إذا كنت تتساءل كيف يمكنك اكتشاف ما إذا كنت في خضم معاناة من التحليل المفرط (حتى تتمكن من كبح هذا السلوك بمجرد أن تدرك ذلك) ، فابحث عن العلامات والإيماءات التالية:
علاوة على ذلك ، هناك سلوكيات أخرى غالبًا ما ترتبط بالتحليل المفرط. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يميلون إلى الإفراط في تحليل الأشياء في إرضاء الناس ، ربما بسبب سوء المعاملة أو سوء المعاملة في مرحلة الطفولة. على هذا النحو ، فإنهم قلقون بشأن أي أخطاء شخصية يمكن أن تؤدي إلى إثارة شخص ما.
في كثير من الأحيان ، هذا النوع من التحليل المفرط هو شكل من أشكال الحماية الذاتية بعد التجارب الصعبة الماضية. يمكن أن يكون شكلاً من أشكال اليقظة المفرطة ، حيث يشعر المرء أنه بحاجة إلى التعمق في كلمات الآخرين وأفعالهم وحتى حركاتهم من أجل توقع الأخطار المحتملة.
سيكون العديد ممن مروا بظروف مروعة في حالة تأهب قصوى لأي تهديد محتمل. على هذا النحو ، قد يقومون بتحليل سلوكيات أي شخص آخر بشكل مبالغ فيه لتحديد ما إذا كان هناك المزيد من الصعوبة ، وما إذا كانوا بحاجة إلى اتخاذ إجراء وفقًا لذلك.
هذا يشبه إلى حد ما البحارة الذين يقومون بمسح محيطهم باستمرار بحثًا عن علامات لما سيحدث (أو ما يحدث بالفعل). ستشير الطيور البحرية التي تتحرك في نمط معين إلى وجود ضحلة من الأسماك تحت السطح ، ويمكن لبعض التكوينات السحابية التحذير من عاصفة ممطرة وشيكة. يعرف الأشخاص الذين لديهم الكثير من الخبرة في عبور المحيطات أنهم إذا خفضوا حذرهم وأوقفوا يقظتهم المستمرة ، فقد تقع كارثة.
يمكن أن يحدث الشيء نفسه مع الأشخاص الذين نشأوا مع سوء المعاملة أو عاشوا في أماكن تتعرض فيها صحتهم للتهديد بشكل منتظم. قد يكون تحول معين في العبارة أو الحركة بمثابة تحذير بأنهم في خطر.
بدلاً من ذلك ، قد يقوم الأشخاص الذين تعرضوا للخداع من قبل الآخرين (كذب عليهم ، أو سرقتهم ، أو خدعهم ، وما إلى ذلك) بفحص كل تفاعل لديهم ، أو عناصر مختلفة حول المنزل ، للتحقق من العلامات التي تدل على أنهم قد يتعرضون للأذى مرة أخرى.
مخاوف الصحة العقلية.
يمكن أن تكون حالات مثل القلق ، واضطراب الوسواس القهري (OCD) ، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) عوامل مساهمة كبيرة في التحليل الزائد. في حين أن القلق يمكن أن يكون ناتجًا عن عوامل خارجية ، إلا أنه غالبًا ما يكون هناك استعداد وراثي له ، تمامًا مثل الوسواس القهري.
كما ذكرنا سابقًا ، إذا كنت قد تعرضت لصدمة (مثل الحرب) أو نشأت في بيئة كان عليك أن تكون فيها في حالة تأهب قصوى طوال الوقت ، فمن المفهوم تمامًا بالنسبة لك أن تفحص الأشياء من أجل حماية نفسك. في مثل هذه الحالات ، من المهم أن تحاول أن تظل متماسكًا وحاضرًا قدر الإمكان ، وأن تتعلم أن تدرك أن الأشخاص والمواقف التي تتعامل معها لم تكن هي التي سببت لك الأذى في الماضي.
إذا كنت تعاني حقًا من صعوبات سابقة ، ففكر في العمل مع معالج متخصص في اضطراب ما بعد الصدمة ، واضطراب ما بعد الصدمة ، واضطرابات القلق. قد يكون من المفيد التحدث إلى طرف محايد حول كل ما مررت به ، بل سيكونون قادرين أيضًا على تطوير خيارات علاج فردية يمكن أن تساعدك على الشفاء.
ربما هناك حتى شعار شخصي أو تأمل جسدي يمكنك استخدامه لإعادة التركيز والعودة إلى المركز عندما تدرك أنك تدور وتفرط في التحليل.
9 طرق لوقف الإفراط في تحليل كل شيء في حياتك
نحن حقًا أوصي بأن تطلب المساعدة المهنية من أحد المعالجين في BetterHelp.com حيث يمكن أن يكون العلاج الاحترافي فعالاً للغاية في مساعدتك على السيطرة على ميولك التحليلية الزائدة.
1. استند إلى الانزعاج بدلاً من الهروب منه.
ما نقاومه يستمر. على هذا النحو ، بدلاً من مجرد محاولة تضييق الخناق على ما تفكر فيه أو تشعر به حيال موقف ما ، استند إليه بدلاً من ذلك.
احصل على دفتر ملاحظات وقلم واكتب كل شيء تحلله وتقلق بشأن هذا الموقف. اترك مساحة كبيرة لكل قلق ، لأن لديك المزيد لتكتبه.
اكتب أسوأ نتيجة ممكنة لكل قلق. بعد ذلك ، حدد أفضل حل لديك لكل من هذه النتائج. يمكن أن يبدو الإدخال في هذا الصدد كما يلي:
الموقف : لقد قمت بإرسال رسالة نصية إلى شريكي ولم يردوا إليّ منذ ساعات. أخشى أنهم غاضبون مني لشيء ما وأنهم قد ينفصلون عني. هذا يجعلني أشعر بالقلق الشديد.
النتيجة المحتملة: إذا انفصلنا ، سأكون محبطًا لأنني أحبهم حقًا ، وبعد ذلك لن نكون قادرين على العيش معًا بعد الآن ، وقد نضطر إلى تقسيم الحيوانات الأليفة.
بدلاً من ذلك ، سأكتشف أنه لم يكن هناك ما يدعو للقلق حقًا ، وقد نشارك في قتال كبير حول لا شيء وسأكون في حالة من الفوضى العاطفية لأيام.
حلول: بدلاً من السماح لمخاوفي بالتسبب في رد فعل عاطفي ، يمكنني انتظارهم للعودة إلي ومعرفة ما يحدث بالفعل. بعد ذلك ، بمجرد أن أعرف التفاصيل ، يمكنني العمل معهم وفقًا لذلك.
إذا انزعجوا مني بسبب القلق 'بدون سبب' ، يمكنني أخذ وقت مستقطع والذهاب في نزهة على الأقدام لمعالجة ما أشعر به ، ثم شرح الأشياء من وجهة نظري حتى يفهموا من أين أتيت.
أسوأ شيء يمكن أن يحدث هو أننا نتفكك. إذا حدث هذا ، يمكنني الذهاب والبقاء مع صديقي حتى تنتهي أسوأ عاصفة عاطفية. لدي أشخاص في حياتي يمكنني اللجوء إليهم للحصول على الدعم ، ويمكنهم مساعدتي في التحرك إذا احتجت إلى ذلك.
حتى أن لدي مكانًا أقيم فيه إذا حدث الأسوأ. وأنا أعلم أنه يمكنني اصطحاب حيواني الأليف المفضل معي إذا لزم الأمر ، لأن شريكي يفضل الآخر. سيؤذيني الانفصال لفترة طويلة ، لكنني أعلم أنني سأكون بخير في النهاية.
ستساعدك هذه العملية البسيطة المكونة من ثلاثة أجزاء حقًا على التوقف عن التحليل المفرط لكل شيء لأنه بمجرد أن يكون لدينا حل لمشكلة أو قلق محتمل ، فإن أسوأ الاضطرابات العاطفية تنحسر.
2. تحويل انتباهك إلى مكان آخر.
إذا كان الميل إلى المشكلة لا يناسبك ، أو إذا كنت قد فعلت ذلك بالفعل وما زلت تعاني من دوامات المشاعر ، فحاول إلهاء نفسك.
بدلاً من الانغماس في شيء مألوف لك (على سبيل المثال ، شيء موجود بالفعل في منطقة الراحة الخاصة بك) تحدي نفسك من خلال إلقاء نفسك في النهاية العميقة بشيء جديد ؛ ب) التحدي. و ج) تتطلب الحركة الجسدية ، وليس فقط الانغماس الذهني.
من خلال القيام بذلك ، يحتاج عقلك إلى التركيز بشكل كامل على التعلم والتكيف مع هذه المهارات الجديدة. إذا كنت تبحث للتو في موضوع جديد مكتوب أو سمعي ، فيمكن لعقلك أن يتجول بسهولة. ولكن هذا ليس هو الحال إذا كنت تفعل شيئًا مثل مشروع نجارة ، أو الخبز ، أو صنع سلسلة بريدية ، أو صناعة مجوهرات من الراتنج.
إذا لم تركز على ما تفعله ، فقد تكون قياسات الخبز معطلة ولن يتم ضبط الأشياء أو ارتفاعها بشكل صحيح. أو ، في حالة النجارة ، قد تفقد ذراعًا.
قبل أن تعرف ذلك ، ستكون قد أمضيت عدة ساعات تفعل شيئًا آخر غير أن تتعرض للتعذيب على يد عاصفة فكرية لديك. والأفضل من ذلك كله ، ستكون قد أحرزت تقدمًا في كل ما كنت قد غمرت نفسك فيه! إذا كان الأمر يتعلق بالطهي أو الخبز ، فستحصل أيضًا على حلوى لذيذة لتستمتع بها أيضًا.
3. العمل بها جسديا.
أميل إلى الغوص في النشاط البدني عندما أشعر بالإحباط ، لأنني أعمل على التخلص من الكثير من الطاقة الزائدة من خلال الحركة. قد يعمل هذا النهج مع الآخرين ، ولكنه قد يمثل تحديًا لأولئك الذين يعانون من محدودية الحركة الجسدية أو القوة.
نظرًا لأن العواطف تتراكم في الجسد ، فمن المهم أن تتعلم كيفية إطلاقها بالطريقة التي تناسبك بشكل أفضل. كما ذكرنا سابقًا ، يعد النشاط البدني طريقة رائعة لإطلاق سراحهم ، وكذلك أشياء مثل حمامات البخار أو تدليك الأنسجة العميقة.
قد يكون هذا الأخير مفيدًا بشكل خاص للأشخاص المعاقين أو الذين يعانون من ظروف تحد من حركتهم. عندما يتم عمل شد العضلات من جسمك ، ستحصل على نفس 'آه!' اترك أن الجري الطويل أو جلسة تدريب الأثقال قد تمنح شخصًا آخر.
إذا لم يكن أي من الخيارين متاحًا ، فيمكنك استخدام عقلك لتحريرها من جسمك أيضًا. جرب التأمل الموجه الذي يحرك تركيزك عبر كل جزء من جسمك ، ويطلق التوتر على طول الطريق من أطراف أصابعك وأصابع قدميك إلى تاج رأسك.
ضع وعيك في كل عضلة في جسمك ، وتصور كل جزء يسترخي وينفتح. يمكنك حتى أن تتخيل التوتر الخاص بك كلون و 'تراه' يرتفع بعيدًا عنك مثل البخار أو الدخان.
ممارسة أخرى رائعة إذا كان لديك القدرة على المشاركة فيها هي التأمل الجسدي. يمكن أن يشمل ذلك مسبحة الصلاة أو كرات التأمل الصينية ، ولكن يمكن أيضًا أن يتم ذلك بالحجارة أو كرات التنس أو العناصر الإسفنجية التي تحب أن تمسكها بين يديك.
أثناء استخدام أداة من اختيارك ، ركز على الحركة المتكررة وركز على تحريكها وكيف تشعر وأنت تفعل ذلك. استخدم أكبر عدد ممكن من الحواس أثناء قيامك بذلك.
