كيف تتوقف عن محاولة التحكم في كل شيء: 14 نصيحة عالية الفعالية
إذا كنت شخصًا يُصنف 'غريب الأطوار' أو تم إخبارك بشكل متكرر أنك بحاجة إلى قبول عدم قدرتك على التحكم في كل شيء ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.
قد يكون التحكم في السلوك صعبًا للتعامل معه شخصيًا ، وقد يكون من الصعب على الآخرين (الأشخاص المتأثرين بالسلوك المسيطر) التعامل معه.
على الرغم من أن نواياك من المحتمل أن تكون حسنة النية ، فمن الضروري الاعتراف بأن السلوك المسيطر يمكن أن يشير إلى مشاكل أخرى مثل تدني احترام الذات أو اضطرابات القلق أو الصدمات التي لم يتم حلها أو الشعور بعدم الأمان (مع العديد من الآخرين).
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت شخصًا متحكمًا ، فاقرأ العبارات أدناه لمعرفة عدد الأشخاص الذين تتعرف عليهم:
لديّ معايير وتوقعات عالية ، ولا أثق في أن الآخرين سيكونون قادرين على الالتزام بها بقدر ما أستطيع. (يمكن أن ينطبق هذا على جميع مجالات الحياة ، سواء كان ذلك في العمل ، والحياة المنزلية ، والعلاقات ، وما إلى ذلك)
أشعر بالقلق ، والتحكم في كل شيء يجعلني أشعر بالهدوء والراحة.
أحب أن أكون في دائرة الضوء وأتلقى الثناء والفضل على جهودي.
لدي غرور كبير ، والتباهي يجعلني أشعر بالأهمية والتحقق من صدقتي.
كوني في موقع السيطرة يجعلني أشعر بالحاجة وكأنني أنتمي.
هل تواجه صعوبة في تعيين المهام أو مشاركتها أو تفويضها لأنك تريد تنفيذها بطريقة معينة ولا يمكن لأي شخص آخر القيام بذلك كما يمكنك؟ ربما تشعر بالذعر أو القتال أو الهروب عندما يسألك أحدهم أو تفعل شيئًا ما.
تحب أن تكون مسؤولاً ومسيطرًا على كل شيء ، وعندما لا تكون كذلك ، تغلب عليك المشاعر السلبية. تتحول الأشياء من شعور رائع إلى شعور خارج عن السيطرة تمامًا. وعلى الرغم من أن الشعور بالسيطرة أمر جيد بشكل عام ، إذا كنت تحاول باستمرار السيطرة على العوامل الخارجية ، فقد حان الوقت لتعلم بعض النصائح للمساعدة في إدارتها.
غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يُعتبرون 'مسيطرين' تحديات معقدة. يمكن أن يتسبب التحكم في السلوكيات والأنماط في حدوث آثار مضاعفة في جميع مجالات الحياة.
إن كونك مسؤولاً ومسيطرًا قد يجلب لك إحساسًا بالسلام والأمان لا تشعر به بطريقة أخرى. يمكن أن تجعل الشخص يشعر بأنه مصدق ومهم. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إبعاد الناس ويؤدي إلى سيناريوهات صعبة مع التوظيف.
هنا ، نشارك الأسباب التي تجعل الشخص يحتاج إلى التحكم في كل شيء ، وأسباب هذا السلوك ، وكيفية المضي قدمًا والتخلي عن هذه الأنماط المسيطرة.
