هناك دائمًا شيء ما يحدث في العالم يشعر بالارتباك والتوتر.
سواء حدث ذلك على عتبة داركم أو كنت تقرأ عنه في الأخبار ، فلا بد أن يكون هناك شيء مكثف يحدث في مكان ما.
بينما لا يمكننا التحكم في ما يحدث في العالم الأوسع ، يمكننا اتخاذ خطوات لإدارة كيفية تفاعلنا معه.
هناك بعض الاستراتيجيات الرائعة والطرق للتكيف مع مشاعرك حتى لا تشعر بالارتباك بسهولة.
لقد أدرجنا بعض الخطوات الرائعة التي يمكنك اتخاذها للاعتناء بنفسك والبقاء عاقلاً عندما يسير العالم بالجنون.
1. احتضان الوقت وحده.
في بعض الأحيان ، بقدر ما نحبهم ، يمكن للأشخاص من حولنا تفاقم مشاعرنا السلبية.
قد نكون قلقين داخليًا بشأن شيء ما ، ولكن إذا كان الأشخاص من حولنا يشددون لفظيًا ، فسوف نلتقطه ومن المرجح أن ننضم إليه.
قد يبدأون في مشاركة قصص جديدة مروعة أو إحصائيات مخيفة قرأوها على الإنترنت ، وستنغمس في الأمر وتبدأ في الذعر معهم!
كافح هذا الأمر عن طريق قضاء بعض الوقت في الخروج من حين لآخر. يعد قضاء الوقت بمفردك طريقة رائعة لإعادة التواصل مع نفسك وتهدئة نفسك حقًا.
أنت تتحكم في ما تقرأه وليس لديك أشخاص آخرون يثيرون الذعر أو يرمون بآرائهم عليك.
بدلاً من ذلك ، يمكنك فقط احتضان هدوء أن تكون بمفردك - وراحة القدرة على الاسترخاء حقًا والقيام بكل ما تريد. لا مدخلات ، لا توقعات ، لا ضغوط ...
2. الحد من تلقي الأخبار الخاصة بك والتوقف عن التمرير بلا وعي.
عندما يحدث شيء كبير ، عليك أن تتعلم تقييد نفسك.
توقف عن التحقق من الأخبار للحصول على تحديثات لهذا الشيء الذي يرعبك - فلن يجعله أفضل أبدًا!
تجني وسائل الإعلام الأموال حرفيًا من حث الناس على مشاهدة الأخبار ، والتحقق من التحديثات عبر الإنترنت ، ومتابعة الأخبار على وسائل التواصل الاجتماعي ، وهذا هو السبب في أنها تجعل الأشياء تبدو أكثر تطرفًا مما هي عليه في الواقع.
بعد كل شيء ، ما الذي من المرجح أن تنقر عليه - 'الأمور على ما يرام في الواقع ، لا تقلق' أو 'العالم يحترق ، اقرأ هذا المقال أو قد تموت.'
ليس لدي أي أصدقاء حقيقيين
بالضبط.
قد يبدو أن العالم يصاب بالجنون ... كما يصاب الناس بالجنون ... لكن هذا الانطباع يزداد سوءًا بسبب ما يسمى بالتغطية 'الإخبارية' وآراء الناس.
من خلال الحد من استهلاكك لهذه الأشياء ، لم تعد تتعرض لعامل الخوف والحمل العاطفي الذي تحمله معهم.
علاوة على ذلك ، هناك الكثير من المعلومات المضللة. ويكيبيديا ، إنستغرام ، فيسبوك - كل هذه القنوات يمكن تحديثها من قبل أي شخص قد لا يتحقق مما ينشره ، مما يعني أن هناك الكثير من 'الأخبار' الملفقة وغير المنظمة بالكامل والتي يظن الكثير من الناس أنها صحيحة.
قم بإيقاف تشغيل إشعارات الأخبار العاجلة ، وكتم صوت الأشخاص على Instagram الذين يواصلون نشر الهراء ، وبدلاً من ذلك ، اسمح لنفسك بمراجعة الأخبار بنشاط مرة أو مرتين في اليوم فقط.
3. قضاء الوقت مع أحبائك وإنشاء نظام دعم.
عندما تصبح الأمور أكثر من اللازم ، انتقل إلى من تحبهم.
إن التواجد مع أشخاص يدعموننا ويقدروننا أمر مهم للغاية في جميع الأوقات ، ولكن أكثر من ذلك عندما تشعر أن العالم أصبح مجنونًا وتحتاج إلى أن تظل عاقلًا.
إنه مفيد لصحتك العقلية واحترامك لذاتك ، وهما شيئان يمكن أن يتراجعان كثيرًا عندما نشعر بالإرهاق الشديد من الأحداث في العالم.
