الماضي. كلنا لدينا واحد.
في بعض الأحيان هناك أشياء من ماضينا نرغب في التمسك بها. ذكريات نعتز بها. لحظات نتمنى أن يكون لدينا كل شيء مرة أخرى.
ثم هناك أشياء من ماضينا نرغب في التخلي عنها. الذكريات التي نرغب في إزالتها. اللحظات التي نتمناها لم تحدث أبدًا.
نظرًا لأنك تقرأ هذا ، فأنت تبحث عن مساعدة بشأن هذا الأخير. تريد التخلي عن الماضي - أو جزء منه.
لقد حاولت بالفعل دون الكثير من الحظ ، والآن تسعى للحصول على بعض الإرشادات حول كيفية التخلص من عبء من حياتك حتى الآن.
تحذير منصف: هذه العملية ليست دائمًا سريعة أو سهلة. يتطلب جهدا ومثابرة.
ولكن ، باتباع النصائح الواردة أدناه ، يمكنك الحفاظ على الزخم إلى الأمام في الاتجاه الصحيح بينما تخفف ببطء قبضة الماضي عليك وعلى حياتك.
هناك وجهان لهذه العملية. أولاً ، عليك أن تعرف ما لا يجب عليك فعله.
يختار العديد من الأشخاص أحد الأساليب القليلة التي تخلق الوهم بالتعامل مع الماضي بينما في الحقيقة لا تفعل شيئًا من هذا القبيل.
يجب تجنب هذه بأي ثمن.
ثانيًا ، يجب عليك استخدام مجموعة متنوعة من الأدوات العقلية لمساعدتك بالفعل على تجاوز ماضيك.
لنبدأ بالأمور التي لا يجب عليك فعلها:
1. لا تقمعها
تخيل أنك وضعت تجربة مؤلمة من الماضي في صندوق. بعد ذلك ، قمت بإخفاء هذا الصندوق في أعمق ركن من أركان الخزانة وأكثرها ظلمة ، ولن نراه مرة أخرى أبدًا.
الرجل الذي يلوم امرأته على كل شيء
هذا قمع.
أنت تدفع بذكريات تلك التجربة وكل المشاعر المرتبطة بها إلى عقلك الباطن.
تكمن المشكلة في أنه في حين أن الذكريات المكبوتة قد لا تدخل أفكارك الواعية بشكل مباشر ، إلا أنها لا تزال تؤثر على حالتك المزاجية وسلوكك.
وغالبًا ما تجد الأفكار المكبوتة طريقة للظهور مرة أخرى في العقل الواعي في وقت لاحق ، مما يتسبب في اضطراب لا يوصف عندما يحدث ذلك.
أحد التحديات مع الأفكار والمشاعر المكبوتة هو أنك لا تدرك أن لديك هذه الأفكار والمشاعر. لذلك غالبًا ما يكون التحدث إلى أخصائي صحة عقلية معتمد مطلوبًا للتعامل معهم (المزيد حول ذلك لاحقًا).
2. لا تتجنب ذلك
التجنب مشابه للقمع من نواحٍ عديدة ، لكن هذه المرة لا يزال الماضي في متناول العقل الواعي.
إنه مثل وجود هذا الصندوق مع الذاكرة بداخله وتركه من الباب الخلفي للتعامل معه لاحقًا.
أنت تعلم أنه هناك ، لكنك تتخطاه في كل مرة. لا تتوقف لفتحه.
لكن تجنب الماضي لن يسمح لك بالتخلي عنه.
كل ما تفعله هو تأخير ما لا مفر منه. عاجلاً أم آجلاً ، سيتعين عليك فتح هذا الصندوق والتعامل مع ما بداخله.
3. لا تحاول أن تنسى ذلك
مرة أخرى ، هذا مشابه للقمع ، لكنك لا تحجب الماضي تمامًا ، فأنت ببساطة تأمل أن يسمح لك الوقت في النهاية بنسيانه.
تكمن مشكلة هذا النهج في أنه إذا كان هناك ألم أو صدمة مرتبطة بالماضي ، فلن تنساه تمامًا.
وفي كل مرة تتذكرها ، تعيد ذلك الألم أو الصدمة إلى حياتك.
بالتأكيد ، ستساعدك التقنيات التي ستتبع لاحقًا في المقالة في تقليل تأثير الذاكرة ، ولكن نادرًا ما ننسى الأشياء التي أدت إلى حالة عاطفية عالية.
4. لا تحاول تغييره
هناك إستراتيجية سيئة أخرى للتخلي عن الماضي وهي تغيير ذاكرتك عنه.