كيف تبدو السيطرة على السلوك؟
عندما يحاول الشخص السيطرة على كل شيء ، فإنه يمس جميع جوانب حياته. فيما يلي بعض الطرق الرئيسية التي يمكن من خلالها رؤية مشكلات التحكم:
السيطرة على كل الأموال في العلاقة
عدم السماح لمن تحب أن يكون له أصدقاء من الجنس الآخر
الإساءة الجسدية والعقلية و / أو العاطفية
خطط الإدارة التفصيلية والنوبات عندما لا تسير على ما يرام
إعطاء أحبائهم معاملة صامتة عندما لا يفعلون / يقولون / يتصرفون كما يحلو لك
يمكن أن تظهر مشكلات التحكم أيضًا في مشكلات ضبط النفس أيضًا. يمكن أن يشمل ذلك ممارسة السيطرة على نفسك وبيئتك. في حين أن هذا قد يبدو مختلفًا بالنسبة للجميع ، إلا أن بعض الأمثلة على كيفية تقديم ذلك هي:
عادات الأكل المضطربة وغير الصحية
إجراءات التمارين القهرية
تعاطي المخدرات
الأذى الذاتي
الإفراط في الترتيب والتنظيف والترتيب
يشمل السلوك المسيطر أي شيء يسعى فيه الشخص للحد من المخاطر وعدم اليقين أو القضاء عليها. وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو شيئًا جيدًا ، إلا أنه يؤدي إلى قتال مستمر ضد حقائق الحياة ، لأن الحياة محفوفة بالمخاطر وغير مؤكدة.
أسباب قضايا الرقابة
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يتطورون قضايا التحكم ، نظرًا لوجود العديد من الطرق التي يمكن أن تعرض بها مشكلات التحكم نفسها. أسباب مشاكل التحكم المدرجة أدناه هي بعض الأسباب الشائعة ، ولكن ضع في اعتبارك أنه يمكن أن يكون هناك أكثر من هذه فقط.
على سبيل المثال ، تعتبر صدمات الطفولة والعلاقات المسيئة والخوف من الهجر أسبابًا معقدة لقضايا التحكم التي يمكن معالجتها مع أخصائي الصحة العقلية المؤهل.
يمكن أن يمثل العمل من خلال سلوك التحكم تحديًا لكل من الشخص صاحب السلوك وأحبائه. هناك العديد من الأسباب والأسباب التي تجعل الناس يحاولون التحكم في كل شيء ، وفهم سبب قيامك بذلك يمكن أن يساعدك على تطوير عادات جديدة حتى تتمكن من التوقف.
اضطرابات القلق.
يمكن أن يشعر الأشخاص المصابون باضطراب القلق بالحاجة إلى التحكم في كل شيء قدر الإمكان ليكونوا في سلام. بينما في الخارج ، يمكن أن يبدو أنهم نزوات متحكمون ، من الداخل ، هم ببساطة في وضع البقاء على قيد الحياة.
الهيكل والنظام طريقة هادئة للتخفيف من القلق ، والذين يعانون من اضطرابات القلق قد يفعلون كل ما يحتاجون إليه للحصول على ذلك. يمكن أن تقلل السيطرة على الأمور من شعورهم بعدم اليقين ، ومساعدتهم على ذلك اشعر بالأمان ، وانخفاض مستويات التوتر المحيط بالحدث أو الشيء.
الخوف من الفشل.
الخوف من الفشل ، أو الخوف من الرهاب ، يمكن أن يكون شعورًا معوقًا يجعل الشخص بحاجة للسيطرة على كل شيء. يمكن أن يأتي مع العديد من الأعراض العقلية والجسدية والعاطفية. يرتبط الخوف من الفشل والحاجة إلى الكمال (الكمالية) ارتباطًا وثيقًا.
انعدام الثقة.
إذا كان الشخص يفتقر إلى الثقة ، فمن المحتمل أن يحاول السيطرة على كل شيء. هذا ليس عادة لأنهم ضارون. بدلاً من ذلك ، فإن الحاجة إلى السيطرة تهدئ من استجابة القتال أو الهروب.
إذا كنت تفتقر إلى الثقة ، فإن الحاجة إلى التحكم في كل شيء ستساعدك على الشعور بالتحسن والمزيد من الثقة في نفسك ومحيطك.
يمكن أن يكون عدم ثقتك في الأشخاص أو البيئات أو مع نفسك. يمكن أن تتجلى هذه المشاعر في عادات التحكم ، سواء كانت خارجية أو داخلية.
احترام الذات متدني.
يشير تدني احترام الذات إلى عدم التفكير بشدة في نفسك. من المحتمل أن يكون لدى الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات ناقد داخلي قاسٍ يغذيه. يمكن أن تكون الحاجة إلى التحكم هي الشيء الذي يساعد الشخص على الشعور بتحسن تجاه نفسه. خاصة بالنسبة لشخص في موقع قيادي ، فإن استخدام السلوك المسيطر مع فريقه يمكن أن يغذي تقديره لذاته.
