من المحتمل أنك لاحظت الفرق بين الأشخاص الواثقين وأولئك الذين ليسوا كذلك.
يبدو الأول مرتاحًا في أي موقف، بينما يكون الأخير خجولًا ومنسحبًا.
إذا كنت تعاني من الشعور بالثقة، فقد تساعدك النصائح الـ 11 المذكورة أدناه.
1. تعلم كيفية إظهار الثقة بالنفس، حتى عندما لا تشعر بذلك.
هل سبق لك أن لاحظت كيف ستتغير الطاقة في الغرفة اعتمادًا على الأشخاص الذين يدخلونها؟
يمكننا أن نشعر 'بمشاعر' الناس على مستوى اللاوعي، والطاقة التي يظهرها الناس سوف تؤثر على كيفية تفاعل الآخرين معهم.
انتبه لهذا في المرة القادمة التي تتواجد فيها في مكان عام مغلق، مثل المقهى أو بيئة العمل. من المحتمل أن تشعر بشخص ما يسير نحوك قبل أن تراه، وسوف تستجيب دون وعي للبهجة أو العدوان أو القلق الذي ينضح به.
إذا كنت تريد أن تكون أكثر ثقة، قم بلعب الدور. كلما استثمرت نفسك في ما تتوقعه، أصبح الأمر أكثر واقعية بمرور الوقت، حتى يصبح صادقًا.
تتضمن بعض النصائح لتوقع ذلك ما يلي:
- اتخاذ وضعية جيدة، ورأسك مرفوع وظهرك مستقيم
- المشي بوتيرة سهلة ولكن منتظمة بدلاً من الإسراع أو خلط الأوراق
- تكرار الشعار العقلي الشخصي للإيجابية والقوة، الذي أنشأته بنفسك بدلاً من شيء وجدته ببساطة عبر الإنترنت
2. ارتدي الملابس التي تتناسب مع تفضيلاتك وأذواقك.
هناك أشياء قليلة تؤثر على ثقة الشخص بنفسه بقدر محاولته أن يكون شيئًا مختلفًا عنه. إذا اضطررت في أي وقت مضى إلى ارتداء زي موحد يتعارض مع شخصيتك، فمن المحتمل أنك رفضت ذلك على مستوى الخلايا الدقيقة.
يجد الطلاب الذين يرتدون الزي المدرسي نفسه طرقًا للتعبير عن شخصياتهم الفريدة، حتى لو كان ذلك باستخدام المجوهرات أو الأحذية. هناك حاجة عميقة إلى أن تكون أصليًا، ويشعر الجميع بمزيد من الثقة عندما تعكس خزانة ملابسهم وشعرهم وما إلى ذلك بدقة من هم في الداخل.
انظر إلى ملابسك وحدد عدد الملابس التي تفضلها. ثم حدد أكثر ما تحبه فيهم. يرتدي معظم الناس 20% فقط من الملابس التي يمتلكونها، والباقي يقبع في الخزانات. تبرع أو بيع كل ما لا ترتديه، واستثمر في الملابس التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
لا تهتم بما هو رائج، ولا تحزن إذا لم تكن لياقتك البدنية 'مثالية'. اعمل مع خياط أو جرب مجموعة متنوعة من الأساليب حتى تجد بعضًا يناسب بنية جسمك، ثم احصل على عدة قطع في هذا السياق.
كيف أجمع حياتي معًا في سن الثلاثين
سوف ترتفع ثقتك بنفسك عندما تعلم أنك تبدو جيدًا. ليس عليك حتى أن تبدو 'مثيرًا': ببساطة مرتاحًا لبشرتك.
3. لا تقلل أبدًا من نفسك لتناسب رغبات الآخرين منك.
يقوم العديد من الأشخاص بقمع رغباتهم الشخصية (أو كرههم) للتأكد من أن الآخرين يحبونهم. كما أنهم يمتنعون عن الدفاع عن أنفسهم عندما يتعرضون لسوء المعاملة للحفاظ على السلام، وينتهي بهم الأمر بالغضب من أنفسهم لاحقًا لعدم التحدث.
