وفي عالم يشجع الحوار المفتوح والضعف، لا يزال الكثيرون مترددين في الحديث عن مشاكلهم.
الأسباب معقدة ومتنوعة مثل الأفراد أنفسهم، وغالبًا ما تمس مجموعة من العوامل الاجتماعية والثقافية والشخصية.
ومع ذلك، لا يمكن التقليل من أهمية التواصل والتحدث عن مشاكلك.
في بعض الأحيان تحتاج إلى منظور خارجي لفهم المشكلة التي تواجهها بشكل أفضل.
في بعض الأحيان قد تتدهور صحتك العقلية إذا لم تتحدث عن مشاكلك.
علاوة على ذلك، لا توجد مشكلة في هذا العالم لم يختبرها شخص آخر بالفعل.
اختيار الشخص المناسب للتحدث معه يمكن أن يوصلك إلى حل أسرع بكثير. وبطبيعة الحال، لن تعرف ذلك إلا إذا تحدثت عنه.
إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من الحرية في مناقشة المشكلات التي تواجهها، فأنت بحاجة إلى فهم سبب عدم رغبتك في ذلك في المقام الأول.
فيما يلي 14 سببًا شائعًا لعدم قدرتك على التحدث عن مشاكلك، وفقًا لعلم النفس.
تحدث إلى معالج معتمد وذو خبرة إذا لم تتمكن من التحدث عن مشاكلك مع الأصدقاء أو العائلة أو أي شخص تعرفه. قد ترغب في المحاولة التحدث إلى واحد عبر BetterHelp.com للحصول على رعاية عالية الجودة في أفضل حالاتها.
1. أنت متأثر بالوصمة الاجتماعية أو الثقافية.
تؤثر مجموعاتك الاجتماعية وثقافتك على طريقة تفاعلك مع الآخرين.
في بعض الفئات الاجتماعية، أنت ببساطة لا تتحدث عن مشاكلك أو صحتك العقلية، كما هو الحال مع الآخرين يُنظر إلى التنفيس على أنه شكوى .
يُنظر إلى صعوبات الصحة العقلية على أنها عيب في الشخصية وليست مشكلة قد تحتاج إلى مساعدة بشأنها.
'ماذا؟ لا يمكنك التعامل مع حياتك الخاصة؟ أعتقد أنك لست رجلاً حقيقياً. امتصها وتعامل معها يا كب كيك.'
علاوة على ذلك، تنظر بعض الثقافات إلى الصحة العقلية باعتبارها شيئًا خاصًا يجب الاحتفاظ به داخل الأسرة. ويمكن مناقشة هذا الأمر داخل تلك الدوائر العائلية، لكن إدخال الغرباء في 'أعمال العائلة' غير مسموح به.
2. تفتقر إلى مهارات التواصل.
ليس الجميع جيد في التواصل.
يتعثر بعض الناس في كلماتهم، بينما يجد آخرون صعوبة في التعبير عن مشاعرهم. يريدون التواصل. إنهم لا يستطيعون ذلك.
ويواجه آخرون صعوبة في قراءة المواقف الاجتماعية جيدًا، لذلك يختارون الوقت الخطأ، أو الشخص المقرب الخطأ، ويغلقون أبوابهم أمام الشخص الذي يعتقدون أنه سيستمع إليهم.
إذا كنت مصابًا بالتوحد أو تعاني من القلق الاجتماعي، فقد يؤدي ذلك إلى تعقيد الأمور أكثر من خلال جعلك تشعر بالإرهاق عندما يتعين عليك التعبير عن نفسك.
3. لا تحب إظهار الضعف
قد يكون السماح لنفسك بالضعف أمرًا صعبًا.
قد ترغب في التحدث عن مشاكلك ولكنك تشعر أنك لا تستطيع ذلك لأن الشخص الآخر قد يستخدم مشاكلك ضدك في مرحلة ما.
ربما لن يكون اليوم، ولكن يمكن أن يكون غدا.
ومن المؤسف أن هذا خوف مشروع. نظرًا لأن المجتمع يطلب منا أن نتحدث عنه، نتحدث عنه، نتحدث عنه، لا يوجد تقريبًا عدد كبير من الأشخاص الذين يمكنهم التعامل مع ما تقوله لهم بتعاطف وتعاطف حقيقيين.
4. لا تريد إبعاد الناس عنك
قليل من الناس يريدون أن يكونوا المتذمرين.
من الممكن أنك تريد الانفتاح والتحدث عن مشاكلك، لكنك لا تفعل ذلك لأنك تحدثت عنها بالفعل من قبل.
ربما تحدثت عن مشاكلك عدة مرات بالفعل. في مرحلة ما، تتعب من الحديث عن الأمر، أو ربما تدرك أن الحديث عنه لا يحل المشكلة.
قد لا ترغب في التحدث عن مشاكلك على الاطلاق نظرًا لضغوط وسائل التواصل الاجتماعي الأخيرة لتجنبها تفريغ الصدمة .
