أنت تشعر بالخيانة. شخص ما تهتم لأمره ، وربما حتى الحب قد كسر روابط الثقة وفعل شيئًا عميقًا في قلبك.
ماذا تفعل؟ كيف يمكنك تجاوز هذه الخيانة والشفاء؟ هل ستتمكن يومًا من مسامحتهم على ما فعلوه؟
سواء كانت خيانة من قبل أحد أفراد العائلة أو أفضل صديق أو شريك أو شخص آخر تمامًا ، فإن الخطوات التي قد تتخذها للتغلب على الأذى الناجم هي نفسها تقريبًا.
1. اسم مشاعرك
الخيانة فعل. المشاعر التي تنتج عنها هي ما نعنيه عندما نقول إننا 'نشعر بالخيانة'.
أفلام نيكولا بيلتز والبرامج التلفزيونية
من أجل البدء في التعافي من هذا الفعل ، يجب أن تكون أكثر تحديدًا بشأن المشاعر التي تسببت فيها.
بعض أكثر الأشياء شيوعًا التي قد تواجهها هي:
الغضب - لقد تأذيت وأحد أكثر المشاعر طبيعية في مثل هذه المواقف هو الغضب. 'كيف يجرؤون؟! كيف يمكن أن؟! سيدفعون ثمن هذا! '
حزن - قد تصبح منخفضًا جدًا ، تبكي حتى عندما تكتشف خيانة. قد يكون هذا بسبب شعورك بفقدان الثقة ، وفقدان الشخص الذي كنت تعتقد أنه كذلك ، وفقدان الذكريات السعيدة التي لديك عنهم ، وفقدان المستقبل الذي رأيته معهم.
مفاجئة - نعم ، ربما تشعر بالصدمة لمعرفة أن هذا الشخص أو الأشخاص قد خانوك. ربما لم يكن لديك أي فكرة عن احتمال حدوث ذلك.
يخاف - قد تقلق بشأن عواقب هذه الخيانة. قد يعني حدوث اضطراب كبير في حياتك وهذه المجهول تخيفك.
الاشمئزاز - لا يمكنك حتى تحمل التفكير في الأمر أو التفكير فيهما لأنه يتسبب في اضطراب معدتك.
انعدام الأمن - قد تسأل نفسك وتشك فيما إذا كنت تستحق الحب والرعاية. بعد كل شيء ، من الواضح أن الشخص الذي خانك شعر أنك لست كذلك.
عار - قد تلوم نفسك وتشعر بالخجل مما حدث وكيف يمكن للآخرين الآن رؤيتك ومعاملتك.
الشعور بالوحدة - هذه خيانتك ولا خيانة لغيرك. 'كيف يمكن أن يفهموا؟'
الالتباس - قد لا تكون قادرًا ببساطة على فهم ما حدث؟ لا يبدو أن أيًا منها منطقيًا بالنسبة لك.
إنها خطوة مهمة لتحديد ما تشعر به في أي وقت. قد تشعر بالعديد من هذه الأشياء أو كلها بعد الخيانة - على الأرجح القليل منها في كل مرة وتتأرجح ذهابًا وإيابًا أثناء معالجتها.
على سبيل المثال ، قد تكون المفاجأة والارتباك أول ما تشعر به ، ثم يفسح المجال للغضب والاشمئزاز أو الحزن والخوف. قد تعود بعد ذلك إلى مفاجأة مشوبة بالعار.
لن يكون هناك تقدم واضح أو موحد من واحد إلى آخر ، بل سيكون هناك دوامة مضطربة من العاطفة.
2. مقاومة الانتقام
مع بعض الخيانات ، قد تشعر برغبة غامرة في الانتقام.
لا تفعل!
قد تشعر بالغضب حيال ما حدث وقد تشعر أنهم يستحقون العقاب ، ولكن نادرًا ما يكون هذا مسعى مثمرًا.
إذا كانت هناك طريقة واحدة لإطالة الجرح وتأخير عملية الشفاء ، فهي عن طريق التآمر والتخطيط للانتقام.
ضع في اعتبارك تشبيه الخيانة بجرح أو جرح في جسدك. سرعان ما تتشكل قشرة على الجرح ، ولكن غالبًا ما تكون هناك رغبة في حثها والتقاطها. إنه مثير للحكة ، إنه مؤلم ، وتشعر بالحاجة إلى فعل شيء حيال ذلك.
ومع ذلك ، فأنت تعلم من التجربة أنه كلما لمست أكثر من الجرب ، كلما طالت مدة بقائه وزادت احتمالية ترك ندبة.