من الضروري أن تقف في حقيقتك وتتمسك بها من أجل سعادتك واحترامك لذاتك.
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تحاول ذلك بناء الثقة في علاقتك .
ألقِ نظرة على ما تشعر به مقابل سلوكك بشكل منتظم. اسأل نفسك عما إذا كنت صادقًا أم أنك تقوم بعمل ما لإبقاء شخص آخر سعيدًا (أو من حولك)؟
ثم اسأل نفسك إذا كنت تريد مواصلة هذا الأداء لمدة تزيد عن 40 عامًا القادمة. إذا كانت الإجابة لا، فهذا مؤشر كبير على أنك ستحتاج إلى إجراء بعض التغييرات.
الأشخاص الذين يقدرونك حقًا سوف يحبونك ويقدرونك على ما أنت عليه، وليس على ما تتظاهر به. إذا كان الأشخاص الموجودون في دائرتك الاجتماعية الحالية يشعرون بعدم الارتياح تجاهك إلا إذا كنت تبدو أو تتصرف بالطريقة التي يفضلونها، فقد ترغب في تغيير الشركة التي تحتفظ بها.
4. تعلم أن تكون مرتاحًا مع الانزعاج.
يخجل معظم الناس من أو يحاولون تغيير أي شيء يسبب لهم الألم أو الانزعاج. يمكن أن يكون هذا انزعاجًا جسديًا، مثل الشعور بالبرد أو الألم، أو انزعاجًا عاطفيًا، على سبيل المثال، 'الاستثارة' بكلمة ومطالبة الآخرين بتجنب استخدامها حولهم.
إذا كنت ترغب في بناء ثقتك بنفسك، فتعلم أن تكون مرتاحًا في أي ظرف من الظروف. وهذا يبني المرونة ويؤكد لك أنه يمكنك التعامل مع أي مواقف قد تنشأ.
يمكنك تعلم كيفية القيام بذلك عن طريق التعرض التدريجي، مثل حبس أنفاسك لفترة من الوقت ثم إضافة ثانية أو ثانيتين لتحدي نفسك وزيادة سعة الرئة (على الرغم من التحدث إلى طبيبك أولاً إذا كان لديك أي مشاكل في القلب). .
اقضِ وقتًا بالخارج في الجو الحار أو البارد واستمتع بتجربة تلك الأحاسيس بدلاً من الركض للحصول على بطانية أو مروحة.
وبالمثل، إذا كنت تشعر بعدم الراحة في بشرتك، فاستمع إلى ما يخبرك به جسمك أنه يحتاج إليه بدلاً من الانغماس في الرغبة الفورية في تناول مسكن للألم.
أمثلة على الالتزام في العلاقة
علاوة على ذلك، إذا سببت لك كلمة ما ضائقة عاطفية، احرص على تعريض نفسك لها أكثر حتى تتوقف عن التأثير عليك سلبًا.
عندما تعلم أنه يمكنك التعامل مع أي شيء تواجهه بالقوة والرشاقة، فلا يسعك إلا أن تكون واثقًا في أي سيناريو. ستجد أنك لا تخيف الآخرين، ولن يكون لديك الكثير من القلق بشأن المواقف غير المألوفة.
بغض النظر عن ذلك، ربما تكون قد شعرت بالحاجة إلى التقليل من شأن نفسك لجعل الآخرين يشعرون براحة أكبر من حولك. على سبيل المثال، غالبًا ما يجعل الأشخاص طوال القامة أنفسهم يبدون أصغر حجمًا حتى لا يطغىوا على الأشخاص قصار القامة، وغالبًا ما يتحدث الأشخاص ذوو الأصوات القوية بهدوء ليبدوا أقل ترويعًا. حاول كبح هذه الميول واسمح للآخرين بمقابلتك أينما كنت بدلاً من ذلك.
