قضاء يوم العمل هو شيء نكافح معه من وقت لآخر. سواء كنت نصف نائم في الاجتماع الصباحي أو كنت تعاني من ركود ما بعد الظهيرة ، لدينا بعض الحلول الخالية من الكافيين لإرهاق عملك.
1. حرك جسمك
تتضمن العديد من وظائفنا الجلوس في مكاتبنا طوال اليوم. بينما لا يمكنك التجول بحرية في مثل هذه البيئة ، يمكنك إيجاد طرق لإيقاظ جسدك أثناء جلوسك.
ابدأ ببعض لفات الكتف اللطيفة ، وقم بلفها إلى عينيك ولفها في دائرة كبيرة.
أثناء قيامك بتدحرجها ، تخيل أنك تخلق مساحة بين أذنيك وكتفيك - ستشعر بمزيد من الانفتاح والاستيقاظ!
مجرد هز ساقيك وتدوير كاحليك عدة مرات يمكن أن يوقظ جسدك.
إذا كنت تجد نفسك غالبًا ما تكون مستلقيًا على مقعدك ، فجلس مستقيماً وحاول الوقوف كل 30 دقيقة ، حتى لو كان ذلك مجرد تذبذب سريعًا قبل الجلوس للوراء.
2. استفد من فترات الراحة الخاصة بك
قد يكون من السهل أن تظل مقيدًا بمكتبك في فترات الراحة إذا كنت تتأخر في العمل ، ولكن من المهم قضاء بعض الوقت عندما تستطيع ذلك.
ستجد نفسك تغفو إذا كنت في نفس المكان لفترة طويلة جدًا ، لذا حاول تحقيق أقصى استفادة من فترات الراحة.
إذا كان لديك مساحة في الهواء الطلق ، خذ غدائك في الخارج واستنشق بعض الهواء النقي. ستنتعش على الفور! خذ جولة حول المبنى وغيّر بيئتك.
جزء من سبب إرهاقنا في العمل هو أننا ثابتون و عالقون في مكان واحد. عندما تستطيع ، اغتنم الفرصة للهروب من مقصورتك وتغيير المشهد - ستندهش مما يفعله لمساحة رأسك.
3. تجاهل الساعة
'القدر المرصود لا يغلي أبدًا' - لقد سمعنا جميعًا هذا التعبير ، لكنه لا يمنعنا من التحديق بشوق في الساعة ، ونرغب بشدة في تحريك اليدين بسرعة أكبر.
التركيز على نوبات مدتها خمس دقائق في يومك سيجعل اليوم بأكمله يبدو وكأنه متعب.
بدلاً من التحقق من الساعة باستمرار ، قم بلصق ملاحظة لاصقة على شاشة عرض الوقت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
في البداية ، ستجد نفسك ترفعها باستمرار للتحقق. بعد فترة ، ستعتاد على العمل بلا قيود ، دون التركيز دائمًا على الوقت.
بدلاً من مراقبة عملك ومقدار الوقت المتبقي لك في العمل ، ستتعلم فقط المضي فيه. قبل أن تدرك ذلك ، ستشعر بعد الظهر بأقصر مدة وستكون أكثر كفاءة في حياتك العملية.
4. رفع مزاجك
لا تقلل من شأن قوة الموسيقى! يعد التمسك بقائمة تشغيل مبهجة وتوصيل سماعات الرأس طريقة رائعة لتحسين حالتك المزاجية.
ابحث عن شيء يناسب حالتك المزاجية وسيشجعك على الانهيار. ومع ذلك ، لا تدع نفسك تتغلب على الموسيقى الحزينة. جرب الاستماع إلى موسيقى الروك أو الأغاني الشعبية أو موسيقى التسعينيات (أو أي عصر أنت منه).
كيف تتجاهل الرجل وتجعله يريدك
ستجد بسرعة شيئًا يناسبك ويساعدك على طول يوم العمل.
كنصيحة صغيرة من الداخل ، تعمل قوائم تشغيل الجري والتمرين بشكل جيد حقًا - تشعر أنه يتعين عليك الكتابة بشكل أسرع لمواكبة الإيقاع وستكون مستيقظًا ومستعدًا للانطلاق.
5. وجبة خفيفة
في حين أن تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر ، فإن تناول وجبات صغيرة وصحية على مدار اليوم يعد طريقة رائعة للحفاظ على التركيز واليقظة.