على سبيل المثال ، يقوم الشخص المسيطر بإكمال تقارير الفريق في العمل للحصول على تقدير لعملهم الجاد وتفانيهم بدلاً من تفويض أجزاء لكل عضو في الفريق والعمل معًا.
14 طريقة للتوقف عن محاولة التحكم في كل شيء
على الرغم من أن الحياة يمكن أن تشعر بالأمان بالنسبة لك إذا كنت تتحكم في كل شيء ، إلا أنها ليست عادة صحية. عند القيام بذلك ، قد تبتعد عن العلاقات الهادفة أو تجعل بيئة عملك غير مريحة للآخرين.
في حين أنه من الطبيعي أن ترغب في بعض السيطرة على الحياة ، إلا أن هناك عواقب وخيمة عندما تصبح مهووسة وضرورية.
ستجد أدناه نصائح يمكن أن تساعدك في التوقف عن محاولة التحكم في كل شيء. باستخدام هذه النصائح ، ستتمكن من زيادة وعيك الذاتي ، وتحديد حاجتك للتحكم في كل شيء ، واتخاذ خطوات إيجابية للتخلي عن السيطرة والازدهار بدلاً من ذلك.
1. اكتشف الأسباب التي تجعلك تريد التحكم في كل شيء.
قبل إجراء تغيير حقيقي ، عليك أن تفهم سبب احتياجك للتحكم في كل شيء. قد يكون هذا السؤال صعب الاستكشاف بالنسبة للبعض. إنها لفكرة جيدة أن تطلب المساعدة المهنية في أي وقت تشعر فيه بالثقل الشديد. إن سبب سلوكك المسيطر يشبه مفتاح القفل: سيساعدك تحديد السبب في صياغة خطة للتغيير الإيجابي.
هل هو بسبب صدمة الطفولة السابقة ، أو علاقة مسيئة ، أو اضطراب ما بعد الصدمة؟ للشفاء وتجاوز الحاجة إلى التحكم ، يجب أن تقضي بعض الوقت في فهم سبب رغبتك في ذلك.
هل شعرت أنك لا تستطيع التحكم في أي شيء خلال طفولتك؟ هل كان الكمال متوقعًا عندما كنت تكبر؟ ربما تم تشخيصك باضطراب في الشخصية أو القلق الذي يجعل الخروج عن السيطرة أكثر صعوبة.
هذه الأسباب صحيحة ومهمة ولكنها أيضًا الأساس لإحداث التغيير. بمجرد أن تفهم نفسك بشكل أفضل ، وتستطيع تحديد المحفز ، يمكنك اتخاذ خطوات نحو التغيير الإيجابي.
2. بناء وعيك الذاتي.
يشبه إلى حد كبير العضلات ، يتطلب بناء وعيك الذاتي العمل والممارسة والاتساق والجهد. يتضمن الوعي الذاتي فهم كيف تتوافق أفكارك ومشاعرك وأفعالك مع معاييرك الداخلية.
من خلال بناء وزيادة وعيك الذاتي ، ستتمكن من تحديد حاجتك للتحكم في كل شيء واتخاذ خطوات مقصودة نحو تصحيح سلوكياتك.
سيؤدي بناء وعيك الذاتي إلى تحسين حياتك بأكثر من طريقة. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين لديهم مستوى عالٍ من الوعي الذاتي قادرون على ذلك التواصل بشكل أكثر وضوحًا ، انظر إلى الأفكار من وجهات نظر متعددة ، ومستويات أقل من التوتر ، وتتفوق في صنع القرار.
لسوء الحظ ، فإن الوعي الذاتي ليس مفتاح تشغيل / إيقاف. بدلاً من ذلك ، يتطلب الأمر بناء لبنة لبنة ، حيث تؤثر كل خطوة سابقة بشكل كبير على الخطوة الحالية.
نصائح لبناء الوعي الذاتي:
أتساءل وتصور أفضل ما لديك. ضع في اعتبارك أحلامك وأهدافك واسمح لنفسك بتجربة ما يشعر به هؤلاء. يمكنك تحديد أهم الأشياء عندما تتخيل أفضل ما لديك.
