الإفصاح: تحتوي هذه الصفحة على روابط تابعة لشركاء محددين. نتلقى عمولة إذا اخترت إجراء عملية شراء بعد النقر عليها.
تحدث إلى معالج معتمد وذو خبرة لمساعدتك في التغلب على عادة التحدث إلى نفسك بصوت عالٍ. ببساطة انقر هنا للتواصل مع واحد عبر BetterHelp.com.
هل تجد أنك تتحدث مع نفسك كثيرًا؟
قد يكون هذا القلق متجذرًا في الوعي الذاتي أو القلق لدى الشخص.
عندما يكون الرجل غير مهتم
من السهل التفكير في أن التحدث إلى نفسك قد يكون غير صحي أو غريب. لكن ، في الواقع ، ليس كذلك!
التحدث إلى نفسك هو طريقة طبيعية ومشروعة تمامًا. كثير من الناس يتحدثون إلى أنفسهم سواء لاحظوا ذلك أم لا.
من الشائع أن يفرز الأشخاص تحديات الحياة لأنها تساعدك على توجيه تدفق أفكارك وحل المشكلات. والفرز عبر المحادثة من خلال أفكارك هو في الأساس التحدث إلى نفسك. الناس تفعل ذلك في كل وقت.
هناك وقت مهم للغاية عندما يكون التحدث إلى نفسك أمرًا يجب أن تقلق بشأنه. إذا كنت تتحدث إلى نفسك لأنك تشعر أنك تستجيب لخطاب خارجي من شخص غير موجود ، فعليك طلب المساعدة في مجال الصحة العقلية. قد يكون هذا أحد أعراض المرض العقلي الذي يحتاج إلى معالجة من قبل أخصائي الصحة العقلية.
بعد قولي هذا ، هناك طرق جيدة وسيئة للتحدث مع نفسك. على سبيل المثال ، التحدث إلى نفسك يمكن أن يكون وسيلة للعمل بشكل أفضل من خلال المشاكل وتحسين راحة البال ، أو يمكن استخدامه لتدمير نفسك بشكل غير عادل. ومع ذلك ، قد تجد أنك تتحدث مع نفسك بصوت عالٍ في مواقف قد تكون مزعجة أو محرجة.
في هذه المقالة ، سنكشف عن بعض النصائح والاستراتيجيات لمساعدتك على التوقف عن التحدث إلى نفسك. سنناقش أيضًا بعض الطرق لجعل حديثك الذاتي أكثر صحة وإنتاجية ، مما قد يساعد في تقليل حاجتك إلى التحدث إلى نفسك.
كيف أتوقف عن الحديث مع نفسي؟
يمكن أن يكون التحدث إلى نفسك سلوكًا غير مرغوب فيه عندما تجد أنك تفعل ذلك بطرق محرجة أو ضارة.
على سبيل المثال ، التحدث إلى نفسك أمر جيد في ظل العديد من الظروف ، ولكن قد لا يكون جيدًا إذا كنت في العمل أو في موقف شخصي حيث قد لا يكون ذلك مناسبًا.
تكمن المشكلة الكبرى في أن أي شيء تفعله غالبًا يمكن أن يتحول بسهولة إلى عادة غير واعية - شيء تفعله فقط لأن هذا ما تفعله. يمكن أن يصبح التحدث إلى نفسك عادة سيئة إذا كان شيئًا تفعله كثيرًا.
لذا ، كيف تتوقف عن التحدث إلى نفسك؟
1. كن على علم بسلوكك في الوقت الحاضر.
كثير منا تنجرف في حياتنا بالمسؤوليات التي يجب أن نحققها. نحن نفكر باستمرار في ما سيحدث بعد ذلك ، وماذا بعد ذلك ، وماذا علي أن أفعل بعد ذلك؟ وبسبب هذه العقلية ، غالبًا ما نجد أنفسنا لا نركز حقًا على الحاضر.
قد لا يكون الشخص الذي يتحدث إلى نفسه كثيرًا بشكل كافٍ على دراية بسلوكه في الوقت الحاضر لأن أفكاره ليست في الوقت الحاضر.
هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه ممارسات مثل اليقظة في ترسيخك وجعلك على دراية بأفعالك الحالية. بدلاً من الانجراف في أفكارك وضغط كل شيء آخر يجب عليك القيام به ، فإن اليقظة تسمح لك بالتوقف وملاحظة ما تفعله بالفعل الآن.
حاول مراقبة أفكارك واكتشف متى تتحدث إلى نفسك كثيرًا. هل هو خيار واعٍ تقوم به؟ ربما ليس لأنك هنا تبحث عن نصيحة غير رسمية حول كيفية التوقف عن فعل ذلك.
