لا يمكن إنكار أن الدماغ البشري معقد ومعقد، وكذلك الأفكار التي تعيش داخله.
تتمتع بعض الأفكار بقدرة خارقة على السيطرة على كل شيء، والتسابق، وتصبح قهرية ومتطفلة، وينتهي بها الأمر إلى أن تكون ضارة.
عندما تدور الأفكار حولك وتدور، مما يدفعك إلى التركيز على فكرة معينة، فإن صحتك العقلية يمكن أن تتدهور بسرعة.
يُسمى هذا السيناريو 'حلقة التفكير'، وعلى الرغم من أنه قد يبدو بريئًا، إلا أنه قد يسبب لك الكثير من اليأس والحزن.
غالبًا ما تتركك حلقات التفكير بإحساس منهك بالواقع. إنها متكررة جدًا لدرجة أنك قد تجد صعوبة في فهم أنها قد لا تكون واقعية في الواقع. يمكن أن تنبع من الإفراط في التحليل والتفكير الكارثي والهوس الذي يبقيك عالقًا في نفس نمط التفكير. يمكن أن تنبع أيضًا من أ النضال من أجل السيطرة على أفكارك .
حلقات التفكير تشوه حكمك وتقدم دورة لا هوادة فيها من المشاعر السلبية. قد تشعر وكأنك عالق في كتاب قصص، تقرأ نفس الجمل القليلة مرارًا وتكرارًا، ولا تعرف أبدًا كيف تنتهي القصة أو حتى ما سيأتي بعد ذلك.
وبدون آليات التكيف الصحية، يمكن أن تكون حلقات التفكير صعبة ومؤلمة، على أقل تقدير.
تشاركنا هذه المقالة 17 نصيحة لمساعدتك على التوقف عن تكرار الأفكار عندما يعلق عقلك في شيء ما. هذه النصائح سوف تساعدك التوقف عن المبالغة في تحليل كل شيء واستعادة السيطرة على عقلك.
تأكد من القراءة حتى النهاية للحصول على كافة التفاصيل!
ما هي حلقات الفكر؟
حلقات التفكير هي أنماط تفكير متكررة تظهر فيها فكرة أو سيناريو معين في العقل بشكل متكرر، وغالبًا دون حل. على الرغم من أن حلقات التفكير يمكن أن تكون إيجابية، إلا أنها في أغلب الأحيان تكون غير منتجة، ومشتتة، وقاسية، ومزعجة.
ويمكن أيضًا أن يُنظر إليها على أنها آلية تكيف لإلهائك عن شيء آخر. يمكن أن تنجم هذه الحلقات عن عوامل مختلفة، مثل التوتر أو القلق أو الصدمة أو حتى حدث يومي بسيط.
بمجرد البدء، تصبح حلقة التفكير بمثابة حلقة يمكن أن يكون كسرها أمرًا صعبًا للغاية ويمكن أن تشعر بعدم القدرة على السيطرة عليها حيث يعود العقل باستمرار إلى نفس الفكرة، على الرغم من محاولات إعادة توجيهها أو تشتيت انتباهها.
amouranth "عطل في خزانة الملابس"
يمكن أن تتراوح حلقات التفكير من التأملات الحميدة إلى الهواجس المؤلمة، ولديها القدرة على التأثير على مزاجنا وسلوكنا وسلامتنا العقلية بشكل عام.
من المهم معرفة ماهية حلقات التفكير وكيفية إدارتها. يمكن أن تساعدنا هذه المعرفة في السيطرة على أفكارنا وتقليل تأثيرها السلبي على حياتنا اليومية.
كيف تحدث حلقات الفكر؟
تسمى حلقات التفكير أيضًا 'الاجترار'. الاجترار هو عملية عقلية تتمثل في التركيز بشكل متكرر على الأفكار أو المشكلات المؤلمة، وغالبًا ما يكون ذلك على حساب سلامة الفرد.
يتضمن الاجترار الخوض في الأحداث الماضية أو الأخطاء أو المشاعر السلبية وتشغيلها مرارًا وتكرارًا في العقل دون إيجاد حل أو المضي قدمًا.
يمكن أن يؤدي نمط التفكير المتكرر والوسواس في كثير من الأحيان إلى زيادة التوتر والقلق والشعور العميق بعدم الارتياح.
يمكن أن يمنعك الاجترار، أو تكرار الأفكار، من حل المشكلات أو اكتساب منظور لأنه يجذب انتباهك بشدة.
إذًا، كيف تحدث حلقات التفكير؟ ما الذي يثيرها، وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟
بعض المسببات الشائعة لتكرار الأفكار هي التوتر، والقلق، والصدمات النفسية، وميول الوسواس القهري، والكمال، والإفراط في التفكير، والخسارة، والحزن، والحوار الداخلي السلبي، والتخطيط المفرط، والأمراض العقلية مثل الاضطراب الثنائي القطب واضطراب ما بعد الصدمة.
في حلقات التفكير، تحتل عواطفك مركز الصدارة، مما يؤدي إلى تحفيز الدورة وتضخيمها. عندما تواجه مشاعر شديدة، يمكن لعقلك أن يمسك بها، مما يجعلها أكثر كثافة مما كانت عليه بالفعل. قد تفكر في المشاعر ومحفزاتها مرارًا وتكرارًا، محاولًا فهم الأشياء، ومن خلال القيام بذلك، تبدأ حلقة التفكير.
يمكن للعلاقة المعقدة بين عواطفك وأفكارك أن تسبب عدم اليقين، والتفكير الزائد، والتشتت، والأفكار المتسارعة والمتكررة. يمكن أن يعطي الحياة لبعض أسوأ مخاوفك، ويثقل كاهلك بثقل لا هوادة فيه ولا يمكنك إلا أن تركز عليه.
كلما اجترت الأمر أكثر، أصبحت حلقة التفكير أكثر حدة، وقبل أن تدرك ذلك، تتكرر حلقة التفكير، وتصبح عالقًا في الداخل عند إعادة التشغيل.
حتى لو أنت عرضة للكارثة أو الإفراط في التفكير أو المعاناة من أفكار لا يمكن السيطرة عليها، هناك آليات للتكيف يمكنك استخدامها لمواجهة مشاعرك والشعور بها دون السماح لها بإثارة حلقات التفكير.
لسوء الحظ، الأمر ليس بهذه البساطة مجرد إخبار نفسك بذلك التوقف عن التفكير في هذا الشيء , خذ عقلك منه ، أو توقف عن العيش داخل رأسك . على الرغم من أن هذه كلها أفكار رائعة، إلا أن تنفيذها يمثل تحديًا.
تتشكل حلقات التفكير عندما يجتمع مزيج من المتغيرات المعرفية والنفسية والعاطفية معًا. إن المشاعر الشديدة مثل الخوف أو الذنب أو الخجل والعوامل النفسية مثل الكمالية أو التفكير الكارثي، بالإضافة إلى أي تحيزات معرفية، تخلق وصفة للاجترار. يمكن أن تشعر حلقات التفكير هذه بأنها مستهلكة تمامًا أثناء اللعب مرارًا وتكرارًا.
ما الذي يجعل الشخص عرضة لحلقات التفكير؟
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تجعل الشخص عرضة لحلقات التفكير. وفيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لهذا النوع من التفكير. القائمة ليست شاملة وليست في أي ترتيب معين.
السيناريوهات أو المواقف التي تجعل الشخص عرضة لحلقات التفكير:
- كونه شخص حساس للغاية
- تحمل كمية كبيرة من القلق أو التوتر
- كونه منشد الكمال
- التفكير الزائد عن اللازم
- وجود ميول كارثية أو سمات الوسواس القهري
- التعامل مع الصدمات التي لم تلتئم
- وجود حوار داخلي سلبي
- العيش مع مرض مزمن
- - الافتقار إلى الفرح في الحياة اليومية
- كونه مخططا المفرط
- أن تكون تحليليًا للغاية
- العيش مع تدني احترام الذات
- العيش أو العمل في بيئة معادية
- الافتقار إلى مهارات المرونة
- الافتقار إلى مهارات اليقظة الذهنية
- وجود انخفاض التعاطف مع الذات
- العيش مع الصراعات الداخلية التي لم يتم حلها
- اشعر بالارهاق
- الشعور بالتعب
كيفية التوقف عن تكرار الأفكار
يعد الانخراط في الاستراتيجيات التي تعيد توجيه تركيزك وتكسر دائرة التفكير المتكرر أمرًا حيويًا لوقف تكرار الأفكار. فيما يلي 17 نصيحة من شأنها أن تساعد.
المهم هو تجربة جميع الاستراتيجيات والعثور على أي منها يناسبك، بدلاً من تجربة القليل منها والاستسلام عندما لا يساعدك ذلك.
1. اكتبها.
عندما تلاحظ أن أفكارك المتسارعة تكرر نفسها، اكتبها. إن وضع القلم على الورق واستكشاف الحلقة يتيح لك المنطق في عملية تفكيرك، مما قد يكسر الدائرة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون كتابة حلقة الأفكار بمثابة إلهاء وتوضيح لمشاعرك ومنظورك.
يمكن أن تساعد الكتابة أيضًا في فهم مشاعرك، والتخلص من المشاعر الشديدة، وإرساء مرساة في الواقع. يمكن أن يساعد استخدام الكلمات لفك حلقات التفكير في تسليط الضوء على ما هو حقيقي وما هو غير حقيقي، مما يجعل إيقاف الحلقة أسهل كثيرًا.
2. إعادة صياغة الأفكار.
تتضمن إعادة صياغة أفكارك تحديًا واعيًا لكيفية إدراكك وتفسيرك لحلقة التفكير. فهو يمنحك القدرة على فحص حلقة التفكير من زوايا مختلفة، ودعوة نفسك لاكتساب منظور جديد.
يمكن أن يساعدك القيام بذلك في تحديد أي تحيزات معرفية، وأفكار غير عقلانية، وميول كارثية، وافتراضات سلبية تضيف الوقود إلى حلقة التفكير. بمجرد تحديد هذه الأمور، يمكنك تغيير أفكارك وإيقاف الاجترار.
3. النشاط البدني.
يعد النشاط البدني، بغض النظر عن شدته، أداة قوية لإيقاف حلقات التفكير. أي نوع من النشاط البدني يساعد الدماغ على إعادة توجيه تركيزه من عقلك إلى حركة جسمك.
بالإضافة إلى ذلك، يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق الإندورفين الذي يعمل كمعزز طبيعي للمزاج!
عند ملاحظة أفكار متكررة، اسحب بساط اليوغا الخاص بك، أو اربط حذائك الرياضي، أو احمل بعض الأوزان لإيقاف حلقة التفكير وتحويل تركيزك إلى شيء إيجابي.
4. ممارسة اليقظة الذهنية.
تعتبر ممارسة اليقظة الذهنية علاجًا ممتازًا لتكرار الأفكار لأنها تدعوك إلى أن تكون حاضرًا بشكل كامل في هذه اللحظة.
يشجع اليقظة الذهنية على الوعي غير القضائي لأفكارك وعواطفك وأحاسيسك دون التورط في رواياتهم.
يخلق هذا الوعي مساحة بينك وبين أفكارك، مما يسمح لك بمراقبتها من مكان منفصل. ومن خلال تنمية هذه المسافة، يمكنك قطع دورة الاجترار.
توفر تقنيات اليقظة الذهنية، مثل التنفس المركز أو فحص الجسم، نقاط ارتكاز تجذب انتباهك بعيدًا عن الحلقة المفرغة إلى الحاضر. يساعد هذا التحول في التركيز على كسر قبضة أنماط التفكير المتكررة ويعزز الشعور بالهدوء.
مع مرور الوقت، تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية المستمرة على التعرف على حلقات التفكير عند ظهورها، مما يمكّنك من الاستجابة بالقبول والتعاطف الذاتي بدلاً من الانجراف بشدتها.
5. استخدم تقنيات التأريض.
تعتبر تقنيات التأريض استراتيجية موثوقة لوقف حلقات التفكير من خلال ربطك باللحظة الحالية وتثبيتك في الواقع.
عندما تكون محاصرًا في دائرة من التفكير المتكرر، فإن تقنيات التأريض تشجعك على إشراك حواسك - البصر واللمس والسمع والتذوق والشم - بطريقة متعمدة ومركزة.