لا تشعر بعدم الارتياح لكونك أقوى أو أكثر قدرة من من حولك.
5. ثق بحدسك.
كم مرة كان لديك حدس غريزي تجاه شخص ما أو موقف ما ولكنك تجاهلته لأن بعض التفاصيل أشارت إلى عكس ذلك؟
في تلك المواقف، كيف كان شعورك حيال إثبات جدارتك بعد ذلك؟ هل ركلت نفسك لعدم الاستماع إلى حدسك؟
يمين. إذن بخصوص ذلك...
الحدس موجود لسبب ما. إنها آلية تكيفية قمنا بتطويرها على مدى مئات الآلاف من السنين لإبقائنا في مأمن من التهديدات الكامنة خلف الصخور، في انتظار أن تأكل وجوهنا عندما نتخلى عن حذرنا.
إنه شكل لا واعي من أشكال معالجة المعلومات الذي يتضمن التعرف على الأنماط، واليقظة المفرطة، وربما الميراث اللاجيني /ذاكرة الأجداد.
البشر هم الحيوانات الوحيدة على هذا الكوكب التي تعلم صغارها ذلك تجاهل حدسهم . بحلول الوقت الذي يكون فيه الشاب في المدرسة الثانوية، يكون قد تعلم بالفعل أن غرائزه خاطئة وأنه يجب عليه الانصياع لما يطلبه منه الآخرون أن يفعلوا أو يقولون أو حتى يفكروا بدلاً من ذلك.
هناك إشارة ضمنية إلى أن البالغين من حولهم دائمًا على حق ويجب طاعتهم حتى لو كانت الأمور خاطئة؛ العناق أو التقبيل حتى لو كان ذلك يجعلهم يشعرون بعدم الارتياح؛ يصدق حتى عندما يكون من الواضح أنهم يكذبون.
بدلًا من إعادة تخمين نفسك تلقائيًا في المواقف المختلفة، ابدأ بالثقة في حدسك بدلاً من ذلك. يمكن أن يكون هذا أمرًا دقيقًا مثل عدم تناول شيء من الثلاجة *يجب* أن يظل على ما يرام ولكنك تشعر أنه قد يكون موضع شك، أو شديدًا مثل تجنب قضاء الوقت مع شخص يجعل شعرك على مؤخرة رقبتك على الحافة.
6. ندرك أن الرأي الوحيد الذي يهمك هو رأيك.
لن يحبك الجميع، ولا بأس بذلك. أثناء مسيرتك في الحياة، ستصادف الكثير من الأشخاص الذين يسعون إلى فرض أفكارهم ووجهات نظرهم عليك، ثم سيحزنونك إذا لم تتفق معهم أو فعلت ما يفعلونه.
سيكون لدى الأشخاص الآخرين آراء حول الطريقة التي يجب أن ترتدي بها ملابسك، وكيف تتحدث، ووسائل الإعلام التي تستمتع بها، وأنواع الطعام الذي تتناوله، وميولك السياسية والروحية، وما إلى ذلك.
وهنا من المهم أن تتذكر أن ما يقولونه لك هو انعكاس لما يحدث في الداخل هم ، وليس لها علاقة تذكر أنت .
يُسقط العديد من الأشخاص أعمالهم الداخلية على الآخرين، وعندما لا يتناغم هؤلاء الآخرون مع أنفسهم، فإنهم يقصرون في الدائرة الكهربائية. يؤدي هذا إلى الانزعاج والإحباط وحتى الغضب تجاه أولئك الذين تجعلهم أفكارهم أو عاداتهم المختلفة يتساءلون عما يعتبرونه أساسيًا.
ولهذا السبب من المهم جدًا أن تثق بنفسك دائمًا ولا تدع آراء الآخرين تغرق في روحك.
بالتأكيد، يمكنك الاستماع إلى ما سيقولونه إذا كان لديهم وجهة نظر مفيدة، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنقاط العمياء لديك - فقد تتعلم شيئًا أو اثنين، أو تغير إدراكك لشيء ما - ولكن عندما عندما يتعلق الأمر بعيش حياتك بشكل أصيل، يجب ألا يكون لآرائهم أي وزن حقيقي.
