اسأل 100 شخص في الشارع عن علم النفس وستحصل على 100 إجابة مختلفة.
قد يقول البعض إن الأمر يتعلق قراءة العقول ومحاولة اكتشاف أسرار الناس. يعتقد البعض الآخر أنه ينطوي على معرفة سبب تصرف الناس بالطريقة التي يتصرفون بها.
لكنها في الواقع أكثر تعقيدًا بكثير مما يعتقده معظم الناس. علم النفس هو علم وهناك طريق له أكثر من مجرد تخمين ما هي الدوافع الخفية للناس!
هناك في الواقع أربعة مبادئ أساسية لعلم النفس تحدد الغرض والنوايا. سنستعرض ماهية هذه الأشياء وكيف لا يمكنك تطبيقها في حياتك فحسب ، بل يمكنك الاستفادة منها ...
ما هي الأهداف؟
إذن ، ما هي هذه الأهداف الأربعة لعلم النفس؟ ببساطة: إلى الوصف والشرح والتنبؤ والتحكم.
كم عمر ميشيل ماكول
يبدو واضحًا جدًا؟
هناك الكثير من العمق لهذه المفاهيم أكثر مما تعتقد ، وهناك بعض الطرق السهلة حقًا لاختراقها وتطبيقها في حياتك.
دعونا ننظر إليهم واحدًا تلو الآخر.
يصف
وصف الأشياء هو شيء نفعله جميعًا كل يوم ، لكن في علم النفس ، الأمر مختلف قليلاً.
يعمل علماء النفس على وصف سلوك الأفراد ، وكذلك مجموعات فرعية ومجموعات من الناس ، على النحو المحدد بواسطة مجموعة متنوعة من العوامل.
من خلال وصف ما يجري ، لدينا وعي أكبر وطريقة أسهل وأكثر سهولة لتحليله.
تبدو جيدة حتى الآن ، أليس كذلك؟
من خلال وصف الأشياء التي تحدث في حياتك ، يمكنك البدء في فهمها.
في عالم علم النفس ، يمكن أن يدور هذا حول جلسات الإرشاد وأفكار الفرد وسلوكياته.
يمكنك استخدام هذه العملية نفسها لتوثيق أفكارك ومشاعرك مع توسيع النطاق ليشمل علاقاتك ، أهداف شخصية والتقدم وكل جوانب حياتك.
يمكن أن يشمل ذلك عمل قوائم ، خرائط ذهنية ، حفظ مجلة ، أو تسجيل أفكارك على Dictaphone أو أي جهاز آخر.
عندما تصف شيئًا ما ، من المهم أن تخوض في التفاصيل وأن تكون دقيقًا قدر الإمكان. لذا بدلاً من استخدام كلمة واحدة لتقول ما تشعر به أو ما تفكر فيه ، قم بتقسيمها إلى أبعد من ذلك.
هذا مثال:
تشعر بالقلق حيال الامتحان المهني القادم. ينبع قلقك من عدد كبير من الأشياء الأخرى.
لماذا عاد فين بالور إلى nxtلا شك أن الخوف يلعب دورًا كبيرًا. ال الخوف من المجهول لما سيشمله الاختبار بالضبط. الخوف من الفشل . الخوف من الإحراج والعار إذا فشلت.
لا شك أن القلق سيكون له بعض الأعراض الجسدية أيضًا. قد ينسج قلبك. قد تتعرق أكثر من المعتاد. قد تكون معدتك في عقدة وقد تحتاج إلى الذهاب إلى المرحاض أكثر من مرة.
قد تشعر أيضًا بالحاجة إلى الهروب وتجنب الاختبار تمامًا.
لكن ليس عليك التوقف عند أفكارك أو سلوكياتك. تعتمد حياتك جزئيًا على العلاقات التي تقيمها مع الآخرين. يمكنك استخدام الأهداف الأربعة لعلم النفس لمساعدتك على تحسين تلك العلاقات.
بالنسبة لهذا الهدف الأول ، قد تصف كيف يتصرف شريك أو صديق أو زميل أو أحد أفراد الأسرة وكيف تغير سلوكهم. يمكنك أيضًا التحدث معهم للحصول على فكرة عما يشعرون به.
لكن تذكر أنه كلما زادت التفاصيل التي يمكنك وضعها في الوصف الخاص بك ، زادت مساعدته خلال الخطوة التالية ...
يشرح
من خلال معرفة ما يجري ، فأنت في مكان أفضل بكثير لشرح ذلك.
في علم النفس العام ، يمكن أن يدور هذا حول نتائج الاختبارات والأدلة القاطعة. بعد وصف سلوك المريض ، على سبيل المثال ، يمكن للمستشارين البحث عن طرق لشرح ذلك. قد يعني هذا إجراء بعض الاختبارات ، سواء كانت نفسية أو جسدية ، وإيجاد نتائج تقدم تفسيرًا.
وقد يعني ذلك أيضًا الخوض أكثر في البيانات النوعية ، مثل استكشاف المزيد عن طفولة الشخص لشرح مشكلاته الحالية.
بالتأكيد ، يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن هذا النوع من البحث الشخصي المتعمق يمكن أن يؤدي إلى الكثير من التفسيرات المحتملة لسلوك الشخص.
تعتبر الملاحظات التي كتبتها لهدف الوصف مفتاحًا لشرح السلوك ، سواء في نفسك أو في الآخرين.
يتمثل الجانب الرئيسي لهذا الهدف في طرح أسئلة 'لماذا؟' والتوصل إلى إجابات معقولة.
لماذا تشعر بالطريقة التي تعمل بها. لماذا يتصرف شخص ما بطريقة معينة؟
مواضيع للتحدث عنها مع صديق جديد
دعنا نعود إلى مثال القلق من وصف الهدف.
قد يكون لمخاوفك المحيطة بالامتحان جذورها في تجاربك السابقة. هل رسبت في الامتحان - حتى هذا الاختبار - سابقًا؟
هل عبر زملائك أو والداك أو رئيسك عن خيبة أملهم أو سخروا منك عندما فشلت؟
هل تخشى العنصر المجهول في الامتحان لأنك لم تستعد بدقة كما قد تكون لديك؟
هل تشعر عمومًا بأنك محتال لا يكتشفه العالم سوى خطأ واحد؟
هو الهروب من مشاكلك آلية تكيف تستخدمها في أجزاء أخرى من حياتك؟ هل تتجنب المناقشات الصعبة مع الآخرين؟ هل تنهي العلاقات بمجرد أن يسوء أي شيء؟
لماذا أيضًا قد تشعر بالقلق حيال الاختبار؟ هل تشعر وكأنها نقطة تحول رئيسية في حياتك سيكون لها تأثير كبير على مستقبلك؟ وهل هناك تداعيات للفشل يصعب التعامل معها؟
أو إذا كنت تراقب شخصًا آخر ، ففكر في ما يؤثر على أفعاله وأفكاره. هل تغير سلوكهم مؤخرًا؟ هل طوروا عادة جديدة (سيئة أم جيدة)؟ هل هم أكثر عاطفية في الآونة الأخيرة ؟
بناءً على ما رأيته والملاحظات التي ربما تكون قد دونتها ، اسأل عن سبب حدوث هذه الأشياء. ما الذي يمكن أن يحدث لدفع أفكارهم ومشاعرهم وسلوكياتهم في اتجاه معين؟
هل هم حزن خسارة ؟ هل انفصلوا عن شريكهم؟ يملك أنهم حصلوا على امتحان قادم يشعرون فيه بالتوتر؟
يمكن أن يكون هذا مفيدًا حقًا في الكثير من مواقف الحياة الواقعية ، من الصداقات والعلاقات إلى مشاكل العمل. يمكنك غالبًا العثور على تفسيرات لأفعال شخص ما وردود أفعاله إذا ركزت على ذلك!
انظر إلى الأسباب الكامنة وراء السلوكيات وستكون قادرًا على اكتشاف الأنماط ، مما يعني أنه يمكنك البدء في التنبؤ بها ...
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- شرح مفهوم الذات وكيف يؤثر على حياتك بأكملها
- سيكولوجية الإسقاط: 8 مشاعر ننقلها إلى الآخرين
- 15 حقائق مذهلة عن علم النفس يجب على الجميع معرفتها
يتنبا
تميل التنبؤات إلى الاستناد إلى أدلة قوية جدًا ، ولكن في عالم علم النفس ، يمكن أن تستند إلى المزيد من البيانات النوعية.
قد لا تجري اختبارًا لمعرفة كيف ستؤثر علاقة شخص ما مع والدته على علاقاته الحميمة في المستقبل ، ولكن يمكنك تحليل عقل شخص ما والتوصل إلى نتيجة.
في تحليلك الخاص ، قد تكون قادرًا على استخدام الملاحظات من الهدفين الأولين للتنبؤ بالوقت الذي قد تشعر فيه أو تتصرف بطريقة معينة ، ولماذا.
في مثالنا ، ستتمكن من التنبؤ مقدمًا بمدى القلق الذي ستشعر به تجاه الاختبار. في السياق الأوسع لحياتك ، قد تجد أنه يمكنك تحديد الأشياء التي يثير استجابة عاطفية أو جسدية معينة .
ربما أنت تشعر بالقلق من العلاقة بمجرد أن تصل إلى نقطة الستة أشهر مع شريك جديد. قد ترى أن الاجتماع مع صديق معين يجعلك عصبيًا. أو ربما تنتقد الآخرين عندما يكون نومك سيئًا.
بالطبع ، قد تكون قادرًا أيضًا على التنبؤ بسلوك الآخرين بناءً على ما لاحظته وتحليلك له.
ربما تكون قادرًا على وصف كيف أن شريكك يشعر بالغيرة عندما تفعل شيئًا ما ، ستتمكن من شرحه (على سبيل المثال ، تراسل شخصًا سابقًا!) ويمكنك أن تتوقع أنه سينزعج إذا فعلت ذلك مرة أخرى.
أو ، في ملاحظة أكثر إيجابية ، يمكنك أن تصف وتشرح متى يكون شخص ما ممتعًا بشكل خاص للتواجد بالقرب منك وتتوقع متى يحتمل أن يعود هذا المزاج الجيد.
هذه أمثلة أساسية حقًا ، لكنها توضح كيف يمكنك وضع هذه المبادئ موضع التنفيذ.
أحبه لكنه متزوج
هذا ينطبق بشكل عام ، لذلك يمكنك التفكير في كيفية استخدام هذا في العمل أو في العلاقات الأخرى. من خلال التنبؤ بما سيحدث إذا تصرفت أو تفاعلت بطرق معينة ، يمكنك تحسين علاقاتك.
وهو ما يقودنا إلى الهدف الأخير لعلم النفس ...
مراقبة
التحكم هو شيء يسعى إليه الكثير منا ، ويمكن أن يكون بمثابة راحة كبيرة. جزء من علم النفس هو تعلم كيفية تغيير المواقف والسيطرة عليها.
يمكن أن يتراوح هذا من السيطرة على نوبات الهلع من خلال تقنيات مختلفة للتأثير على السلوك لتشجيع الإيجابية.
من خلال النظر في الطرق التي تربط بها سلوكيات معينة وتشكل الأنماط ، يجد علم النفس طريقة لتغيير هذه المسارات.
على سبيل المثال ، استخدام التنفس لاستعادة السيطرة أثناء نوبة من القلق ، أو استخدام طرق علاجية مختلفة للتعامل مع حالات الصحة العقلية.
يمكن استخدام هذا في حياتك الشخصية وكذلك في الحياة المهنية.
أولاً ، دعنا نعود إلى مثال القلق من الامتحان.
إذا كنت تخشى الفشل في المقام الأول ، فيمكنك قضاء ساعات قبل الامتحان في التركيز على أهم أجزاء المراجعة الخاصة بك وتذكير نفسك بمدى معرفتك بكل شيء.
إذا كان الاختبار لحظة مهمة جدًا في حياتك ، يمكنك إيجاد طرق للتخلص من الضغط. ربما تكرر نفسك أنه يمكنك إعادة الامتحان إذا فشلت وأنه مهما حدث ، غدًا هو يوم آخر للسعي لتحقيق أحلامك.
أو إذا كنت قلقًا بشأن عدم الوصول إلى الامتحان في الوقت المحدد ، فيمكنك إجراء ترتيبات السفر للوصول إلى هناك مبكرًا بساعة لتخفيف هذه المخاوف.
ربما تصف عدم الرضا عن وظيفتك - حتى لو كانت تؤتي ثمارها - وتشرح ذلك على أنه رغبة في الحصول على مزيد من الاستقلالية والمرونة. تتوقع أن البقاء في هذه الوظيفة سيجعلك غير سعيد.
تتمثل إحدى طرق التحكم في الموقف في ترك وظيفتك وبدء عملك الخاص أو أن تصبح عاملاً مستقلاً.
في علاقاتك ، إذا كنت تعرف كيف ولماذا سيستجيب شخص ما لموقف معين ، يمكنك القيام بأحد شيئين. أولاً ، يمكنك تجنب المواقف التي تسبب المشاعر والسلوكيات السلبية حيثما كان ذلك ممكنًا. وثانيًا ، يمكنك مساعدتهم على التعامل مع المواقف التي لا مفر منها.
أو إذا وجدت أن شريكك في حالة مزاجية ودية بشكل خاص في عطلات نهاية الأسبوع ، فيمكنك حفظ المناقشات المهمة في ذلك الوقت من أجل تسهيلها قدر الإمكان (لكليكما).
أو تخيل أنك مدير يريد تحقيق أقصى استفادة من فريقه. من خلال مراقبة سلوك كل عضو في الفريق والطريقة التي يتفاعلون بها مع بعضهم البعض ، ثم وصف ذلك ، وشرح ذلك ، واستخدام ذلك للتنبؤ بالسلوكيات المستقبلية ، يمكنك إيجاد طرق أكثر فعالية لتحفيزهم.
قد يستجيب كل عضو بشكل جيد لأشياء مختلفة وقد يعمل أعضاء معينون بشكل أكثر انسجامًا من الآخرين. هذه معرفة قيمة للتحكم في الموقف وزيادة الإنتاجية.
ووي جون سينا مقابل كيفين أوينز
هناك خط رفيع ، بالطبع ، بين ممارسة بعض السيطرة على الآخرين لخلق نتيجة أكثر إيجابية للجميع ، والتلاعب بالناس حتى تستفيد على حسابهم. ضع في اعتبارك دائمًا أن أفعالك يجب أن تكون لصالح الجميع.
إذن ، هذه هي الركائز الأربع لعلم النفس. بينما قد لا تكون مستشارًا أو طبيبًا ممارسًا ، يمكنك أخذ هذه المفاهيم وتطبيقها على حياتك الخاصة.
يمكنك وصف المشاعر أو الأفكار التي تريدها أكثر أو أقل. يمكنك شرح سبب حدوث هذه المشاعر والأفكار. يمكنك توقع متى قد تحدث هذه المشاعر والأفكار في المستقبل.
وعندما تجمع كل ذلك معًا ، يمكنك السعي للسيطرة على مواقف معينة إما لتخفيف المواقف السلبية أو الترويج لتلك المواقف الإيجابية
تذكر أنه كلما تمكنت من التعمق في ما هو وأسباب وإعطاء تفاصيل حقيقية ، كلما كنت في وضع أفضل للتنبؤ بمستقبلك والتحكم فيه.
من خلال النظر في هذه العملية ، ستتمكن من إيجاد طرق لجعل الأمور أسهل وأفضل لك ولمن حولك.
