هل سئمت من الشعور وكأنك زنبرك محكم الجرح ، وعلى استعداد لاقتناصه في أدنى فرصة؟
هل تحسد هؤلاء الأشخاص الهمّيين الذين يبدو أنهم ينبضون بالحياة دون اهتمام بالعالم؟
هل يخبرك أصدقاؤك أو زملاؤك بانتظام أن 'تخفف' أو يصفونك بأنك 'متوتر؟'
في عالم اليوم سريع الخطى والفوضوي ، من الصعب ألا تشعر بالإرهاق والتوتر. تدفعنا وظائفنا وحياتنا الشخصية باستمرار إلى بذل المزيد من الجهد وتحقيق المزيد. علاوة على الكميات الهائلة من الضغط الذي نشعر به بالفعل ، هناك الكثير من الاضطرابات التي تحدث في جميع أنحاء العالم في تتابع سريع.
يبدو أن كل ركن من أركان الأرض يمر بمصيبة أو بأخرى. التوترات في أعلى مستوياتها على الإطلاق. الجميع على حافة الهاوية. نحن متشوقون ، فقط نستعد لما سيحدث بعد ذلك.
لدينا العديد من الأسباب للشعور بالتوتر أو التوتر. ومع ذلك ، فإن العيش في حالة توتر وقلق مستمر ليس أمرًا مزعجًا فحسب ، بل إنه يضر أيضًا بصحتنا ورفاهيتنا.
إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر في المواقف التي يبدو فيها الآخرون هادئين ومجمعين ، فاستمر في القراءة للحصول على نصائح حول كيفية أن تكون أقل توترًا وأكثر استرخاءً في حياتك اليومية.
ماذا يعني أن تكون متوترًا؟
الشخص الذي يوصف بأنه 'متوتر' عادة ما يكون شديد القلق والتوتر والصلابة في تفكيره وسلوكه. إنهم يكافحون من أجل الاسترخاء أو الاسترخاء ، عادةً خوفًا من فقدان السيطرة. الشخص المتوتر ينتقد بشكل مفرط (للآخرين وأنفسهم) ولديه ميول إلى الكمال.
يمكن أن يواجهوا صعوبة في التعامل مع التغيير أو الأحداث غير المتوقعة. يحاول الأشخاص المستقيمون تخطيط وتنظيم كل شيء مسبقًا لتجنب أي مفاجآت محتملة. غالبًا ما يواجهون مشكلة في المواقف الاجتماعية ويشعرون بعدم الارتياح في أماكن غير مألوفة أو مع أشخاص جدد.
هناك بعض السمات الشائعة التي يميل الأشخاص المتوترين إلى مشاركتها. في كثير من الأحيان:
- تفتقر إلى المرونة أو القدرة على التكيف
- تحليل أو اجترار التفاصيل الصغيرة
- يجدون صعوبة في الاسترخاء أو الاستمتاع بوقت الفراغ
- التفصيل
- الخوف من ارتكاب الأخطاء
- تأخذ الأمور على محمل الجد
- يعانون من مستويات عالية من التوتر والقلق
- تشعر بالغضب والانزعاج
- لديك مشاكل جسدية غير مبررة (الصداع ، آلام الظهر / الكتف ، مشاكل الجلد ، ارتفاع ضغط الدم ، إلخ)
في نهاية المطاف ، تدور سمات الشخص المتوتر حول خوفه من عدم اليقين ، وحاجته إلى السيطرة ، وانعدام الأمن العميق لديه. بسبب هذه القضايا ، هم لا أستطيع الاسترخاء . إنهم يقظون في جميع الأوقات ، ويحترسون من عدم اليقين والفوضى.
لماذا أنا متوتر جدا؟
من المحتمل أن يكون لديك واحدة أو بعض أو العديد من الخصائص المذكورة أعلاه إذا تم وصفك على أنها 'متوترة' أو 'متوترة'. وإذا كنت مثل معظم الأشخاص المتوترين ، فمن المحتمل أنك تعاني من الوصف وتتساءل لماذا أنت على هذا النحو.
ما الذي غيرك من الشخص الهموم الذي كنت عليه من قبل؟ ما الذي جعلك تشعر بالضيق لدرجة أنك لا تستطيع الاسترخاء؟
قد يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعلك متوترًا. يمكن أن يكون نتيجة لعلم الوراثة الخاص بك. أظهرت الأبحاث أن سمات شخصية معينة ، مثل العصابية (سمة شخصية حيث يشعر الناس بمشاعر سلبية أسرع من غيرهم) ، يمكن أن تكون موروثة.
قد تكون متوترًا لأنك تعرضت لضغوط مجتمعية تقدر الإنتاجية والكمال. وقد جعلك هذا تشعر كما لو أنك تحتاج دائمًا إلى 'التشغيل' والأداء بأفضل ما لديك.
قد يكون سلوكًا مكتسبًا ينتقل من والديك أو شخصيات مؤثرة أخرى في حياتك. هل نشأت في بيئة تعطي قيمة عالية للإنجاز؟
ربما واجهت بعض الصدمات أو التنمر في مرحلة الطفولة مما جعلك تشعر بعدم الأمان أو الضعف. قد يكون هذا قد ساهم في حاجتك إلى التحكم في محيطك ، في محاولة للتكيف مع صدمة الماضي.
كم عدد المشتركين في برنامج sssniperwolf
يمكن أن يكون التوتر أحد أعراض حالة الصحة العقلية الأساسية ، مثل القلق أو اضطراب الوسواس القهري (OCD) أو الاكتئاب. يمكن أن تتسبب الضغوطات الحالية ، مثل ضغوط العمل أو مشاكل العلاقات أو الضغوط المالية ، في توترك أيضًا.
كما ترى ، أن تكون متوترًا هو شيء يمكن تعلمه أو توريثه. إنه سلوك يمكننا اكتسابه في مرحلة الطفولة أو البلوغ. وهو شيء يمكن أن يحدث لأي شخص.
17 طريقة لتكون أقل استقامة
لحسن الحظ ، أن تكون متوترًا ليس حالة ذهنية دائمة. هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتحرر من هذا النمط من السلوك والعيش حياة أكثر استرخاءً وإمتاعًا.
إذا مللت من الشعور بالتوتر وترغب في معرفة كيفية القيام بذلك تكون أقل ارتفاعًا ، لقد جئت إلى المكان المناسب. أدناه ، نستكشف النصائح والتقنيات التي يمكنك استخدامها للتخفيف من حدة الحياة وعيشها على أكمل وجه.
1. تعلم أن تأخذ نكتة.
يعتبر إلقاء النكتة تحديًا عندما تكون متوترًا. يمكن أن تشعر النكات كأنها هجوم شخصي أو تجعلك تشعر بالحرج أو عدم الارتياح. ومع ذلك ، فإن تعلم أخذ النكتة هو مهارة قيمة. يمكن أن يساعدك على تطوير علاقات ذات مغزى ، وتخفيف التوتر ، وتقليل التوتر.
إذا كنت شخصًا يكافح من أجل أخذ نكتة ، فتعرف على أنه لا يُفترض أن تؤخذ النكات على محمل الجد. حاول أن تجد الدعابة في النكتة وتعلم أن تضحك على نفسك. تعلم أن تقدر الجانب المشرق من الحياة.
لا ترى الضحك على النكات مضيعة للوقت. يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مزاجك ورفاهيتك. عندما تضحك ، يفرز جسمك الإندورفين الذي يساعد جسمك على تنظيم ضغط الدم ومحاربة هرمونات التوتر.
سوف يستغرق تعلم أخذ نكتة وقتًا وجهدًا. ولكن مع الممارسة ، يمكنك أن تتعلم كيف ترى الفكاهة في النكات والحياة.
2. استرخاء حاجتك للسيطرة.
المنطقة التي يعاني منها الأشخاص المتوترين هي حاجتهم للسيطرة على أنفسهم ، والمواقف ، والآخرين. ولكن نظرًا لأن الحياة خارجة عن سيطرتنا إلى حد كبير ، فإن هذا يؤدي إلى الشعور بالتوتر والإحباط والتوتر. كل ذلك يؤثر سلبًا على صحتنا العقلية والجسدية.
لذلك ، تعلم كيف توقف عن محاولة السيطرة على كل شيء ستؤدي إلى حياة أكثر استرخاءً وإرضاءً.
لتخفيف حاجتك إلى التحكم ، أدرك أنه لا يمكن التحكم في كل شيء أو التخطيط له. حدد المناطق التي تميل إلى التحكم فيها وحاول تخفيفها. إذا كنت تتحكم في العمل ، تدرب على تفويض بعض مسؤولياتك. حاول الوثوق بزملائك لاتخاذ القرارات.
تحدى الأفكار السلبية التي تساهم في سلوكك المسيطر. وحاول تبني عقلية أكثر إيجابية ومرونة من خلال قبول أن التخلي عن السيطرة يمكن أن يؤدي إلى نتيجة أكثر إيجابية مما كنت تتخيله.
أخيرًا ، خذ وقتًا للاسترخاء والاستمتاع باللحظة الحالية. توقف عن القلق بشأن ما قد يحدث في المستقبل. استمتع بما يحدث الآن.
