جعلك تقع في حبهم في المقام الأول؟
العلاقات صعبة ويطلبون منك تقديم تنازلات. عليك أن تزن السلبيات مقابل الإيجابيات.
يسمح القيام بذلك لعقلية تفكيرك الحالية بالتحول إلى طريقة أكثر تسامحًا وتفهمًا.
إذا كانت خيبة أملك أكثر عمومية ، يمكن أن يساعدك هذا التمرين أيضًا على رؤية أن الأمور قد لا تكون بالسوء الذي تعتقده. أو قد يؤكد ذلك ، وفي هذه الحالة ستحتاج إلى مواصلة القراءة حتى النهاية.
3. ضع قيمة على كل ما يخيب أملك
ما حجم الصفقة التي تجدها مخيبة للآمال؟
هل هو شيء صغير تجده مزعجًا جدًا؟ أم أنه أمر أكثر خطورة يجعلك تشكك في علاقتك؟
أخذها ببطء مع فتاة
امنحها درجة من 10 بحيث يكون 1 مصدر إزعاج بسيط و 10 يمثل a خيانة خطيرة .
بعد دراسة متأنية ، ستجد غالبًا أنك سجلت الحادث أقل بكثير مما قد يشير إليه إحباطك الأولي.
وإذا كان هناك رقم 2 أو 3 من 10 ، فهل يستحق الأمر الانزعاج حقًا؟
نعم ، الأشياء الصغيرة مهمة ، لكنها لا تهم بقدر الأشياء الكبيرة (مثل تلك الإيجابيات التي دونتها في الخطوة السابقة).
يتيح لك هذا التمرين تبرير خيبة أملك ورؤيتها على أنها شيء واحد من بين الصورة الأكبر.
4. اسأل ما يمكنك القيام به
العلاقة هي شراكة بين شخصين ولديك رأي في كيفية تطور الموقف.
لذلك إذا كان هناك شيء لست سعيدًا به تمامًا ، فاسأل كيف يمكنك معالجة الأشياء.
إذا كان شريكك يتراخى عن نصيبه في الأعمال المنزلية ، فربما يمكنك إعادة ترتيب من يقوم بما يسهل عليه.
أو إذا كانوا يرغبون حقًا في ممارسة مهنة جديدة ، لكنها ليست مهنة توافق عليها بشكل خاص ، ففكر في كيفية التوفيق بين مشاعرك ورغباتهم.
ذكّر نفسك كثيرًا أن لديك القدرة على التأثير بشكل إيجابي على حالة علاقتك. فقط لأنك تشعر بخيبة أمل بسبب شيء ما ، لا يعني أنك عاجز عن تحسينه.
حتى لو شعرت بخيبة أمل في العلاقة ككل ، فلا يزال بإمكانك محاولة أن تكون الشخص الذي يقود الأشياء في اتجاه أكثر صحة.
5. لا تضع سعادتك بين يدي شريكك
تحدثنا في وقت سابق عن التوقع غير الواقعي للاعتقاد بأن العلاقة أو الشريك يمكن أن يجعلك سعيدًا.
في الحقيقة ، إن سعادتك ليست شيئًا يمكنك نقل المسؤولية عنه إلى شخص أو شيء آخر.
إنه عبء ثقيل للغاية على عاتق شريكك أو علاقتك.
نعم ، يمكن أن تجلب لك علاقتك السعادة ، لكن لا ينبغي الاعتماد عليها قبل كل شيء.
سعادتك شيء يجب أن تتحمل مسؤوليته.
لذلك ، إذا شعرت بخيبة أمل في علاقتك أو الطريقة التي يتصرف بها شريكك لأنك تشعر أنهم حجبوا السعادة عنك ، فإن التغيير في التفكير مطلوب.
6. خلق بيئة مفتوحة وغير قضائية للتواصل
التواصل هو عنصر حيوي لأي علاقة صحية . هذا معطى.
ولكن ليست كل وسائل الاتصال فعالة في معالجة المشاكل التي قد يواجهها الزوجان.
المفتاح هو خلق بيئة يستطيع فيها الشركاء التحدث بصراحة ، من القلب ، ودون خوف من أن يحكم عليهم الآخرون.
لذا ، إذا كان شريكك قد فعل شيئًا ما لإحباطك ، فيجب أن يتم إيصال ذلك دون أن تشعر وكأنه مطاردة ساحرة.
إذا شعرت بخيبة أمل في العلاقة بشكل عام ، فيجب مناقشة هذا أيضًا بطريقة لا تضع اللوم على شريكك.
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق ذلك هي استخدام التمرين التالي.
اجلس في مواجهة شريكك وأخبره بما تشعر به ولماذا. ولكن ، الأهم من ذلك ، حاول استخدام عبارات 'أنا' التي تتجنب تأطير المشكلة على أنها شيء من صنع شريكك.
لذا بدلاً من أن تقول ، 'أنت لا تفهمني على الإطلاق' ، يمكنك أن تقول ، 'أشعر أحيانًا بأنني أسيء فهمي.'
أو بدلاً من أن تقول ، 'لا تسأل أبدًا كيف كان يومي' ، حاول أن تقول ، 'عندما لا تسأل عن يومي ، لا يشعر بأنه محبوب أو مهم . '
بين الحين والآخر ، توقف مؤقتًا حتى يتمكن شريكك من تكرار ما قلته لتأكيد فهمه له. وهذا ما يسمى بالانعكاس.
تجنب اللهجة أو اللغة التي قد يُنظر إليها على أنها اتهامية وحاول التمسك بموضوع واحد في كل محادثة.
ثم امنح شريكك فرصة للتحدث والاستماع إلى مخاوفهم أو مظالمهم.
يجب أن يتأكد كل من يقوم بالاستماع من التحقق من شعور الآخر. اجعله معروفًا أن ما يقوله شريكك منطقي ، حتى لو كنت ترى الأشياء بشكل مختلف.
واجعلهم يعرفون أنك تفهم ما يشعرون به وأنك تتعاطف معهم.
المفتاح هو الحفاظ دائمًا على المحادثة محايدة قدر الإمكان. قد تكون كل أنواع المشاعر ، لكن حاول ألا تدع هذه المشاعر تؤثر على كيفية عرض وجهة نظرك.
7. عندما تستكشف جميع الأفنيوز
لنكن صادقين: لا تنجح كل العلاقات.
لا ينبغي أن يُنظر إلى ذلك على أنه نظرة سلبية للحب ككل ، بل على أنه واقع.
إذا حاولت كل شيء للتغلب على مشاعر خيبة الأمل لديك ، لكنها لا تزال قائمة ، فلديك خيار نهائي واحد ...
استمر في العلاقة على أمل أن تشعر بشكل مختلف مع الوقت ، أو إنهه مع العلم أنك فعلت كل ما بوسعك.
ما هو المسار الذي تختاره للسير هو شيء يمكنك فقط تحديده.
هل ما زلت غير متأكد من كيفية التعامل مع خيبة الأمل التي تشعر بها؟ تحدث عبر الإنترنت مع خبير علاقات من Relationship Hero يمكنه مساعدتك في اكتشاف الأمور. ببساطة .
ربما يعجبك أيضا:
