© ترخيص الصورة عبر الإيداعلقد نسجت وسائل التواصل الاجتماعي نفسها في إجراءاتنا اليومية. نستيقظ ، والتحقق من الإخطارات ، والتمرير من خلال الخلاصات أثناء الغداء ، وأحيانًا ننام مع هواتفنا في متناول اليد.
كونان أو برين زوجة
ما يبدأ كوسيلة غير ضارة للاتصال يمكن أن يتحول إلى شيء أغمق. هذه المنصات ، التي تهدف إلى الجمع بيننا ، وأحيانًا تفصلنا ، وتغير بهدوء كيف نرى العالم وبعضنا البعض.
ترتفع العادات الرقمية التالية ببطء ، دون أن نلاحظ تقريبًا. في يوم من الأيام ، قد تلتقط نفسك تشعر بمزيد من السخرية أو العزلة أو القلق. التالي ، أنت تكره كل شيء وكل شخص لأن هذا ما تم تدريب عقلك على القيام به.
1. الدخول في الحجج السامة في أقسام التعليقات.
ترى إخطارًا. أجاب شخص ما على تعليقك ، وفجأة يغلي دمك. أنت تكتب بشراسة ، مصممة على إثبات وجهة نظرك إلى شخص غريب تمامًا.
معارك قسم التعليق نادراً ما تبقى مهذبة. الخلافات تتصاعد في هجمات شخصية ، وكلا الجانبين يحفرون. سباقات قلبك ، وتوتر عضلاتك ، وهرمونات الإجهاد.
يلتقط الناس هذه العادة دون أن يدركوا أنها إعادة توصيل أدمغتهم. بعد ما يكفي من هذه المعارك القائمة على النص ، تبدأ في توقع العداء في كل مكان-حتى في وضع عدم الاتصال. قد تتعامل مع محادثات منتظمة مثل معارك في انتظار حدوثها.
الخروج من هذا النمط يتطلب جهدا حقيقيا. اسأل نفسك: 'هل سيساعد الرد فعليًا؟' معظم الوقت ، لن يفعل ذلك. حاول الانتظار لمدة 30 دقيقة قبل الرد على أي شيء يجعلك تعمل. عادة ما تتلاشى الرغبة في المجادلة في ذلك الوقت.
2. استهلاك المحتوى الذي يصور مجموعات معينة على أنها 'العدو'.
الخوارزميات رائعة في إطعامك للمحتوى الذي يناسب تحيزاتك. كل نقرة تضيق عالمك الرقمي أكثر قليلاً. ألقت القنوات السياسية الجانب الآخر على أنه ليس خطأ فحسب ، بل الشر. الطرز التي تركز على النوع الاجتماعي ترسم المعارضين على أنها خطرة أو غير معقولة. تأخذ الثقافة تقليل المجموعات بأكملها إلى الصور النمطية.
هذه العادة لا تتشكل بين عشية وضحاها - إنها نتيجة لآلاف التعرضات الصغيرة. دماغك ، دائمًا ما يبحث عن التهديدات ، ويمتص هذه الرسائل. بمرور الوقت ، يبدأ الغرباء في الظهور مثل الأعداء ، حتى قبل أن تتحدث إليهم. تبدو العملية طبيعية ، مما يجعل من الأصعب اكتشافها. معظم الناس لا يلاحظون حتى يصطادوا أنفسهم يصدرون أحكامًا شاملة.
أفضل الترياق؟ امزج مصادر المعلومات الخاصة بك. ابحث عن أصوات مدروسة من وجهات النظر التي عادة ما تتجنبها. إنه غير مريح ولكنه يستحق ذلك.
3. الحصول على معظم أخبارك من خلاصات التواصل الاجتماعي.
يمكنك التمرير عبر خلاصتك ورؤية العشرات من العناوين ، ولكن نادراً ما تنقر. المعلومات تأتي في لدغات صغيرة ، جردت من السياق والفروق.
كيف تكون سعيدا في زواج سيء
لم يتم بناء وسائل التواصل الاجتماعي لتكون مصدر الأخبار الخاص بك. إنه يهتم بالمشاركة أكثر من الدقة ، ويفضل المشاعر على الفهم. تم تصميم العناوين الرئيسية لجذب الانتباه ، وليس لرواية القصة بأكملها.