من خلال المراقبة النشطة لمحيطك وأحاسيسك، فإنك تعيد توجيه انتباهك بعيدًا عن الأفكار المتكررة.
يمكن لأساليب مثل وصف البيئة، أو الشعور بملمس شيء ما، أو التركيز على أنفاسك أن تقاطع عملية التفكير التلقائية التي تدعم الحلقة.
يمكن أن توفر تقنيات التأريض تحررًا فوريًا من ثقل حلقات التفكير المؤلمة.
6. قم بإنشاء صندوق أدوات للمشتتات.
يعد إنشاء مجموعة أدوات من أدوات التشتيت طريقة رائعة لإيقاف حلقات التفكير من خلال تقديم مجموعة متنوعة من الأنشطة لنفسك لتحويل انتباهك. عندما تكون غارقًا في التفكير المتكرر، فإن اللجوء إلى هذه المشتتات يوفر لك تركيزًا بديلاً يساعد على كسر الحلقة المفرغة.
يمكن أن يتضمن صندوق الأدوات هذا الأنشطة التي تستمتع بها، مثل القراءة أو حل الألغاز أو الأعمال اليدوية أو الاستماع إلى الموسيقى. يمكن أن تكون إضافة التجارب الحسية أمرًا مهدئًا للغاية أيضًا. يمكنك تجربة كرات التوتر، والألعاب، والبطانيات الناعمة، والمزيد.
من خلال اختيار الأنشطة التي تجذب انتباهك وتتطلب مشاركة نشطة، فإنك تعيد توجيه أفكارك بشكل فعال بعيدًا عن كثافة الحلقة.
تضمن مجموعة الخيارات الموجودة في صندوق الأدوات الخاص بك حصولك على استجابة مخصصة للمواقف والعواطف المختلفة. عندما تنشأ حلقات التفكير، يمكنك الغوص في صندوق الأدوات الخاص بك واختيار مصدر إلهاء يتوافق مع احتياجاتك الحالية، مما سيساعدك على استعادة السيطرة على عقلك حتى تتمكن من التوقف عن التركيز على الأفكار المؤلمة والمتكررة. سيؤدي هذا إلى تعزيز نمط تفكير أكثر صحة.
7. كن مبدعا.
يمكن أن يكون تبني الإبداع طريقة رائعة لإيقاف حلقات التفكير وتوجيه طاقتك العقلية إلى منافذ معبرة.
عندما تقع في دائرة من التفكير المتكرر، فإن المشاركة في الأنشطة الإبداعية مثل الرسم أو الرسم أو الكتابة أو العزف على آلة موسيقية توفر طريقة بناءة لإعادة توجيه تركيزك.
يتطلب الإبداع التركيز والانغماس، مما يؤدي إلى كسر حلقة التفكير في عقلك بشكل فعال. يوفر الإبداع وسيلة للتعبير العاطفي والتأمل، مما يسمح لك بتجسيد أفكارك وعواطفك بشكل ملموس ومرئي.
تخفف هذه العملية من شدة تكرار الأفكار وتعزز الشعور بالإنجاز والتعبير عن الذات.
8. تعلم تقنيات الاسترخاء.
التعلم والشعور بالراحة باستخدام تقنيات الاسترخاء يمكن أن يساعد في مواجهة حلقات التفكير. توفر هذه التقنيات لعقلك طريقًا بعيدًا عن الأفكار المتكررة التي لا يمكن السيطرة عليها.
بعض آليات التكيف التي يجب مراعاتها هي التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي والتأمل. كل هذه التقنيات يمكن أن تساعد في تهدئة حوارك الداخلي وفصل نفسك عن دائرة التفكير، مما يوفر لك العزاء والهدوء.
9. مارس التعاطف مع الذات واللطف الذاتي.
من خلال التعاطف مع الذات واللطف الذاتي، يمكنك إيقاف حلقات التفكير.
يوفر التعاطف مع الذات بابًا لمنظور أكثر رعاية تجاه نفسك. عندما تستبدل النقد الذاتي والتخريب الذاتي بالرعاية الذاتية والرحمة الذاتية واللطف الذاتي، تصبح حلقات تفكيرك ثاقبة لعقلك ومشاعرك وتحرسك بقبضة أفضل على الأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها.
