هل لديك محادثات مع الآخرين في رأسك؟ أخبار جيدة! تقريبا كل شخص يفعل!
بالإضافة إلى ذلك ، يتحدث معظم الناس مع أنفسهم أيضًا. على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون مشكلة إذا كنت لا تعرف كيف تتوقف عن التحدث مع نفسك .
من الطبيعي فحص محادثة سابقة أو التفكير في محادثة مستقبلية. في الواقع ، في بعض الحالات ، سيكون من المتوقع تقريبًا.
على سبيل المثال ، لديك محادثة مع رئيسك في العمل لم تسير كما هو مخطط لها. سيكون من الطبيعي إعادة فحص المحادثة ، والنظر في ما كان يمكنك القيام به بشكل مختلف ، ثم المضي قدمًا في يومك.
ماذا يعني الشخص الضحل
من ناحية أخرى ، قد تجري محادثة مع الآخرين في عقلك لتوقع تلك المحادثة في الحياة الواقعية. على سبيل المثال ، لنفترض أن هناك محادثة مهمة تحتاج إلى إجرائها مع شريكك الرومانسي. بعد ذلك ، يمكنك التدرب والتمرن أثناء تخيل ردود أفعالهم لتحديد أفضل طريقة للتعامل مع الموقف.
ومع ذلك ، مثل معظم الأشياء ، هناك خط حيث يصبح السلوك الصحي والطبيعي سلوكًا غير صحي وضار. ينتهي الأمر ببعض الناس بالعودة إلى البداية بدلاً من إنهاء محادثتهم العقلية. في هذه الحالة ، يمكن أن ينقلب إلى عملية تفكير غير صحية تسمى 'الاجترار'.
ما هو الاجترار وما علاقته بالمحادثات في رأسك؟
تصف كلمة الاجترار نمطًا متكررًا من الأفكار قد يكون من الصعب السيطرة عليه ومن الصعب منعه. يمكن أن يكون الاجترار أيضًا عن طريق الاختيار ، على الرغم من أن اختيار الاجترار قد يؤدي إلى بدء عملية جعل هذه الأفكار صعبة السيطرة والتطفل.
قد تعرف أيضًا الاجترار على أنه 'متصاعد' لأن أفكارك تدور دون حل.
قد يحدث ذلك عندما تفكر في تلك المحادثات مع الآخرين لأنك قد تحاول النظر في كل زاوية ممكنة وتفاصيل والبحث عن أي أدلة قد تؤدي إلى نتيجة مختلفة. وبعد ذلك ، بمجرد عصر تلك المنشفة ، قد تجد نفسك مرة أخرى في تلك الأفكار وتحاول القيام بذلك مرة أخرى.
الاجترار غالبًا ما يكون أحد أعراض القلق . إنها تقنية تهدئة ذاتية قد ينخرط فيها الشخص دون وعي لمحاولة اكتشاف جميع الزوايا المحتملة حتى يكونوا مستعدين للمستقبل. قد يتطلب ذلك تكرار محادثة في الماضي أو التدرب على محادثة صعبة في المستقبل. الاجترار هو إحدى الطرق التي قد يحاول بها عقلك حمايتك من المزيد من الأذى وعدم الراحة.
المشكلة الرئيسية في الاجترار هي أنه بمجرد أن تكون في دوامة ، قد يكون من الصعب الخروج منه. قد تجد أنك تفقد ساعات أو أيامًا أو لا تستطيع النوم ليلا بسبب هذه الأفكار المتصاعدة.
والأسوأ من ذلك ، أنه قد لا يكون مفيدًا.
غالبًا ما يعتقد الناس أنهم سيجدون الحل إذا ركزوا المزيد من الطاقة والأفكار على مشكلة ما. ولكن ، لسوء الحظ ، ليس هذا هو الحال دائمًا مع مشكلة صعبة. في الواقع ، قد يؤدي التركيز الشديد على المشكلة إلى زيادة صعوبة حلها لأننا لا نفكر بوضوح عندما نشعر بالإحباط والغضب.
هناك نصيحة مشتركة في الدوائر التي تتعامل مع القضايا المعقدة. إذا كنت محبطًا وغاضبًا من شيء ما ، فضعه جانبًا ، ثم عد إليه لاحقًا. في كثير من الأحيان ، ستجد الإجابة عندما تعود إليها لاحقًا. عادة شيء صغير وغبي تغفل عنه لأنك كنت غاضبًا ومحبطًا.
وهذا ما يمكن أن يفعله اجترار المحادثات مع الآخرين. ليس هذا فقط ، ولكن عندما تبحث عن المشاكل ، ستجدها غالبًا. على سبيل المثال ، ربما كنت تعتقد أن الشخص الآخر كان مزعجًا بعض الشيء بسبب نبرة صوته. اين هم؟ أم أن هذا فقط كيف تفسرها؟ هل يتوافق مع سياق الوضع؟ هل يتوافق مع سياق المحادثة؟ ماذا يقول هذا الشخص عادة عندما يكون متغطرسًا؟ ما هي لغة جسدهم ونبرة صوتهم؟ وعلى وعلى وعلى.
يمكنك أن تأخذ تخمينًا مستنيرًا ، لكن لا يمكنك معرفة ذلك حقًا. لذا فإن التصرف بناءً على افتراض قد يجعل الأمور أكثر صعوبة بالنسبة لك.
كيف تتوقف زيادة - التفكير في المحادثات في رأسك
كما ذكرنا سابقًا ، التفكير في المحادثات في رأسك أمر طبيعي ولا بأس به. ولكن إذا كنت تفكر في الاجترار ، فيجب عليك التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية ليتم فحصه بحثًا عن أي مشكلات إضافية مثل القلق.
صديقي لا يريد الزواج
ومع ذلك ، في هذه الأثناء ، هناك بعض تقنيات ومهارات الإدارة الذاتية التي قد تحاول توظيفها لعرقلة تلك الأفكار.
1. التأمل.
اجترار الأفكار هو دماغك يتصاعد. يمكن أن يساعد التأمل لأن الهدف هو تصفية ذهنك إلى قائمة نظيفة وهادئة من خلال تهدئة مشاعرك. قد يكون التأمل هو الحل إذا كنت عالقًا في دوامة إعادة فحص أفكارك أو محادثاتك مع الآخرين.
يرغب العديد من التطبيقات ومقاطع الفيديو والمعلمين في بيع منتجاتك لمساعدتك على التأمل. لست بحاجة إلى أي من تلك الأشياء. كل ما تحتاجه هو صندوق التنفس.
صندوق التنفس يتكون من أربع خطوات بسيطة - استنشق لمدة أربع ثوان ، وحبس أنفاسك لمدة أربع ثوان ، ثم قم بالزفير لمدة أربع ثوان ، وحبس أنفاسك لمدة أربع ثوان ، ثم كرر. ركز انتباهك على أنفاسك قدر الإمكان وكرر ذلك حتى يهدأ عقلك.
2. يصرف انتباهك.
تشتيت الانتباه طريقة فعالة لنزع فتيل الأفكار والمشاعر الجامحة.
ابحث عن شيء آخر لتركيزك وأفكارك لفترة قصيرة. جرب مشاهدة شيء مضحك أو قراءة كتاب أو مشاهدة مقطع فيديو أو الاستماع إلى بودكاست. لا يهم ما هو النشاط طالما أنه يتطلب التفكير والاهتمام. بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعد في إخراج أفكارك من تلك الحلقة.
قد يكون التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة فكرة جيدة أيضًا إذا كنت بحاجة إلى إلهاء.
من هو والد راندي أورتون