قد تجد أنه عندما تكون مشغولاً بالعمل أو أن أفكارك ليست في الوقت الحاضر ، مما يسمح لك بالتخلي عن هذه العادة.
2. أعد توجيه حديثك الذاتي.
من غير المحتمل أن تكون قادرًا على التعرف على نفسك والتوقف عن التحدث إلى نفسك في كل مرة. بدلاً من ذلك ، قد تجد أنك تلتقط بشكل دوري مواقف أو ظروف معينة تحدث فيها.
ربما تفعل ذلك في الغالب عندما تكون متوترًا ومتوترًا وقلقًا. حسنًا ، إذا كنت تعلم أنك ستكون في موقف تشعر فيه بالتوتر والقلق ، فيمكنك الانتباه أكثر إلى أفعالك بعد ذلك.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تتحدث إلى نفسك في الغالب في العمل عندما تتجول ولديك الكثير لتفعله. لقد حددت أنك تتحدث إلى نفسك في الغالب في العمل ، لذا يمكنك مراقبة نفسك عن كثب خلال هذه الأوقات. بعد ذلك ، عندما تحدد المواقف التي ستتحدث فيها مع نفسك ، يمكنك إعادة المحادثة إلى رأسك للتفكير فيها بدلاً من التحدث بصوت عالٍ.
3. اشغل فمك حتى لا تتمكن من التحدث بصوت عالٍ.
قد تجد أن شغل فمك بشيء تفعله يمكن أن يساعدك على التوقف عن التحدث مع نفسك بصوت عالٍ.
يمكن أن تساعدك اللدغة الخفيفة على الشفاه عند قيامك بذلك ، أو مضغ العلكة ، أو تناول مشروب في تغيير أفكارك وسلوكك.
قد ترغب أيضًا في محاولة نطق الكلمات دون قول أي شيء بصوت عالٍ. هذا مفيد للأشخاص الذين يعملون على حل المشكلات من خلال التحدث عن المشكلة لأنفسهم.
4. اسمح لمواقف معينة بالتحدث مع نفسك.
لقد أثبتنا بالفعل أن التحدث إلى نفسك ليس بالضرورة أمرًا سيئًا ؛ يعتمد الأمر في الغالب على السياق الذي تتحدث فيه إلى نفسك أو على مدى تكرار ذلك. هذا يعني أنك لست بحاجة إلى التخلص منها كعادة.
امنح نفسك الإذن والمساحة للتحدث مع نفسك في ظروف معينة. ربما تتحدث إلى نفسك عندما تمارس هواية وتفكر في نفسك في بعض الأوقات الشخصية.
قد تحتاج أيضًا إلى عزل نفسك في مكان خاص في العمل لحل المشكلة التي تحاول حلها لفظيًا.
حسنًا ، حتى التحدث إلى نفسك في سيارتك أثناء القيادة من وإلى أي مكان تريد أن يكون خيارًا جيدًا.
أي ظرف يمكنك فيه التمتع بالخصوصية لفرز أفكارك دون إزعاج أو إزعاج الآخرين هو الأمثل. بعد كل شيء ، أنت لا تريد أن يؤدي حديثك بصوت عالٍ إلى إزعاج الأشخاص من حولك الأمر الذي سيجذب الانتباه إلى نفسك فقط ويجعل من الصعب جدًا اكتشاف ما تحاول اكتشافه.
5. شغل عقلك إذا كنت تشعر بالملل.
ربما لا تكمن المشكلة في أن لديك الكثير لتفعله وأنك تقع في عادة سيئة. قد لا يكون لديك ما يكفي لتفعله لإبقاء عقلك مشغولاً. ربما تشعر بالملل وأصبح التحدث إلى نفسك وسيلة لتزويد نفسك ببعض التحفيز الفكري.
قد تتمكن من إعادة توجيه هذا السلوك من خلال الأنشطة التي من شأنها إشراك عقلك بشكل أكثر نشاطًا. جرب قراءة الكتب أو حل الألغاز أو ممارسة الألعاب التي تتطلب التركيز. سيساعدونك على ترسيخ أفكارك في الحاضر حيث يمكنك الانتباه بشكل أفضل إلى أفعالك.
قد ترغب أيضًا في التفكير في القفز على YouTube أو أي عدد من المواقع التي تقدم دروسًا مجانية لتعلم شيء جديد.
6. الاختلاط أكثر.
أحيانًا يتحدث الناس مع أنفسهم لأنهم لا يشعرون أن لديهم من يتحدثون إليه. الحقيقة هي أن بعض الناس ليس لديهم أي شخص يتحدثون إليه. قد لا يكون لديهم أصدقاء أو قد يواجهون صعوبة في الخروج للتواصل الاجتماعي. بالتأكيد ، من السهل أن تقول ، 'حسنًا ، اصنع صديقًا أو اثنين!' لكن الأمر ليس بهذه السهولة في العادة.