من المرجح أيضًا أن تشعر بالسعادة والاسترخاء عندما تكون بالقرب من الأشخاص الذين تحبهم. يمكن أن يحدث هذا فرقًا كبيرًا بشكل عام ، لأنك تحتاج حقًا إلى ذلك الوقت للاسترخاء ونسيان العالم الأوسع.
من خلال قضاء بعض الوقت في الخارج والسماح لنفسك بالاعتناء والعناية ، فأنت تذكر نفسك (حتى لو كان ذلك دون وعي) أنه لا تزال هناك أشياء رائعة وسعيدة في العالم وأنه ليس كل شيء كئيب وكآبة كما قد تفعل وسائل الإعلام اجعلها تبدو.
من المريح دائمًا أن تعرف أن لديك نظام الدعم هذا في مكانه إذا كنت في حاجة إليه خلال فترة صعبة للغاية. يمكن للكثيرين منا أن يأخذوا أحباءنا عن طريق الخطأ كأمر مسلم به ، أو ينسون كم نحن محظوظون بوجود مثل هذه المجموعة الرائعة من الأشخاص من حولنا.
عندما يصاب العالم بالجنون ، فمن المطمئن أن تعرف أن نظام الدعم الخاص بك قد تم إنشاؤه وجاهز للاستحمام بك بالحب ، والأحضان الكبيرة ، وأكواب الشاي التي لا نهاية لها.
4. الخروج والتمتع بالطبيعة.
يعد قضاء الوقت في الهواء الطلق طريقة رائعة للاعتناء بنفسك عندما يزداد العالم قليلاً!
كزافييه وودز ما يصل إلى أسفل
يعد التواجد في الهواء الطلق أمرًا رائعًا لنظامنا العصبي ويمكن أن يساعد في تهدئة استجابة 'القتال أو الهروب' التي نشعر بها غالبًا عندما نشعر بالتوتر أو الإرهاق.
يمكن للخروج في الطبيعة أن يهدئنا أيضًا لأننا نشعر بالراحة والرهبة - بالنظر إلى الزهور والنباتات ، واستنشاق الهواء النقي ، واكتشاف الحياة البرية المحلية.
تشعر في الهواء الطلق بلطف وصحة وراحة ، وهذا هو بالضبط ما نحتاجه جميعًا في الأوقات الصعبة.
يمكن أن يشعر التواجد في الهواء الطلق أيضًا وكأنه ملاذ جسدي - عندما نكون في المنزل ، يكون من السهل جدًا التمرير عبر هواتفنا أو مشاهدة التلفزيون بلا وعي واستيعاب الدراما والسلبية دون وعي.
إن كوننا في الخارج في الطبيعة يجبرنا على الانفصال والعدل يكون - لا تتحقق من الأخبار أو تنضم إلى مناظرة دردشة جماعية حول الكيفية التي ينتهي بها العالم! يمكننا فقط الوجود والتنفس والتركيز على غمر أنفسنا في هروب صغير.
5. ابق (أو احصل على) نشطة.
بالنسبة للبعض منا ، فإن فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما نشعر بالتوتر تبدو سخيفة - نشعر بالقلق والقلق ونحتاج إلى طعام جيد وكأس من النبيذ وساعات قليلة من التلفاز المهملات.
نريد فقط إيقاف التشغيل والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام. يمكن أن تكون هذه آلية تأقلم فعالة من بعض النواحي ، ولكنها قد تصبح أيضًا عادة غير صحية.
بدلاً من ذلك ، حاول ممارسة الرياضة عندما تشعر بالتوتر - لا داعي لأن تكون فاضحًا أو جلسة لمدة ساعتين ، لا تقلق!
إذا لم تكن نشطًا بالفعل ، فلا ترهق نفسك أو تضغط كثيرًا على نفسك لتكون رائعًا ولائقًا بالفعل. استمتع ببعض التمارين الهوائية أو الأوزان الخفيفة ، واذهب مع صديق يمكنه أن يريك الحبال ، أو ابدأ بفصل عبر الإنترنت في خصوصية منزلك.
في الواقع ، حتى الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو القيام ببعض تمارين الإطالة قبل النوم ، أو الرقص حول غرفتك لبضع أغانٍ ستحدث فرقًا!
هذا شيء عظيم لعدة أسباب. من الناحية الجسدية ، تُفرز التمارين الإندورفين ، وهي مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة وتعزز مزاجنا.
