هل شعرت يومًا أن التواجد حول الناس كان كثيرًا جدًا؟
لنفترض أنها ليلة الجمعة، وبعد أسبوع طويل في العمل، ليس هناك ما ترغب في القيام به أكثر من الاسترخاء أمام Netflix وتناول بعض الوجبات الجاهزة اللذيذة.
لكن زملائك يريدون الذهاب إلى الحانة لتناول المشروبات... آه.
أو ربما تقيم مجموعة أصدقائك حفلة يوم السبت من المتوقع أن تحضرها. من مظهرها، تعد الحفلة بأن تكون تجربة جامحة مع الضوضاء، ومجموعات كبيرة من الأشخاص، والتحفيز الزائد، وجميع المحفزات التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث ذلك. تسبب انزعاج الانطوائيين .
تشعر بالصداع بمجرد التفكير في الأمر.
ربما كنت تستمتع بهذه الأنواع من الأنشطة في الماضي. لكن في الآونة الأخيرة، يتعكر مزاجك عندما تضطر إلى المشاركة، أو تجد نفسك تبحث عنه أعذار للخروج من شيء ما .
من ناحية أخرى، ربما كان لديك دائمًا قدر منخفض من التسامح مع التنشئة الاجتماعية واحتمال كبير لاستنزاف بطاريتك الاجتماعية.
الآن مجرد التفكير في التواجد حول الناس يجعلك تشعر بالقلق أو التعب أو التوتر. ولكن بسبب وظيفتك أو عائلتك أو التزامات أخرى، لا يمكنك تجنب ذلك. عليك أن تختلط.
إن العمل على بطارية اجتماعية فارغة ليس أمرًا ممتعًا ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق الاجتماعي والشعور بالوحدة والشعور بالانفصال عن الآخرين.
أفضل طريقة لإدارة بطاريتك الاجتماعية هي معرفة كيفية تحديد الوقت الذي تكون فيه فارغة تقريبًا، وكيفية الحفاظ على الطاقة القليلة المتبقية، وكيفية تجديدها عندما تنفد تمامًا.
سيضمن ذلك استمتاعك بالأنشطة الاجتماعية التي تشارك فيها مع الاهتمام باحتياجاتك العاطفية والعقلية.
12 طريقة لإعادة شحن بطاريتك الاجتماعية المستنزفة
في عالم دائم الحركة، فلا عجب أن تحتاج بطارياتنا الاجتماعية أحيانًا إلى دفعة قوية.
لدينا جميعًا تفضيلاتنا ومستويات الراحة الخاصة بنا عندما يتعلق الأمر بالتواصل الاجتماعي، لذا فإن الأشياء المختلفة تستنزف وتعيد شحن بطارياتنا الاجتماعية الفريدة.
فيما يلي 12 طريقة لإعادة شحن بطاريتك عندما تصل إلى الحضيض. ستساعدك هذه الاستراتيجيات في العثور على العلاج الأمثل لتجديد احتياطياتك الاجتماعية.
سواء كنت تبحث عن نتائج سريعة أو إعادة تعبئة كبيرة، فسوف تكتشف طريقة تناسبك وتتوافق مع التردد الذي تحتاجه للضغط على زر إعادة الضبط.
1. بناء بيئة جاهزة للعب.
إن إنشاء مساحة جاهزة للعب يشبه منح بطاريتك الاجتماعية مخبأً مريحًا.
فكر في الأمر كمحطة إعادة شحن خاصة بك. يمكن الاحتفاظ بكل الأشياء التي تجعلك تبتسم وتسترخي هناك، مثل الألعاب أو الكتب أو اللوازم الفنية المفضلة لديك.
اجعل المنطقة مساحة مُجهزة بالكامل لوقت اللعب، حيث من المرجح أن تسترخي وتستعيد طاقتك. انطلق، قم بإخلاء الزاوية وقم بإعداد منطقة اللعب الشخصية الخاصة بك.
2. لا تشارك في أحاديث صغيرة إذا كنت لا ترغب في ذلك.
إليك سرًا: ليس عليك الدخول في محادثة قصيرة إذا كنت لا ترغب في ذلك. إذا كانت المحادثات الصغيرة تستنزف بطاريتك الاجتماعية، فامنح نفسك الإذن بإلغاء الاشتراك.
بدلًا من ذلك، قم بتوجيه المحادثات بأدب نحو الموضوعات التي تهمك حقًا. إن المشاركة في محادثات جديرة بالاهتمام يشبه منح بطاريتك الاجتماعية دفعة من الطاقة الهادفة.
