إن قرار التزام الصمت بشأن تحدياتك الشخصية يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من العواقب التي يمكن أن تضر بحياتك وصحتك العقلية وعلاقاتك.
قد تساعدك قائمة العلامات التالية في تحديد ما إذا كنت قد تأثرت سلبًا من خلال الحفاظ على سرية مشكلاتك.
إذا كانت هذه العلامات تبدو مألوفة لك، نأمل أن تكون كذلك اطلب المساعدة في مشاكلك من صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة أو متخصص في الصحة العقلية.
ليس عليك أن تعيش في صمت مع هذا الثقل الذي يقع على كتفيك.
تحدث إلى معالج معتمد وذو خبرة إذا كنت مترددًا في التحدث إلى أي شخص آخر. قد ترغب في المحاولة التحدث إلى واحد عبر BetterHelp.com للحصول على رعاية عالية الجودة في أفضل حالاتها.
1. قد تواجه زيادة في التوتر.
كبت مشاعرك ومشاكلك يزيد من مستويات التوتر لديك لأنه يؤدي بشكل مباشر إلى زيادة القلق والتوتر الداخلي.
من ناحية أخرى، فإن مشاركة مشاكلك تخلق متنفسًا عاطفيًا لذلك القلق والتوتر الذي يمنعهم من التراكم.
إذا لم تتحدث عن مشاكلك، فقد تشعر أنك عالق ومربك لأنه ليس لديك منظور خارجي يمكن أن يساعد في تسليط الضوء على الحلول.
علاوة على ذلك، فإن إخفاء مشكلاتك قد يؤدي إلى الشعور بالخجل منها. قد تعتقد أن الآخرين سيكونون غير عادلين وسيصدرون أحكامًا إذا اكتشفوا ذلك، مما يسبب لك المزيد من التوتر والخوف.
غالبًا ما يسبب التوتر المتزايد مشاكل في الصحة البدنية أيضًا. يمكن أن تكون العمليات الفسيولوجية الناجمة عن التوتر مفيدة على المدى القصير، ولكن إذا استمرت على المدى الطويل، فإنها يمكن أن تضر جسمك بطرق مختلفة.
2. قد تشعر بالعزلة والوحدة.
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن الاحتفاظ بالأسرار يسبب الشعور بالعزلة والوحدة.
أحد أسوأ المشاعر في العالم هو أن تكون قريبًا من أشخاص لا يمكنك الانفتاح معهم. من الطبيعي أن ترغب في مشاركة الأشياء مع الأصدقاء أو العائلة، لكن الأمر ليس سهلاً دائمًا في الواقع.
إذا كنت لا ترغب في المشاركة، فأنت بذلك تخلق حاجزًا بينك وبين الآخرين، وهو حاجز تخفي خلفه الأمور المهمة والحساسة.
أشعار تعزية بعد الموت
وهذا يمكن أن يؤدي إلى تآكل الثقة ببطء. والثقة هي أساس أي علاقة صحية. عندما تنعدم الثقة، يتصدع الأساس.
بعد فترة من الوقت، قد تجد أنك تجد صعوبة في طلب المساعدة حتى لو كنت ترغب في ذلك. من خلال عدم التحدث عن مشاكلك، فإنك تخلق عقبة أخرى يجب التغلب عليها بإخبار نفسك أنه ليس من المقبول طلب المساعدة.
إنها حلقة مفرغة قد يكون من الصعب التحرر منها.
3. قد تصبح علاقاتك صعبة أو متوترة.
تتشابك العلاقات تحت وطأة السرية التي يخلقها عدم التحدث عن مشاكلك.
الأصدقاء والعائلة في الخارج يراقبون الأمر. إنهم لا يعرفون ما الذي يحدث معك أو لماذا تغير سلوكك كثيرًا.
لقد تُركوا لاستخلاص استنتاجاتهم الخاصة، والتي من غير المرجح أن تكون دقيقة. قد تكون استنتاجاتهم أسوأ بكثير من المشكلة التي تتعامل معها بالفعل، مما يخلق مشاكل إضافية.