يذكرنا التمرين أيضًا أننا نعتني بأنفسنا - نشعر بالرضا لأننا نقوم بشكل استباقي بعمل شيء جيد لعقلنا وجسمنا ، وهو شعور لطيف للغاية. إنه شكل من أشكال حب الذات ويظهر أننا نحترم أنفسنا ونريد أن نعتني بصحتنا ورفاهيتنا.
إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا بالفعل ، فمن المحتمل أن تكون ممارسة الرياضة أمرًا مألوفًا. إنه أمر مريح ويمكننا اللجوء إليه للحصول على بعض الاستقرار والحالة الطبيعية عندما تشعر الأشياء من حولنا بالارتباك والخوف.
6. الرعاية الذاتية هي المفتاح - كما هو الحال مع العناية بجسمك.
لا تقتصر الرعاية الذاتية على تدليل نفسك في حمام الفقاعات الدافئ فحسب - بل تتجاوز ذلك بكثير. يتعلق الأمر بالتأكد من أنك تفعل ما تحتاجه لتشعر بالرضا وتلبية احتياجاتك ، عاطفيًا وجسديًا.
بالتأكيد ، قد يكون ذلك نقعًا ساخنًا لفترة طويلة في الحمام في بعض الأحيان ، ولكن الأمر يتعلق أيضًا بالتأكد من أنك تتناول طعامًا مغذيًا ، وتبقى رطبًا ، وتأخذ قسطًا من الراحة عندما تحتاج إلى ذلك.
حتى لو كانت معظم وجباتك عبارة عن خلطات باللون البيج صنعتها في خضم غطس للصحة العقلية ، فحاول تناول قطعة من الفاكهة أو تناول سلطة جانبية عدة مرات في الأسبوع.
لا بأس إذا كنت تبكي في السرير يومًا ما وتشعر بالإرهاق الشديد لممارسة الرياضة! لكن حاول أن تبقى رطبًا وتعتني بنفسك أثناء الراحة.
الأمر كله يتعلق بالتوازن وتكييف ممارسات الرعاية الذاتية الخاصة بك بناءً على ما تمر به.
لا أحد يستيقظ في الخامسة صباحًا كل يوم ، ويذهب لمسافة 10 كيلومترات ، ثم يذهب لتعليم فصل زومبا ، مبتهجًا بإيجابية ولا ينزعج أبدًا!
امنح نفسك قسطًا من الراحة واعترف بأن أي جهد تبذله للاعتناء بنفسك هو أمر مذهل.
بمرور الوقت ، يمكنك زيادة أعمال الرعاية الذاتية هذه أكثر فأكثر حتى تصبح عادة ، ولكن في الوقت الحالي ، طالما أنك تمنح عقلك وجسمك ما يحتاجون إليه بقدر ما تشعر أنك تستطيع ذلك. إعادة القيام بعمل رائع.
كيف تتوقف عن الاحتياج الشديد في العلاقات
يكون العالم مجنونًا أحيانًا ، لذا اعتني بنفسك وابذل قصارى جهدك للبقاء عاقلًا على الرغم من الأوقات الصعبة.
7. ابق قويا وتذكر أنك لست وحدك.
قد يكون العالم مرعبًا وقد تبدو الأخبار دائمًا فظيعة ، ولكن هناك أشخاص يشعرون بنفس الشعور الذي تشعر به.
قدم الدعم ، واحصل على الدعم ، وكن صريحًا بشأن مخاوفك مع أحبائك وافعل ما تحتاجه لتجاوزه.
ضع ممارسات رعاية ذاتية جيدة في الأوقات التي لا تشعر فيها بالإرهاق ، لأن هذا هو أسهل وقت للقيام بذلك.
تواصل عندما تحتاج إلى مساعدة ، سواء كان ذلك لصديق أو محترف مدرب.
امنح جسمك ما يكفي من الطعام والماء ، وامنحه بعض ضوء الشمس والهواء النقي وتذكر أنك في الأساس نبتة ذات مشاعر أكثر تعقيدًا!
يمكنك تجاوز هذا - فنحن جميعًا فيه ...
ربما يعجبك أيضا:
- كيف تحافظ على إيجابيتك في عالم سلبي: 7 لا نصائح مهمة!
- 7 خطوات بسيطة حتى لا تزعجك الأشياء
- 8 استراتيجيات للرعاية الذاتية العاطفية: تعلم كيفية الاعتناء بنفسك عاطفيا
- الأشياء الستة الأساسية التي يمكنك القيام بها لإيجاد السلام الداخلي
- كيفية استخدام تقنية التأريض 5-4-3-2-1 لتخفيف الأفكار القلقة
- كيفية وقف اجترار الأفكار: 12 نصيحة لتهدئة الأفكار السلبية المتكررة