إن اكتساب منظور جديد لحلقات التفكير الخاصة بك يوفر فرصة لتحسين المرونة وتحديد المحفزات، مما يوفر فهمًا جديدًا لرفاهيتك العقلية.
حاول أن تتحدث مع نفسك كما تفعل مع صديقك المفضل. اسمح لنفسك باللطف وخصص وقتًا للرعاية الذاتية.
10. اجعل بيئتك أكثر استرخاءً.
يمكن لبيئة الاسترخاء أن تؤثر بشكل كبير على حلقات التفكير من خلال خلق مساحة مواتية للوضوح العقلي والتوازن العاطفي.
عندما تكون محاطًا بعناصر مهدئة مثل الألوان الهادئة، والمفروشات المريحة، والإضاءة اللطيفة، فمن المرجح أن تواجه انخفاضًا في التوتر والقلق.
يمكن أن يساعد هذا النوع من البيئة في كسر دائرة حلقات التفكير من خلال تعزيز الشعور بالهدوء والسماح لك بالانفصال عن الأفكار المتكررة.
إن غياب المحفزات الخارجية التي تحفز الحلقات أو تغذيها يمكّنك من إعادة توجيه انتباهك نحو اللحظة الحالية، مما يسهل اليقظة الذهنية والشعور الأكبر بالوعي الذاتي.
في مثل هذه البيئة، تكون مجهزًا بشكل أفضل للمشاركة في تقنيات الاسترخاء أو التأمل أو الممارسات العلاجية الأخرى التي يمكن أن تساعد في إيقاف حلقات التفكير وتشجيع تدفق أفكار أكثر إيجابية.
11. تحديد المحفزات ووضع الحدود.
يعد تحديد محفزاتك ثم وضع حدود حولها لمساعدتك على التوقف عن تكرار الأفكار أمرًا ضروريًا. عادة ما تكون المحفزات عوامل خارجية تؤدي إلى رد فعل عاطفي داخليًا.
لتحديد محفزاتك، يجب عليك ممارسة مستوى عالٍ من الوعي الذاتي دون الحكم على الذات. يتيح لك ذلك فهم أفكارك والتعامل معها بعقلية محايدة وليس بعقلية سلبية.
يتطلب وضع الحدود أيضًا مستوى عالٍ من الوعي الذاتي والتأمل. يجب أن تكون على دراية بما تشعر به وتتحقق من نفسك بانتظام. بمجرد تحديد محفزاتك، توفر لك الحدود ملاذًا آمنًا.
12. تحدث مع شخص ما.
التحدث إلى شخص ما عندما يكون عقلك عالقًا في حلقة التفكير يمكن أن يكون مفيدًا للغاية، سواء كان معالجًا أو شخصًا داعمًا أو صديقًا أو أحد أفراد العائلة.
يمكن أن يساعدك لفظ حلقة التفكير في الحصول على منظور خارجي بالإضافة إلى الحصول على التحقق العاطفي.
في حين أنها مجرد واحدة من بين العديد طرق لوقف الاجترار إن طرح أفكارك إلى الوجود يحررك من تحمل ثقلها وحدك.
التحدث إلى شخص ما يعزز أيضًا الشعور بالارتباط والقبول والتحقق من الصحة. إذا بدت حلقة أفكارك سخيفة أو غير مهمة، فقد يكون التعبير عنها لفظيًا مفيدًا.
13. تدرب على قبول الذات.
يلعب قبول الذات دورًا محوريًا في المعركة ضد حلقات التفكير، حيث يقدم ترياقًا قويًا للنقد الذاتي والأحكام التي غالبًا ما تغذي هذه الحلقات.
تزدهر حلقات التفكير من خلال التصور الذاتي السلبي والشعور بالنقص، والذي يمكن أن يتضاءل من خلال قبول الذات. من خلال احتضان نفسك وكل نقاط قوتك وضعفك وعيوبك، يمكنك تنمية رؤية ذاتية أكثر توازناً وواقعية.
يسمح لك هذا النهج الرحيم بالتحرر من أنماط التفكير التدميرية الذاتية التي تساهم في حلقات التفكير.
يمكّنك قبول الذات من الانفصال عن قبضة هذه الحلقات من خلال تعزيز عقلية الدعم غير المشروط والتفهم تجاه نفسك.