قد تجد نفسك أيضًا مستاءًا من حقيقة أنك لا تستطيع التحدث مع أصدقائك وعائلتك بشكل مفتوح كما تريد. ومن المؤسف أن الاستياء يتفاقم ويسبب الصراع، سواء بشكل مباشر أو غير مباشر.
4. قد يتعطل التواصل في علاقاتك.
قد يؤدي الافتقار إلى التواصل المفتوح حول مشاكلك إلى انهيار طرق الاتصال الأخرى.
من السهل أن تخبر نفسك أنك لا تريد أن تكون مصدر إزعاج، أو لا تريد التحدث، أو لا تريد أن تثقل كاهل أي شخص عندما النضال من أجل الحديث عن مشاكلك .
وهذا ينجرف في النهاية إلى أجزاء أخرى من حياتك. ربما تتوقف عن الحديث عن العمل، أو الأشياء التي فعلتها مع أصدقائك، أو الأشياء التي تهتم بها أو التي قمت بها.
قد تجد نفسك تتجنب أصدقائك وعائلتك تمامًا، حتى لا تضطر إلى التحدث معهم.
قد تجد أيضًا أن الحدود أصبحت مشكلة. إذا كنت لا تشعر بالارتياح عند التحدث عن مشاكلك، فقد لا تشعر بالارتياح عند وضع أو فرض حدود صحية، لأن ذلك يتطلب تواصلًا مفتوحًا وصادقًا.
5. قد تقع في نمط من مهارات التأقلم غير الصحية
قد تجد نفسك تقع في نمط من مهارات التكيف غير الصحية عندما لا تتمكن من استخدام مهارة التكيف الصحية التي تتمثل في مشاركة مشاكلك مع الآخرين.
يمكن أن تكون مهارات التكيف غير الصحية هذه تعاطي المخدرات، أو الأكل العاطفي، أو حتى إيذاء النفس، من بين أمور أخرى.
غالبًا ما يكون لوم الذات نتيجة ثانوية لمهارات التكيف غير الصحية. قد تقول لنفسك أنك لست جيدًا بما يكفي للحديث عن مشاكلك. قد تقول لنفسك أنه لا أحد يهتم، ولا أحد يريد أن يسمع ذلك، ولا أحد يريد المساعدة.
هذا النوع من إيذاء النفس العاطفي يضر باحترامك لذاتك وتقديرك لذاتك.
قد يجد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أن مشاكلهم تجعلهم يتعمقون في التفكير غير الصحي والسلوك السلبي. وبدلاً من كسر هذه الدورات، فإن المشكلات التي لا تتحدث عنها تغذي الدورة بدلاً من ذلك.
6. قد تتصاعد المشكلات دون تدخلك.
تجاهل المشكلة عادة لن يحلها.
عندما لا تكون مشاركًا نشطًا في التعامل مع مشاكلك أو عيش حياتك، فإنك تترك المشكلة لأشخاص آخرين قد لا يضعون مصلحتك في الاعتبار.
قد ينتهي الأمر بأشخاص آخرين إلى اتخاذ إجراءات تؤدي إلى تفاقم مشكلتك إذا لم تعمل على حلها بنفسك.
علاوة على ذلك، فإن بعض المشكلات تزداد سوءًا عندما يتم تجاهلها. على سبيل المثال، إذا كنت تواجه مشكلة في الثقة بزوجك، فستجد عدم الثقة لديك يتزايد ويتزايد ما لم تواجه تلك المشاعر وتناقشها.
7. قد تفوتك فرص بناء العلاقات وتقويتها.
أي شيء أعمق من الصداقة غير الرسمية يأتي من معالجة المشاكل مع صديق. يمكنك قضاء وقت ممتع مع أي شخص إذا لم تكن أحمقًا، لكن الصداقات العميقة تتطلب الكثير من أجل بنائها وترسيخها.
العلاقات الصحية مبنية على الثقة والتواصل. هناك الكثير من الأوقات التي ستواجه فيها مشكلة، وتحتاج إلى المساعدة، وستستفيد من مجرد وجود صديق للتحدث معه.
وهذا يدل على الضعف، مما يدل على الثقة، والذي يخبر صديقك أنك تثق به. في المقابل، ينبغي عليهم أن يفعلوا الشيء نفسه بالنسبة لك.
علاوة على ذلك، إذا كانت لديك مشكلة مع صديق، فإن التواصل هو المفتاح لحلها حتى لا يتراكم الاستياء.
الجميع مختلفون. سيكون هناك بلا شك تصرفات يقوم بها صديقك ولا تعجبك والعكس صحيح. قد تفعل أشياء تؤذي صديقك. الحديث عن هذه المشاكل يساعدك على حسم الموضوع وتعميق الصداقة.
8. قد تفوت الدعم والمصادقة من الأشخاص الذين يحبونك.
قد تجد أنك تفوت الدعم والتحقق من الصحة من خلال عدم القيام بذلك التنفيس لشخص ما عن مشاكلك.
سوف يرغب الأصدقاء والعائلة الذين يحبونك ويهتمون بك في دعمك خلال الأوقات الصعبة. هناك احتمالات جيدة جدًا أنك تريد أن تفعل الشيء نفسه مع أي من أصدقائك أو أفراد عائلتك الذين كانوا يعانون.
لكن لا يمكنك الحصول على هذا الدعم دون الانفتاح على مشاكلك.
ربما تحتاج إلى التحقق من أن مشاكلك مهمة، وأنها مهمة، ذلك أنت موضوع. من المفيد أن نسمع من الآخرين أن نعم، هذه مشكلة تحتاج إلى المعالجة والحل.
قد تفوت أيضًا حلاً يمكن أن يقدمه أحد أعضاء شبكة الدعم الخاصة بك والذي لم تحدده بعد.
9. قد تتطور أو تتفاقم مشاكل الصحة العقلية.
يمكن أن تؤدي المشكلات التي لم يتم التعامل معها بشكل مباشر إلى المزيد من مشاكل الصحة العقلية.
إن محاولة التعامل مع المشكلات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أي حالة صحية عقلية بسبب زيادة التوتر.
كيف تؤذي ظهر النرجسي
قد تجد أن أعراض المرض العقلي أو مشكلة الصحة العقلية لديك قد تفاقمت عندما واجهت المشكلة.
إن عدم التحدث عن المشكلة يمكن أن يغذي مشاعر الانفصال العاطفي أو الاكتئاب أو الاستجابات العاطفية الشديدة التي تتفاقم بسبب التوتر والإحباط.
قد تشعر بقلق متزايد عندما يتفاعل عقلك مع الانزعاج أو مع الطريقة التي قد ينظر بها الآخرون إلى المشكلة. يمكن أن يمنعك هذا القلق من اتخاذ الخطوة اللازمة للتواصل مع شخص يمكنه مساعدتك.
——
ليس الجميع محظوظين بما يكفي ليكون لديهم أصدقاء وعائلة للتحدث معهم. قد لا يكون لديك أي شخص في حياتك يمكنك الانفتاح عليه والصدق معه. قد لا تعرف مع من تتحدث .
تخبرك العلامات المذكورة أعلاه أنك بحاجة إلى الانفتاح والتحدث مع شخص يمكنك الوثوق به.
إذا وجدت نفسك في هذا الموقف أو واجهت هذه المشكلات، فمن الجيد التحدث إلى أخصائي معتمد في مجال الصحة العقلية. لقد تم تدريبهم لمساعدتك في الوصول إلى جذر المشكلة، وتقديم الدعم العاطفي، ومساعدتك في العثور على حل يناسبك.
والتحدث إلى أحد المتخصصين غالبًا ما يكون أقل صعوبة لأن نوع العلاقة التي تربطك به تختلف تمامًا عن تلك التي تربطك بالعائلة أو الأصدقاء، على سبيل المثال.
إذا كنت تعتقد أن العلاج قد يكون مفيدًا لك، BetterHelp.com هو موقع ويب يمكنك من خلاله التواصل مع المعالج عبر الهاتف أو الفيديو أو الرسائل الفورية.
