الإفصاح: تحتوي هذه الصفحة على روابط تابعة لشركاء محددين. نتلقى عمولة إذا اخترت إجراء عملية شراء بعد النقر عليها.
هل أشعر بالملل أو الاكتئاب؟
هل الملل علامة على الاكتئاب؟
هل يمكن أن يسبب الملل الاكتئاب؟
ربما تسأل نفسك أسئلة مثل هذه إذا كنت قد وصلت إلى هذه المقالة. نأمل أن تجد إجاباتك هنا.
لنكون واضحين ، الملل هو حالة طبيعية ومتوقعة من الوجود. الحياة ليست مثيرة طوال الوقت. في بعض الأحيان ، تكون الأمور هادئة ، ولا شيء يثير اهتمامك ، ولا يمكنك العثور على شرارة ذهنية. في الظروف العادية ، يجب أن يدفعك الملل إلى البحث عن نوع من النشاط لتحفيز عقلك.
بالطبع ، لا تفعل ذلك دائمًا ، لا سيما مع جميع الأدوات والأدوات التي لدينا في الوقت الحاضر. قد يجد الأشخاص الذين يشعرون بالملل أنفسهم يتصفحون بلا تفكير في خلاصات الوسائط الاجتماعية ، أو يشاهدون العروض على خدمة البث المباشر. إنها طريقة سهلة ومريحة لمحاولة تحفيز الذات التي لا توفر الراحة في العادة. إنه لا يحفز بالطريقة التي يطلبها عقلك.
من السهل الخلط بين الاكتئاب والملل. قد يكون الاثنان مرتبطين ببعضهما البعض. بعد كل شيء ، يمكن أن تسبب عناصر الاكتئاب الملل ، ويمكن أن تبدو عناصر الملل كأعراض للاكتئاب. لكن هناك اختلافات مهمة تفصل بين الاثنين.
تحدث إلى معالج مُعتمد وخبير لمساعدتك في معرفة ما إذا كنت تعاني من الملل أو الاكتئاب والعمل على أيهما. قد ترغب في المحاولة التحدث إلى شخص عبر BetterHelp.com للحصول على رعاية عالية الجودة في أفضل حالاتها.
ما الفرق بين الملل والاكتئاب؟
الاكتئاب هو حالة عقلية تسبب أعراضًا مثل اللامبالاة واليأس والقلق والتعب وتغيرات الحالة المزاجية والشهية. كثير من الناس سوف يعانون من الاكتئاب باعتباره حاله عقليه لا يجب الخلط بينه وبين مرض مزمن مثل اضطراب الاكتئاب الشديد.
قد تعكس بعض أعراض الاكتئاب الملل أو تسببه. اللامبالاة واليأس والإرهاق وتغير المزاج هي أهمها. بالطبع ، لن يعاني كل من يعاني من الملل أو الاكتئاب من كل هذه الأعراض. قد تختلف التجربة الحية للاكتئاب والملل بشكل كبير من شخص لآخر.
قد يؤدي الملل إلى سلوكيات إيجابية أو سلبية. يشير إلى أنك تفعل شيئًا لا يمنحك التحفيز أو الرضا. يجعلك عقلك تشعر بالملل لإخبارك أنك بحاجة إلى القيام بشيء أكثر تحديًا أو إرضاءً أو تشويقًا أو تحفيزًا مما أنت عليه حاليًا.
قد يشعر بالملل لا أشعر بالرغبة في فعل أي شيء أو يجدون أنفسهم يعانون من أعراض سلبية مثل الإفراط في تناول الطعام. قد يواجهون أيضًا صعوبة في التركيز أو الشعور بالحزن أو التعب أو الإحباط. بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من الملل المزمن أو الذين تشعر بالملل بسهولة قد يكون عرضة لخطر استخدام سلوك محفوف بالمخاطر للتأقلم ، مثل الانخراط في الجنس المحفوف بالمخاطر أو تعاطي المخدرات.
لكن هذا يبدو وكأنه اكتئاب ، أليس كذلك؟ حسنًا ، نعم ، مع التحذير من أن للاكتئاب المزيد من الأعراض لتتماشى معه.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أيضًا من أعراض مثل الأفكار والمحاولات الانتحارية ، وإيذاء النفس ، وصعوبة النوم ، والتعب القمعي ، والتغيرات الدراماتيكية في الشهية ، والاعتقاد أو الشعور بأنك عديم القيمة ، والألم المزمن ، وفقدان الدافع الجنسي ، والغضب الشديد ، والإثارة ، واليأس. وبالطبع الملل.
قد يكون الملل أيضًا هو الجزء العلوي من منحدر زلق إلى الاكتئاب حيث تتصاعد علامات الملل إلى الاكتئاب. لن يكون هذا هو الحال بالنسبة للجميع ، بالطبع ، حيث سيظل بعض الناس يشعرون بالملل. لكن بالنسبة للآخرين ، يمكن أن ينحدر الملل إلى الاكتئاب حتى لو لم يكن الملل سببًا منفردًا ومباشرًا للاكتئاب.
