تمرين واتباع نظام غذائي صحي ، اذهب معًا مثل الإبرة والخيط. اللياقة ، بدون خطة غذائية جيدة التنظيم وعالية الجودة ، لن تنجح.
يتمتع John Cena بواحدة من أكثر الجسد إثارة للإعجاب في تاريخ المصارعة المحترفة ، وينبغي أن يُعزى الكثير من الفضل في ذلك إلى التوازن الذي تمكن من تحقيقه بين تدريباته الصارمة وجودة تناول الطعام ، في شكل نظام غذائي خاص خطة.
تدرك سينا أن الأمر يتطلب أكثر من مجرد التمرينات البدنية للوصول إلى ذروة اللياقة البدنية وأن تناول الطعام بشكل صحيح ، إلى جانب الكمية المناسبة ، يعد عاملاً رئيسيًا للحصول على لياقة بدنية خالية من العيوب. يعد نظام جون الغذائي أهم جانب يساعده على أن يكون في حالة استثنائية ، ويفخر بنفسه لامتلاكه الانضباط للالتزام الصارم بهذا الأمر.
ولد جون فيليكس أنتوني سينا في 23 أبريل 1977 ، في ويست نيوبري ، ماساتشوستس. بدأ جون سينا تدريب الأثقال في سن مبكرة جدًا. وخلال سنواته الأولى في المدرسة الثانوية ، كان سينا بعيدًا عن العينة الجسدية التي أصبح عليها فيما بعد. كان نحيفًا بشكل لا يصدق ووزنه 120 رطلاً فقط خلال سنته الإعدادية.
ومع ذلك ، بحلول الوقت الذي تخرج فيه ، كان يصل إلى 235-250 جنيهًا إسترلينيًا. قبل أن ينفجر على الساحة في WWE ، عمل John Cena في مهنة كمال الأجسام. خلال سنوات مراهقته الأخيرة ، بدأ المنافسة بشكل احترافي ، وشارك في عروض كمال الأجسام المختلفة.
خلال هذه الفترة ، ركزت تدريباته بشكل خاص على بناء كتلة العضلات واكتساب الحجم. بعد انتقاله إلى عالم المصارعة المحترفة ، تحول بطل WWE العالمي للوزن الثقيل 15 مرة من برنامجه الأصلي للتدريب على تطوير العضلات إلى برنامج يتعلق بالتحمل وتحسين الروح الرياضية وخفة الحركة.
مع تقدمه في السن ، كان يهدف إلى مقاومة الألم والتعافي من الإصابات.
قرأت هنا: ماذا يتكون روتين تمرين John Cena؟
جون سينا خلال أيام كمال الأجسام
يقسم جون سينا تمرينه إلى أيام مختلفة. يركز كل يوم على أجزاء مختلفة من الجسم. لقد تغيرت طبيعة نظام التدريب الخاص به وتطورت بمرور الوقت. اعترف سينا أنه مع تقدمه في السن ، تغيرت الطريقة التي يستجيب بها جسده.
وشدد على ضرورة تكييف تلك التغييرات التي تنعكس في بعض الأساليب المتبعة خلال تمارينه.
اقرأ أيضًا: تمرين Triple H: كيف تحافظ اللعبة على لياقته البدنية؟
النظام الغذائي لجون سينا هو جانب مهم مثل العمل الذي يقوم به في صالة الألعاب الرياضية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على لياقته. بقدر ما يمارسه داخل الصالة الرياضية ، فإن نظامه الغذائي يمثل الكثير من النجاح وراء هيكله المثالي. فيما يلي القائمة التفصيلية للمواد الغذائية التي يستهلكها زعيم Cenation في نقاط زمنية مختلفة في اليوم:
الفطور: 6 بياض بيض ، 2 بيضة كاملة ، 100 جرام شوفان مع الزبيب وصلصة التفاح (بروتين بار كمكمل للجيم ، مكمل جمعي ، بار بروتين ، غداء ، 100 جرام أرز بني ، 2 صدور دجاج وخضروات ، وجبة خفيفة ، خبز بيتا بالقمح الكامل مع التونة سمك ، مساء ، مخفوق بروتين مصل اللبن والموز ، عشاء ، أرز / مكرونة بني ، سلطة ، خضار ، دجاج مشوي / سمك ، مكملات غذائية ، جبن قريش قليل الدسم ، بروتين الكازين المخفوق.