من المحتمل أن الشخص الذي تتحدث معه لا يستمتع بالحديث القصير أيضًا. بعد كل شيء، كم عدد الأشياء المثيرة للاهتمام التي يمكن للمرء أن يقولها حقًا عن الطقس؟
لذا تفضل وتخطي الحديث القصير إذا كنت لا تشعر بذلك. من الأفضل أن تنفق طاقتك على الأشياء التي تثير اهتمامك.
3. جرب نشاطًا جديدًا.
فكر في تجربة شيء جديد. سواءً كان الأمر يتعلق بتلقي دروس الموسيقى أو الاشتراك في دروس الفن أو الطبخ، فإن الأنشطة الجماعية مثل هذه يمكن أن تنشط بطاريتك الاجتماعية.
عندما تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وتغوص في شيء جديد، فإنك تمنح نفسك دفعة من الإثارة التي يمكن أن تعزز احتياطياتك الاجتماعية.
أنت تقابل أشخاصًا جدد، وتتعلم أشياء جديدة، وتختبر شيئًا مختلفًا، كل ذلك مع اهتزاز بطاريتك الاجتماعية قليلًا.
إذا كان هناك فصل دراسي أو هواية جديدة كنت تنوي تجربتها، فهذا هو الوقت المناسب للقيام بذلك. لن تتعلم شيئًا جديدًا فحسب، بل ستحصل أيضًا على دفعة تحتاجها بشدة لبطاريتك الاجتماعية.
4. اذهب للخارج.
إحدى الطرق السهلة لإعادة شحن بطاريتك الاجتماعية هي ببساطة الخروج من المنزل. ابتعد عن مكتبك أو انزل عن أريكتك أو سريرك، ثم اخرج للخارج. خذ نزهة حول الكتلة.
اشعر بأشعة الشمس على بشرتك أثناء امتصاص بعض فيتامين د. تنفس بعض الهواء النقي.
إن قضاء الوقت في الطبيعة يمنح بطاريتك الاجتماعية دفعة صغيرة من الطاقة. هذا التنفس البارد من الهواء النقي يرسل هزة إلى رئتيك وحواسك. أثناء المشي، يتم إطلاق الإندورفين، ويصبح عقلك أكثر صفاءً.
إن التواجد في الطبيعة له وسيلة لرفع معنوياتنا وجعلنا نشعر بمزيد من الحياة.
لذا، اربط حذائك، وارتدِ ظلالك، ودع الطبيعة تعمل بسحرها على طاقتك الاجتماعية.
5. توقف عن التمرير.
من منا لم يقع في حلقة الهلاك؟ إنه مثل حادث سيارة لا يمكنك النظر إليه بعيدًا.
ولكن عندما تتصفح باستمرار حلقة متواصلة من الأخبار والمنشورات السلبية، فإنك تضع ضغطًا على بطاريتك الاجتماعية وصحتك العقلية. إن التمرير إلى ما لا نهاية يشبه الوقوع في حفرة من السلبية.
السبب وراء شعورنا بالعجز عن الهروب هو أن أدمغتنا مبرمجة للانتباه إلى الأشياء السلبية، إنها غريزة البقاء. بالإضافة إلى ذلك، فإن التحديثات المستمرة والحاجة إلى البقاء على اطلاع يمكن أن تزيد من صعوبة الانسحاب.
هذه الجرعة المستمرة من السلبية يمكن أن ترهقك عقليًا واجتماعيًا.
والآن هو الوقت المناسب للتوقف مؤقتًا عن تيار العذاب والكآبة. عندما تحد من تعرضك للأخبار السلبية وتمنح نفسك فترة راحة، فإنك تحمي طاقتك الاجتماعية وتسمح للإيجابية بالتألق.
في المرة القادمة التي تسمع فيها عن كارثة وترغب في النزول إلى حفرة الأرانب لمعرفة المزيد عنها، مارس القليل من ضبط النفس لحماية طاقتك وصحتك العقلية.
6. قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء المقربين.
إن قضاء الوقت مع مجموعة من الأصدقاء المقربين قد يساعد في الواقع على شحن بطاريتك الاجتماعية المستنفدة.
بالنسبة للبعض منا، ما يستنزف احتياطياتنا الاجتماعية ليس التنشئة الاجتماعية بقدر ما هو حجم المجموعة التي نتواجد فيها. قد تكون المجموعة كبيرة جدًا لدرجة أننا نكافح من أجل فهم وإدارة ديناميكياتها الاجتماعية.