يمكنك أن تحاول تكذب على نفسك حول ما حدث حتى تبدو المشاعر المرتبطة بالتجربة غير مبررة ، لكن لا يمكنك أبدًا أن تخدع نفسك تمامًا.
ستعرف الحقيقة الحقيقية ، حتى لو لم تعترف بها لنفسك أو للآخرين.
لذا فإن اختلاق قصة جديدة في رأسك لا يستحق العناء.
5. افصل عواطفك عن ذاكرتك
الآن وقد أخبرناك بما لا يجب عليك فعله ، فلنبدأ في النظر إلى ما يجب عليك فعله.
هذه النقطة هي إلى حد كبير موضوع مهيمن ينسج داخل وخارج كل ما يلي.
كما ترى ، التخلي عن الماضي يعني في الواقع التخلي عن الماضي مباشرة التأثير على حاضرك.
ولا يمكن للماضي أن يمارس السيطرة إلا من خلال استجابتك العاطفية له.
تتكون الذاكرة نفسها من جزأين: الأحاسيس التي مررت بها والأفكار / المشاعر التي كانت لديك.
الأحاسيس - نتيجة حواسك الخمس - هي أشياء مثل التمثيل البصري لما حدث ، والروائح والأصوات من حولك ، والمشاعر الجسدية التي كانت لديك.
هذا هو المدى الكامل للعديد من الذكريات. قد تتذكر المشي إلى المتاجر بالأمس ، ولكن فقط بمعنى الأشياء التي رأيتها وسمعتها ، وما إلى ذلك.
ثم هناك مزيج من الأفكار والمشاعر التي مررت بها أثناء التجربة وبعدها.
يمكن أن تكون هذه إيجابية (الفرح الغامر برؤية / سماع طفلك لأول مرة) أو سلبية (الحزن والغضب والمرارة عندما انفصل شريك سابق معك).
ولكن بما أنك تريد التخلي عن الماضي ، سنفترض أنه سلبي.
يتيح لك فصل عواطفك عن الذاكرة عن أحاسيس الذاكرة العمل على تلك المشاعر دون الاضطرار إلى كبت جزء الإحساس في الذاكرة أو تجنبه أو نسيانه أو تغييره.
ستساعدك العديد من النقاط التالية في تحقيق ذلك.
6. السيطرة على أفكارك
نحن لا نقترح عليك التوقف عن التفكير في حدث الماضي في كل مرة يخطر ببالك - هذا هو التجنب الذي تحدثنا عنه سابقًا.
ما نقترحه هو أن تحدد مقدار الوقت الذي تسمح فيه لعقلك بالتفكير في الماضي في أي حالة واحدة.
أنت بحاجة إلى تذكر الماضي من أجل العمل من خلاله ، لكنك لست بحاجة إلى القيام بكل ذلك دفعة واحدة.
لذلك عندما تجد أفكارك عالقة في تلك التجربة التي ترغب في التخلي عنها ، أخبر نفسك أنه لا يمكنك التفكير في الأمر إلا لمدة 5 دقائق (أو أيًا كان طول الوقت الذي تشعر فيه بالراحة).
بعد انتهاء هذا الوقت ، يجب أن تحول عقلك الواعي إلى شيء آخر. يُفضل أن يكون شيئًا إيجابيًا ، ولكن حتى الدنيوية للحياة اليومية ستفي بالغرض.
التحكم في أفكارك بهذه الطريقة يمنع الاجترار غير الصحي.
يمنحك أيضًا فرصة للشعور والتعبير عن المشاعر المرتبطة بالماضي دون السماح لها بالنمو بشدة.
أنت تتعامل مع الجرح والألم قليلاً في كل مرة بحيث يمكن التحكم فيه.
7. مقاومة التفكير في 'ماذا لو'
شيء واحد يمكنك منعه بأمان من عقلك هو تلك الأفكار التي تنجرف إلى عوالم الخيال - 'ماذا لو'.
عندما نشعر بالألم أو الصدمة ، من الشائع أن نسأل أنفسنا عما كان يمكن أن نفعله بشكل مختلف لمنع مثل هذه التجربة.
ماذا لو تعاملت مع شريكك بشكل مختلف هل كان سيظل غير مخلص؟
ماذا لو كنت قد راقبت طفلك عن كثب هل كان سيظل يتعرض لهذا الحادث؟
ماذا لو كنت قد اتخذت طريقًا مختلفًا إلى المنزل في تلك الليلة ، فهل كنت لا تزال تتعرض للسرقة بالسكين؟
في الحقيقة ، لن تعرف أبدًا النتيجة التي قد تكون لو تصرفت بشكل مختلف في موقف ما.