ما هو ملمس ملمس بشرتك؟ هل يصدر أي صوت أثناء تحريكه؟ ماذا عن الرائحة؟ من الرائع استخدام خشب الصندل أو حبات الأرز لأن حرارة يديك ستطلق الرائحة التي تحملها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا غمر الخرز الخشبي بالزيوت الأساسية التي تجدها مهدئة ، حتى تحصل على فوائد العلاج العطري أثناء التأمل.
جرب الروائح مثل اللافندر ، أو الأوكالبتوس ، أو المريمية ، أو نجيل الهند ، أو اليوسفي ، أو خشب الصندل أو الأرز المذكور أعلاه. يمكن أن تساعد هذه العطور على تهدئة الروح المعنوية وتهدئة العقل.
4. امنع نفسك من البحث عن 'المعاني الخفية'.
أو ، بعبارات أبسط ، تعلم أن تأخذ الأشياء في ظاهرها وتتعامل مع الحقائق الموجودة أمامك. هذه طريقة رائعة ل توقف عن تحليل كل التفاصيل الصغيرة .
على سبيل المثال ، هل أنت من النوع الذي يعيد قراءة النصوص ألف مرة ، ويحاول تشريحها بحثًا عن معاني خفية؟ ثم عندما تجد نفسك تفعل هذا مرة أخرى ، ضع الهاتف جانبًا. توقف عن محاولة تحليل سبب اختيار الشخص الذي أرسل لك هذه الكلمة بدلاً من هذه ، أو سبب قيامه أو عدم قيامه بإضافة رمز تعبيري في اتصالاته. خذ ما قالوه في ظاهره بدلًا من التفكير في وجود معاني أو رسائل خفية.
اعلم أنه في حالة حدوث مشكلة ، ستظهر عندما يحين الوقت.
إذا أخبرك رئيسك أنك قمت بعمل جيد في مشروع ما ، فتقبل الإطراء بلطف ، بدلاً من أن تنتقد نفسك على حقيقة أنهم لم يخبروك أنك قمت بعمل 'رائع'. لقد تمت رؤيتك والاعتراف بك ، والآن امض قدمًا.
وبالمثل ، إذا قدم لك شخص ما هدية ، فحاول رؤيتها على حقيقتها وليس كما تعتقد. إذا حصل لي شريكي على مجموعة جديدة من الأوزان ، فأنا أعلم أن السبب هو أنها تدرك مدى حبي للتدريب على الوزن كسعي شخصي ، لذا فهي تدعم اهتماماتي وأهدافي - لا تعتقد أنني ضعيف ويجب أن أتدرب أكثر . تمامًا كما لو حصلت على حمام الفقاعات ، فذلك لأنني أعلم أنها تحبه ؛ أنا لا أشكك في نظافتها الشخصية.
5. إنشاء إغلاق وحلول وفقًا لشروطك الخاصة.
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يركزون على الأشياء هو أننا نتوق إلى الإغلاق. إنه نفس السبب الذي يجعلنا نقرأ كتبًا نكرهها حتى النهاية أو ننتهي من مشاهدة مسلسل تلفزيوني نحتقره تمامًا. نحتاج فقط إلى إنهاء الأمور حتى لا نترك أي خيوط مفكوكة.
عندما نفرط في تحليل الأشياء ، فإننا نبحث عن تلك الخيوط التي ربما لا تزال عالقة هنا وهناك حتى نتمكن من ترتيبها في مكانها الصحيح.
الشيء هو أنه سيكون هناك دائمًا عدد قليل من المحلاق الرخوة هنا وهناك. على هذا النحو ، فإن أحد أعظم الأشياء التي يمكننا القيام بها هو قبول أننا قد لا نكون قادرين على الإمساك بهم جميعًا ، والمضي قدمًا.
إذا اخترت إغلاق موضوع ما ، فمن الأرجح أن تتوقف عن 'مضغ الجذور' والتفكير فيه إلى ما لا نهاية. يصعب القيام بذلك إذا كان الموضوع في يد شخص آخر ، إذا جاز التعبير ، حيث لا يمكنك التحكم في أفعالهم. لا يمكنك 'جعلها' تمنحك خاتمة: ستحتاج إلى القيام بذلك بنفسك.