' ثق بنفسك عندما يشكك جميع الرجال، لكن اسمح لشكوكهم أيضًا '.
- روديارد كيبلينج، 'إذا'
7. لا تسعى أبدًا إلى التحقق من الصحة خارج نفسك.
يتعلق هذا بالشعور بالإنجاز والوفاء وفقًا لشروطك الخاصة، وليس لأن الآخرين يمنحونك نجمة ذهبية.
يتعلق الأمر باحترامك لذاتك بناءً على ما تشعر به تجاه نفسك، وليس على مقدار الاحترام الذي تحصل عليه من أقرانك أو زملائك.
في حين أنه من الجيد أن يتم تقدير إنجازاتك أو مساعيك من قبل الآخرين، إلا أنه لا ينبغي أن يهم إذا أخبروك أو لم يخبروك بمدى روعتك بسبب ما قمت به أو كيف تتصرف.
على سبيل المثال، لنفترض أنك ترغب في الحصول على شهادة جامعية في مجال يثير شغفك، ولكن الآخرين في حياتك ليسوا متحمسين له. قد تميل إلى الشعور بالإحباط لأنهم ليسوا في صفك بشأن هذا الأمر، خاصة أنهم قد لا يحضرون حتى حفل تخرجك.
لكن لا مشكلة. أنت تعلم أن هذا مهم بالنسبة لك، وستكون فخوراً بنفسك لقيامك بذلك. لا تحتاج إلى موافقتهم لأن موافقتك كافية.
كيف أجمع حياتي معًا في سن العشرين
وبالمثل، لا تحتاج إلى التواصل باستمرار مع الآخرين لطمأنتك بأنك تقول أو تفعل أو تفكر في الأشياء الصحيحة. إذا قمت بنشر شيء ما على وسائل التواصل الاجتماعي لأنك تشعر بقوة تجاهه، فلن يهمك ما إذا كنت قد حصلت على آلاف 'الإعجابات' عليه، أو إذا بدا أن القليل من الأشخاص يستجيبون لما نشرته.
كن رياضيًا من أجل جمالك وصحتك ولياقتك البدنية، بدلاً من أن يخبرك الناس بمدى قوتك أو مظهرك المثير بدون قميص. اتبع الاهتمامات التي تحبها والتي تهمك، ليس لأنها رائجة حاليًا أو لأن الأشخاص الذين تعجبهم مهتمون بها.
8. خذ وقتًا لتحليل مصدر أي شعور بعدم الأمان.
يفقد الكثير من الأشخاص الثقة بالنفس بسبب التجارب السلبية التي مروا بها.
قد تكون كلمات أو أفعال الآخرين القاسية قد أضرت بتقديرهم لذاتهم أو جعلتهم يشعرون بالضعف، وينتهي بهم الأمر بالتمسك بتلك الجروح بدلاً من القدرة على المضي قدمًا والتخلي عنها.
ونتيجة لذلك، واحدة من أفضل الطرق ل إعادة بناء الثقة المفقودة هو العودة وشفاء الجروح التي تلقيتها.
أولا وقبل كل شيء، حاول أن تتذكر الظروف التي وقع فيها الحدث. وهذا يتجاوز مجرد 'من آذاك؟' سؤال ويشجعك على التفكير حقًا في كل ما كان يحدث في ذلك الوقت.
أين كنت؟
من كان متورطا؟
هل لديك أي فكرة عما كان يحدث من حولك في ذلك الوقت؟
حاول أن تنظر بحيادية إلى ما حدث وانظر إلى الأمور من جميع وجهات النظر دون تدخل عاطفي أو حكم. عندما تفعل ذلك، يمكنك رؤية الأسباب الجذرية لما زعزع ثقتك بنفسك، والتي يمكن أن تقطع شوطًا طويلًا نحو الشفاء.