تتكون خطة نظام سينا الغذائي على نطاق واسع من سبع وجبات في اليوم. هذه الوجبات غنية بالبروتين. توفر له خطة الوجبة المتوازنة والمعتدلة جيدًا المعادن والفيتامينات والبروتينات الضرورية والكافية اللازمة للحفاظ على الجسم.
فطوره ثقيل جدًا بالبيض ويشكل عنصرًا مهمًا في نظامه الغذائي المبكر. يوفر له الشوفان مستويات عالية من الألياف والبروتينات العالية ومستويات منخفضة من الدهون. يساعد شريط البروتين الذي يسهل حمله على التسلل بجرعة إضافية من البروتين إلى جسمه
يوفر له الغداء مستويات متفاوتة من البروتينات والعناصر الغذائية الأخرى. تشكل الخضار والدجاج جزءًا حيويًا من نظامه الغذائي الغني. وجبته المسائية خفيفة للغاية وتتكون فقط من مشروب البروتين والموز. هذا يساعده على أن يكون منتعشًا ويترك جسده يتعافى لفترة من الوقت.
تظهر الخضار والدجاج مرة أخرى ، هذه المرة خلال العشاء ، مما يضيف المزيد من البروتين إلى خطة نظامه الغذائي التي تركز بالفعل على البروتين. كما أنه يستهلك الأرز البني / المعكرونة والسلطة. يساعده بروتين الكازين المخفوق في الحفاظ على وزنه وتحقيق مستوى أعلى من القوة.
تتطلب خطة النظام الغذائي / التغذية مستوى معينًا من التغذية في كل مرحلة. سينا يفعل كل ما في وسعه لاتباعه دينيا.
قد تكون عبارة Cena الشهيرة 'You Can't See Me' ولكن من الصعب تجاهل مثل هذا الإطار الذي لا تشوبه شائبة
النمط المعتاد هو أنه يشمل Cena ، باتباع مخطط النظام الغذائي هذا لمدة ستة أيام في الأسبوع ويوم واحد هو 'يوم الغش'. يوم الغش يسمح أساسًا لـ Cena بحرية تناول ما يريده ويشاء. عندما سئل عن الأطعمة المفضلة لديه ، قال سينا ما يلي:
الذي فاز عام 2016 الدمدمة الملكية
أنا أحب الستيك. أنا أحب السلمون. أنا أحب البيض الكامل والمكسرات واللحوم اللذيذة والفاصوليا وجميع أنواع الخضار. هذا عادة ما يشغل نظامي الغذائي. أنا أحب الفلفل الحار ، وهذه هي كل الأشياء التي يمكنني الحصول عليها.
قال سينا ، في معرض شرحه لأطعمة 'يوم التحميل' المفضلة لديه:
توست فرنسي أو مافن بلوبيري أو موز أو شريحة بيتزا. مع الخطة الغذائية التي أتبعها ، يكون يومًا واحدًا في الأسبوع هو 'يوم التحميل' حيث يمكنني تناول ما أريد.
كما طور جون سينا برنامجًا للتغذية والتمارين الرياضية لمدة شهرين يسمى 'BodyChange'. إليكم مقطع فيديو لـ Cena يصف الخطة الغذائية لـ BodyChange:
من الواضح أن جون سينا يدرك تمامًا حقيقة أن النظام الغذائي يتطلب الكثير من الالتزام والصبر ، لكن المكافآت التي يجنيها ربما تكون كافية لإبقائه متحمسًا. إنه يجعل عملية وضع خطة نظام غذائي ، والتي يمكن أن تكون معقدة للغاية في بعض الأحيان ، شديدة التبسيط وتؤكد على الإخلاص المطلوب للوفاء بالأهداف المحددة مسبقًا.
لأحدث أخبار WWE والتغطية الحية والشائعات قم بزيارة قسم Sportskeeda WWE. أيضًا إذا كنت تحضر حدثًا مباشرًا من WWE أو لديك نصيحة إخبارية ، فأرسل لنا بريدًا إلكترونيًا على fightclub (at) sportskeeda (dot) com.