اسأل نفسك الأسئلة الصعبة. إذا شعرت بالحاجة إلى التدخل للتحكم في موقف ما ، اسأل نفسك عن السبب. ربما تجعلك البيئة تشعر بعدم الأمان. ربما أثارت نبرة الصوت التي يستخدمها الشخص مشاعر سلبية في الداخل. مارس دائمًا التفكير الذاتي للوصول إلى الأسباب الداخلية التي تجعلك تشعر بالطريقة التي تشعر بها وماذا تفعل حيال ذلك.
ابدأ بتسجيل أفكارك ومشاعرك في مفكرة. من المعروف أن كتابة اليوميات لها فوائد عديدة ، وأن تصبح شخصًا أكثر وعيًا بذاته هو مجرد واحد. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال كتابة اليوميات ، يمكنك استكشاف المشاعر بأمان وإعطاء سبب للحاجة إلى السيطرة عليها دون حكم خارجي.
3. تغيير طريقة تفكيرك.
البشر مخلوقات من العادات ، لذلك قد تكون سلوكياتك المسيطرة عميقة الجذور. أنت شخص متحكم لأنك كنت دائمًا شخصًا متحكمًا.
طريقة واحدة لتغيير ذلك هي التركيز على إعادة برمجة تفكيرك. عندما تعيد برمجة تفكيرك ، ستبدأ في اختراق الحديث السلبي عن النفس مثل 'لا أستطيع' أو 'أنا لست جيدًا بما يكفي'.
العادات موجودة في عقلنا الباطن. هذا الجزء من الدماغ هو المكان الذي نتخذ فيه القرارات دون التفكير بنشاط فيها ونقوم بتنفيذها بشكل متكرر دون بذل الكثير من الطاقة فيها. لذلك إذا كنت معتادًا على 'النزول بالسيطرة' ، فإن إعادة برمجة عقلك الباطن قد يكون الحل لتغييره.
كيفية إعادة برمجة عقلك الباطن:
احتضن المعتقدات التمكينية وتخلص من الأفكار المقيدة للذات.
ركز على الامتنان.
تصور التغيير الذي تريده.
دع عقلك يتجول في 'ماذا لو' لاستكشاف الاحتمالات.
استخدم التأكيدات.
4. تحديد ما هو تحت سيطرتك.
لاحظ ما هو تحت سيطرتك واحتضن تلك الأشياء. على سبيل المثال ، أقوال وأفعال الآخرين ليست تحت سيطرتك ، لكن ردك عليها كذلك. بدلاً من إنفاق طاقتك في محاولة التحكم في العوامل الخارجية ، قم بتحويلها إلى الداخل وفحص الأشياء التي تحت سيطرتك واحتضنها.
على سبيل المثال ، لاحظ كيف ترد عندما تتلقى النقد أو الملاحظات واستكشفها داخليًا بدلاً من ممارسة سيطرة خارجية عليها. اعمل على قبول أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء ، ولكن بدلاً من ذلك ، يمكنك التحكم في نفسك وأفعالك وكلماتك.
5. تبني عادات صحية.
لا يمكن إنكار فوائد تطوير عادات صحية. العادات الصحية ضرورية عند العمل على تطوير وتغيير أنماط السلوك المتحكم. نظرًا لوجود العادات في العقل الباطن ، فأنت بحاجة إلى تكرار السلوكيات حتى تصبح تلقائية. ثم سيحدث دون الكثير من التفكير.
على الرغم من أن الأمر قد يبدو صعبًا في البداية ، إلا أن تبني العادات الصحية يمكن أن يكون تحويليًا. تساعدك العادات الصحية على أن تكون في أفضل حالاتك. إنها تساعدك على الاعتناء بنفسك واحتياجاتك دون ممارسة السيطرة.
إذا كنت عادة شخصًا متحكمًا ، فإن العادات الصحية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. بعض العادات التي يجب مراعاتها هي الحفاظ على نمط نوم منتظم ، واتباع نظام غذائي صحي ، والمشاركة في حركة منتظمة ، والحفاظ على علاقات صحية.