على سبيل المثال، لنفترض أن طفلاً أصيب بأذى عميق لأن والدته لم تحضر لمشاهدته وهو يؤدي مسرحيته المدرسية. على هذا النحو، شعروا بأنهم غير محبوبين ومهجورين في ذلك الوقت، وشعروا بخوف كبير من الصعود على المسرح منذ ذلك الحين.
وقد يكون لديهم رهاب المسرح ويلومون أمهم على ذلك لأنها 'لا يمكن أن تزعج نفسها' بالظهور.
هذه هي حقيقة ما حدث من وجهة نظر الطفل. بالنسبة للمراقبين العاديين، كانت الأم شخصًا فظيعًا ولم تهتم بما يكفي بطفلها لتظهر. لكن ماذا كان يحدث معها في ذلك الوقت؟
هل سيكون لدى المراقبين العاديين – والطفلة – المزيد من التعاطف والتفهم إذا علموا أنها تعرضت للإجهاض في تلك الليلة؟ أنها بدلاً من مجرد عدم جعل طفلها الحي أولوية، كانت تحزن على وفاة الشخص الذي كانت تفقده، بينما تتعامل أيضًا مع الألم الجسدي المؤلم؟
عندما نعرف كل التفاصيل وراء حدث ما، غالبًا ما نتوقف عن التأثر به. ربما كان الشخص الذي أهانك يمر باضطراب عقلي أو عاطفي هائل وكان يهاجم الشخص الذي يشعر بالأمان معه، والمعلم الذي أشار ضمنًا إلى أنك لن تذهب إلى أي مكان ربما كان مصابًا بالخرف المبكر.
المعرفة ليست مجرد قوة؛ إنه أيضًا مصدر للقوة والشفاء الهائل. علاوة على ذلك، يمكن أن تعمل كآلة زمنية، مما يسمح لك بشفاء تلك الإصابات القديمة وتجاوزها بشكل دائم.
9. ركز على نقاط قوتك بدلاً من التركيز على عيوبك.
معظمنا يدرك تمامًا ما نجيده مقابل ما نكافح معه. لا يمكننا جميعًا أن نكون جيدين في كل شيء، ولكن كل واحد منا لديه قوة واحدة على الأقل يمكننا أن نثق بها.
إذا ركزت اهتمامك على جميع المجالات التي تشعر فيها بالضعف، فسوف تتأثر ثقتك بنفسك. في المقابل، إذا قمت بإعادة توجيه هذا التركيز إلى ما تعرف أنك جيد فيه، وقمت بصقل تلك المهارات بأفضل ما تستطيع، فإن ثقتك بنفسك لن تساعد إلا في الارتفاع.
هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تصبح محترفًا مشهورًا عالميًا في مهنتك، خاصة أنك لا تحتاج إلى الحصول على موافقة من أي شخص آخر. بل ستصل إلى مرحلة تعرف فيها أنك خبير في ما تفعله، وأنك تفتخر بشدة بقدراتك.
وبطبيعة الحال، سيبدو هذا مختلفًا بالنسبة لكل فرد اعتمادًا على ما يلهمه أكبر قدر من الثقة.
على سبيل المثال، قد يكون لدى أحد الأشخاص ثقة هائلة في التهجئة والقواعد النحوية المثالية ويستخدم هذه المهارات للعمل كمصحح لغوي، في حين أن شخصًا آخر يعمل في مجال الخشب ويعرف أنماط الحبوب وخصائص مئات الأنواع.
استغل نقاط قوتك، ولا تضيع الوقت في انتقاد نفسك لأنك لست رائعًا في كل شيء. ما عليك سوى العمل مع الأشخاص الذين تكمن نقاط قوتهم في المجالات التي تكون فيها أضعف، بحيث يمكنك الاعتماد على بعضكم البعض لتحقيق أكبر فائدة للجميع.
10. تنمية المهارات الثانوية (والثالثية) التي من شأنها أن تخدمك بشكل أفضل.