نحن نقوم بعمل أفضل بكثير في بيئة مجموعة صغيرة أكثر حميمية - حيث يمكننا سماع الشخص الآخر يتحدث، والتركيز على ما يقوله، والاستمتاع بالجو المريح والهادئ.
ابحث عن تلك اللحظات.
اقضِ وقتًا ممتعًا مع الأصدقاء الذين تشعر بالراحة معهم. سواء أكان الأمر يتعلق بليلة لمشاهدة فيلم، أو تناول القهوة، أو مجرد الاسترخاء معًا، فإن هذا التجمع الصغير يمكن أن ينقل بطاريتك من فارغة إلى ممتلئة بحلول نهاية الليل.
تواصل مع الأصدقاء المقربين الذين 'يستفيدون منك' عندما تنخفض طاقتك الاجتماعية. استمتع بصحبتهم بالطريقة التي تستمتع بها بسترتك المريحة المفضلة، ودعهم يعيدون شحن بطاريتك.
7. قم بمشروع إبداعي.
إذا كنت تبحث عن سبب للإبداع، فهذا هو السبب.
إن المشاركة في مشروع إبداعي، مثل الخياطة أو الحياكة أو الرسم أو حتى التلوين، يشبه إعطاء بطاريتك الاجتماعية دفعة ملونة.
تتيح لك هذه الأنشطة الانغماس في شيء تستمتع به، وهو شيء يتعلق بك وبذوقك الإبداعي.
في منطقتك الإبداعية، تأخذ مخاوفك مقعدًا خلفيًا، وتحصل طاقتك على شحنة جديدة.
عندما تشعر باستنزاف بطاريتك الاجتماعية، ادخل إلى عالم الخيال حيث تكون أنت الفنان. احصل على لوازمك الفنية أو كرة من الغزل، وأطلق العنان لإبداعك.
8. خذ استراحة من التكنولوجيا.
يمنح الانفصال عن التكنولوجيا بطاريتك الاجتماعية إجازة تشتد الحاجة إليها.
غالبًا ما نلتصق بشاشاتنا. دون أن ندرك ذلك، يتم استنزاف طاقتنا الاجتماعية بهدوء.
كما ترون، الإنترنت مليء بالتفاعلات الاجتماعية. أثناء تصفحك للتعليقات أو المنشورات أو الملفات الشخصية دون وعي، فإنك تستنزف بطاريتك.
خذ استراحة من أدواتك الذكية، سواء كان هاتفك أو جهازك اللوحي أو جهاز الكمبيوتر. امنح بطاريتك فترة راحة من الاستخدام المستمر. فكر في الأمر كما لو كنت تمنح بطاريتك الاجتماعية قيلولة قوية.
9. استمع إلى الموسيقى.
اضغط على تشغيل نغماتك المفضلة وأعد شحن بطاريتك أثناء الغناء أو الرقص.
الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يرفع معنوياتك على الفور ويعزز طاقتك. سواء كنت تحب الألحان الهادئة أو الأغاني المبهجة، فإن موسيقاك المفضلة لن تفشل أبدًا في جعلك تشعر بالنشاط والانتعاش.
لذا، ضع سماعات الرأس، وارفع مستوى الصوت، ودع المشاعر الطيبة تتدفق.
10. ممارسة الرياضة.
عندما تتعرق، يفرز جسمك هرمونات تسمى الإندورفين، وهي بمثابة معززات طبيعية للمزاج. ويتم إطلاق سراحهم سواء كنت تمشي سريعًا، أو تذهب لركوب الدراجة، أو تلعب لعبة العلامة.
النشاط البدني يعيد شحن طاقتك ويحسن حالتك المزاجية.
وتخيل ماذا؟
إنه يتصرف بسرعة.
إذا كنت بحاجة إلى راحة سريعة وتعزيز احتياطيات الطاقة الاجتماعية لديك، فإن جلسة تمرين سريعة يجب أن تفي بالغرض. يمكنك مضاعفة تأثيرها من خلال ممارسة الرياضة في الخارج. سيعطي الهواء النقي وأشعة الشمس دفعة كبيرة لبطاريتك الاجتماعية في فترة زمنية قصيرة.
لذلك، عندما تكون في مأزق وتحتاج إلى دفعة سريعة، ارتدي حذائك الرياضي، واتجه للخارج، وأطلق سراح الإندورفين. ستندهش من مدى سرعة استعادة طاقتك الاجتماعية.
11. النوم.
قد يكون سبب انخفاض طاقة البطارية هو أنك متعب. أنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ويتم استخدام كل طاقتك لإبقائك مستيقظًا. ببساطة، ليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من الاستمتاع بالنشاط الاجتماعي.
لذا اذهب إلى الفراش مبكراً أو خذ قيلولة خلال النهار. ابحث عن طريقة لتحسين نوعية أو كمية نومك.
النوم يعيد شحن جسمك وعقلك. عندما تكون نائمًا، يقوم جسدك وعقلك بأعمال الإصلاح المطلوبة التي تجعلك تشعر بالانتعاش.
ولكن عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، لن يتمكن جسمك وعقلك من التعافي، مما يجعلك أدائك أقل من المستوى.
إذا كانت بطاريتك الاجتماعية فارغة وتحتاج إلى راحة سريعة، فحاول أخذ قيلولة سريعة. إنه مثل الضغط على زر إعادة الضبط الموجود على بطاريتك وسيمنحك بداية جديدة.
12. ممارسة تمارين التنفس العميق.
تساعدك تمارين التنفس العميق على إعادة ضبط عقلك. إنها مفيدة بشكل خاص لتلك الأوقات التي تحتاج فيها إلى تعزيز سريع لبطاريتك الاجتماعية، ولكن لا يمكنك أخذ قيلولة أو الركض حول المبنى.
عندما تمارس التنفس العميق، فإنك ترسل إشارة إلى جسدك بأن كل شيء على ما يرام، كما لو كنت تعطي لنفسك حديثًا حماسيًا مهدئًا.
لا تساعد ممارسة التنفس العميق على إيقاف لحظات التوتر الحاد فحسب، بل تساعدك أيضًا على إدارة مشاعرك المضطربة.
من تمارين التنفس السهلة التي يمكنك ممارستها هو تمرين التنفس الصندوقي.
ابحث عن وضعية مريحة، كالجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. تأكد من أنك في بيئة هادئة حيث يمكنك التركيز على تنفسك. يمكنك إغلاق عينيك أو إبقائهما مفتوحتين.
من هي فانيسا ميريل التي يرجع تاريخها
استنشق ببطء من خلال أنفك مع العد لأربعة. احبس أنفاسك مع العد لأربعة. ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك مع العد إلى أربعة، مما يضمن إفراغ رئتيك. احبس أنفاسك مرة أخرى مع العد لأربعة.
قم بهذه الدورة عدة مرات وستشعر بالهدوء والانتعاش.
ما الذي يستنزف بطاريتك الاجتماعية؟
تشير بطاريتك الاجتماعية إلى مقدار الطاقة المتوفرة لديك للتواصل الاجتماعي.
يمكن أن تكون منفتحًا ولديك الكثير من الطاقة للترفيه والتواجد حول الناس. أو قد تكون شخصًا انطوائيًا ويبدو أن بطاريته الاجتماعية تسير دائمًا على المسار السريع للفراغ.
ربما تكون في مكان ما بينهما، ولكنك تجد نفسك تميل نحو الجانب الفارغ من بطاريتك الاجتماعية.
بغض النظر عن كيفية تفاعلنا مع الآخرين في الإعدادات الاجتماعية، لدينا جميعًا بطارية فريدة بالنسبة لنا. أشياء مختلفة تنشطنا أو تتعبنا.
يمكن أن يكون لدينا بطارية تستغرق وقتًا طويلاً قبل أن تحتاج إلى إعادة شحنها، أو بطارية تحتاج إلى إعادة شحنها كل ساعة. من الممكن أيضًا أن يكون لدينا بطارية اجتماعية تحتاج إلى إعادة الشحن كثيرًا مع تقدمنا في السن.
الشيء المهم هو الانتباه إلى بطاريتنا، وملاحظة متى تكون فارغة، واتخاذ الخطوات اللازمة لإعادة شحنها.
نقطة البداية الجيدة لذلك هي إدراك ما يستنزفنا. على الرغم من أن الأشياء المختلفة تؤثر على الأشخاص بشكل مختلف، فيما يلي قائمة يمكنك استخدامها للبدء في اكتشاف ما يؤثر على بطاريتك.
عقلك وكيف يعمل.