ستخلق هذه العادات البسيطة تأثيرًا هائلاً على ما تشعر به تجاه نفسك ومستوى وعيك الذاتي ، مع زيادة احترامك لذاتك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجمع بين هذه يتيح لك قضاء المزيد من الوقت والطاقة على كيانك الداخلي بدلاً من محاولة التحكم في العوامل الخارجية.
6. بناء على مهارات الاتصال الخاصة بك.
الالتزام بتحسين مهارات الاتصال الخاصة بك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية محاولة التحكم في كل شيء. من خلال مهارات الاتصال الفعال ، يمكنك تحسين مستوى الوعي الذاتي ، وبناء الثقة ، وتحسين الإنتاجية ، وبناء التعاطف ، و تصبح أكثر قدرة على التعامل مع الصراع .
كيفية تحسين مهارات الاتصال:
ركز على الاستماع أكثر.
فكر قبل أن تتكلم.
حافظ على عقلية إيجابية.
ابتسامة في كثير من الأحيان.
لاحظ لغة جسدك.
7. ثق بنفسك وبالآخرين.
أحيانًا تقرعنا الحياة مرارًا وتكرارًا ، وقد تشعر أنك بحاجة إلى التحكم في كل شيء للبقاء على قيد الحياة. يتم إلقاء الكرات المنعزلة عليك ، وتفقد العلاقات ، ولا تسير الأمور كما هو مخطط لها. قد يكون هذا صعبًا لتجاوزه. إنه مكان ثقيل وسلبي يمكن أن يحولك إلى شخص لديه عادات مسيطرة.
بدلًا من اللجوء إلى التحكم في السلوك والأنماط ، حاول أن تثق بنفسك وبالآخرين. تذكر أن الجميع بشر ، وأن الأخطاء تحدث ، وأن السبيل الوحيد للخروج هو تجاوزها. لذا ثق بنفسك وبالآخرين. حوّل تفكيرك من 'إنهم لا يفعلون ذلك بشكل صحيح' إلى 'إنهم يبذلون قصارى جهدهم'.
8. زيادة مشاعرك بتقدير الذات.
تقدير الذات هو الشعور الداخلي بأنك 'جيد بما فيه الكفاية' وجدير. عندما تكون قيمتك الذاتية منخفضة ، فقد تكون الحاجة إلى التحكم في كل شيء عالية لأنك لا تستجيب جيدًا للنقد أو التعليقات.
في حين أن معظم هذا يتم بدون وعي ، يمكنك إحداث تغيير من خلال زيادة الوعي بمشاعرك. ستلاحظ تغييرًا في مجالات متعددة من حياتك من خلال زيادة قيمتك الذاتية.
نصائح لتنمية ثقتك بنفسك:
استخدم التأكيدات الإيجابية التي تتحدث معك يوميًا. قم بتغذية عقلك بالإيجابية. سيترجم هذا إلى تغييرات إيجابية ، مثل عدم الحاجة إلى التحكم في كل شيء لأنك تثق بنفسك والآخرين.
ضع قائمة بنقاط قوتك والتزم بالبناء عليها. التعلم رائع ويمكن أن يغير طريقة تفكيرك بالكامل.
غير الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك. بدلًا من انتقاد نفسك ، امنح نفسك الحب والثناء والرحمة. من خلال تغيير طريقة حديثك مع نفسك ، قد تندهش من كيفية ظهور ذلك في حياتك اليومية.
9. تحدي وتغيير حوارك الداخلي.
هل سمعت عبارة 'ما رأيك'؟ إذا كنت تغذي عقلك بالسلبية باستمرار ، وتخرب الأفكار وتحمل مستوى من عدم الثقة ، فإن التحكم في كل شيء يمكن أن يكون الأداة التي تهدئه.
حوارك الداخلي يغذي عقلك. يمكن للأحاديث الداخلية المستمرة إما أن تبنيك أو تحطمك. تخيلها كصديق غير مرئي داخل رأسك. إذا كنت بحاجة دائمًا إلى التحكم في كل شيء ، فإن تغيير حوارك الداخلي يمكن أن يكون مؤثرًا للغاية.