هذه العادة من استهلاك الأخبار السلبي تخلق رؤية منحرفة للواقع. الخوارزميات تعزز القصوى ودفن الأرض الوسطى. تملأ الأزمة والجدل خلاصتك ، بينما تنزلق الأخبار الجيدة عبر الشقوق. قبول المعلومات دون التحقق من المصادر أو الاستجواب أنها تتركك مفتوحة للتلاعب.
تخيل مدى اختلاف أنك ترى العالم إذا قضيت خمسة عشر دقيقة فقط يوميًا في القراءة من عدد قليل من المصادر الصلبة المتنوعة. حتى التغييرات الصغيرة هنا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
4. بعد المؤثرات المثالية للصور.
ترى أشعة الشمس تتدفق على أنها مؤثر مصمم على تصميم مثالي يرمز إلى القهوة في مطبخه الناصع. لا أطباق قذرة ، لا دوائر مظلمة ، لا تلميح من مشاكل المال. يمكن أن تشعر الحسابات التي تُظهر أنماط الحياة المثالية غير ضارة - ربما تحفز. ولكن بمرور الوقت ، فإنه يربك عن رضاك عن حياتك.
لا يتذكر عقلك دائمًا تصفية ما تراه. وضع المؤثرين في ساعات من العمل والمعدات المهنية ، وغالبًا ما يكون الكثير من المال لخلق هذا الوهم من الكمال دون عناء. إن التعرض المنتظم لهذه البكرات البارزة يغير إحساسك بما هو طبيعي. تبدأ الملذات العادية في أن تبدو مملة بجانب السحر المنسق على خلاصتك.
كيف تتجاهله لجذب انتباهه
إذا كانت بعض الحسابات تجعلك تشعر بأنك أسوأ تجاه نفسك ، فإن عدم المتابعة هو أبسط حل. أو اتبع المبدعين الذين يشاركون كل من نضالاتهم وفوزهم في صورة أكثر صدقًا.
5. العيش في فقاعة وسائل التواصل الاجتماعي.
أنت تمرير ولا ترى شيئًا سوى الاتفاق. كل منشور ومقال يصطفون مع ما تؤمن به بالفعل. لا تحدث غرف الصدى عادة عن قصد. وهي تتشكل من خلال مزيج من اختياراتك الخاصة وضبط الخوارزمية. يعلم كل منهما وتعليق المنصة ما الذي يظهر لك بعد ذلك.
هذه العادة تضيق فهمك للقضايا والأضرار المعقدة قدرتك على التفكير بشكل نقدي . تبدو المشكلات أبسط ، حلولًا أكثر وضوحًا ، لأنك لم تتعرض أبدًا للحجج المضادة الحقيقية. الخطر ينسى أن خلاصتك هي مجرد شريحة صغيرة من التفكير البشري. الواقع هو فوضى أكثر من أي خوارزمية يمكن أن تظهر.
ظهر هذه الفقاعة ممكن. اتبع الأشخاص الذين يتحدونك. انضم إلى المجموعات التي تقدر نقاشًا محترمًا. عندما ترى وجهة نظر لا توافق عليها ، جرب الفضول بدلاً من الفصل. يزداد فهمك عندما تدع المزيد من وجهات النظر.
6. قراءة التعليقات على المشاركات المثيرة للجدل.
تنتهي المقالة ، لكن إصبعك يستمر في التمرير. شيء ما يوجهك نحو قسم التعليقات تحت منشور مثير للخلاف. بعد دقائق ، كنت تخوض بحر من الضيق الرقمي.
غالبًا ما تبرز أقسام التعليق الأسوأ في الناس. تجريد عدم الكشف عن هويته بعيدًا عن ضبط النفس الاجتماعي ، ومكافأة المنصات الساخنة تتولى الردود المدروسة. إن رؤية هذه التبادلات السامة تدربك بانتظام لتتوقع العداء في كل مكان.
تبدأ في افتراض الأسوأ في الناس ، حتى خارج الإنترنت. أنت تعتقد أن الجميع خارج ليحصل عليك . علماء النفس يقولون ذلك التفاعلات السلبية تلتزم معنا لفترة أطول من تلك الإيجابية - عشرات التعليقات الرقيقة تتلاشى ، لكنها قاسية واحدة باقية.