تلعب عقولنا دورًا حاسمًا في مدى سرعة نفاد البطارية الاجتماعية لدينا. إذا كنت تعاني من مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والتوتر والقلق، فمن المرجح أن تستنزف احتياطيات الطاقة الاجتماعية لديك بشكل أسرع، مما يجعلك تشعر بالاستنزاف العاطفي والإرهاق الاجتماعي.
وبالمثل، يمكن أن تؤثر حالات مثل التوحد واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على طريقة تعاملك مع الآخرين، مما يؤثر على مدى سرعة استنفاد بطاريتك الاجتماعية.
قد تجعلك هذه التحديات تشعر كما لو كنت تعمل في وضع البطارية المنخفض.
الأشخاص الذين تتواصل معهم اجتماعيًا.
هل سبق لك أن لاحظت كيف يتركك بعض الأشخاص مرهقًا بعد التفاعل معهم؟ هناك فقط شيء عنهم يرهقك. قد تكون جميلة شخص مكثف لسبب او لآخر.
يلعب الأشخاص الذين تحيط بهم دورًا في المدة التي تحتفظ فيها بطاريتك الاجتماعية بشحنها. يمكنهم إما تغذية البطارية أو استنزافها.
إذا كانت مجموعة أصدقائك تعطي ردود فعل سلبية، أو تقدم دراما متواصلة، أو مجرد ثرثرة مستمرة، فاستعد لاستنزاف سريع للبطارية.
عندما يكون خام الذكرى الخامسة والعشرين
هل من الممكن أنك لا تشعر بأنك عضو حقيقي في المجموعة؟ ربما تشعر وكأنك غريب عندما تقضي وقتًا معهم.
يمكن أن تعمل الديناميكيات المختلفة لمجموعتك الاجتماعية معًا للتأثير سلبًا عليك واستنزاف بطاريتك الاجتماعية.
نوع ومدة النشاط الاجتماعي.
يؤثر نوع النشاط الاجتماعي الذي تحضره أيضًا على مدى سرعة نفاد البطارية. يمكن أن تؤدي المواقف المختلفة إلى استنزافك في لمح البصر أو شحن البطارية.
على سبيل المثال، إذا كنت ستذهب إلى جلسة Hangout مريحة، فقد لا تنفد طاقتك بسرعة أو على الإطلاق. ولكن إذا كانت الحفلة عالية الأوكتان، فقد تستنزف طاقتك بشكل أسرع من المعتاد.
الوقت مهم أيضا. إن تناول القهوة لفترة قصيرة قد لا يستنزف طاقتك كثيرًا. لكن الاجتماع المطول الذي يستمر فيه رئيسك في العمل بلا توقف يمكن أن يجعلك تشعر بالاستنزاف مع ما يكفي من الطاقة بالكاد للعودة إلى مكتبك.
وسائل التواصل الاجتماعي.
قد لا يبدو الأمر كذلك، لكن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون بمثابة خنزير للطاقة. يعد التمرير عبر الخلاصات التي لا نهاية لها ومواكبة المنشورات والرسائل بمثابة نقرة مستمرة على خزاننا الاجتماعي.
يمكن أن تقودنا وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا إلى مقارنة حياتنا بأبرز أخبار الآخرين. وهذا غالبًا ما يجعلنا نشعر بالاستنزاف وعدم الكفاءة، ناهيك عن الإشعارات التي لا نهاية لها والتي تجعلنا في حالة من التوتر والتشتت.
كل هذا يعمل على التخلص من طاقتنا الاجتماعية.
الأخبار والمعلومات.
يعد البقاء على اطلاع بآخر المستجدات أمرًا مهمًا، ولكن الوابل المستمر من العناوين الرئيسية والتحديثات والتنبيهات يكون غامرًا في بعض الأحيان، خاصة عندما تكون الأخبار مليئة بتقارير عن مأساة تلو الأخرى.
غالبًا ما يبدو الأمر وكأنه استنزاف مزدوج لبطارياتنا الاجتماعية والعقلية. أولاً، يصعب معالجة الحجم الهائل من المعلومات. ثم هناك الأثر العاطفي لاستيعاب الأخبار المؤلمة. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى التعب العقلي.
من المؤكد أن الإثارة والسلبية الشائعة في الأخبار يمكن أن تساهم في استنزاف احتياطياتك الاجتماعية بشكل أسرع.
التوتر المرتبط بالحدث واليومي.
التوتر بشكل عام يمكن أن يدمر بطاريتك الاجتماعية. سواء كنت تتعامل مع ضغوط معينة مرتبطة بحدث معين أو ضغوط تشكل جزءًا من الحياة اليومية، فإن طاقتك الاجتماعية ستشعر بالتأثير.