يتطلب تغيير حوارك الداخلي المثابرة والجهد. أولاً ، يتطلب التعرف والاعتراف عند ظهور أنماط التفكير. بعد ذلك ، اطلب دليلًا على صحة ذلك. بعد ذلك ، أعد صياغة الفكرة لتكون أكثر إيجابية وإيجابية وصدق.
إذا كنت شخصًا لديه جدول أعمال مزدحم ومزدحم ، فقد يكون التحكم في كل شيء هو الطريقة التي تضمن سير الأمور كما هو مخطط لها. عندما تكون الأمور تحت سيطرتك ، تشعر كما لو أن كل شيء يسير بسلاسة.
بدلاً من تخطيط كل شيء ، حاول التخطيط بخفة. ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها وقم بتطوير فهم أن المفاجآت والأحداث غير المتوقعة يمكن أن تحدث. لا تفرط في حجز نفسك واترك مجالًا لعدم اليقين. قد تستغرق الأحداث وقتًا أطول من المخطط لها ، أو قد يقول الأشخاص أشياء لم تكن تتوقعها.
عندما نفرط في التخطيط للأشياء ، فمن الأرجح أن نظهر سلوكيات تحكم في محاولة لجعل كل شيء يسير وفقًا لتلك الخطة. اترك مساحة في خططك للأشياء أن تسير بشكل مختلف عما تريد. قد تشعر بعدم الارتياح في البداية ، لكنها أداة مفيدة للتوقف عن عادة التحكم في كل شيء.
11. أعد تقييم توقعاتك.
إذا كنت تحاول التحكم في كل شيء ، فقد يكون الوقت مناسبًا لإعادة تقييم توقعاتك من نفسك والآخرين. يمكن أن يكون التحكم في السلوك هو طريقتك لضمان إكمال المهمة بدقة ، ولكن من خلال تحمل المسؤولية الكاملة دائمًا ، فإنك لا تسمح للآخرين بالنمو والتطور بجانبك.
عندما تعيد تقييم توقعاتك ، يمكنك البدء في التغيير. اقضِ وقتًا مع توقعاتك واستكشف ما إذا كانت عادلة ودقيقة ويمكن تحقيقها أم لا. اترك مساحة في توقعاتك للنقص والأخطاء. أعد تقييم توقعاتك وما إذا كانت محدودة أم لا.
12. كن منفتحًا للتغيير.
عادة ما يكون البشر متمسكين بمقاومة التغيير. يمكن أن يُنظر إلى التغيير على أنه تهديد ، ويمكن أن تكون السيطرة على كل شيء أداة الشخص لإخماد هذا التهديد. من الأسهل محاولة التحكم في العوامل الخارجية لتجنب التغييرات الداخلية. ومع ذلك ، يمكنك تغيير موقفك تجاه التغيير.
من خلال تغيير طريقة تفكيرك وزيادة تعاطفك وإعادة فحص قيمك ، يمكنك تحديد ما يحتاج إلى تحكمك وما يمكنك التخلي عنه. كن منفتحًا للتخلي عن ما هو خارج عن إرادتك وتمسك بالأشياء التي تحت سيطرتك.
التأكيدات هي كلمات أو تعويذات أو عبارات تتحدث عن الإيجابية والتحفيز في حياتك. مع الاستخدام المتكرر ، يمكنهم المساعدة في تغيير أفكار وعادات اللاوعي.
تساعد التأكيدات على تقليل الشك الذاتي والخوف وزيادة الثقة بالنفس واحترام الذات. يساعدون في تغيير المواقف من الظلام إلى النور عن طريق حقنهم ببعض الإيجابية والتفاؤل.
يمكن تدوين التأكيدات ، أو قولها بصوت عالٍ ، في رأسك ، أو بأي طريقة أخرى يمكنك التحدث بها إلى الوجود. إنها تساعد على إعادة صياغة الأفكار والأنماط السلبية إلى شيء إيجابي. مع الاستخدام المتكرر ، يمكن أن تساعدك التأكيدات على الاسترخاء والتوقف عن محاولة التحكم في كل شيء.