حاول تعيين حدود - اقرأ المحتوى ، ولكن تخطي التعليقات. أو استخدم أدوات المتصفح التي تخفي أقسام التعليقات تمامًا. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى فرض استراحة من هذه العادة.
كيف تجعل نفسك أكثر جنسية
7. binging على المحتوى الذي يحفز الغضب.
تشاهد مقطع فيديو آخر مصمم لتجعلك غاضبًا. حتى عندما تشعر بأنك أسوأ ، فإنك تستمر في النقر على أشياء مماثلة لساعات. يعرف المبدعون أن الغضب يدفع المشاركة بشكل أفضل من أي شيء آخر تقريبًا. أصبحت المنصات جيدة في الترويج للمحتوى الذي يثير المشاعر القوية.
استهلاك المحتوى الثقيل الغضب يغير كيف ترى العالم. الأحداث السلبية النادرة تبدأ في الشعور بالشكل الشائع. يبدو الفساد والظلم والقسوة في كل مكان - تغضب من العالم نفسه لكونك غير عادلة وتهديد.
قصائد قصيرة عن الحياة لشعراء مشهورين
يتفاعل جسمك - قصف القلب ، وعضلات ضيقة ، تتنفس بسرعة. لاحظ تلك العلامات المادية. إنها طريقة جسمك في تحذيرك من أنك يتم التلاعب بها ، وليس على علم.
8. لعب لعبة المقارنة.
ترى صور العطلات مع مياه زرقاء صافية وغروب الشمس المثالي. في هذه الأثناء ، تتناول الغداء في العمل ، وتشعر بأن حياتك لا تقيس. إن مقارنة حياتك الحقيقية مع بكرة تسليط الضوء على شخص آخر هي لعبة خاسرة. لا أحد ينشر حججهم أو عدم الأمان.
هذه العادة تأكل بعيدا عن امتنانك وتجعل إنجازاتك تبدو صغيرة. وسائل التواصل الاجتماعي الفائقة هذا الميل للمقارنة. تشير الدراسات إلى روابط بين هذه العادة و انخفاض رضا الحياة ، حتى اكتئاب .
عندما تشعر أن هذا اللدغة المقارنة ، حاول أن تسأل نفسك: 'ما الذي لا يشاركهم؟' يمكن أن يعيد هذا السؤال منظورًا صغيرًا. ربما قم بإلغاء تثبيت التطبيقات الاجتماعية لبعض الوقت ، أو جدولة فترات راحة رقمية منتظمة. يلاحظ الكثير من الناس مصاعد مزاجهم بعد استراحة قصيرة من فخ المقارنة.
تحقيق توازن في عالم رقمي
تتسلل عادات وسائل التواصل الاجتماعي عليك. يتراكمون بهدوء ، تفاعل صغير واحد في وقت واحد. المنصات نفسها ليست شريرة أو أي شيء. يبدو أنها تضخّم بعض المراوغات في علم النفس البشري واللمعان على الآخرين.
بصراحة ، فإن أقوى أداة للأنماط الرقمية الصحية هي مجرد الوعي. حاول مشاهدة ردودك الخاصة دون الحكم على نفسك. لاحظ العادات التي تجعلك تشعر بالاتصال أو على علم ، والتي تتركك قلقًا أو منزعجًا.
حتى التعديلات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. ربما تقوم بتعيين حدود زمنية ، أو قيام برعاية الخلاصات الخاصة بك عن كثب ، أو تنشر مواقع خالية من التكنولوجيا في المنزل. أو ، إذا كنت تشعر بالحاجة ، النظر في ترك وسائل التواصل الاجتماعي تماما . أو جرب هذا: استخدم نافذة متصفح متخفية على هاتفك بدلاً من التطبيقات - إنها أقل ملاءمة بكثير ، والتي يجب أن تثبطك عن التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان.
وسائل التواصل الاجتماعي حقا تشوه الواقع. إنه يحب تسليط الضوء على التطرف ويظهر بالكاد الوسط العادي - حيث نواجه الأمر ، معظمنا يعيش بالفعل. هناك طريقة أكثر فاعلية وتعقيدًا وخيرًا من أي خوارزمية ستسمح بها على الإطلاق. إذا قمت بضبط عاداتك الرقمية مع القليل من العناية ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بما تقدمه وسائل التواصل الاجتماعي والحفاظ على اتصالك بالعالم الحقيقي.