إن ثقل المسؤوليات والمخاوف يمكن أن يجعل التفاعلات الاجتماعية تبدو وكأنها جهد إضافي بالإضافة إلى الضغط الذي بالكاد تستطيع إدارته - وهو تحدٍ آخر ليس لديك الطاقة للتعامل معه.
وذلك لأن التوتر لديه طريقة خادعة لاستهلاك النطاق الترددي العقلي لدينا. يبدو الأمر كما لو أننا نقوم بتشغيل تطبيق في الخلفية يستهلك طاقتنا. وهذا يترك مساحة أقل للتواصل الحقيقي مع الأشخاص في حياتنا.
اختلال توازن القوى.
إذا كنت في موقف تشعر فيه بعدم توازن القوى، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم الراحة والقلق والإحجام عن المشاركة.
يمكن أن يؤدي عدم الارتياح الناتج عن عدم المساواة إلى استغلال بطاريتك الاجتماعية، مما يتسبب في تسرب طاقتك.
سواء كنت تتعامل مع رئيس متطلب، أو قريب مسيطر، أو كنت في موقف لا يُمنح لك فيه رأي، فإن اختلال توازن القوى يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرتك على التفاعل بحرية والتعبير عن نفسك.
كيف تحافظ على طاقتك الاجتماعية
في صخب حياتنا المزدحمة، تعد معرفة كيفية الحفاظ على طاقتنا الاجتماعية مهارة قيمة يجب أن نتعلمها من أجل صحتنا العاطفية والعقولية.
قدرتنا العاطفية محدودة، لذلك نحن بحاجة إلى معرفة كيفية التعامل مع التفاعلات والعلاقات مع الحفاظ على توازن شخصي صحي.
هذا هو المكان الذي يلعب فيه وعينا الذاتي دورًا رئيسيًا. عندما ندرك أنفسنا وما نشعر به، نكون قادرين على تحديد متى تكون بطارياتنا منخفضة.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على أن تصبح أكثر وعيًا بذاتك حتى تتمكن من الحفاظ على الطاقة الاجتماعية التي لديك.
جربها جميعًا واختر ما يناسبك لإعادة شحن بطاريتك بانتظام.
1. اعترف بمشاعرك.
نتوقف لحظة للتحقق مع نفسك. هل أنت قلق، متعب، أو بحاجة إلى بعض 'الوقت الخاص'؟ إذا كنت تشعر بالإرهاق وعدم الاستعداد للأنشطة الاجتماعية، فلا بأس بذلك.
اعترف بمشاعرك.
ربما تشعر بالذنب لعدم الاستمتاع بنفس الأنشطة الاجتماعية التي تتمتع بها مجموعة أصدقائك. قد يستمتعون بالتجول في الحانة كل ليلة جمعة، بينما ترغب أنت فقط في العودة إلى المنزل والاستلقاء في السرير مع كتاب جيد. لك الحق في مشاعرك.
يمكنك الاستمتاع بأنشطتك الهادئة بينما يحب أصدقاؤك أنشطتهم ويظلون أصدقاء. ليست هناك حاجة للتقليل من شأن مشاعرك أو تجاهلها.
عندما تعترف بمشاعرك وتتوقف عن الشعور بالخجل منها، يمكنك اتخاذ خطوات للتوقف عن وضع نفسك في مواقف تستنزف بطاريتك. إنه يشبه إلى حد ما إعطاء بطاريتك العاطفية استراحة قصيرة.
لذا، قبل أن تغوص في نشاطك الاجتماعي التالي، خذ لحظة لفهم ما تشعر به حيال ذلك.
2. اكتشف ما يستنزفك.
احفر عميقًا داخل نفسك واكتشف ما الذي يستنزف طاقتك.
لديك حدودك في التواصل الاجتماعي؛ كلنا نفعل. اكتشف الأسباب التي تؤدي إلى استنزاف بطاريتك الاجتماعية بسرعة واستنزافها بشكل أسرع من المعتاد.
انتبه للأنشطة التي تجعلك تشعر وكأنك بالون مفرغ من الهواء. ربما تتركك بعض المواضيع أو الأشخاص مرهقًا عقليًا.
اكتب تجاربك في مجلة. سيساعدك هذا على التعرف على محفزاتك. ستكون قادرًا بشكل أفضل على اكتشاف الأنماط ومعرفة المواقف التي تجعلك تشعر بالفراغ.