على سبيل المثال، إذا كنت مفلسًا وكان الأمر يؤثر عليك بشدة، فإن التحدث عن الأمر والندم على الموقف لن يفيدك كثيرًا.
من المؤكد أن بعض الأشخاص قد يشعرون بتحسن بعد التنفيس عن إحباطاتهم، لكن الأمر يصبح قديمًا إذا كان هذا هو كل ما تتحدث عنه.
5. لا تريد أن تكون عبئاً
الجميع لديه مشاكل، ونحن جميعا نعرف ذلك.
هذه المعرفة يمكن أن تجعل من الصعب الوصول دون الشعور وكأنه عبء خاصة إذا كنا نرى أن مشاكل الآخرين أكبر من مشاكلنا.
ومع ذلك، فإن هذا الفعل الذي يبدو وكأنه تعاطف يمكن أن يجعل الأمور أسوأ لكما.
أنت قد ينتهي الأمر بالشعور بالعزلة والوحدة، و صديقك أو أحد أفراد أسرتك من يريد أن يكون هناك من أجلك على الرغم من مشاكله الخاصة قد يشعر أنه ليس كذلك.
إن حجب مشاكلك بهذه الطريقة يمكن أن يمنعك من تطوير علاقة داعمة ورحيمة.
6. أنت خائف من الحكم عليك
الخوف من الحكم والرفض الاجتماعي الذي يصاحبه يجعل الكثير من الناس يتجنبون القيام بما يريدون القيام به.
قد تشعر كما لو أن الآخرين لن يأخذوك على محمل الجد، أو أنهم سيعاملونك وكأنك ضعيف، أو يحاولون جعلك تشعر بأنك صغير تجاه مشاكلك.
من باب الإنصاف، يمكن للناس أن يصدروا أحكامًا هزلية في بعض الأحيان. لذا فإن هذا الخوف يكون معقولًا إذا كنت تعلم أن أصدقائك أو عائلتك لديهم عادة أن يكونوا أكثر قدسية منك.
المعالجون، من ناحية أخرى، ليسوا كذلك عادة. وهذا يعني أنها يمكن أن تكون مكانًا رائعًا لتفريغها دون خوف من الحكم.
قبول الآخرين كما هم
7. لديك مشاكل في الثقة.
ربما أنت ببساطة لا تثق بالآخرين.
من الممكن أنك لا تثق بهم لتقديم النصائح الجيدة، وهذا أمر عادل. أو أنك لا تثق بهم في عدم التحدث عن عملك خلف ظهرك، وهذا أيضًا أمر عادل.
يبدو أن بعض الأشخاص لا يستطيعون الحفاظ على خصوصية الأمور الخاصة.
لكن في بعض الأحيان، لا تكون مشكلات الثقة هذه كما تبدو.
من الممكن أن تكون مشكلات الثقة لديك مدفوعة بشكل غير معقول بأشياء حدثت في الماضي. وأنك الآن تعرض تجاربك السلبية السابقة على أصدقاء أو أفراد عائلة جديرين بالثقة تمامًا.
8. أنت شخص شديد الخصوصية.
هل تفضل خصوصيتك؟ هل تفضل عدم نشر غسيلك القذر في الأماكن العامة؟
يشعر الكثير من الناس بهذه الطريقة، وهذا أمر مفهوم تمامًا.
ومع ذلك، فإن التراجع بهذه الطريقة يمكن أن يضر بقدرتك على التواصل مع الآخرين، وإيجاد الحلول، والنمو كشخص.
في بعض الأحيان، يتعين عليك المخاطرة وفتح جزء صغير فقط من حياتك للسماح للآخرين بالدخول.
وبدلاً من ذلك، ربما تكون شخصًا مستقلاً ولا يشعر بالحاجة إلى السماح للآخرين بالدخول في عملك الشخصي. قد تعتقد أن السماح لشخص آخر بالدخول يجعلك محتاجًا أو غير قادر على التعامل مع مشكلاتك الخاصة.
ولكن في الواقع، في الظروف المناسبة، يعد قبول المساعدة أمرًا شجاعًا وحكيمًا.
9. لديك تدني احترام الذات.
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أنهم لا يستحقون الدعم أو الرعاية.
ربما لا تريد أن تكون عبئًا لأنك تشعر أنك لا تستحق وقت الآخرين وطاقتهم.
ربما تخفي مشاعرك لتجنب لفت الانتباه لنفسك أو لتجنب التسبب في مشاكل للأشخاص من حولك.
أو ربما تريد الدعم، لكن عندما يُعرض عليك ترفضه خوفًا من أن تبدو غبيًا.
ولسوء الحظ، فإن هذا النهج لا يؤدي إلا إلى إدامة تدني احترام الذات. إن قلة الدعم من الآخرين يعزز اعتقادك بأن الآخرين يرونك غير جدير أيضًا.
10. أنت تسعى للكمال.