يشبه الانتقام إلى حد ما قطف القشرة: فهو لن يؤدي إلا إلى كشف الجرح مرة أخرى ويسبب لك مزيدًا من الألم. وكلما فعلت ذلك (حتى كلما فكرت في القيام بذلك) ، زادت احتمالية تحمل هذا الألم معك لبقية حياتك.
قاوم الإغراء للحصول على ظهرك. سوف تتلاشى المشاعر في نهاية المطاف وتختفي وستكون سعيدًا لأنك أوقفت عن إلحاق معاناة مماثلة بالخائن.
3. خذ الوقت بعيدا
عندما تتعرض للخيانة من قبل شخص ما ، فإن أفضل حل قصير المدى هو تجنبها قدر الإمكان جسديًا - وإلكترونيًا -.
هذا يعني عدم رؤيتهم ، وعدم مراسلتهم ، وعدم التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم كل 5 دقائق.
أعلم أنكم جميعًا تحبون القياس ، لذا إليك مثال آخر لك: فكر في تلك المشاعر التي تحدثنا عنها أعلاه على أنها تغذيها حريق. في البداية ، اشتعلت النيران بقوة والمشاعر تتوهج باللون الأبيض في ألسنة اللهب.
الوقود الأكثر احتراقًا لتلك النيران هو ملامسة الشخص (الأشخاص) الذي خانك. وبالتالي ، لكي تحترق النار ، يجب أن تتوقف عن إضافة الوقود إليها.
يجب أن تأخذ بعض الوقت بعيدًا وتقطع العلاقات مع هذا الشخص.
الآن ، إذا حاولوا الاتصال بك (وربما سيفعلون ذلك) ، يمكنك فقط إخبارهم بطريقة هادئة أنك بحاجة إلى بعض الوقت والمساحة للتعامل مع ما فعلوه. اطلب منهم احترام رغباتك وتركك.
ستبدأ عواطفك في التلاشي في النهاية حيث تصبح النار مجرد جمر. الآن ستكون في وضع أفضل بكثير للتفكير بوضوح ومعالجة الأحداث وتحديد ما يجب فعله بعد ذلك.
4. تحدث إلى طرف ثالث
في هذه المواقف ، يمكن أن يساعدك التحدث خلال الحادثة والمشاعر التي تراودك حيالها مع شخص تثق به.
قد يكون من المريح التعبير عن مشاعرك خارجيًا وإخبار روح أخرى بما يحدث داخل رأسك وقلبك الآن.
لكن الشيء المهم هو التحدث إلى شخص قادر على البقاء محايدًا إلى حد ما.
والسبب في ذلك هو أنهم سيكونون قادرين على تقديم مشورة صادقة وردود فعل بناءة حول خطتك للتعامل مع الموقف.
ما لا تريده هو نعم الرجل أو المرأة الذي سوف يهتم بك وأنت تتشدق وتهتم بخائنك وتضيف الوقود إلى تلك النار التي تحدثنا عنها سابقًا. قد يكون هذا جيدًا في ذلك الوقت ، لكنه لن يساعدك في التعامل مع مشاعرك.
إذا لم يكن لديك أي شخص يمكنك التحدث إليه بشأن هذا الأمر ، فإننا نوصي بالتحدث إلى خبير علاقات من Relationship Hero والذي يمكنه تقديم الأذن التي تحتاجها والنصيحة التي تبحث عنها. للدردشة مع واحد الآن.
5. فحص الخيانة
يقوم الأشخاص بأشياء مؤذية لجميع أنواع الأسباب وقد يساعدك التفكير في كيفية حدوث هذه الخيانة.
هل كان ذلك إهمالاً؟ هل كان بسبب الضعف؟ أم كان عملاً مقصودًا واعيًا؟
في بعض الأحيان نقول أو نفعل شيئًا ما في جزء من الثانية ونأسف على الفور. أ غير مبالي إن فعل الخيانة مثل الكشف عن معلومات شخصية أخبرك أحدهم بسرية هو بلا شك مؤلم ، لكنه كذلك قليلا مسامحة.
قد يكون من السهل ، عند المشاركة في محادثة ، عدم التركيز بنسبة 100٪ على أهمية ما تقوله والأشياء يمكن أن 'تفلت' عن طريق الصدفة.
بالطبع ، كلما زادت أهمية المعلومات ، قل سهولة تصديق أن الخائن قد كشفها عن طريق الخطأ. بعض الأسرار لا تظهر بشكل طبيعي في المحادثة.
المستوى التالي من الخيانة غير المبالية هو المستوى الذي يأتي بسبب شخص ما ضعف .
بودكاست كريس جيريكو جون موكسلي
يجد بعض الناس صعوبة بالغة في التحكم في دوافع معينة ، حتى لو وعدوك بذلك.
