الإفصاح: تحتوي هذه الصفحة على روابط تابعة لشركاء محددين. نتلقى عمولة إذا اخترت إجراء عملية شراء بعد النقر عليها.
تحدث إلى معالج مُعتمد وذو خبرة لمساعدتك على ممارسة قدر أكبر من التحكم في أفكارك عندما تواجه صعوبة. ببساطة انقر هنا للتواصل مع واحد عبر BetterHelp.com.
في بعض الأحيان ، يمكن أن تصبح الأفكار جامحة. يمكن أن تؤدي فكرة واحدة إلى أخرى ثم أخرى. يمكن أن يكون من الصعب التوقف.
قد تكون هذه الأفكار سلبية ، تطفلي ، أو كارثي ، لكنها يمكن أن تكون إيجابية أو ساحقة بطبيعتها.
عندما لا يمكنك التحكم في أفكارك ، يمكن أن تنهار معًا وتتركك في حالة جنون. هناك العديد من الأسباب وراء حدوث ذلك ، ولكن من حسن حظك أنني أشارك بعض النصائح الملموسة التي يمكنك تطبيقها لمواجهة هذا في حياتك اليومية.
لماذا لا أستطيع التحكم في أفكاري؟
كما ذكرنا أعلاه ، هناك عدد من الأسباب التي تجعلك غير قادر على التحكم في أفكارك. أولاً ، يجب أن تعلم أنه أمر طبيعي وأنك لست وحدك. يمكن أن تحدث الأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها بسبب اضطرابات القلق واضطراب الوسواس القهري ومختلف أنواع الرهاب والعديد من أحداث الحياة.
يمكن أن تكون الأفكار الخارجة عن السيطرة سلبية وإيجابية. غالبًا ما يشار إلى هذه الأنواع من الأفكار على أنها أفكار متسارعة. فكرة واحدة تقود إلى أخرى. قبل أن تتمكن من التحكم فيه ، حدثت ثلاث أفكار أخرى.
دعنا نستكشف بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها والأشياء التي يمكنك القيام بها في كل حالة.
كيف تتحكم في أفكارك عند التعايش مع اضطراب الوسواس القهري:
اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو حالة مزمنة طويلة الأمد يمكن أن تسبب أفكارًا لا يمكن السيطرة عليها. عندما تبدأ مثل هذه الأفكار ، قد يكون من الصعب للغاية إيقافها.
هذه هي الطريقة التي يتطور بها الناس إلى الإكراهات. الدوافع القهرية هي سلوكيات تهدف إلى مكافحة التوتر حتى يتمكن الشخص من إيقاف فكرة أو شعور. الوسواس القهري يجعل من الصعب محاربة الأفكار الخارجة عن السيطرة.
يخلق الوسواس القهري دافعًا للناس لتكرار شيء ما مرارًا وتكرارًا. نتيجة لذلك ، يمكن أن يجعل من الصعب جدًا العمل في الحياة اليومية ويمكن أن يخلق حواجز كبيرة.
تشمل بعض الأعراض الشائعة الخوف من الجراثيم ، والأفكار غير المرغوب فيها عن الأذى أو الدين أو الجنس ، والأفكار العدوانية / العنيفة حول إيذاء النفس أو الآخرين ، وترتيب الأشياء بطريقة معينة.
فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع الأفكار التي تأتي مع الوسواس القهري.
1. تحدث عن ذلك.
شارك اضطراب الوسواس القهري مع أحبائك وأصدقائك. انضم إلى مجموعة دعم في منطقتك حيث يمكنك التحدث والمشاركة بصراحة في بيئة آمنة وغير قضائية.
هناك فوائد هائلة لامتلاك نظام دعم ، بدءًا من القدرة على التعامل مع الإجهاد بشكل أفضل ، وتحسين قدرتك على التوقف عن التفكير الذي لا يمكن السيطرة عليه ، وتحسين صحتك العقلية بشكل عام.
عندما يمكنك المشاركة بحرية وصراحة وأصالة ، فإنها تخفف الكثير من الضغط في الداخل. إن التحدث عن أفكارك المتسارعة أو دوافعك أو الأفكار التي لا يمكنك التحكم فيها والتي تبدو غير واقعية تمامًا طريقة جيدة لتأجيلها. يمكن أن تساعدك مشاركة أفكارك مع أحبائك على تقليل الشعور بالوحدة وتحسين قدرتك على التعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها.