الكمالية يمكن أن تسبب مشاكل في العديد من مجالات حياتك.
لا يؤدي ذلك إلى تعطيل قدرتك على إكمال المهام فحسب، بل يمكن أن يسبب لك أيضًا قلقًا مفرطًا بشأن الطريقة التي تنظر بها للآخرين.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على تصور خارجي للكمال، فقد لا تشعر بالراحة في الانفتاح على عيوبك وصراعاتك.
قد لا ترغب في أن يرى الآخرون ما تعتبره عيبًا، ولذلك تحتفظ بمشاكلك لنفسك.
11. لقد جرحتك تجارب الماضي.
تجارب الماضي يمكن أن تترك بصمات على قرارات اليوم.
إذا كنت قد انفتحت وتعرضت للأذى من قبل، فمن غير المرجح أن ترغب في القيام بذلك مرة أخرى.
إذا لم يأخذك الآخرون على محمل الجد سابقًا، فلماذا تريد أن تفعل ذلك مرة أخرى؟
يمكن لآلام الماضي أن تستمر وقد يكون من الصعب التخلص منها، حتى لو كنت في وضع صحي أكثر مما كنت عليه من قبل.
أعز أصدقائي كذب علي
12. أنت تخجل من مشاكلك أو من حاجتك للمساعدة.
الخجل هو حافز قوي يمكن أن يمنعك من اتخاذ خطوات صحية لنفسك.
الشخص الذي يخجل من مشاكله أو يطلب المساعدة سيواجه صعوبة أكبر في الانفتاح على نقاط ضعفه.
يمكن أن يكون الأمر صعبًا للغاية لدرجة أنه يصل إلى حد الرعب.
ماذا سيقولون؟ ماذا سيفكرون؟ هل سيأخذونك على محمل الجد؟ هل سيجعل الأمور أسوأ؟ كيف حتى تطلب المساعدة؟
مع هذه الأفكار التي تدور في رأسك، فلا عجب أنك لا تستطيع الانفتاح والتحدث عن مشاكلك.
13. تواجه تشوهات معرفية
التشوهات المعرفية هي أفكار غير عقلانية تشكل كيفية إدراكنا للعالم وتفاعلنا معه.
التصفية هي أحد أنواع التشويه المعرفي. يمكن أن يجعلك تركز على كل سلبيات الحديث عن مشاكلك بدلاً من النظر إلى الإيجابيات. قد يكون هناك إيجابيات أكثر من السلبيات، لكن لا يزال عليك تصفيتها.
إن استبعاد الإيجابيات يشبه تصفيتها، ولكن بدلاً من تجاهلها تمامًا، فإنك تضعها في الاعتبار ولكن تعتبرها عديمة القيمة.
قد تنظر إلى كل سبب إيجابي للحديث عن مشاكلك وما زلت تقرر أنه ليس هذا هو الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله.
التشوهات المعرفية الأخرى التي يمكن أن تؤثر على قرارك بالتحدث عن مشاكلك (أو لا) تشمل الكارثية، واللوم، والتفكير العاطفي على سبيل المثال لا الحصر.
14. أنت تستخدم مهارات تأقلم غير صحية مثل التجنب.
هل تماطل وتتجنب الحديث عن مشاكلك؟
يختار العديد من الأشخاص التجنب حتى لا يضطروا إلى معالجة مشاكلهم.
وهم غالبا ما يكونون في واحدة من مجموعتين. إما أنهم يعرفون أنهم يتجنبون المشكلة وما زالوا يفعلون ذلك على أي حال، أو يعتقدون أن تجاهل المشكلة سيجعل التعامل معها أسهل بطريقة أو بأخرى في وقت لاحق.
في الحقيقة، تجنب المشكلة عادةً ما يؤدي إلى تفاقمها.
قد تعتقد أن الألم سيختفي بتجنبه. لكن عندما لا تتحدث عن مشاكلك ، قد ينتهي الأمر بأشخاص آخرين عن غير قصد إلى اتخاذ قرارات ليست في مصلحتك.
——
مهما كانت الأسباب، إذا كنت لا تستطيع التحدث عن مشاكلك مع الأشخاص من حولك، فلا بأس بذلك.
غالبًا ما يكون من الأفضل التحدث عن مشاكلك مع معالج معتمد عندما تحتاج للتنفيس لشخص ما .
إن الشيء العظيم في التحدث إلى المعالج هو أنه لا يوجد سبب للخوف من أن تصبح أعمالك الخاصة علنية.
إنهم مدينون بالسرية (مع بعض التحذيرات إذا كانوا قلقين بشأنك أو أن شخصًا آخر معرض لخطر الأذى)، مما يجعل التحدث معهم بصراحة وحرية حول أي شيء تتعامل معه أسهل بكثير.
BetterHelp.com هو موقع ويب يمكنك من خلاله التواصل مع المعالج عبر الهاتف أو الفيديو أو الرسائل الفورية.
