استشر مدربًا للحياة ليساعدك على الوفاء بالوعود التي قطعتها لنفسك. ببساطة انقر هنا للعثور على واحد الآن.
من الأسهل بكثير الوفاء بوعد لشخص آخر غير نفسك ، أليس كذلك؟
بعد كل شيء ، إذا أخلفت وعدًا لشخص تهتم به ، مثل صديق أو أفراد الأسرة أو الزوج أو الطفل ، فستكون هناك تداعيات ملموسة. في كل مرة تنظر فيها إلى عيني ذلك الشخص وترى الحزن وخيبة الأمل تنعكس عليك ، سيتم تذكيرك بكيفية إسقاط الكرة وخذلتها.
ولكن ماذا عن عندما تخلف وعدًا لنفسك؟
كم مرة أقسمت على نفسك أنك ستفعل (أو لن تفعل) شيئًا ، فقط لإسقاط الكرة بقوة؟ هل أقسمت على كبدك أنك لن تراسل حبيبتك السابقة في الثالثة صباحًا؟ أم أنك ملتزم بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة فقط لتخريبه بجبل من الوجبات السريعة بعد أيام قليلة؟
من المحتمل أنك حنثت بوعودك لنفسك مرات لا تحصى ، وأنت تعرف ماذا؟ وكذلك أنا وكذلك أي شخص آخر عاش على الإطلاق.
الأسئلة إذن هي: كيف يمكنك أن تفي بوعدك لنفسك؟ علاوة على ذلك ، لماذا تجد أنه من الأسهل أن تنقض وعدًا لنفسك أكثر من أن تنقض وعدًا مع شخص آخر؟
ما هي تداعيات الإخلال (أو الوفاء) بوعد لك؟
سيكون لدينا جميعًا العديد من العلاقات الوثيقة طوال حياتنا. تبدأ هذه مع الآباء والأجداد والأشقاء ، ثم تمتد إلى الأصدقاء والشركاء وربما أطفالنا.
على الرغم من أن هذه العلاقات الخارجية قوية ، ويمكن أن تستمر لفترة طويلة ، إلا أن هناك علاقة واحدة ستستمر من اللحظة التي تأخذ فيها أنفاسك الأولى إلى الثانية التي تخرج فيها أنفاسك الأخيرة.
عندما ينتقل سماكدوون إلى الثعلب
هذه هي علاقتك مع نفسك.
عندما تكون فخورًا بنفسك ، يمكنك أن تنظر إلى المرآة وتكون سعيدًا بالشخص الذي يعكسك. سيكون حوارك الداخلي وحديثك الذاتي إيجابيين ومشجعين ، وهذا بدوره سينتشر إلى الخارج.
بكل بساطة ، عندما تفكر جيدًا في نفسك ، ستكون التفاعلات التي تجريها مع الآخرين إيجابية بدورها.
على النقيض من ذلك ، عندما تشعر بالخجل من نفسك أو تشعر وكأنك قطعة من الهراء لمخالفتك وعدًا آخر لنفسك ، فإن تلك السلبية ستنعكس مع الآخرين أيضًا. ستنهار ثقتك بنفسك ولن تشعر أن لديك أي شيء تقدمه لأحبائك. قد يدفعك خجلك وكرهك لذاتك إلى أن تكون منعزلاً ، أو تنفجر في وجه الآخرين لأنك تعرض مشاعرك في اتجاههم.
لحسن الحظ ، يمكن تجنب هذه المشكلات من خلال تعلم بعض أفضل الطرق للوفاء بوعدك لنفسك.
1. ضعها على الورق ووقع عليها.
بكل بساطة ، قم بإنشاء عقد رسمي مكتوب كاتفاق مع نفسك. بجدية ، اكتب كل جانب من جوانب هذا الوعد ، بما في ذلك سبب رغبتك في القيام بذلك ، واكتب قسمًا رسميًا لنفسك بأنك ستفي بوعدك في الواقع.
نحن لا نتحدث عن تدوين ملاحظة على منديل أيضًا. ضع هذا في برنامج معالجة الكلمات أو النشر المكتبي باستخدام محرف أنيق. ثم اطبعها ووقع عليها بالحبر.
قد يبدو هذا قدرًا سخيفًا من الجهد المبذول ، لكنه ليس كذلك. على مستوى اللاوعي ، نربط الأعمال الورقية بالعمليات 'الرسمية'. نوقع العقود عندما نحصل على وظائف جديدة. يتم توقيع الاتفاقيات عندما نحصل على قروض أو شراء منزل أو سيارة.
من خلال التوقيع على اتفاقية مادية مع نفسك ، ستشعر أنك مضطر للالتزام ببنود تلك الاتفاقية.
2. تأكد من أن لديك القدرة على جعل هذا حقيقة واقعة.
هل أنت معتاد على تأثير دانينغ كروجر؟ هذه حالة من التحيز المعرفي يبالغ فيها شخص ما في تقدير قدرته أو معرفته في مجال أو آخر. نتيجة لذلك ، قد يغوصون في مسعى بحماس كبير ، بافتراض أنهم يعرفون ما يفعلونه ، فقط ليكتشفوا بعد ذلك بقليل أنهم في طريقهم إلى فوق رؤوسهم.