لا يزال ، هناك خيارات. إذا كنت تواجه أوقاتًا عصيبة في الحياة ، فقد تجد أن الاستشارة أو الخط الساخن يمكن أن يساعدك. الخط الدافئ هو خط للصحة العقلية حيث يمكن للأشخاص الذين يمرون بأوقات عصيبة ، ولكن ليس في أزمة ، التواصل مع شخص ما.
قد ترغب أيضًا في محاولة اكتساب هواية أو فصل دراسي يمنحك فرصة للتواصل الاجتماعي والتعرف على أشخاص آخرين. إذا كان لديك مركز فني محلي ، فعادة ما يقدمون دروس الرسم أو الصياغة حيث يمكنك مقابلة أشخاص آخرين. هناك أيضًا مواقع ويب للالتقاء حيث يمكنك العثور على أنشطة يمكنك من خلالها مقابلة أشخاص آخرين متشابهين في التفكير.
الق نظرة على اهتماماتك. هل يمكن لأي منهم أن يسمح لك بالاختلاط أكثر مع الآخرين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاستند إليهم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما حان الوقت لدفع حدودك لاستكشاف الحياة أكثر قليلاً لمحاولة إقامة بعض الروابط.
عندما يتم إلقاء اللوم عليك في كل شيء
7. مجلة لإخراجها من رأسك.
هناك نمط من التدوين يشجعك على نشر ما يدور في رأسك على الصفحة. إنها أقل تنظيماً من كتابة دفتر اليومية في كثير من الأحيان. الفكرة بأكملها هي فقط كتابة تيار وعيك ، وطرح أسئلة على نفسك أثناء تدفق الكتابة ، ثم الإجابة عليها لنفسك.
هذا النوع من الممارسة مفيد لأنه يحاكي نفس العمليات التي تتحدث مع نفسك ، ولكن يتم وضعها بهدوء على الصفحة. أنت تحقق نفس الهدف بشكل أساسي مع ميزة إضافية تتمثل في وجود سجل مكتوب للعودة إليه وإلقاء نظرة عليه عندما تريد ذلك.
في الأساس ، يمكنك التوقف عن التحدث إلى نفسك عن طريق الكتابة إلى نفسك بدلاً من ذلك.
اليوميات هي أداة قوية لتحسين الذات وإدارة الصحة العقلية وبناء العادات. يمكن أن تكون كتابة دفق الوعي أداة رائعة لفرز أفكارك وحل المشكلات.
كيف أتحدث مع نفسي بشكل صحي؟
الدماغ شيء مثير للاهتمام. يمكن تغيير طريقة معالجة المعلومات بناءً على كيفية استهلاكك وتقييمك لها. تعمل طرق الاستهلاك والتقييم المختلفة على إطلاق أجزاء مختلفة من الدماغ ، والتي يمكن أن تحسن قدرات حل المشكلات.
في سياق التحدث إلى نفسك ، فإن التحدث إلى نفسك بصوت عالٍ يشرك مراكز اللغة في الدماغ. يجبرك هذا على إبطاء أفكارك بطريقة تنظمها للتحدث عنها بشكل فعال. فائدة إبطاء هذه الأفكار هي قدرة أفضل على فرزها بشكل هادف.
الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الذين يجدون أنفسهم مرتبكين بسهولة قد يجدون أنفسهم غارقين في الأفكار المفرطة. قد لا يكونوا قادرين على اكتشاف شيء ما أو تشكيل خطة متماسكة للتعامل مع مشكلة لأن هناك الكثير مما يجري في رؤوسهم.
من ناحية أخرى ، فإن التحدث إلى نفسك حول القضية يجبرك على التوقف والتركيز على كيفية توضيح المشكلة والحلول المحتملة لنفسك. يمكن أن يحسن ذلك من فرص العمل من خلالها بالفعل.
هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند التحدث إلى نفسك بشكل بناء.
1. كن لطيفا.
الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك مهمة.
الحديث السلبي عن النفس هو وسيلة فعالة لتمزيق ثقتك بنفسك وقيمتك في أي وقت من الأوقات.
علاوة على ذلك ، غالبًا ما يؤدي الحديث السلبي عن النفس إلى نتائج سلبية. إذا أخبرت نفسك أنك عديم القيمة أو غير قادر أو غير قادر على فعل الشيء ، فهذا ما ستؤمن به وستتصرف.
لا يمكنك أن تقول لنفسك ، 'ما فائدة المحاولة عندما أفشل؟' إذا قمت بذلك ، فأنت تهيئ نفسك للفشل.