الإدمان خير مثال على ذلك. قد تشعر ، على سبيل المثال ، بالخيانة لأن شريكك أو أحد أفراد أسرتك قال إنه سيتوقف عن الشرب ، فقط لتكتشف أنه كان يفعل ذلك وراء ظهرك و يكذب عليك حيال ذلك .
قد يجد أشخاص آخرون أنه من المستحيل تقريبًا الحفاظ على سرية ما تخبرهم به. عليهم فقط التحدث إلى شخص ما حول هذا الموضوع ، ربما كوسيلة لمعالجة عواطفهم بشأن هذه المسألة.
لا يزال الأمر مؤلمًا عندما تكتشف ذلك ، ولكن ربما يمكنك الحصول على بعض التعاطف.
ثم هناك خيانات واضحة وبسيطة متعمد أفعال خبيثة أو لامبالاة بلا قلب.
ربما سمعت ثرثرة المكتب أنك تتحدث عن وقت صعب بشكل خاص في حياتك ، وشرعوا في إخبار أي شخص سيستمع إلى عملك الخاص.
أو ربما يخدعك شريكك ، أو ينتقص أحد أفراد أسرتك من شأنك أمام أطفالك ، أو ينكث شريك العمل عن صفقة كنت قد وافقت عليها.
تؤخذ هذه الأفعال بوعي مع القليل من الاعتبار لما قد تشعر به.
يمكن أن يساعدك فهم أي من هذه الأمور هو الأكثر صحة في حالتك في التغلب على المشاعر السلبية وتجاوز الحادثة.
6. افحص العلاقة
شخص ما تهتم لأمره قد جرحك ، لكن ما مقدار ذلك الألم العاطفي هل انت معنا؟
كل هذا يتوقف على القرب من تلك العلاقة. بعد الخيانة ، ستجد نفسك على الأرجح تسأل عن مقدار ما يعنيه هذا الشخص بالنسبة لك.
ستشعر الخيانة من قبل صديق ابتعدت عنه ولم تراه الآن أكثر من مرة أو مرتين في السنة بأنها مختلفة تمامًا عن خيانة الزوج أو الوالد الذي يمثل جزءًا كبيرًا من حياتك.
سيحدد مقدار تقديرك للعلاقة ما إذا كنت ستختار الاحتفاظ بهذا الشخص في حياتك أو التخلي عنه نهائيًا (والذي سنتحدث عنه أكثر لاحقًا).
7. التفكير في الأشياء
عندما يهدأ الغبار قليلاً وتصبح مشاعرك أقل حدة ، قد تستفيد من فترة من التأمل الذاتي.
هذا هو الوقت الذي تنظر فيه إلى الداخل وتحاول فهم الخيانة وعواقبها والعواقب طويلة المدى في حياتك.
قد ترغب في التفكير في أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك ، فور تعرضك للخيانة والتفكير في كيفية محاولة تجنب المواقف المماثلة في المستقبل (أو التصرف بشكل مختلف إذا واجهت واحدة).
لتحقيق أقصى استفادة من هذا ، يقترح بعض علماء النفس ألا تركز على السؤال لماذا على أساس الأسئلة ، ولكن ماذا او ما بدلا من ذلك القائمة على أساس.
النظرية، كما تم تلخيصه بشكل جيد في هذه المقالة يذهب هذا السؤال لماذا حدث شيء ما أو لماذا شعرت أو تصرفت بهذه الطريقة ، تبقيك محاصرًا في الماضي ، وتفكر في الأحداث.
قد يغرس أيضًا عقلية الضحية حيث تركز على ما حدث لك ومن يقع اللوم عليه.
ماذا ، من ناحية أخرى ، هو سؤال أكثر استباقية: ما الذي أشعر به ، وما هي الخيارات المتاحة أمامي ، وما الذي سيهم حقًا بعد 5 سنوات من الآن؟
هذه كلها أسئلة تفكير تقدمية يمكن أن تقودك بعيدًا عن الخيانة ونحو مكان يمكنك فيه الشفاء والتعافي.
لذا فكر ، بكل الوسائل ، ولكن حاول أن تجعله انعكاسًا مثمرًا لا يسهب كثيرًا ، ولكنه يسعى إلى المضي قدمًا.
8. تحدث إلى الشخص الذي خانك
هذه خطوة كبيرة وتتطلب بعض الشجاعة والتصميم لاتخاذها. لكن ماذا تقول لمن خانك؟
حسنًا ، عندما تشعر بالاستعداد ، يجدر التحدث إليهم والتواصل مع ما تشعر به من أفعالهم من ثم وكيف ما زلت تشعر حيال ذلك الآن .
إحدى النصائح المهمة هي هيكلة ما تريد قوله بطريقة تركز عليك وليس عليهم. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب وضعهم في موقف دفاعي وإبقاء المحادثة ودية.