مثال على ذلك هو شخص يشتري منزلًا في حاجة ماسة للإصلاح لأنهم يفترضون أن لديهم كل المهارات والمعرفة التي يحتاجونها لإصلاحه وقلبه. لكنهم اكتشفوا بعد ذلك أنهم في الواقع يمتلكون حوالي 10٪ من المهارات التي يحتاجونها. وبالتالي ، سيكون المشروع إما فاشلاً ، أو سيضطرون إلى صرف الكثير من المال للآخرين لإصلاح كل شيء لهم.
هذا لا يعني أنه يجب عليك التنازل عن وعودك المهمة بالنسبة لك. بدلاً من ذلك ، إذا لم تكن لديك القدرة على القيام بذلك حتى الآن (سواء من خلال القيود المادية أو القيود المالية) ، فقم بوضع خطة موضع التنفيذ لفرز ذلك. ثم قطع الوعد.
كان بإمكان الرجل الذي اشترى المنزل في المثال أعلاه أن ينجح في هذا المشروع إذا أخذ بعض دورات النجارة والكهرباء والسباكة قبل الغوص فيه.
3. تبدأ صغيرة وتزيد تدريجياً.
إذا قررت اليوم أن هدفك هو الضغط على مقاعد البدلاء 300 رطل وحاولت القيام بذلك على الفور ، فهل تعرف ماذا سيحدث؟ سوف تحطم نفسك. أي شخص يريد رفع هذا النوع من الوزن دون أن تنهار أذرعه ويتحطم صدره يعرف أنه يجب أن يبدأ بوزن يمثل تحديًا قليلًا ، ثم يزيد الوزن بشكل تدريجي.
الشيء نفسه ينطبق على تعلم شيء جديد ، أو إلى حد كبير أي مسعى آخر. ينكث معظم الناس بوعودهم تجاه تحقيق هدف ما أو التخلص من عادة لأنهم يحاولون فعل الكثير بسرعة كبيرة. ونتيجة لذلك ، فإنهم إما يصابون بالصدمة أو يتلفون أنفسهم.
تريد أن تكون قادرًا على التحدث بلغة جديدة بطلاقة؟ تعلم عبارة جديدة هذا الأسبوع وتدرب عليها حتى تصبح ذاكرة أساسية ، ثم تعلم أخرى وأخرى.
عندما تبدأ بأهداف صغيرة ، ستلتقي بها بسهولة ورشاقة أكبر. هذا سوف يلهمك للاستمرار بالتدريج. لا تهتم بممارسة اليوجا لمدة ساعة كل يوم: ابدأ بخمس دقائق. ثم ستة. تريد التوقف عن الشتائم؟ امض 15 دقيقة دون شتم. ثم قم بزيادة ذلك إلى 30.
انظر إلى هذا مثل الاسترخاء في حمام سباحة بارد في يوم حار. إذا أطلقت النار على الماء ، فسوف تصرخ وتطير وربما تتقيأ من الصدمة. ولكن إذا بدأت بغمس إصبع قدمك في الداخل ، فسوف يتأقلم ، وبعد ذلك يمكنك التخفيف من وصولك إلى الكاحل ، وهكذا. قبل أن تعرف ذلك ، فأنت تسبح مثل ثعالب الماء الصغيرة السعيدة وتستمتع بوقتك.
4. إنشاء تقويم.
تساعد الجداول الزمنية المكتوبة على تعزيز أنماط حياتك اليومية (وبالتالي أنماط حياتك). عند تقديم وعد لنفسك ، من المهم أن تظل متسقًا في جهودك لجعل الوعد المذكور حقيقة واقعة.
على سبيل المثال ، إذا وعدت نفسك بأنك ستجري ماراثونًا بطول 5 كيلومترات في 6 أشهر ، فأنت بحاجة إلى التدريب لعدد X من الدقائق X مرات في اليوم ، أو لن تكون لائقًا بما يكفي للركض عند حلول التاريخ.
خطط لأهداف SMART التي يمكنك استخدامها لملء التقويم بمسار مهم وجدول استعادة العمل. إذا لم تكن معتادًا على هذا المفهوم ، فإن أهداف SMART تكون محددة وقابلة للقياس وقابلة للتنفيذ وذات صلة ومحددة زمنيًا.
إذا كنا نستخدم المثال الجاري هنا ، فقد تتضمن أهداف SMART الخاصة بك تشغيل X مرة في الأسبوع المذكورة أعلاه ، مما يؤدي إلى زيادة مقدار الوقت بشكل تدريجي كل بضعة أيام. التمدد والحصول على مدربين جدد ومعدات الجري قبل شهرين من سباق الماراثون لكسرهم ، ويمكن أيضًا إضافة كل شيء آخر مرتبط بجعل هذا الهدف حقيقة واقعة إلى الخطة.
بمجرد تحقيق كل هدف ، قم بإيقاف تشغيله أو تزيين مربع التقويم هذا بملصق. هذا سوف يبقيك الدافع للمتابعة.
كنقطة جانبية ، تذكر أن الأمر يستغرق 40 يومًا بشكل عام لتكوين هذه العادة أو التخلص منها. ضع في اعتبارك جعل اليوم 41 في تقويمك يومًا خاصًا. إذا تمكنت من التمسك بأهدافك حتى ذلك الحين ، فقد حققت بالفعل قفزة كبيرة نحو تحقيق ما تسعى إليه.