لقد فعلت ما فعلت. الناس الآخرون فعلوا ما فعلوه. وقع الحدث.
لن يتمكن أي قدر من التفكير من تغيير ذلك.
كل ما يفعله يتسبب في مزيد من الألم العاطفي من خلال إثقال كاهلك بعبء اللوم والذنب.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- 5 أشياء من ماضيك ستؤذي مستقبلك (إذا سمحت لها)
- كيفية التخلص من الغضب: المراحل السبع من الغضب إلى الإفراج
- 16 اقتباسات لمساعدتك على التخلي عن الماضي
- الحياة ليست عادلة - تغلب عليها أو تحبط. إنه اختيارك.
- كيف تثق مرة أخرى: تعلم السماح لشخص ما على الرغم من الأذى الماضي
- كيف تتوقف عن الشعور بالذنب بسبب أخطاء الماضي والأشياء التي فعلتها بشكل خاطئ
8. تعلم أي دروس من الحدث
قد يبدو هذا محيرًا في البداية ، لكن اسأل عن الدروس التي يمكنك تعلمها من الماضي.
قد تتساءل كيف يختلف هذا عن 'ماذا لو' قلنا لك تجنبها أعلاه.
حسنًا ، الدروس لا تسعى لتغيير الماضي. تسعى الدروس لتحسين مستقبلك.
يمكنك إلقاء نظرة على الأحداث التي تريد التخلي عنها وتسأل عما ستفعله بشكل مختلف في المواقف المستقبلية المتشابهة.
ما الذي يمكنك فعله لتجنب الوقوع في ضائقة مالية مرة أخرى؟
ما الذي يمكنك فعله حتى لا تزعج شخصًا مثلك لتغضب صديقًا مقربًا مؤخرًا؟
ما الذي يمكنك فعله لمنع طردك من وظيفة مستقبلية؟
هذه كلها أمثلة للنقطة التالية ...
9. ركز على الإيجابيات التي خرجت من السلبيات السابقة
عندما تنظر إلى هويتك كشخص اليوم ، سترى كيف شكّلت أحداث الماضي فيك.
حتى تلك الأحداث التي تتمناها لم تحدث.
الحياة صراع في بعض الأحيان ، و الأشياء السيئة تحدث للناس . يمكن أن تترك هذه الشدائد ندوبًا عقلية وحتى جسدية ، ولكنها قد تتركك أيضًا متغيرًا بطرق قد تتمكن الآن من رؤيتها على أنها إيجابية.
قد تكون صدمة فقدان شريك الحياة - خاصةً إذا ماتوا صغارًا - مدمرة ، ولكنها قد تظهر لك أيضًا مدى قوتك وقدرتك.
قد يكون الضغط الناتج عن الاستغناء عن الحاجة في وقت قصير وامتلاك أسرة لرعايتها أمرًا مربكًا ، ولكن ربما دفعك إلى إعادة النظر في اختيارك المهني والسعي وراء شيء أكثر انسجامًا مع شغفك.
قد يكون المرض أو الإصابة قد تركت لك مضاعفات صحية طويلة المدى ، ولكنها قد تكون أيضًا قد غيّرت بشكل إيجابي الطريقة التي تنظر بها إلى الحياة وكيف تعطي الأولوية للأشياء.
لن يكون لكل السلبيات إيجابيات ، ولكن حيثما وجدت ، يجدر البحث عنها وتذكير نفسك بها بانتظام.
10. تحديد متى تؤثر العواطف الماضية على الأفعال الحالية
تعلم الدروس وتحديد الإيجابيات هما طريقتان صحيحتان للسماح للماضي بالتأثير على الطريقة التي تتصرف بها في الحاضر.
ومع ذلك ، فإن ما هو غير صحي هو إعطاء الأحداث الماضية القوة لممارسة السيطرة العاطفية على عقليتك الحالية.
دعونا نشرح هذا بمساعدة مثال.
تخيل أن شريكك السابق ألقى بك من فراغ. كان من الصعب أن تتحملها لأنك أحببتها ولم تشاهد أي مشاكل في العلاقة.
الآن ، ومع ذلك ، وجدت الحب مرة أخرى مع شريك جديد. لكنك تركت الصدمة والأذى من ذلك الحدث الماضي يؤثران على أفكارك حول هذه العلاقة الجديدة.