إذا كنت تجد نفسك غالبًا تشعر بالتعب والإرهاق في العمل ، فقم بزيادة مستويات الطاقة لديك بتناول وجبة خفيفة. تعد الفاكهة الطازجة والمكسرات طرقًا صحية لتحفيز نفسك قليلاً.
تعتبر الخضار الخضراء رائعة للرعي أثناء النهار ، لأنها تحتوي غالبًا على الفيتامينات التي تساعد جسمك على إطلاق الطاقة.
لا تأكل كثيرًا حتى تشعر بالامتلاء والنعاس - حاول أن تأكل طوال اليوم للحفاظ على مستويات السكر لديك والحفاظ على مستوى متساوٍ.
اصنع كرات الطاقة الخاصة بك (الشوفان ومسحوق الكاكاو وزبدة الفول السوداني والعسل تشكل مزيجًا لذيذًا) أو خذ عصيًا من الخضار وتغمس في وجبة خفيفة.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- كيف تستيقظ مبكرًا وتكون يقظًا ، حتى لو كنت تكره الصباح
- 7 طرق بسيطة لتحسين تركيزك وإنتاجيتك
- كيف تجعل الوقت يمر بشكل أسرع (في العمل أو في أي وقت)
- هل يجب عليك ترك وظيفة تكرهها؟ 8 أشياء تسألها لنفسك قبل القفز على السفينة
- 8 علامات صارخة أنك منهك عقليًا وعاطفيًا
- هل تمر بيوم سيء؟ هذه الأشياء العشرين يمكن أن تجعلها تبدو أفضل قليلاً
6. محطة الترطيب
نعلم جميعًا أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر أساسي للعيش بأسلوب حياة صحي ، ولكن قد يكون الأمر صعبًا عندما تكون في مكتبك طوال اليوم.
يمكن أن يؤثر تكييف الهواء على جسمك ، من جفاف عينيك وبشرتك إلى تغيير حالتك المزاجية. عن طريق شرب الماء بانتظام ، أو شاي الأعشاب ، خلال النهار ، يمكنك الاعتناء بجسمك والحفاظ على انتباهك.
عندما تصاب بالجفاف ، يكافح دماغك للتركيز والأداء بمعدله المعتاد ، مما يجعل العمل أكثر صعوبة ويمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس.
في المرة القادمة التي تجد فيها أن رأسك تهدأ على المكتب ، اصنع لنفسك كوبًا من الشاي الأخضر أو خذ زجاجة ماء من الثلاجة. إذا وجدت صعوبة في شرب الماء ، فانتقل إلى الماء الخالي من السكر أو الماء الفوار لخلط الأشياء!
7. الأساسيات
أين سنكون بدون الزيوت الأساسية؟ إذا لم تقم بدمجها حاليًا في حياتك ، فقد حان الوقت للبدء.
هناك العديد من الزيوت المختلفة التي تتمتع جميعها بخصائص وفوائد مختلفة. على الرغم من وجود روائح كلاسيكية مثل اللافندر لتهدئتنا للنوم ، إلا أن هناك زيوتًا يمكن استخدامها خلال النهار لإيقاظنا.
ما هي الفائدة من العيش؟
روائح الحمضيات مثل البرتقال الحلو والليمون تنشط وتساعدنا على أن نكون أكثر يقظة - ولهذا السبب تستخدم الكثير من جل الاستحمام روائح زنجية وحمضية.
النعناع هو رائحة أخرى رائعة عندما يتعلق الأمر بإيقاظ نفسك قليلاً ، مثل العلم يدعم - إنه جديد بما يكفي لإثارة حماسك دون أن يتغلب على أي شخص آخر في المكتب.
يمكنك أخذ زجاجات صغيرة من الزيوت إلى المكتب لاستنشاقها ، أو صنع بلسمك الخاص باستخدام الزيت والزيوت الحاملة ، مثل زيت جوز الهند.
تأكد من الانتباه إلى أي نصيحة يتم تقديمها على الزجاجات ، حيث يجب تخفيف العديد من الزيوت بواسطة الزيت الحامل قبل أن تتمكن من وضعها على بشرتك!
تنشط الروائح حواسنا ويمكنها تساعد حقًا في رفع الحالة المزاجية لدينا وتعيدنا إلى المسار الصحيح عندما نشعر بالنعاس.
8. قم بإنهاء الكافيين
صباح الخير يبدأ بقهوة جيدة ، أليس كذلك؟ نعم ، إلى حد ما ، لكن القهوة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى فترات ما بعد الظهيرة السيئة.
الكافيين رائع في إعطائنا تلك الضربة السريعة من الطاقة التي توصلنا إلى المكتب. ما هو ليس رائعًا هو الحفاظ على مستويات الطاقة.