عندما تعرف ما الذي يستنزف بطاريتك، يمكنك تجنبه والحفاظ على خزان الطاقة ممتلئًا لفترة أطول.
3. خذ وقتًا منتظمًا للاسترخاء.
قلم رصاص في بعض 'الوقت الخاص بي' في جدولك الزمني. إنه مثل منح نفسك استراحة بين الأشياء المزدحمة. خطط للحظات فارغة حيث يمكنك الاسترخاء والقيام بكل ما يجعلك تشعر بالارتياح.
يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الجلوس بجوار النافذة أو احتساء الشاي أو مشاهدة السحب وهي تطفو بجانبك.
قد تبدو هذه اللحظات صغيرة، لكنها بمثابة محطات توقف لبطاريتك الاجتماعية. وعندما تقوم بإنشاء هذه الفجوات المريحة في يومك عن عمد، فإنك تحافظ على توازن مستوى الطاقة لديك.
لذا، تفضل، واحتضن تلك اللحظات الفارغة، واسمح لبطاريتك الاجتماعية بإعادة الشحن، وقفة سلمية واحدة في كل مرة.
4. ضع حدودًا وتعلم أن تقول 'لا'.
إن وضع الحدود يشبه إنشاء منطقة آمنة لطاقتك الاجتماعية أو إعطاء بطاريتك الاجتماعية درعًا واقيًا.
إن قول 'لا' عندما تحتاج إلى ذلك يشبه أيضًا وجود طبقة واقية حول احتياطيات الطاقة لديك.
إن وضع الحدود وقول 'لا' هي أدوات يجب عليك استخدامها عندما تحتاج إلى السماح للأشخاص بمعرفة أنك قد وصلت إلى الحد الأقصى الخاص بك أو أنك بحاجة إلى بعض الوقت بمفردك. عندما يطلب شخص ما وقتك، ارفضه بأدب بكلمة 'لا' بسيطة.
تذكر أن 'لا' هي جملة كاملة لا تحتاج إلى مزيد من التوضيح.
أنت لا تعني رفض شخص ما. بدلاً من ذلك، أنت تهتم بسلامتك، مما يساعدك على تجنب الاستنزاف.
ضع حدودك وحافظ عليها، وقل 'لا' للحفاظ على طاقتك في المنطقة الخضراء.
5. حدد الأولوية للمكان الذي تقضي فيه وقتك.
فكر في وقتك مثل صندوق الكنز. إنها مليئة بكمية محدودة من الكنز. لذلك تريد إنفاقها على الأشياء المهمة حقًا.
عندما يتعلق الأمر بالتواصل الاجتماعي، اختر المكان الذي تستثمر فيه وقتك. ركز على الأشخاص والأنشطة التي تملأك حقًا بدلاً من تشتيت طاقتك في كل مكان ومن أجل الجميع.
اختر الجودة بدلاً من الكمية في تفاعلاتك. سيساعدك هذا على توفير طاقتك الاجتماعية للأشياء الجيدة التي تستمتع بها.
استثمر وقتك فيما يهمك أكثر أو فيما يهمك أكثر.
6. جدولة 'وقت خاص بي' بين الأحداث.
هل هناك أي شيء أسوأ من النزهات المتتالية؟ بمجرد الانتهاء من حدث ما، فإنك تتجه إلى حدث آخر.
في مثل هذه المواقف، فإن تخصيص بضع دقائق لنفسك بين الأحداث يمكن أن يمنح بطاريتك الاجتماعية دفعة سريعة.
سواء أكان الأمر يتعلق بالعثور على مكان هادئ للاسترخاء أو القيام بتمرين سريع لليقظة الذهنية، فإن هذه الجيوب الصغيرة من 'الوقت الخاص بي' يمكن أن تتراكم وتساعدك على البقاء نشيطًا.
إنه يشبه إلى حد ما التقاط أنفاسك خلال سباق طويل. يمكن أن تمنح هذه الراحة السريعة بطاريتك الاجتماعية فرصة لإعادة ضبط نفسها قبل الغوص في النشاط التالي.
لذا، قم بوضع قلم رصاص على كتل 'الوقت الخاص بي' تلك لمساعدة بطاريتك الاجتماعية على البقاء نشطة.
7. حدد أولويات الأنشطة التي تعيد شحنك.