تبدأ في الاعتقاد أنه من أجل منع التعرض للأذى مرة أخرى ، يجب عليك كسر الأشياء قبل أن تتاح لشريكك الجديد فرصة لذلك.
الآن ، من الناحية المنطقية ، يمكنك أن ترى أن شريكك الجديد هو شخص مختلف تمامًا ولا ينبغي معاملته كما لو كان مثل زوجك السابق.
لكن عاطفيًا ، أنت تكافح لفصل حدث الماضي عن الحاضر والمستقبل المحتمل حيث يتم التخلص منك مرة أخرى.
كيفية جعل اليوم يمضي بشكل أسرع
وهكذا تسمح لتلك المشاعر الماضية بالتأثير على الخيارات التي تتخذها في الوقت الحاضر.
المفتاح هو تحديد من أين تأتي أفكارك وسلوكك وخياراتك.
كن صادقًا: هل للماضي علاقة به؟
إذا كنت تستطيع أن تقول ، يدًا بيد ، أنه لا يفعل ذلك ، يمكنك إما الاستمرار في ما تفعله أو البحث عن أسباب أخرى وتقييمها بمعزل عن غيرها.
إذا كنت تعتقد أن هناك أدنى فرصة لأن الأذى والألم من ماضيك يؤثران بشكل مباشر على طريقة تفكيرك وشعورك الآن ، فتوقف ، وخذ نفسًا عميقًا ، وأعد النظر في ما أنت على وشك القيام به.
هذا لا يعني أنه يجب عليك ذلك تشكك في كل قرار تتخذه - هذه مشكلة في حد ذاتها - ولكن يجب أن تكون متيقظًا لأي موقف له أوجه تشابه مع الماضي الذي تحاول التخلي عنه.
هذه هي المواقف حيث يمكن للعواطف التي لم يتم حلها أن تثير رؤوسها وتؤثر على ما تفعله
11. غير قصتك
لدينا جميعًا قصة نرويها لأنفسنا ونخبر الآخرين بها بشكل مباشر وغير مباشر.
هذه قصة من نحن ، كيف أصبحنا هذا الشخص ، وما قد يحمله مستقبلنا.
يمكن أن تكون القصص إيجابية:
أنا قوي ، لقد كافحت بجد للوصول إلى ما أنا عليه الآن ، ولدي أشياء كبيرة أمامي.
أو يمكن أن تكون سلبية:
أنا عديم الفائدة ، الحياة ضدي ، ولا نهاية سعيدة بالنسبة لي.
قد يقودك الألم والأذى من ماضيك إلى إنشاء قصة سلبية. يمكن أن تحدد كيف ترى نفسك وحياتك.
متى سيُعرض الموسم 4 الأصلي على Netflix
لكنك تتحكم في القصة التي ترغب في سردها.
لست مضطرًا لقبول القصة التي ترويها لنفسك طوال تلك الأشهر أو السنوات.
قصتك هي إسقاطك العقلي لمن أنت ومن تريد أن تكون. الأمر متروك لك بشأن ماهية هذه القصة.
لذا ، للتخلي عن الماضي ، من المفيد التخلي عن القصة التي نتجت عن تلك الأحداث الماضية.
اكتب شيئًا جديدًا شيئًا إيجابيًا ومفيدًا.
12. تعلم كيف تسامح
غالبًا ، وإن لم يكن دائمًا ، فإن تجربة مؤلمة من ماضينا ناتجة جزئيًا عن تصرفات شخص آخر.
وعلى الرغم من أن التسامح ليس سهلاً دائمًا ، إلا أنه جزء مهم من التخلي عن الماضي.
المسامحة عملية. تأخذ وقت.
لكن فوائد المغفرة لا يشعر بها الشخص الذي يغفر له ، بل يشعر به الشخص الذي يغفر.
ندخل في تفاصيل أكبر بكثير في مقالتنا على كيف تغفر لشخص ما ، لذا تحقق من ذلك.
واحتفظ بهذا الاقتباس من قبل لويس بي سميدز في الاعتبار:
المسامحة لا تمحو الماضي المر. الذاكرة المعالجة ليست ذاكرة محذوفة. بدلاً من ذلك ، فإن مسامحة ما لا يمكننا نسيانه يخلق طريقة جديدة للتذكر. نغير ذاكرة ماضينا إلى أمل لمستقبلنا.
13. اصنع ذكريات جديدة سعيدة
غالبًا ما تهيمن على حياتنا عدد قليل من المشاعر التي تنشأ بسبب حاضرنا وماضينا.