على الرغم من أن التأكيدات هي مجرد كلمات وعبارات ، إلا أنها يمكن أن تعطل أنماط التفكير والعادات السلبية. نتيجة لذلك ، يمكن أن تكون أداة فعالة لإدارة الإجهاد ويمكن أن تحسن صحتك العامة.
أمثلة على التأكيدات:
أفرج عن الحاجة إلى التحكم في كل شيء وأثق في العملية بدلاً من ذلك.
لقد تخلت عن رغبتي في أن أكون مثاليًا ، وبدلاً من ذلك احتضن جمال عدم اليقين.
لدي كل ما أحتاجه.
أنا أثق في الناس في حياتي.
14. تحقق من غرورك.
إذا كنت تكافح من أجل التحكم في كل شيء ، فقد يكون الوقت مناسبًا للتحقق من ذاتك وإجراء بعض التغييرات. يمكن أن تقودك الأنا السامة إلى الاعتقاد بأنك الأفضل في كل شيء وأنه لا يمكن لأحد أن يفعل الأشياء بقدر ما تستطيع.
يمكن أن تؤدي هذه الأفكار إلى التحكم في الأفعال والكلمات. الأنا هي إحساس الشخص بأهمية الذات ، وتتطلب مستوى عالٍ من الوعي الذاتي. إذا كانت الأنا لديك عالية جدًا ، فإن التحكم في العوامل الخارجية يمكن أن يغذيها.
كيف تتحقق من نفسك:
التزم بكونك طالب الحياة. تأتي الأنا من شعورك تجاه الأشياء. إذا كنت تعتقد أنك الأفضل في 'X' و 'Y' ، فستزداد احتمالية تطبيق أنماط تحكم للتلاعب بالنتيجة وخدمة نفسك بشكل أفضل. عندما تتعلم شيئًا جديدًا ، فمن الواضح أنك لست الأفضل فيه ، ولكنك تتعلم بدلاً من ذلك. حاول دائمًا أن تتعلم وتوسع عقلك.
غيّر ما تعتقد أنه مهم. التأكيد على العمل بدلاً من النتيجة.
تحقق من كبرياءك. امدح الآخرين بانتظام. أخبر زملائك في العمل أنهم قاموا بعمل رائع ، وشكر زوجك على وصوله أخيرًا إلى قائمة المهام المزعجة ، أو أخبر الصراف أنك تقدر لطفها. لاحظ العمل الرائع الذي يقوم به الآخرون وتحقق من صحته.
التنظيم الذاتي هو المفتاح. بدلاً من السماح لنفسك بأن تُدار بواسطة عوامل خارجية ومنحها مساحة لإملاء ما ستشعر به ، مارس مستوى عميقًا من التنظيم الذاتي. حدد ما يدفعك للسيطرة على الأشياء ، وقم بالعمل لتظل متواضعًا وحاضرًا وواعيًا.
تخلص من الحاجة للتحكم
إذا كنت بحاجة إلى الشعور بالتحكم في كل شيء ، فربما تكون على هذا النحو لبعض الوقت ، ومن الصعب إدراك أن التغيير ضروري. قد يشعر عالمك بالأمان والأمان كما هو. ومع ذلك ، بمجرد تحديد أن لديك أنماط سلوك متحكم بها ، والبدء في تطبيق هذه النصائح على حياتك ، ستلاحظ العديد من التغييرات.
أولاً ، ستبدأ في تقدير الآخرين بعمق أكبر. عندما انت تعلم أن تكون أقل سيطرة ، ستكون قادرًا على مساعدة الآخرين على الازدهار والازدهار. سيصبح الأشخاص من حولك أكثر راحة ويسمحون لك بالتعرف عليهم أكثر. عندما تتوقف عن التحكم في كل شيء ، سيشعر الآخرون براحة أكبر للمشاركة والمساهمة ومحاولة المساعدة والمشاركة.
سيخافون أقل من الحكم والنقد منك. يمكن أن تساعدك هذه النصائح أعلاه على اكتساب منظور ، وتنمية تقديرك ، وتعلم الثقة بالآخرين ، والعيش حياة أكثر امتلاءً وحاضرًا. يمكن أن يؤثر هذا بشكل كبير على جميع مجالات الحياة ، من التوظيف إلى الحب والعلاقات.