توقف عن التفكير حول نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا. حوّل تركيزك إلى موضوع أو هدف مختلف ، تمامًا كما لو كنت تنهي محادثة أو علاقة لم تعد تخدمك.
إذا وجدت نفسك تفرط في التحليل باستمرار من أجل الحماية الذاتية ، فإن أفضل شيء يمكنك فعله هو ترك هذا الموقف. إنه لا يفعل أشياء جيدة لك بأي شكل من الأشكال ، فلماذا تبقى؟ لن يؤدي البقاء هناك إلا إلى الإضرار بصحتك العقلية والجسدية ، لذا اختر القفز على الأخدود وتغيير اللحن.
في ملاحظة مماثلة ...
6. تذكر أنك تتحكم في أفكارك ، وليس العكس.
يقول الكثير من الناس أنهم لا يستطيعون منع أفكار معينة من الدوران في أذهانهم مرارًا وتكرارًا ، ولكن في أعماقهم ، هذا اختيار شخصي. بالتأكيد ، نتعامل جميعًا مع الأفكار المتطفلة بين الحين والآخر ، لكنها في النهاية هي نحن الذين نسيطر عليهم . حتى لو جاءوا غير محظورين وعطلوا كل ما كنا نفعله ، يمكننا اختيار كيفية الرد عليهم ، وكيف يؤثرون علينا ككل.
إذا وجدت نفسك عالقًا في دوامة التحليل المفرط بعد تجربة سيئة أو مؤلمة ، فعبّر لنفسك عقليًا - أو حتى شفهيًا - أنك تراجع الموقف من أجل التعلم والنمو منه ، لكنك لا تسمح له بدخول روحك .
ثم واجه الذكرى ، اتركها تنساب من خلالك ، لكن اختر ما تتمسك به. بشكل أساسي ، احتفظ بالدروس التي تعلمتها من التجربة ، وتخلص من كل ما لم يعد يخدمك.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك مررت بتجربة مروعة مع شريك رومانسي ؛ واحد يؤذيك بشدة ويشعر بالخيانة. إن سلوكهم يتعلق تمامًا بمن هم ، ولا علاقة لك به. اشعر بالألم ، اتركه يذهب ، لكن ابعد الدروس المفيدة التي استخلصتها منه. هل اكتسبت مهارات جديدة بينما كنتما معًا؟ أو ربما تعلمت شيئًا عن مرونتك من خلال المرور بهذا؟
هذه الدروس الجديرة بالاهتمام هي الدروس التي تستحق الاحتفاظ بها ، بدلاً من ترك هذا الحمار يعيش بدون إيجار في رأسك إلى أجل غير مسمى.
طرق أخرى لقول آسف لخسارتك
إذا استمر سيناريو معين في رفع رأسه القبيح ، فحاول تحديد سبب استمراره في الظهور. هل تحاول معرفة الخطأ الذي فعلته في هذه الحالة من أجل كسب مثل هذه المعاملة السيئة؟ ربما يعود عقلك الباطن إلى كل التفاصيل حتى تتمكن من حماية نفسك بشكل أفضل إذا ظهرت ظروف مماثلة في المستقبل.
إذا كان الأمر كذلك ، فاحصل على دفتر ملاحظاتك الموثوق به واكتب الدروس التي تشعر أنك تعلمتها. من خلال القيام بذلك ، يمكنك إخراج الدروس من عقلك على الورق كمرجع دائم. ثم يمكنك أن تترك بقية الأمر ولا تفكر في ذلك الشخص مرة أخرى أبدًا ، لأنه لا يستحق لحظة أخرى من وقتك.
علاوة على ذلك ، أعد برمجة ردك عليه. إذا انبثقت هذه الفكرة ، تخلص منها واستخدمها للتذكير بشرب بعض الماء. يخدم هذا غرضًا مزدوجًا: فهو يمنع الأفكار من التأثير عليك ، وستكون أكثر ترطيبًا بشكل ملحوظ.
7. لا تفترض أبدا؛ اسال دائما.