كيف يمكنك معرفة الفرق؟
كيف يمكنك التمييز بين الملل والاكتئاب عندما يكون هناك الكثير من الأعراض المتداخلة؟ ستكون الاختلافات الأساسية في مستوى مزاجك ومدة استمرار هذه المشاعر. وفقًا لـ DSM-V (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، 5 ذ طبعة) ، لتلقي تشخيص الاكتئاب السريري ، يجب أن يعاني المرء من الأعراض في معظم أيام فترة أسبوعين. مصدر.
الاكتئاب شيء مزمن و مستمر . الملل هو شيء يأتي ويذهب. قد تشعر بالملل لبعض الوقت ، ثم تشعر بتحسن عندما تنخرط في سلوك يحفز عقلك. الاكتئاب هو ثقل ثابت وضباب لا ينحسر عادة مع التحفيز. قد يكون ، لفترة من الوقت ، ولكن بعد ذلك يتراجع بمجرد انتهاء التحفيز.
غالبًا ما يصف الناس الاكتئاب بأنه ثقل ، على الرغم من أن ذلك قد يظهر بشكل مختلف من شخص لآخر. قد يكون من الصعب للغاية تحديد شخص مصاب بالاكتئاب الشديد الأداء لأنه قد لا يزال يعاني من نوبات من الفرح والسعادة. علاوة على ذلك ، قد تحمل الاكتئاب وراء ابتسامة و 'أنا بخير!'
قد ينحسر الملل من تلقاء نفسه أو قد يحفز العمل الإيجابي الذي يتسبب في انحسار الملل. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالملل ، يمكنك اختيار كتاب ، والآن لم تعد تشعر بالملل. ومع ذلك ، قد يكون الملل أحيانًا أطول أمدًا. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تشعر بالملل من وظيفتك. في هذه الحالة ، ستشعر بالملل المزمن بسبب نقص التحفيز الذهني.
طرق لجعل الوقت يمر بشكل أسرع
هذا لا يعني أنك حزين أو مكتئب. قد تحتاج فقط إلى وظيفة مختلفة أو شكل من أشكال التحفيز الذهني لتمضي يومك.
كيف أجد الراحة من الملل؟
غالبًا ما يحتاج الشخص الذي يعاني من الملل إلى نوع من التحفيز الذهني. على الرغم من أنه لا ينبغي اعتبارها بسيطة علاج الملل ، قد ترغب في تجربة ما يلي:
شون مايكلز مقابل الهيكل هوجان
1. تحسين روتين الرعاية الذاتية الخاص بك.
هل تقضي وقتًا كافيًا في العناية بنفسك وتجديد طاقتك؟ هل تأخذ بعض الوقت للراحة والاسترخاء؟ هل تفعل أشياء تجلب لك السعادة ، أو تجعلك تشعر بالرضا ، أو تولد مشاعر إيجابية بطريقة أخرى؟
وهل تقضي وقتًا كافيًا في التركيز على نفسك ورفاهيتك بدلاً من صب كل شيء في الآخرين؟ هل لديك حدود شخصية جيدة؟ هل تأخذ فترات راحة منتظمة عند القيام بأنشطة مرهقة بدنيًا أو عقليًا؟
إذا أجبت بـ 'لا' على أي من هذه الأسئلة ، فعليك اتخاذ إجراء.
2. ضع قائمة بالأشياء التي ترغب في القيام بها.
اسمح لخيالك بالمرونة من خلال تطوير قائمة بالأشياء التي تريد رؤيتها أو القيام بها أو تجربتها. يهدف هذا التمرين إلى جعل عقلك يدرك إمكانات كل شيء آخر يمكنك تحقيقه بوقتك وحياتك.
اضبط مؤقتًا لمدة 15 دقيقة ، ودع عقلك يشرد ، وقم بتدوين قائمة. لن يساعدك فقط على تخيل المزيد ، ولكنه سيعطيك أيضًا قائمة مستهدفة بالأهداف التي يجب متابعتها للبناء على تجاربك الحياتية.
3. اللجوء إلى الأشخاص الأصحاء للحصول على الدعم.
يمكن للناس إما أن يملؤوك أو يستنزفوك. حاول أن تحيط نفسك بأشخاص داعمين يمكنهم مساعدتك في ملء الدلو الخاص بك عندما تشعر بالاستغلال. يمكن لقضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين والداعمين أن يعزز مزاجك بشكل كبير ويخفف من الملل.
من ناحية أخرى ، لا تقضي الكثير من الوقت مع الأشخاص الذين يستنزفون صحتك العقلية. القيام بذلك سيجعلك أقل مرونة في الحياة ويؤدي إلى مزيد من الملل.