2. ممارسة تقنيات الاسترخاء.
عند التعايش مع الوسواس القهري ، من المهم تقليل التوتر إلى الحد الأدنى. يمكن أن يثير التوتر أفكارًا لا يمكن السيطرة عليها. مارس اليقظة والتأمل ، وكن مبدعًا ، واحضر فصلًا لليوغا ، أو جرب أي تقنيات استرخاء أخرى تجدها جذابة.
اليقظة هي أداة مفيدة في التعايش مع الوسواس القهري. يعلمك أن تكون في الوقت الحالي بدلاً من مقاومة الرغبة في محاربة الأفكار. يصبح هذا الاضطراب أكثر حدة عندما تحاول محاربة الأفكار.
الذهن يعلم الشخص أن يكون مدركًا لمحفزاته ، والاعتراف بها وقبولها ، ومقاومة الرغبة في تخفيف التوتر عن طريق التصرف بشكل قهري. تعزز اليقظة أسلوب العيش الهادئ ، والتواجد في الوقت الحالي ، وقبول المشاعر والمشاعر بدلاً من محاولة محاربتها.
التأمل هو أداة أخرى يجب الاحتفاظ بها في صندوق الأدوات الخاص بك عندما تكافح مع أفكار لا يمكن السيطرة عليها ، خاصة فيما يتعلق باضطراب الوسواس القهري. إنها عادة عظيمة أن تبدأ ولها الكثير من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية.
3. ابحث عن معالج.
العلاج هو أداة فعالة للحفاظ على الصحة العقلية. إذا كنت تبحث عن معالج رائع ، فاطلب من أصدقائك وعائلتك تقديم توصيات ، واقرأ مراجعات العملاء ، وابحث عن نوع العلاج الذي تهتم به أكثر.
إحدى الاستراتيجيات المفيدة بشكل خاص في اضطراب الوسواس القهري هي التعرض والوقاية من الاستجابة. تتضمن هذه الإستراتيجية تعريض الشخص للزناد وتشجيع مقاومة رغباته المعتادة.
4. اذهب دائمًا إلى المواعيد المجدولة.
من الضروري اتباع خطة العلاج وحضور جميع المواعيد المجدولة. حتى عندما تبدأ في الشعور بتحسن وتحكم أكبر في أفكارك ، لا يزال عليك حضور مواعيدك. الرعاية الاستباقية مفيدة في علاج اضطراب الوسواس القهري. تدرب على الحفاظ على صحة عقلية جيدة والتحكم في سلامتك.
كيف تتحكم في أفكارك المتسارعة:
يمكن أن تحدث الأفكار المتسارعة لأي شخص في أي وقت في حياته. يمكن أن يحدث بسبب شيء مثير أو مزعج أو لا شيء على الإطلاق. عند حدوث سباق للأفكار ، يمكن أن يسيطروا على العقل بالكامل ويجعل من الصعب التركيز على أي شيء. يمكن أن تحدث في أي وقت من اليوم وتستمر لفترات مختلفة.
يمكن للأفكار المتسارعة أن تشعر بأن عقلك يسير بسرعة كبيرة وأنك لا تتحكم في ما يدخل وما يدور في عقلك. قد يبدو من المستحيل إبطاء أفكارك. يمكن أن تشعر بصعوبة إيقاف هذه الأفكار وتؤدي إلى تصور أسوأ السيناريوهات.
أخبرني شيئًا مثيرًا للاهتمام عن نفسك في المواعدة
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد:
1. تمارين التنفس.
يعد استخدام تمرين التنفس طريقة مفيدة للتحكم في أفكارك المتسارعة. هناك مجموعة متنوعة من الأشياء المختلفة ، لذا استكشفها حتى تجد ما يناسبك.
من الجيد أن تحاول إطالة الزفير. قبل أن تأخذ نفسًا عميقًا ، ادفع كل الهواء للخارج واترك رئتيك تمتلئ بشكل طبيعي. على سبيل المثال ، حاول الشهيق بعمق لمدة أربع ثوان ثم الزفير لمدة ست ثوان. كرر أربع إلى ست مرات.