فكر في كل الأشياء التي تقوم بها بشكل منتظم ومدى ارتياحك للقيام بها.
إذا كنت تعرف أنك طباخًا ماهرًا، فلن تشعر بأي خوف إذا طلب منك أحد الأصدقاء إحضار طبق إلى حفلة مائدة أو إذا سلمك ملقط الشواء حتى يتمكن من أخذ قسط من الراحة.
ناقشنا مدى أهمية التركيز على نقاط القوة لديك بدلاً من التركيز على نقاط الضعف، وإحدى الطرق الرائعة للقيام بذلك هي توسيع مجموعة مهاراتك.
بعض الأشخاص رائعون في كونهم من ذوي المهارات العالية، ولكن في الغالب، من الأفضل (والأسهل) تطوير المهارات المرتبطة بنقاط القوة التي تمتلكها بالفعل.
فكر في هذا مثل تعلم الفرنسية والإيطالية عندما تكون تعرف الإسبانية بالفعل، بدلاً من دمج الكانتونية والروسية في هذا المزيج. جميع اللغات السابقة تنتمي إلى نفس العائلة اللاتينية، مما يعني أنك ستقضي وقتًا أسهل مع إحدى اللغات إذا كنت تعرف لغة أخرى بالفعل.
وبالمثل، فإن الشخص الذي يكون طباخًا ماهرًا بالفعل سيكون لديه وقت أسهل في الخبز، ومن المحتمل أن يلتقط عازف الكمان آلة التشيلو دون صعوبة كبيرة.
عندما تفكر في القدرات التي تثق بها أكثر، فكر في المهارات المرتبطة بها التي قد تفيدك أيضًا. هل أنت سائق استثنائي؟ ثم فكر في الحصول على تراخيص الشاحنات أو الدراجات النارية أو حتى الطائرات أو طائرات الهليكوبتر حتى تشعر بالراحة مع مجموعة متنوعة من المركبات المختلفة.
كيف تتعامل مع شخص يكذب
11. تذكر أنه لا يوجد أحد 'أفضل' منك.
وعلى نفس المنوال، أنت لست 'أفضل' من أي شخص آخر.
وهذا شيء يكرره شريكي عندما يساعد الناس على التغلب على الشك الذاتي والقلق الاجتماعي. عملت في مجال العلاقات العامة لسنوات، وتعاملت مع المشاهير والممثلين والسياسيين رفيعي المستوى وغيرهم من المشاهير، ولم تشعر أبدًا بالحرج أو الخوف من أي منهم لأنها تعلم أنه لا يوجد إنسان أكبر أو أقل من آخر، بغض النظر عن ذلك. الثروة أو الوضع المتصور.
عندما تعرف هذا في صميم كيانك، لا يمكنك إلا أن تشعر بالثقة في أي موقف تقريبًا. سوف تفعل تجنب أن تكون متعجرفًا عند التحدث إلى أولئك الذين لا تتمتع مكانتهم بمكانة عالية مثلك لأنك تعلم أنهم بشر تمامًا مثلك، ولن تهتم إذا تصرف الآخرون معك بطريقة نخبوية.
وفي نهاية المطاف، فإن الطريقة التي يعاملنا بها الآخرون هي إسقاط لما يحدث بداخلهم، وليست انعكاسًا لمن نحن حقًا كأشخاص.
إن رؤية الجميع في العالم على قدم المساواة يسمح لك أيضًا بالتواصل معهم بطرق رائعة. غالبًا ما يتأسف الأشخاص المشهورون على حقيقة أنهم بمجرد ظهورهم في أعين الجمهور، فإنهم لا يقيمون اتصالات حقيقية مع أي شخص بعد الآن: إنهم يتعاملون فقط مع المشاهير الآخرين (الذين غالبًا ما يصقلون شخصية معينة ويتمسكون بها) أو المتملقين الذين يريدون التعرف عليهم لتحقيق مكاسبهم الخاصة.