أحد الأسباب الرئيسية للناس يتحول إلى تحليل مفرط والاضطراب العاطفي المصاحب لاحقًا هو لأنهم يفترضون قدرًا كبيرًا ثم يتفاعلون مع افتراضاتهم الخاصة. إنهم لا يكتفون 'بالقراءة بين السطور': فهم يقلبون كل حرف رأسًا على عقب ويفصلون المسافات بين الجمل لتحديد ما إذا كان هناك أي شيء كامن هناك.
بدلاً من الغوص في الجرف لمعرفة ما يمكن أن يعنيه كل شيء ، اطلب التوضيح بطريقة واضحة وغير عاطفية. لا تكن عدوانيًا أو تصادميًا هنا ، حتى لو كنت تشعر بالضعف أو عدم الاستقرار. سيؤدي ذلك فقط إلى إثارة موقف غير مريح ونسف حتى أصغر مشكلة في السقوط ، والتي لا تحتاج إليها.
لنأخذ مثال ملاحظات المدير المستخدم سابقًا. إذا قيل لك إنك قمت 'بعمل جيد' ولكنك لم تحصل على علامة تعجب أو رمز تعبيري مبتسم أو دعوة للاحتفال بذهولك ، فقد تشعر بالقلق من أن ما فعلته كان دون المستوى.
بدلاً من التفكير في الأمر ، أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى رئيسك واسأله عما إذا كان من الممكن حجز بعض من وقته لمتابعة المشروع. إذا سألوك عن السبب ، فقل إنك استمتعت بالعمل عليها ولكنك ترغب في الحصول على إرشاداتهم حول ما إذا كان هناك مجال لك لتحسين المهام المستقبلية.
لن يقدّروا مبادرتك فحسب ، بل سيكونون قادرين على توضيح شعورك حيال أدائك ، وما إذا كان بإمكانك فعل المزيد (أو أقل) في المستقبل. بدلاً من ذلك ، قد تحصل ببساطة على رد بـ 'لقد قمت بعمل مذهل ولن أغير شيئًا' ، وعند هذه النقطة يمكنك الاسترخاء والتوقف عن القلق تمامًا.
8. تحديد العوامل المساهمة الإضافية.
لا يدرك معظم الناس أن جميع جوانب الصحة العقلية والعاطفية والجسدية مرتبطة ببعضها البعض. في الواقع ، تبين أن العديد ممن يعانون من الوسواس القهري يعانون من انخفاض شديد B12 و فيتامين د المستويات. في الواقع ، يمكن أن تسبب مستويات B12 المنخفضة بشكل خطير أيضًا المظاهر النفسية مثل الهوس (أو الهوس الخفيف) والهلوسة والهذيان والخرف.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا مثل النظام الغذائي النباتي ، أو كنت تعاني من مشاكل في امتصاص الأمعاء بسبب أمراض مثل مرض كرون أو الاضطرابات الهضمية أو القولون العصبي ، ففكر في سؤال مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عما إذا كان بإمكانه إجراء بعض أعمال الدم لك. من الممكن تقليل الإفراط في التحليل والقلق المصاحب عن طريق التغييرات الغذائية أو المكملات.
9. ابق حاضرا.
لا يمكن التأكيد عليه بما فيه الكفاية. تدور كل حالة من حالات التحليل المفرط تقريبًا حول أشياء يمكن أن تحدث في المستقبل. قد يتعلق هذا بفقدان الوظيفة أو المشكلات الصحية أو مشاكل العلاقات أو جوانب الحياة الأخرى التي لا حصر لها والتي نشعر بالقلق حيالها من أجل استقرارنا.
الشيء هو أنه لا شيء من هذا يحدث حاليا .