إذا كان لشيء ما من ماضيك تأثير عاطفي كبير وسلبي ، فيمكن أن تستمر هذه المشاعر لفترة طويلة.
تتمثل إحدى طرق تحويل التوازن العاطفي إلى شيء أكثر إيجابية في تكوين ذكريات جديدة سعيدة.
تسمح لك هذه الذكريات الجديدة بالنظر إلى الوراء بشغف بدلاً من الحزن أو الغضب أو أي شيء تشعر به الآن.
بينما ذكريات جديدة لا يمكن أن تمحو القديمة ، يمكنهم إنشاء ساحة لعب أكثر تكافؤًا من حيث التأثير العاطفي للماضي على حاضرك.
يمكنهم تخفيف السلبية المرتبطة بأجزاء الماضي التي ترغب في التخلي عنها ومساعدتك على فصل عواطفك عن تلك التجارب كما ناقشناها سابقًا.
14. تعلم كيف تعيش في الحاضر
تذكر أنه بالتخلي عن الماضي ، لا نسعى إلى نسيان ما حدث. نرغب فقط في تقليل تأثيره عليك اليوم.
يعد الحفاظ على انتباهك بأفضل ما يمكنك في الوقت الحاضر طريقة فعالة للقيام بذلك.
ليس هذا هو التجنب الذي حذرنا منه سابقًا ، ولكنه بالأحرى أداة لمنع الماضي من النزيف إلى حاضرك.
لا يزال بإمكانك التعامل مع الأحداث الماضية في اللحظة الحالية ، لكنك تفعل ذلك بموضوعية وبأفكارك وحواسك متأصلة في ما يجري هنا والآن.
في الواقع ، يمكن أن يتيح لك التركيز على مدى سلامتك وبصحة جيدة هنا والآن التعامل مع الذكريات الصعبة بشكل أكثر فعالية.
في الأساس ، أنت تنشئ مساحة آمنة لنفسك لتفريغ هذا الصندوق والتعامل مع كل ما بداخله.
15. ضع خططًا للمستقبل
تتمثل إحدى طرق منع العبء العاطفي للأحداث الماضية من فرض حياتك على المستقبل الذي ترغب في تحقيقه.
من خلال وضع خطط إيجابية لمستقبلك ، فإنك تمنح نفسك شيئًا يثير حماسك في الوقت الحاضر.
أكثر من ذلك ، يمكنك أن تختار بوعي عدم السماح للأحداث الماضية بالتأثير على أهدافك وأحلامك بطريقة سلبية.
ربما لا يزال لديهم تأثير ، لكن يمكن أن يكون تأثيرًا إيجابيًا إذا سمحت له بذلك.
على سبيل المثال ، قد تدفعك تجاربك السابقة مع الاكتئاب ومشكلات الصحة العقلية الأخرى إلى إنشاء جمعية خيرية لمساعدة الآخرين الذين يعانون من تحديات مماثلة.
أو ، إذا عانيت من الإهمال عندما كنت طفلاً ، فقد يدفعك ذلك إلى مهنة ترعى الأشخاص أو الحيوانات الذين ليس لديهم أي شخص آخر لرعايتهم.
لا تمحو هذه الخطط الأذى الذي عانيت منه ، لكنها يمكن أن تساعد في تغيير طريقة عرضك لتلك الأحداث.
16. تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية
من الصعب جدًا معالجة بعض الأذى من ماضينا بمفردنا. تتطلب بعض الأذى معرفة متخصصة من شخص مدرب على التقنيات المستخدمة للعمل من خلالها.
إذا كنت قد حاولت وحاولت التخلي عن الماضي ، ولكنك لم تحقق الكثير من النجاح بعد ، فعليك على الأقل التفكير في الحصول على مساعدة احترافية.
قد يكونون قادرين على تقديم نهج أكثر تنظيماً للتعامل مع الصدمات السابقة ومساعدتك في العمل من خلالها.
حتى لو كنت تعتقد أن التجربة السابقة ليست شيئًا يجب أن يتطلب هذا النوع من المساعدة ، فلا تستبعدها.
يمكن أن يستفيد معظم الأشخاص من التحدث إلى أحد المحترفين ، وإذا كان هناك شيء ما من ماضيك معلق عليك ، بغض النظر عن مدى عدم أهميته ، فإن الحصول على المساعدة يعد خيارًا صحيًا.
تحدث إلى معالج للحصول على المساعدة التي تحتاجها - انقر هنا للتواصل مع معالج.