يمكن للإفراز غير المستقر للكافيين أن يتركنا في ركود كبير بمجرد أن يزول ، مما يجعلنا أكثر تعبًا واستنزافًا.
بدلًا من إعطاء عقلك وجسمك اندفاعات مفاجئة من الطاقة ، وانخفاضات مفاجئة ، استبدل الشاي بالأعشاب والمشروبات الغازية. تجنب شرب أي شيء سكري لأن هذا يمكن أن يسبب أيضًا ارتفاعًا في الطاقة.
9. التنفس
أنفاسك تفعل أكثر مما تعتقد! من خلال التركيز على تنفسك ، يمكنك إيجاد طرق لإرسال الطاقة إلى أجزاء مختلفة من جسمك ، مما يساعد على إبقائك يقظًا وتركيزًا.
بينما قد يبدو التأمل قليلاً جدا بعيدًا في مكان العمل ، هناك طرق سهلة للعمل على تنفسك أثناء تواجدك في مكتبك.
ركز حقًا على أنفاسك أثناء الزفير والشهيق من خلال أنفك - ستتمكن من الشعور بأنفاسك على أنفك.
انتبه لهذا واضبط التفاصيل الصغيرة لجسمك - كيف تشعر قدميك على الأرض وكيف تشعر أطرافك وأنت جالس.
من خلال زيادة الوعي بجسمك ، ستتمكن من إيقاظه وتحويل عقليتك إلى حالة من اليقظة والاستعداد.
10. التأمل
التأمل في العمل أمر صعب ، لذا احفظه في وقت الراحة. هناك تطبيق رائع يسمى فراغ يقدم جلسات تأمل قصيرة ، تركز على كل شيء من تحفيز نفسك في العمل إلى النوم بسهولة أكبر.
نقترح تجنب الثانية أثناء وجودك في العمل ...
يمكن أن تمنحك هذه الجلسات القصيرة الدفعة التي تحتاجها خلال اليوم ، لذا احرص على ممارستها أثناء تواجدك في حياتك ليس- استراحة لتناول القهوة أو استراحة الغداء.
ستحتاج إلى عشر دقائق فقط ، لذا ضع الوقت جانبًا والتزم. ستجعلك هذه تشعر بالاستيقاظ والاستعداد لأخذ يومك.
11. التفاعلات
مرة أخرى ، هذا النوع من الأشياء يتم تحديده جزئيًا بواسطة بيئة عملك.
يعد التفاعل والتواصل مع الأشخاص وجهًا لوجه جانبًا مهمًا حقًا في الحياة اليومية ، لذا فليس من المستغرب أن نشعر بالنعاس والنعاس عندما لا نفعل هذه الأشياء.
ابحث عن طرق للدردشة مع زملائك في العمل ، حتى لو كان ذلك فقط من خلال تقديم مشروب ساخن لهم.
استفد من أي فترات راحة عندما تستطيع - احصل على بعض الهواء النقي واستمتع بقضاء وقت ممتع مع أصدقائك في العمل. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فحاول الاستماع إلى بودكاست أثناء عملك.
الموسيقى رائعة لرفع مزاجك ، لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى سماع صوت! من خلال التركيز على الكلمات التي يقولها شخص ما بدلاً من الهدوء من خلال إيقاع منتظم أو إيقاع منتظم ، ستتمكن من التركيز أكثر وسوف تستمتع في أي وقت من الأوقات.
محادثات TED تُعد خيارًا جيدًا حقًا للاستماع إلى العمل ، حيث إنها عادة ما تكون محفزة للغاية ومحفزة - فقط ما تحتاجه.
أحد عشر1/2. جولة المكافأة
أعلم أننا قلنا لا كافيين ، ولكن هناك طريقة صحية للحصول على ضجة كبيرة إذا تركتك القهوة في حالة خفقان.
ماتشا هو الطريق إلى الأمام - أ الافراج عن بطيئة مسحوق الشاي الأخضر يجعل مشروبًا لذيذًا. يحتوي على مادة الكافيين ، لكنه لا يمنحك تلك المستويات المرتفعة والمنخفضة الرهيبة التي يقدمها كابتشينو الصباح.
إذا كنت قد جربت اقتراحاتنا الأخرى وما زلت تجد صعوبة في الحصول على الطاقة خلال اليوم ، ففكر في صنع شاي ماتشا لاتيه - فقط حليب في الميكروويف ، أضف بعض البودرة ، حركه واستمتع به.