ما الذي يدور حولك في الوقت الحالي؟ هل الشمس مشرقة؟ أم أن المطر يتساقط على أوراق الشجر خارج نافذتك؟ هل المعاناة من رسالة نصية تستحق أن تضيع وقتًا ثمينًا تقضيه مع حبيبك ولن تعود أبدًا مرة أخرى؟ لماذا تختار قضاء لحظات ثمينة في انتقاء شيء ما بدلاً من استخدام ذلك الوقت بطريقة بناءة أو جميلة؟
إذا ، بعد 50 عامًا من الآن ، نظرت إلى الوراء إلى ما يحدث في حياتك الآن ، فماذا تعتقد أنك ترغب في المزيد؟ هل قضيت وقتًا أطول مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم ، في القيام بأشياء تحبها؟ أو أنك قمت بالتحديق في هاتفك لمدة ثلاث ساعات إضافية ، وتحديد الدوافع وراء توصية كتاب لشخص ما؟
في النهاية ، حاول ألا تضغط على نفسك بشأن الإفراط في التحليل. بعد كل شيء ، من الأفضل أن تكون شخصًا يفرط في التفكير في بعض الأحيان بدلاً من أن تكون شخصًا لا يصعد كثيرًا إلى الطابق العلوي. في الواقع ، يمكن أن يكون هذا مفيدًا للغاية في الظروف المناسبة ، تمامًا مثل أي عملية عقلية أو عاطفية أخرى.
علاوة على ذلك ، لا يمكننا تحسين استراتيجيات حياتنا وتكييفها للحصول على أفضل نتيجة ممكنة إلا عن طريق التحليل (والتعلم الذي يتماشى معه).
المفتاح هو استخدام هذه القدرة عندما يستدعي الموقف ذلك ومن ثم تكون قادرًا على إعادة تلك القدرة إلى صندوق الأدوات الخاص بك عندما لا تحتاج إليها. على سبيل المثال ، تعتبر اليقظة المفرطة أمرًا رائعًا إذا كنت تبحر أو تصطاد ، لكنها ليست مثالية عندما تكون حميميًا أو تحاول النوم.
ابق حاضرًا ، وركز على ما هو مهم ، وابحث عن معالج جيد إذا كنت بحاجة إليه. يمكنك تجاوز هذا وستزدهر نتيجة لذلك.
هل ما زلت غير متأكد من كيفية التوقف عن التحليل والإفراط في التفكير في كل شيء؟ يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص ما حقًا في التعامل مع كل ما تواجهه الحياة. إنها طريقة رائعة للتخلص من أفكارك ومخاوفك من رأسك حتى تتمكن من حلها.
نحن حقًا ننصحك بالتحدث إلى معالج بدلاً من صديق أو أحد أفراد الأسرة. لماذا ا؟ لأنهم مدربون على مساعدة الناس في مواقف مثل حالتك. يمكنهم مساعدتك في التعامل مع عمليات التفكير الخاصة بك بنصائح عملية ومصممة خصيصًا.
مكان جيد للحصول على مساعدة احترافية هو موقع الويب BetterHelp.com - هنا ، ستتمكن من الاتصال بمعالج عبر الهاتف أو الفيديو أو الرسائل الفورية.
بينما قد تحاول العمل من خلال هذا بنفسك ، فقد تكون مشكلة أكبر من معالجة المساعدة الذاتية. وإذا كان يؤثر على صحتك العقلية أو علاقاتك أو حياتك بشكل عام ، فهو أمر مهم يحتاج إلى حل.
يحاول الكثير من الناس الخوض في الأمور ويبذلون قصارى جهدهم للتغلب على المشكلات التي لا يتعاملون معها أبدًا. إذا كان ذلك ممكنًا في ظروفك ، فإن العلاج هو أفضل طريقة للمضي قدمًا بنسبة 100٪.
انقر هنا إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الخدمة BetterHelp.com تقدم وعملية البدء.
لقد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى بمجرد البحث عن هذه المقالة وقراءتها. أسوأ شيء يمكنك القيام به الآن هو لا شيء. أفضل شيء هو التحدث إلى المعالج. ثاني أفضل شيء هو تنفيذ كل ما تعلمته في هذه المقالة بنفسك. الخيار لك.
ربما يعجبك أيضا:
- 20 طريقة سريعة لإبعاد عقلك عن شيء ما
- 6 تأكيدات لتكرارها عندما تفكر أكثر من اللازم
- 8 طرق فعالة لإيقاف الأفكار السلبية من جذورها في رأسك
- صنع السيناريوهات في رأسك: الأسباب ، الأمثلة ، كيفية التوقف
- كيف تتوقف عن تهويل الأحداث في حياتك