لذا ، ابدأ جملك بـ 'أنا' وحاول التمسك بالحقائق. إن قول 'شعرت بالصدمة والغضب عندما ...' أفضل من قول 'لقد خنتني ...'
كيف تلعب بجد للحصول على زوجك
كن دقيقا. يجب أن يكون لديك مؤشر على جميع المشاعر المختلفة التي مررت بها إذا قمت بتسمية كل واحدة كما نصحنا أعلاه ، استخدم هذه الكلمات للتعبير عن تأثير تصرفات هذا الشخص عليك.
ليس هذا فقط ، ولكن كن محددًا بشأن أكثر ما يؤذيك بالضبط. هل هذا أنت لم تعد قادرة على الوثوق بهم ، أو هل تسببت أفعالهم في تداعيات في جوانب أخرى من حياتك؟
ضع كل ذلك معًا ، وقد تقول ، على سبيل المثال ، 'لقد شعرت بالخجل الشديد ، وحيدة ، وخائفة عندما تتخلى عن حملي لزملائنا - لقد وضعني ذلك في موقف صعب مع المدير وأنا قلق حول أمني الوظيفي المستقبلي '.
إذا كان ذلك يساعدك على صياغة أفكارك ومشاعرك في كلمات ، فيمكنك أيضًا التفكير كتابة رسالة لمن جرحك . يمكنك إما إعطائها لهم لقراءتها ، أو قراءتها لهم. هذا مفيد بشكل خاص إذا شعرت بالارتباك في المواقف التي يتعين عليك فيها مواجهة شخص ما وجهاً لوجه.
9. قطع العلاقات مع تكرار المخالفين
سواء اخترت أن تغفر الخيانة وتحافظ على العلاقة ، فإن ذلك سينتج عن الكثير من الأشياء: شدتها ، ومدى تقديرك للعلاقة ، والطريقة التي سقطت بها الخيانة (انظر النقطة 4) ، من بين أمور أخرى.
ومع ذلك ، هناك شيء واحد يجب أخذه في الاعتبار ، وهو ما إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي يفعلون فيها شيئًا كهذا لك - أو في الواقع لأشخاص آخرين قد تعرفهم.
إذا كان شخص ما قد جرحك من قبل ، أو إذا كان لديه شكل تعرفه ، فيجب أن تفكر بشدة فيما إذا كان إبقاء هذا الشخص في حياتك هو الأفضل لك (والأفضل للأشخاص المهمين الآخرين في حياتك مثل الأطفال).
بشكل عام ، ستضع الضربة الثانية ضغطًا أكبر على العلاقة وتفاعلاتكما مع بعضكما البعض ، لذا من الأفضل استدعاء الوقت المناسب.
ضربة ثالثة أو أكثر وأنت تشرد في المنطقة التي تمكنهم من ذلك. توصل إلى هذه النقطة وسيعتقدون أنه يمكنهم خيانتك والابتعاد عنها.
المضي قدما
عندما تشعر بالخيانة ، فهذا ليس شيئًا يمكن التعامل معه بسرعة كبيرة. أنت بحاجة إلى وقت لمعالجة كل ما حدث وسيختلف هذا حسب الأحداث المحددة.
في البداية ، عليك فقط أن تبذل قصارى جهدك للتعامل مع عاصفة المشاعر في الداخل مع الحفاظ على بعض مظاهر الحياة الطبيعية. بعد كل شيء ، لا يزال لديك مسؤوليات لرعايتها.
في الوقت المناسب ، ستجد أنك تغلبت على الصدمة الأولية وتبدأ في التئام جروحك العاطفية. عندما تتعافى من المحنة ، ستفكر فيها أقل وأقل ، وستتلاشى المشاعر المحيطة بها.
في النهاية ، ستكون قادرًا على نقل الخيانة إلى ماضيك ... على الأقل بالنسبة للجزء الأكبر. قد لا تكون قادرًا على ذلك اتركه بالكامل ، لكنه لن يؤثر على حياتك بأي طريقة رائعة.
هل ما زلت غير متأكد من كيفية التعامل مع الخيانة التي تعرضت لها؟ستستغرق عملية الشفاء بعض الوقت ، وكما ذكرنا أعلاه ، قد يكون من المفيد التحدث إلى طرف ثالث محايد يستمع إلى مخاوفك ومشاعرك ويقدم النصيحة لمساعدتك في حلها.فلماذا لا تتحدث عبر الإنترنت مع خبير علاقات من Relationship Hero يمكنه إرشادك أثناء اكتشافك لما تريد القيام به بعد ذلك. ببساطة .
ربما يعجبك أيضا:
