فهم مراحل الحزن وكيفية الحزن على خسارتك

جدول المحتويات

• القسم 1: مقدمة للحزن
• • 1.1: أنواع مختلفة من الحزن
• القسم الثاني: نماذج الحزن
• • 2.1: مراحل الحزن الخمس للدكتورة إليزابيث كوبلر روس وديفيد كيسلر
  • 2.2: أربع مهام حداد للدكتور ج. ويليام ووردن
  • 2.3: المراحل الأربع للحزن للدكتور جون بولبي والدكتور كولين موراي باركس
  • 2.4: عمليات التعافي الست التي قام بها راندو بواسطة الدكتورة تيريز راندو
  • 2.5: نموذج العملية المزدوجة للحزن بقلم مارغريت ستويبي وهينك شوت
  • 2.6: نموذج الخسارة / التكيف بواسطة ماردي هورويتز ، دكتور في الطب
• القسم 3: نصائح العناية الذاتية للحزن
• القسم 4: الخرافات الشائعة عن الحزن
• القسم 5: في الختام ...

ملاحظة المحرر: هذا الدليل ليس دليلاً إرشاديًا للحزن. هذا ليس 'حزنًا على الدمى' ، كما أنه ليس مسارًا تدريجيًا يجب عليك اتباعه.

بينما يناقش النماذج المختلفة التي تصف مراحل الحزن التي من المحتمل أن يمر بها الشخص ، يتم توفيرها لمساعدتك في تحديد ما تشعر به وفهم أنه من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة.

قد تتصل ببعض ما هو مكتوب أدناه ، أو لا يمكنك ذلك. لا بأس في كلتا الحالتين.

استخدم هذا الدليل كنقطة انطلاق لاستكشاف أفكارك ومشاعرك وتجربتك الشخصية مع الحزن.

علامات على انتهاء علاقتك

الحزن هو شعور قوي ، وغالبًا ما يكون ساحقًا ، وطبيعيًا يختبره الناس في وقت الخسارة الفادحة.

قد ينجم عن وفاة أحد أفراد أسرته ، أو حدوث تغيير جذري في ظروف حياة الشخص ، أو تشخيص طبي شديد أو نهائي ، أو أي خسارة مفاجئة أو كبيرة أخرى.

قد يجد الشخص نفسه يشعر بحزن شديد أو حتى بالخدر التام أثناء محاولته ممارسة حياته اليومية ، لكنه غير قادر على ذلك بسبب ثقل المشاعر التي يمر بها.

الحزن فريد من نوعه لأنه شخصي بشكل مكثف بينما يكون تجربة عالمية. الجميع يختبر ذلك إلى حد ما ، على الرغم من أن شدته وحجمه قد يختلفان اعتمادًا على سبب الحزن والمشهد العاطفي للحزن.

من المهم للغاية ألا تحاول دفع مشاعرك أو مشاعر أحبائك في صندوق صغير أنيق لمحاولة تسهيل فهمها. الناس وعواطفهم معقدة للغاية بالنسبة لذلك ، ولن تنجح إلا في تنفير وغضب أولئك الذين يشعرون بالحزن.

يهدف الدليل التالي إلى إعطائك لمحة عامة عن أنواع مختلفة من الحزن والتجارب والأعراض المحيطة بالحزن ، ونماذج للحزن ، وبعض النصائح والاستراتيجيات للتكيف ، فضلًا عن فضح بعض الخرافات الشائعة حول الحزن.

لنبدأ بأنواع الحزن المختلفة التي يمكن أن يختبرها أي شخص.

يمكن أن يظهر الحزن بطرق مختلفة اعتمادًا على الشخص. قد يؤثر على الشخص جسديًا أو اجتماعيًا أو سلوكيًا أو معرفيًا عن طريق تغيير السلوكيات وقدرته على العمل.

حزن عادي - لا ينبغي اعتبار الحزن العادي أقل بأي شكل من الأشكال. إنه ببساطة الاسم الذي تم اختياره للإشارة إلى نوع الحزن الذي يتوقع المرء أن يمر به الشخص عندما يواجه خسارة.

الشخص الذي يعاني من حزن طبيعي سوف يتعامل مع مشاعره ويتحرك نحو قبول الخسارة ، مع انحسار شدته ، بينما يظل قادرًا على الحفاظ على حياته.

لا ينبغي اعتبار أي حزن غير مهم أو أقل من حزن آخر. ألم الخسارة حقيقي وكبير.

حزن متوقّع - قد يعاني الشخص من حزن استباقي عندما يواجه بتشخيص موهن له أو لأحبائه.

غالبًا ما يصاحب الارتباك والشعور بالذنب الحزن الاستباقي لأن الشخص لا يزال على قيد الحياة.

إنه نوع من الحداد على الخطط التي تم وضعها مسبقًا أو المتوقعة والعواطف المحيطة بفقدان هذا المسار طويل المدى ورفاهية الشخص.

هذا هو نوع الحزن المرتبط عادةً بأشياء مثل تشخيص مرض عضال.

حزن معقد - يُعرف الحزن المعقد أيضًا باسم الحزن المؤلم أو الحزن المطول.

قد يعاني الشخص من حزن معقد إذا كان في حالة حزن ممتدة تعوق قدرته على إدارة حياته بانتظام.

قد يظهرون سلوكيات وعواطف تبدو غير ذات صلة ، مثل الشعور بالذنب العميق ، أو تدمير الذات ، أو الأفكار الانتحارية أو العنيفة ، أو تغييرات جذرية في نمط الحياة ، أو تعاطي المخدرات.

يمكن أن ينتج هذا عن تجنب الشخص حزنه و عدم السماح لأنفسهم بالشعور بالعواطف التي يحتاجون إلى الشعور بها من أجل التعافي.

الحزن المحروم - يكون الحزن المحروم أكثر غموضًا وقد يتعلق بفقدان شخص ما أو شيء قد لا يربطه الناس بانتظام بالحزن ، مثل صديق عادي أو زميل في العمل أو زوج سابق أو حيوانات أليفة.

وقد يشمل أيضًا نوع التدهور المرتبط بمرض مزمن لدى أحد أفراد أسرته ، مثل الشلل أو الخرف.

ينبع هذا النوع من الحزن من عدم إعطاء الآخرين الأهمية الواجبة لحزن الشخص ، وإخبارهم أنه ليس بهذا السوء أو يجب عليهم فقط امتصاصه والتعامل معه.

حزن مزمن - قد تظهر على الشخص الذي يعاني من حزن مزمن علامات مرتبطة عادةً بالاكتئاب الشديد ، مثل الشعور المستمر باليأس والخدر والحزن.

قد يتجنب المتظلم بنشاط المواقف التي تذكره بخسارته ، ولا يعتقد أن الخسارة قد حدثت ، أو حتى يتم التشكيك في المبادئ الأساسية لنظام معتقداته بسبب الخسارة.

يمكن أن يتطور الحزن المزمن إلى تعاطي المخدرات وإيذاء النفس والأفكار الانتحارية والاكتئاب السريري إذا تركت دون معالجة.

الحزن التراكمي - قد يحدث حزن تراكمي إذا تعرض الشخص لمآسي متعددة في فترة زمنية قصيرة حيث لم يكن لديه الوقت المناسب للحزن على كل خسارة بشكل صحيح.

حزن مقنع - قد يظهر الحزن بطرق غير نمطية ، مثل الأعراض الجسدية أو السلوكيات الخارجة عن الشخصية. يُعرف هذا بالحزن المقنع. غالبًا لا يعرف الحزين أن التغييرات مرتبطة بحزنه.

حزن مشوه - قد يعاني الشخص المصاب من شعور شديد بالذنب أو الغضب بسبب الخسارة التي تؤدي إلى تغيرات سلوكية وعدائية ، سلوكيات التدمير الذاتي والمحفوفة بالمخاطر أو تعاطي المخدرات أو إيذاء النفس.

حزن مبالغ فيه - هذا النوع من الحزن يضاعف ما يمكن اعتباره ردود فعل طبيعية على الحزن. قد تزداد شدتها مع مرور الوقت.

قد يُظهر الشخص إيذاء النفس ، والميول الانتحارية ، والسلوكيات الأخرى المحفوفة بالمخاطر ، وتعاطي المخدرات ، والكوابيس ، والمخاوف المبالغ فيها. قد يتسبب هذا الشكل المتضخم من الحزن أيضًا في ظهور اضطرابات نفسية كامنة.

الحزن المانع - لا يشعر الكثير من الناس بالراحة في إظهار أحزانهم ، فيبقونه هادئًا ومع أنفسهم.

هذا ، في حد ذاته ، ليس بالضرورة أمرًا سيئًا طالما أنهم ما زالوا يأخذون الوقت للحزن على طريقتهم الخاصة.

يصبح أمرًا سيئًا عندما لا يسمح الشخص لنفسه بالحزن على الإطلاق ، مما قد يجعل حزنه أسوأ بكثير ويصعب التعامل معه مع مرور الوقت.

حزن جماعي - الحزن الجماعي هو حزن جماعة ، كما هو الحال عندما تضرب مأساة مجتمعًا ما أو تموت شخصية عامة.

الحزن المختصر - قد يجد الشخص الذي يعاني من الخسارة شيئًا ما يملأ الفراغ الذي خلفته تلك الخسارة ، مما يجعله يشعر بالحزن المختصر.

قد يحدث هذا أيضًا عندما يكون الشخص قد شهد انخفاضًا بطيئًا في أحد أفراد أسرته ، وعلم أن النهاية قادمة ، وشهد حزنًا متوقعًا. الحزن الذي سيشعرون به بعد وفاة المحبوب هو حزن مختصر.

حزن غائب - يحدث الحزن الغائب عندما لا يعترف الشخص بالخسارة ولا يظهر عليه علامات الحزن. قد يحدث هذا بسبب الصدمة أو الإنكار العميق.

الخسارة الثانوية - الخسارة الثانوية قد تسبب حزنا للناجي. الخسائر الثانوية هي الأشياء التي ضاعت بشكل غير مباشر بسبب مأساة.

قد تعني وفاة أحد الزوجين خسارة الدخل ، وفقدان منزل الفرد ، وفقدان الهوية ، وخسارة أي خطط لدى الزوجين للمستقبل. غالبًا ما تحتاج هذه الخسائر الإضافية إلى الحزن أيضًا.

على مر السنين ، تمت دراسة الحزن من قبل العديد من الأشخاص الذين يحاولون فهم التجربة الكلية.

أعطت هذه الدراسات للعالم نماذج مختلفة من الحزن تحاول أن تكون بمثابة دليل عام للعواطف والعمليات ذات الصلة.

كل نماذج الحزن تعاني من نفس العيب الأساسي - أنه من المستحيل تحديد التجربة الإنسانية بشكل ضيق من خلال التصنيفات السريرية والكلمات.

كل شخص يعاني من الحزن بشكل مختلف. كل شخص لديه وجهات نظر مختلفة حول ما يشعر به أو لا يشعر بالحزن. يرى بعض الناس التجارب السلبية بدرجة أكثر أو أقل خطورة من الآخرين.

وبالتالي ، لا يمكن النظر إلى النماذج إلا كملف القاعدة العامة ولا شيء أكثر.

كيف تتحقق مما إذا لم يعجبك بعد الآن

سيغطي هذا الدليل بإيجاز ستة نماذج مختلفة للحزن ، لكل منها مزاياها وعيوبها. تذكر: لا يوجد نموذج محدد ينطبق على كل شخص أو موقف.

وهناك المزيد من الأبحاث والتقدم في الدراسات المتعلقة بالحزن والفجيعة التي ترى أن الكثير من الناس لا يعانون من الحزن بطريقة تؤثر سلبًا على قدرتهم على إدارة حياتهم ، وبالتالي لا يوجد نموذج يناسبهم لأنهم لا يمرون بأي مراحل بشكل ملموس. طريق.

لم ينطبق نموذج Kübler-Ross في الأصل على الحزن على الخسارة. طورت الدكتورة كوبلر روس النموذج لفهم العملية العاطفية للشخص الذي يقبل أنه يحتضر ، حيث أن الكثير من عملها يشمل المرضى الميؤوس من شفائهم ، وقد تم تقديمه بهذه الطريقة في كتابها عام 1969 ، عن الموت والموت .

لم يمض وقت طويل حتى أدركت أن نموذجها قد ينطبق أيضًا على كيفية تعامل الناس مع الحزن والمأساة.

اكتسب النموذج جاذبية سائدة وأصبح في النهاية عنصرًا أساسيًا في علم نفس البوب.

يفترض نموذج Kübler-Ross أن الشخص الذي يعاني من الحزن يمر بخمس مراحل ، بدون ترتيب معين - الإنكار ، والغضب ، والمساومة ، والاكتئاب ، والقبول.

إنكار

يعتبر الإنكار عمومًا أول مراحل الحزن الخمس. قد يتخذ شكل الصدمة وعدم قبول أي مأساة قد نمر بها. قد يشعر الشخص بالخدر ، وكأنه لا يستطيع الاستمرار ، أو لا يريد الاستمرار.

يُعتقد أن الإنكار يساعد في تخفيف حدة الهجوم الأولي للألم المرتبط بالخسارة ، بحيث يمكن للعقل أن يتقبل الخسارة ويعمل من خلال المشاعر المرتبطة بها بوتيرته الخاصة.

الغضب

يوفر الغضب دعامة وبنية ثمينة في وقت يسوده الفوضى.

يمكن للتأثير الأولي للخسارة أن يترك الشخص يشعر بأنه بلا هدف وبدون أي أساس. قد يجد الشخص الحزين غضبه موجهًا في أي عدد من الاتجاهات المختلفة ، ولا بأس بذلك.

غالبًا ما يكون مجرد جزء من عملية التعامل مع خسارة غير متوقعة. من المهم أن تسمح لنفسك بذلك يشعرون بغضبهم ، لأنه في النهاية سوف يفسح المجال لمشاعر معالجة أخرى.

مساومة

قد يجد الشخص نفسه مساومة لمحاولة فهم خسارته ، لمحاولة الحفاظ على حياته كما كان يعرفها من قبل.

قد يأتي هذا في شكل محاولة المساومة مع قوة أعلى إذا كان لدى المرء ميول روحية ('الله ، أرجوك أن تحفظ طفلي وأنا سأفعل ...') أو مع نفسه ('سأفعل كل شيء لأكون زوجة أفضل إذا سوف يسحب الزوج فقط من خلال هذا. ')

المساومة هي استجابة طبيعية للشخص الذي يعمل على التصالح مع أ تغيير في حياتهم .

كآبة

قد يشعر المرء بحزن عميق مثل الاكتئاب على الخسارة. هذا الحزن ليس بالضرورة مؤشرًا على مرض عقلي ، ولكنه استجابة طبيعية أخرى لخسارة كبيرة.

يجوز للشخص الانسحاب ، أشعر بالوحدة والعزلة ، وأتساءل عما إذا كان هناك أي فائدة من الاستمرار.

هذا النوع من الاكتئاب ليس شيئًا سيتم التعامل معه أو إصلاحه ، على الرغم من أن الاستجابة قد تكون محاولة إصلاحه.

السماح لنفسه بالشعور بحزنهم ، اكتئاب عميق ، سيسمح لهم بمواصلة رحلتهم نحو القبول.

قبول

غالبًا ما يتم الخلط بين القبول والشعور بالخسارة. لا يشعر معظم الناس بالرضا عن خسارة خطيرة.

القبول يعني أننا نتعلم العمل والمضي قدمًا ، حتى مع وجود فجوة كبيرة في حياتنا.

يتيح لنا التقاط القطع المتبقية ونقلها معنا إلى المستقبل ، والانتقال إلى نقطة حيث نبدأ في الحصول على أفضل من ايام سيئة تكرارا.

هذا لا يعني أننا نستبدل ما فقدناه ، ولكننا نسمح لأنفسنا بتشكيل روابط جديدة والاستمرار في تجربة الحياة.

بفضل الاحتضان السائد لنموذج Kübler-Ross ، ابتكر آخرون نماذج مماثلة غيرت العمل الأصلي للدكتور Kübler-Ross. الأكثر شيوعًا هي المراحل السبع للحزن ، حيث أضاف شخص مجهول خطوتين إضافيتين (والتي تختلف غالبًا حسب المصدر الذي تشير إليه).

لا يبدو أن هذا النموذج المعدل ظهر من أي شخص أو مؤسسة معتمدة.

يتمثل أحد قيود نموذج Kübler-Ross في أنه يفترض ما قد يمر به الشخص الذي يشعر بالحزن ، ولكنه لا يعالج كيف يمكن للشخص أن يدير الألم ويستمر في رحلة الشفاء.

اقترح الدكتور ج. ويليام ووردن أن هناك أربع مهام حداد يجب على الشخص إكمالها للوصول إلى نقطة التوازن مع حزنه.

المهام الأربع ليست خطية ، وليست بالضرورة مرتبطة بأي جدول زمني ، وهي ذاتية حسب الظروف. تنطبق هذه المهام بشكل عام على وفاة أحد أفراد أسرته.

المهمة الأولى - تقبل حقيقة الخسارة.

يعتقد Worden أن قبول حقيقة الخسارة هو أساس كل الشفاء في المستقبل.

قد يشارك الشخص الذي يكافح من أجل قبول حقيقة الخسارة في الأنشطة التي تؤكد أن الخسارة قد حدثت بالفعل.

على سبيل المثال ، إذا مات أحد أفراد أسرته ، فإن رؤية الجثة أو المساعدة في التخطيط للجنازة قد تساعد الشخص على قبول حدوث الخسارة.

المهمة الثانية - معالجة حزنك وألمك.

يوجد عدد لا حصر له من الطرق التي يمكن للشخص أن يعالج بها حزنه وألمه.

لا توجد إجابة خاطئة حقيقية طالما أن أفعال الشخص تساعده فعليًا في المعالجة ، ولا يتم استخدامها كمهرب من واقعه الجديد.

بعض الناس يحتاجون فقط تحدث عنها ، يحتاج البعض الآخر إلى علاج أكثر تركيزًا ، وقد يستخدم البعض الإجراءات والأنشطة للمساعدة في التنقل والتكيف - مثل العمل التطوعي مع مجموعة مرتبطة بصدماتهم.

المهمة الثالثة - التكيف مع العالم بدون وجود من تحب.

ستؤدي وفاة أحد أفراد أسرتك إلى إحداث تغيير في حياة الشخص. إن قبول هذه التغييرات والمضي قدمًا يمكن أن يساعد الحزن على التكيف مع الخسارة.

قد يعني ذلك القيام بأشياء مثل تغيير المواقف المعيشية ، والعودة إلى العمل ، ووضع خطط مستقبلية جديدة بدون أحبائهم.

يمكن أن يؤثر غياب المتوفى على الشخص بطرق عديدة وغير متوقعة. كلما تمكنوا من البدء في إجراء هذه التعديلات مبكرًا ، كان من الأسهل عليهم البدء في مسار حياتهم الجديد.

المهمة الرابعة - إيجاد طريقة للحفاظ على الاتصال بالشخص الذي مات أثناء الشروع في حياتك الخاصة.

تتضمن المرحلة الرابعة أن يجد الناجي طريقة للاحتفاظ ببعض الروابط العاطفية مع أحبائهم الذين ماتوا ، مع القدرة على المضي قدمًا وإدارة حياتهم الخاصة.

لا يتعلق الأمر بنسيان أو التخلي عن الشخص المحبوب المتوفى ، فقط عدم امتلاكه ألم في المقدمة والوسط ، يسيطران على حياة الناجي ورفاهيته.

أكد Worden بشدة أنه لا يوجد إطار زمني معقول لشخص ما للعمل من خلال هذه المهام الأربع. يمكن لبعض الأشخاص التنقل بينها بسرعة ، وقد يستغرق البعض الآخر شهورًا أو سنوات لتجاوزها.

يعاني الناس من الخسارة بعدة طرق ودرجات مختلفة ، لذا فإن الخيار الأفضل هو أن تفعل ذلك كن صبورا بينما يسير الناجي في طريقهم.

قبل نموذج Kübler-Ross ذو الخمس مراحل ، كان نموذج المراحل الأربع من Bowlby and Parkes مستوحى إلى حد كبير من عمل Bowlby الرائد في نظرية التعلق مع الأطفال.

ما هو صافي ثروة بيو دي باي

كان اهتمام الدكتور بولبي هو الشباب المضطرب والظروف الأسرية التي شكلت النمو الصحي وغير الصحي للأطفال.

في وقت لاحق ، أخذ عمله على نظرية التعلق وطبقها على الحزن والفجيعة ، مفترضًا أن الحزن كان نتيجة طبيعية لانكسار الارتباط المحب.

سيساهم بولبي بمعظم النظرية وثلاث مراحل ، في حين أن باركس سيسهل في النهاية الباقي.

المرحلة الأولى - الصدمة والخدر.

في هذه المرحلة ، يشعر الحزن أن الخسارة ليست حقيقية ، وأن الخسارة مستحيلة القبول. قد يعاني الشخص من أعراض جسدية قد تكون مرتبطة أو لا تتعلق بحزنه.

الشخص الذي لا يعمل في هذه المرحلة الحزين سوف يعاني من أعراض شبيهة بالاكتئاب تمنعه ​​من التقدم خلال هذه المراحل.

المرحلة الثانية - الشوق والبحث.

هذه هي المرحلة التي يكون فيها الحزن مدركًا لفقدان أحبائه وسيبحث عن طرق لملء هذا الفراغ. ربما بدأوا يدركون أن مستقبلهم سيبدو مختلفًا كثيرًا.

يحتاج الشخص إلى التقدم خلال هذه المرحلة لإفساح المجال لإمكانية نمو مستقبل جديد ومختلف دون أن يسيطر ألم الخسارة على وجوده تمامًا.

المرحلة الثالثة - اليأس وعدم التنظيم.

في المرحلة الثالثة ، تقبل الحزن أن حياتهم قد تغيرت ، وأن المستقبل الذي تخيلوه سابقًا لن يأتي.

قد يعاني الشخص من الغضب واليأس واليأس والقلق والتساؤل أثناء قيامه بفرز هذه الإدراكات.

قد تبدو الحياة وكأنها لن تتحسن أبدًا ، أو تكون جيدة ، أو تستحق العناء بدون أحبائهم المتوفين. قد تستمر هذه المشاعر إذا لم يجدوا طريقة للتنقل في هذه المرحلة.

المرحلة الرابعة - إعادة التنظيم والتعافي.

يبدأ الإيمان بالحياة والسعادة في العودة في المرحلة الرابعة. قد يؤسس الحزن أنماطًا جديدة في الحياة ، وعلاقات جديدة ، وعلاقات جديدة ، ويبدأ في إعادة البناء.

قد يدركون أن الحياة يمكن أن تظل إيجابية وجيدة ، حتى مع الخسارة التي تحملها معهم.

يصبح وزن الحمل أخف ، وعلى الرغم من أن الألم لا يختفي تمامًا ، إلا أنه يتوقف عن السيطرة على أفكار الشخص وعواطفه.

تأثر العديد من منظري الحزن ، بمن فيهم د.كوبلر روس ، بشدة بمقال بولبي عام 1961 ، عمليات الحداد ، الذي ظهر في المجلة الدولية للتحليل النفسي.

لفهم عمليات التعافي الست للدكتورة راندو ، يجب أن يكون المرء على دراية ببعض الفروق في المصطلحات ، ومراحل الحداد الثلاث الخاصة بها ، والعمليات الست للعمل خلال تلك المراحل.

يميز الدكتور راندو الحزن عن الحداد. الحزن هو رد فعل عاطفي لا إرادي لتجربة الخسارة. الحداد هو عملية منتظمة وفعالة للعمل من خلال حزن المرء إلى نقطة القبول والتكيف.

لقد صدقت ذلك التجنب والمواجهة والتسوية هي المراحل الثلاث للحداد التي يجب على المرء أن يعمل من خلالها.

تقع عمليات الحداد الستة الخاصة براندو ضمن هذه المراحل الثلاث وتسمح للحزن بالوصول إلى وجهة رحلة الشفاء ، أي النقطة التي لم يعد فيها حزن الشخص ساحقًا ويمكنه إدارة حياته بطريقة مربحة وذات مغزى.

العملية 1 - التعرف على الخسارة (التجنب)

يجب على الحزن أن يعترف أولاً بوفاة أحبائه ويفهمه.

العملية 2 - الرد على الانفصال (المواجهة)

يجب أن يختبر الحزن المشاعر المرتبطة بالخسارة ، بما في ذلك تحديد الهوية والشعور والقبول و للتعبير عن تلك المشاعر بطريقة منطقية للحزن. تتضمن هذه العملية أيضًا الرد على أي خسائر ثانوية مرتبطة بالخسارة الأولية.

العملية الثالثة - التذكر وإعادة التجربة (المواجهة)

تسمح هذه العملية للحزن بمراجعة وتذكر ليس فقط المتوفى ، ولكن أيضًا العمل من خلال أي مشاعر قد تكون باقية بينهم قبل الموت.

العملية الرابعة - التخلي عن المرفقات القديمة (المواجهة)

سيحتاج الحزن إلى التخلي عن ارتباطاتهم بالحياة التي خططوا لها مع المتوفى الذي لا يزال موجودًا. هذا لا يعني أنهم ينسون المتوفى أو يتركون ورائهم ، فقط أنهم يتركون الحاضر والمستقبل الذي تخيلوه مع الشخص.

العملية 5 - إعادة الضبط (الإقامة)

تسمح عملية إعادة التكيف للحزن بالبدء في المضي قدمًا في حياته الجديدة ، وإدماج القديم من خلال تطوير علاقة مختلفة مع المتوفى ، مما يسمح لهم بأخذ وجهات نظر جديدة للعالم وإيجاد هويتهم الجديدة.

العملية 6 - إعادة الاستثمار (الإقامة)

عملية إعادة الاستثمار هي الخروج الحزين إلى حياتهم الجديدة ، والاستثمار في علاقات وأهداف جديدة.

يعتقد الدكتور راندو أن إكمال هذه العمليات الست على مدار شهور أو سنوات سيسمح للحزن بالمضي قدمًا في حياته.

كانت تعتقد على وجه التحديد أنه من المهم أن يفهم الحزن سبب الخسارة حتى يتمكنوا من قبولها. يمكن أن يكون ذلك صعبًا للغاية مع الوفيات التي قد لا تكون منطقية ، مثل جرعة زائدة أو انتحار .

لمن تزوجت جيسيكا سيمبسون

لا يتعلق نموذج العملية المزدوجة للحزن بإيجاد طريقة للتغلب على الحزن ، بل يتعلق أكثر بفهم كيفية تجربة الشخص ومعالجته للحزن فيما يتعلق بوفاة أحد أفراد أسرته.

ينص النموذج على أن الشخص الحزين سوف يتنقل بين الاستجابات الموجهة للخسارة والاستجابات الموجهة نحو الاستعادة أثناء عملهم خلال عملية الشفاء.

الاستجابات الخاسرة هي ما يفكر فيه الناس عادة عندما يفكرون في الحزن. قد تشمل الحزن ، والبكاء ، والفراغ ، والتفكير في من تحب ، والرغبة في الانسحاب من العالم.

الاستجابات الموجهة نحو الاستعادة تتضمن البدء في سد الثغرات التي تركها المحبوب المتوفى وراءه. قد يشمل ذلك أشياء مثل تعلم كيفية إدارة الشؤون المالية ، وتولي المهام والأدوار المهمة التي خدمها الشخص المحبوب في العلاقة ، وتكوين علاقات جديدة ، وتجربة أشياء جديدة.

العامل المهم في هذا النموذج هو أنه يضع بعض التوقعات للسماح للمظلوم بالتنقل في العملية.

نعم ، ستكون هناك استجابات عميقة وموجهة نحو الخسارة حيث قد يجدون صعوبة في العمل في حياتهم اليومية.

ومع ذلك ، يمكنهم الحصول على بعض العزاء في معرفة أنها جزء من العملية ، وأنها دورة ، وسيعودون في النهاية إلى الاستجابات الموجهة نحو الاستعادة.

عادة ما يتبع الشخص الحزين الدورة ذهابًا وإيابًا لأنهم يحزنون حتى يصلوا إلى مكان الشفاء.

تم إنشاء نموذج الخسارة / التكيف من قبل ماردي هورويتز ، دكتور في الطب ، لوصف أفضل للعواطف والأنماط والعملية الخاصة بمراحل الحزن المختلفة.

على الرغم من أن الناس يختبرونه بشكل مختلف ، إلا أن هذا النموذج يمكن أن يكون بمثابة دليل عام لما قد يواجهه الشخص الحزين.

صرخة

يمكن أن يؤدي فقدان أحد أفراد أسرته إلى إثارة غضب عاطفي أولي من أحد الناجين. قد يكون الصراخ خارجيًا أو داخليًا.

غالبًا ما تكون الصيحات الخارجية تعبيرًا لا يمكن السيطرة عليه مثل صراخ حزين أو انهيار أو بكاء.

قد يشعر الناس بالعواطف التي تتماشى مع الصيحات الخارجية ، لكنهم يخنقونها حتى لا يطغوا عليها. هذا الاندفاع في المشاعر الأولية مؤقت وعادة لا يدوم طويلا.

الإنكار والتطفل

بعد الاحتجاج ، يتأرجح الشخص عادة بين الإنكار والتطفل.

في سياق هذا النموذج ، يتضمن الإنكار أنشطة تسمح للشخص بعدم مواجهة الخسارة التي عانوا منها. قد تكون هذه أشياء مثل إلقاء أنفسهم في عملهم أو تحمل الكثير من المسؤولية بحيث لا يتوفر لديهم الوقت للتفكير في خسارتهم.

جزء التطفل هو عندما يشعر الشخص بالعواطف المرتبطة بالخسارة بقوة بحيث لا يمكنه ببساطة تجاهلها. قد يكون الحزن تشعر بالذنب عندما لا يشعرون بشدة الخسارة ، لكن هذا جيد وهو جزء من العملية الشاملة.

تعطي الحلقة بين الإنكار والتطفل عقل الشخص القدرة على الراحة وإعادة ضبط النفس أثناء تواجده في الألم.

العمل من خلال

كلما مر الوقت ، زادت فترة الدوران بين الإنكار والتطفل.

يقضي الشخص وقتًا أقل في التفكير في الخسارة ، وتبدأ العواطف المتعلقة بالخسارة في الاستقرار وتنخفض ، وتصبح أقل إرهاقًا.

سوف يفكر الشخص في مشاعره المحيطة بفقدانه ومعالجتها ، ويبدأ في العمل على إيجاد طرق جديدة للمضي قدمًا وإدارة حياته بدون من يحب.

قد يبدأون في إعادة الانخراط في الحياة ، مثل البحث عن صداقات وعلاقات جديدة ، أو ممارسة هوايات جديدة ، أو البحث عن أنشطة أكثر إشباعًا للانخراط فيها.

إكمال

قد يستغرق الأمر شهورًا أو سنوات ، ولكن في النهاية سيصل الشخص إلى فترة الإكمال ، حيث يمكنه الآن العمل مع خسارته.

هذا لا يعني أنهم تجاوزوا الخسارة أو تركوها وراءهم تمامًا ، فهذا يعني فقط أنه يمكن للشخص الآن العمل والانخراط في حياته دون أن تسيطر الخسارة على مشهدهم العاطفي.

قد يظل الشخص يعاني من الحزن المتعلق بأجزاء مهمة من العلاقة ، مثل الذكرى السنوية أو أعياد الميلاد أو مكان لقضاء الإجازة أو المطعم المفضل. عادة ما يكون الحزن الذي يشعرون به في مرحلة الإكمال صغيرًا ومؤقتًا.

قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):

• كيف تواجه خوفك من الموت وتصالح مع الموت
• اجتياز الأيام التي تفتقد فيها شخصًا قد فقدته
• 9 قواعد يجب اتباعها عندما يكون شخص تحبه حزينًا
• بدلاً من 'آسف على خسارتك' ، عبر عن تعازيك بهذه العبارات

من السهل الانزلاق إلى فترة من الاكتئاب والرضا عن النفس عندما يغمرك الحزن.

يجب على المرء أن يسعى للحفاظ على عادات جيدة وصحية بقدر ما يستطيع ، حتى عندما يكون ذهنه يسير في مكان صعب. عند القيام بذلك ، يمكن للشخص تقليل التحديات الخارجية أثناء حزنه على خسارته.

1. كن لطيفًا وصبورًا مع نفسك.

الصبر هو أساس التعافي والتكيف. لن تكون عملية الحزن سريعة.

اعتمادًا على شدة الحزن ، قد يستغرق الأمر سنوات حتى يتراجع الألم إلى الحد الذي لا يسيطر فيه على حياة الفرد أو أفكاره. الحزن عملية تستغرق وقتًا.

2. الحفاظ على ممارسات الرعاية الذاتية الصحية.

تجنب الوقوع في سلوكيات التأقلم العاطفية السلبية. من السهل اللجوء إلى الأكل العاطفي ، أو الإفراط في النوم ، أو الانزلاق إلى الجوهر والإدمان كوسيلة للتأقلم.

كن على دراية بهذه المزالق وحاول الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال تناول الأطعمة الصحية وشرب الكثير من الماء والالتزام بجدول نوم.

تعتبر الفحوصات المنتظمة مع طبيبك فكرة جيدة أيضًا ، لأن الإجهاد يمكن أن يضعف جهاز المناعة مما قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

3. اعتماد أو الاستمرار في ممارسة روتينية.

يوفر التمرين المنتظم فوائد عديدة ليس فقط للحفاظ على صحة الشخص جسديًا ، ولكن أيضًا يساهم في التخفيف من الحزن أو الاكتئاب .

حتى لو تمشي قليلًا في الأسبوع يمكن أن يحسن الصحة الجسدية والعقلية بشكل ملحوظ. تأكد من استشارة طبيبك قبل الشروع في أو إجراء تغييرات جذرية على روتين التمرين.

4. تواصل مع أشخاص آخرين.

المجتمع هو أداة قوية تسمح للأشخاص من مختلف مناحي الحياة الذين يمرون بتجارب مماثلة بالتواصل.

يمكنك أن تتعلم آليات ووجهات نظر تأقلم قيّمة من الأشخاص الآخرين الذين ساروا في مسارات متشابهة بينما يقدمون ويتلقون الدعم من الأشخاص الذين يفهمون.

يمكن أن تكون مجموعات دعم المجتمع المحلي أو العلاج أدوات قيمة في عملية الشفاء.

الأسطورة - يمكن أن يتناسب حزن الشخص بسهولة مع نموذج يمكن التنبؤ به.

الحقيقة هي أن الحزن هو تجربة شخصية بشكل مكثف ستختلف من شخص لآخر. بعض الناس سيشعرون بالحزن العميق ، والبعض الآخر لا.

تعمل النماذج المقدمة في هذا الدليل فقط كإرشادات عامة للغاية لما يمكن توقعه. يتم تعليم وتدريب المتخصصين في الصحة العقلية الذين يستخدمون هذه الأنواع من النماذج لفهم أنه لا يوجد حل بسيط واحد يناسب الجميع للتنقل في حالة الإنسان.

خرافة - التعافي الفعال من الحزن يعني ترك الفقد أو فقدان أحد الأحباء خلفك.

إن الغرض من الحزن والحداد ليس ترك خسارة أو من تحب ، بل الوصول إلى مكان عاطفي حيث لا يؤدي ثقل الألم إلى شل أفكار المرء أو السيطرة عليها.

من المحتمل أن يكون هناك دائمًا بعض الألم فيما يتعلق بالخسارة الفادحة. الفرق هو أن الناجي قادر على التغلب على الألم ، والاستمرار في عيش حياته ، والمضي قدمًا في تجارب وعلاقات جديدة.

أسطورة - يجب أن يحدث التعافي من الحزن في غضون فترة زمنية معينة.

لا يوجد حد زمني للتعافي من الحزن. قد يستغرق الأمر أسابيع لشخص واحد ، وقد يستغرق سنوات أخرى.

يعتمد وقت التعافي من الحزن على الكثير من العوامل المختلفة التي يستحيل تحديدها بأي طريقة معقولة. يجب على المرء دائمًا تجنب فرض جدول زمني على حزن أي شخص ، بما في ذلك حزنه.

الأسطورة - الحزن لا يستحق الشعور. يجب على الشخص أن يمتصها ويتعامل معها.

هذه أسطورة مدمرة بشكل رهيب يمكن أن تفسح المجال لقضايا أكثر خطورة مثل تعاطي المخدرات والإدمان والاكتئاب السريري.

إن الفكرة القائلة بأن أي شخص يجب أن يمتص حزنه ويتعامل معه هي مجرد صورة نمطية اجتماعية تؤثر سلبًا على الصحة العقلية للشخص وقدرته على التأقلم والشفاء من خسارته.

إن محاولة الهرب والاختباء من الحزن تنتهي دائمًا بشكل سيء. إنه دائمًا ما يلحق بالركب ، عاجلاً أم آجلاً ، أحيانًا بعد سنوات من الطريق. يحتاج الجميع إلى معرفة أنه لا بأس من الشعور بالحزن ، وأنه استجابة عاطفية طبيعية للخسارة.

الأسطورة - هناك عملية أو نظام حزن سيكون أكثر فاعلية في مساعدة الشخص على الحداد.

تختلف عملية الاسترداد من شخص لآخر. لا يوجد حل واحد يناسب الجميع. يعمل مستشارو ومعالجو الحزن عمومًا كمرشدين لمساعدة الناجين على التنقل في مشاعرهم وتحديد التوقعات وتسهيل الحركة إلى الأمام. يمكن أن يبدو مختلفًا من شخص لآخر.

كيف تعرف إذا كان لديك أصدقاء مزيفون

سيشعر كل شخص بوخز الخسارة الحاد في مرحلة ما. سوف يصاب الناس بالحزن بسبب الاضطراب العام وتطور الحياة.

يمكن أن ينبع الحزن من فقدان الوظيفة ، أو وفاة أحد أفراد أسرته أو حيوان أليف عزيز ، أو تغيير كبير في قدرة المرء على إدارة حياته ، مثل مرض مزمن أو حادث ، أو حتى نهاية علاقة.

كل ما يمكننا فعله هو مواجهة حزننا بأكبر قدر ممكن من القوة والتصميم. في بعض الأحيان ، لن تشعر كثيرًا. هناك أوقات يكون فيها الوزن ثقيلًا جدًا لدرجة أننا نشعر أننا لا نستطيع المضي قدمًا.

حسنا.

لا يتعين عليك المضي قدمًا بشكل مستمر ، ولكن لا تهرب منه إما. في بعض الأحيان يحتاج الشخص فقط إلى التوقف للراحة.

الصبر هو أهم جزء من الحزن أو التواجد والتعاطف مع من تحب حزينًا. يجب أن نتحلى بالصبر ليس فقط من أجل أنفسنا ، ولكن على الناجين أن يجدوا طريقهم خلال وقت صعب للغاية. يمكننا جميعًا استخدام المزيد من الصبر في حياتنا.

هناك نقطة يكون من المنطقي فيها طلب المساعدة المهنية. إذا كان ألم الفقد شديدًا ومنهكًا ، يمكن أن يساعد مستشار الحزن أو مستشار الصحة العقلية المعتمد الناجي على الإبحار في طريقه إلى الشفاء.

لا تتردد في طلب المساعدة ، أو تشجيع من تحب على طلب المساعدة المتخصصة ، إذا كان أحدهم يواجه صعوبة في التأقلم مع الخسارة.