امنح نفسك بانتظام جرعة مما يجعلك تشعر بالارتياح. فكر في الأمر على أنه إعادة تزويد بطاريتك الاجتماعية بالوقود أو تناول الفيتامينات الاجتماعية اليومية. هذا فقط ما عليك القيام به للبقاء في صحة جيدة.
سواء كنت تقرأ، أو تمشي، أو ترسم، فإن هذه الأنواع من الأنشطة المعززة للطاقة مطلوبة لتحقيق الأداء الأمثل. وعندما تخصص وقتًا للقيام بهذه الأنشطة بانتظام، فإنك تضمن بقاء بطاريتك الاجتماعية نشطة.
لذا، ضع أنشطة إعادة الشحن هذه في قائمة المهام الخاصة بك للتأكد من بقاء بطاريتك في أعلى مستويات الأداء.
8. ألق نظرة فاحصة على الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم.
لقد حان الوقت لإجراء فحص بسيط للدائرة الاجتماعية. فكر في الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم. هل يجعلونك تشعر بالراحة والسعادة؟ هل 'يفهمونك'؟
عندما تكون بالقرب من الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسعادة، فإن بطاريتك الاجتماعية تتعزز. على الجانب الآخر، إذا كان شخص ما يتركك تشعر دائمًا بالاستنزاف، فقد حان الوقت لإعادة تقييم سبب وجوده في حياتك.
اسمح لنفسك أن تكون انتقائيًا بشأن الأشخاص الموجودين في حياتك. اخرج مع الأشخاص الذين يفهمونك ولا يتركونك تشعر بالاستنزاف.
نظم دائرتك الاجتماعية بعناية.
9. اعتني بجسمك.
تؤثر الطريقة التي تعتني بها بجسمك أيضًا على بطاريتك الاجتماعية. تؤثر صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية والاجتماعية على بعضها البعض بطرق متنوعة.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم والعناصر الغذائية المناسبة، أو لم تهتم بصحتك العقلية، فإن رفاهيتك الاجتماعية ستعاني بالتأكيد.
عندما تشعر أنك بحالة جيدة، تظل طاقتك الاجتماعية ثابتة. لذا، اشرب المزيد من الماء، ومارس بعض التمارين الرياضية، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، وافعل كل ما تحتاجه لتحسين صحتك.
10. تحدث إلى المعالج.
إذا كانت بطاريتك الاجتماعية منخفضة وتشعر أنك عالق بغض النظر عما تفعله، فقد يكون التحدث إلى معالج هو الحل المناسب لك.
يشبه المعالجون المستمعين المحترفين الذين يساعدونك على اجتياز الأوقات الصعبة وفرز أفكارك وإيجاد طرق للحفاظ على طاقتك الاجتماعية.
يمكنهم إعطاؤك أدوات لإدارة طاقتك الاجتماعية وفهم مشاعرك وإيجاد استراتيجيات لإعادة الشحن.
فكر في الأمر على أنه إعادة شحن شخصي لبطاريتك الاجتماعية.
في بعض الأحيان يمكن لبعض المساعدة الخارجية أن تحدث فرقًا كبيرًا. لا تتردد في التواصل مع المعالج.
الأفكار النهائية حول الحفاظ على شحن بطاريتك الاجتماعية.
إن إظهار التعاطف مع الآخرين هو مفهوم مألوف لدينا. نحن نتعاطف بانتظام مع الأشخاص في عائلتنا، وفي العمل، وفي دائرتنا الاجتماعية، وحتى أولئك الذين لم نلتق بهم أبدًا.
ومن خلال القيام بذلك، غالبًا ما نضع أنفسنا في مواقف غير مفيدة لنا، مما يستنزف بطاريتنا الاجتماعية ويجعلنا بائسين.
إن تعلم كيفية إدارة وإعادة شحن البطارية الاجتماعية لدينا يساعدنا على التواصل بشكل أفضل مع الآخرين.
فهو يساعدنا على التأكد من أن لدينا ما يكفي من الطاقة داخل أنفسنا لمشاركة بعض منها مع الآخرين.
إنه يجعلنا أصدقاء أفضل، وآباء، وعشاق، ورؤساء، وبشر أفضل بشكل عام.
تساعدنا إدارة بطاريتنا الاجتماعية على التوقف عن وضع أنفسنا في مواقف لا نريد أن نكون فيها. امنح نفسك الحرية في الاعتناء بنفسك وبطاريتك الاجتماعية.
عندما تفعل ذلك، ستكون أنت والأشخاص الذين تتعامل معهم أفضل للقيام بذلك.