ونتيجة لذلك، فأنت مجهز بشكل أفضل لمقاطعة هذه الدورة، وتحدي المعتقدات غير العقلانية، وتطوير أنماط تفكير صحية متجذرة في التعاطف مع الذات وتقدير الذات.
14. قم بإنشاء صندوق أفكار.
يعد إنشاء صندوق أفكار بمثابة استراتيجية إبداعية وعملية لمقاطعة حلقات التفكير وإيقافها.
لإنشاء صندوق أفكار، ابحث عن حاوية، سواء كانت صندوقًا فعليًا، أو مجلدًا رقميًا، أو مساحة مخصصة في عقلك. عندما تجد نفسك عالقًا في حلقة تفكير متكررة، اكتب أو لاحظ ذهنيًا الفكرة التي تزعجك وضعها داخل صندوق التفكير.
يخدم هذا الفعل المتمثل في إضفاء الطابع الخارجي على أفكارك غرضين: أولاً، يساعد على إبعاد نفسك عن الفكرة، مما يقلل من تأثيرها العاطفي المباشر. ثانيًا، إنه يرمز إلى نيتك في التخلص من سيطرته على عقلك.
بمرور الوقت، يقوم صندوق الأفكار بتجميع هذه الأفكار، مما يمثل بشكل مرئي تكرار الحلقات.
مع استمرارك في هذه الممارسة، قد تلاحظ أن العدد الهائل من الأفكار المتكررة يشجعك على أن تصبح أكثر استباقية في معالجتها. تعزز هذه التقنية اليقظة الذهنية والوعي الذاتي بينما تمنحك إحساسًا بالتحكم في أفكارك.
يمكن أن تساعد تقنية صندوق التفكير في كسر زخمهم عن طريق تجزئة حلقات التفكير وإخراجها من الخارج، مما يمكّنك من تحرير قبضتهم وإيجاد المزيد من راحة البال تدريجيًا.
15. استخدم التأكيدات أو التغني.
توفر التأكيدات أو التغني أسلوبًا قويًا للتحرر من حلقات التفكير عن طريق إعادة توجيه وإعادة تشكيل أنماط تفكيرك. من خلال تكرار التأكيدات أو العبارات الإيجابية، يمكنك مواجهة الأفكار السلبية والمتكررة التي تغذي حلقات التفكير.
هذه التأكيدات عبارة عن عبارات تعكس المعتقدات أو الصفات المرغوبة، وغالبًا ما تكون المانترا عبارة عن عبارات أو كلمات بسيطة وذات معنى.
تساعد ممارسة التأكيدات والعبارات بانتظام على إحداث تحول عقلي، واستبدال النقد الذاتي والشك بالتمكين الذاتي والإيجابية. تكرار التأكيدات والعبارات يمكن أن يقطع دورة الأفكار السلبية، مما يضعف قبضتها تدريجيًا ويستبدلها ببدائل صحية.
وبمرور الوقت، تعمل هذه الممارسة على تنمية عقلية أكثر تفاؤلاً، وتقليل كثافة حلقات التفكير، وتعزيز شعور أكبر بالسيطرة على الأفكار والعواطف.
16. استخدم الفكاهة.
يمكن أن تكون الفكاهة بمثابة أداة غير متوقعة ولكنها فعالة في إيقاف حلقات التفكير. إن تقديم الخفة والضحك وسط الأفكار المستمرة والمؤلمة يمكن أن يعطل دورتها ويحول تركيزك العقلي.
يمكن للفكاهة أن تخلق انفصالًا مؤقتًا عن كثافة حلقات التفكير، مما يسمح لك بمشاهدة مخاوفك من منظور مختلف.
سواء كان البحث عن الفكاهة في أفكار غير عقلانية معينة أو استخدام الكوميديا لنزع فتيل التوتر، فإن الضحك يمكن أن يكسر قبضة التفكير المتكرر ويخفف بعض التوتر المرتبط به.
إن تقبل الفكاهة لا ينفي خطورة مخاوفك؛ بدلاً من ذلك، فهو يوفر فترة راحة قصيرة يمكن أن تؤدي إلى عقلية متجددة وزيادة المرونة عند مواجهة حلقات التفكير.
