عندما تفكر في الندم ، ما الذي يخطر ببالك على الفور - ولماذا؟
ستقدم لك هذه المقالة بعض النصائح حول تجاوز كل ما تفكر فيه ، بالإضافة إلى كيفية اتخاذ قرارات أفضل في المستقبل للعيش بعيدًا عن الندم قدر الإمكان.
في حين أنه من الطبيعي أن تشعر ببعض الندم ، لا يمكننا السماح لهم بأن يكون لديهم الكثير من القوة علينا.
لذا استخدم هذه المقالة كدليل للتأمل الذاتي ، وكن صادقًا مع نفسك بشأن ما تشعر به حقًا.
بينما لا يمكننا القضاء على بعض الندم تمامًا ، يمكننا إيجاد طرق للتعايش معها بصحة وسعادة.
ما هو الندم؟
نسمع الكلمة كثيرًا ، غالبًا على أشياء تافهة ، ولكن هناك الكثير من الندم مما قد يبدو.
غالبًا ما يكون الندم مزيجًا من المشاعر. شيء ما قد يجعلنا نشعر بالضيق والفراغ ، والغضب أو الإحباط ، أو بخيبة الأمل والاستياء.
الندم يتعلق بالتمني لو فعلنا شيئًا مختلفًا ، وسيختبر الكثير منا ذلك في صداقاتنا ووظائفنا وعلاقاتنا في مرحلة ما.
ربما كنت تتمنى لو لم تقل شيئًا فظيعًا لشريكك تسبب بعد ذلك في شجار كبير ، أو ربما يكون مستاءًا من حقيقة أنك تركت وظيفتك لأنك الآن لا يمكنك العثور على واحدة جديدة.
مهما كان ما تندم عليه ، فهناك طرق لتجاوز هذا الشعور وتخفيف العبء.
الندم يأتي في شكلين.
هناك نوعان رئيسيان من الندم - الندم على الأشياء التي فعلناها ، والندم على الأشياء التي قمنا بها لم تفعل انتهى.
قد يكون النوع الأول أشياء مثل الندم على بدء جدال ، أو الندم على الذهاب إلى مطعم معين بعد إصابتك بتسمم غذائي ، أو الندم على السكر في حفلة عيد الميلاد.
حقائق تحتاج لمعرفتها عن الحياة
هذه الأشياء مؤلمة للغاية لتعيشها من جديد ، حيث يمكنك غالبًا تذكر كل ما قيل وفعل ، ومن المروع أن تدور هذه الذاكرة حول عقلك.
النوع الآخر من الأسف يشير إلى أشياء لم نفعلها أو نقولها - مثل عدم توديع شخص عزيز في المستشفى ، أو عدم محاولة إصلاح علاقتك للمرة الأخيرة ، أو حتى شيء مثل عدم حجز تذكرة طائرة قبل ذلك. نفذ!
هناك مجموعة كبيرة من الأشياء التي لم تحدث مطلقًا ويمكننا أن نشعر بالأسف عليها. هذا الشعور مروع أيضًا ، لأنه غالبًا ما يتعلق بفقدان الأمل ، والأحلام المهجورة ، والحب الذي لم يكتشف نفسه تمامًا.
كيف يمكنك تجاوز ندم الماضي؟
الانتقال من الشعور بالندم ليس شيئًا يحدث بين عشية وضحاها. قد يستغرق التخلي عن شيء ما بعض الوقت ، وسيحتاج الجميع إلى التحرك وفقًا لسرعتهم الخاصة اعتمادًا على ما يمرون به.
قد يعيش بعضنا مع الأسف لبقية حياتنا ، ولكن هناك طرقًا لتقليل هذا الشعور ، والانتقال من مشاعر الندم الأخرى التي يسهل التخلي عنها.
1. كن واقعيًا بشأن 'الضرر'.
قد تكون من النوع الذي يقلق كثيرًا بشأن مشاعر الآخرين. في حين أن التعاطف سمة رائعة ، إلا أنها قد تجعلك تشعر بالمسؤولية المفرطة تجاه ما يشعر به الآخرون ، ويمكن أن تتسبب في تضخيم الأشياء قليلاً في بعض الأحيان.
فكر في شيء تندم عليه الآن - ابدأ بشيء صغير. ربما تندم على التعليق الذي قدمته إلى صديق في اليوم السابق.
لقد بالغ عقلك كثيرًا وأقنعت نفسك أنك أزعجتهم حقًا ، وأنهم سيكرهونك الآن ولن يتحدثوا معك مرة أخرى.
أين هو الدليل على ذلك؟ هل قضيت ليالي بلا نوم في تكرار المحادثة ، وإقناع نفسك بأنهم بدوا محطمين ، وربما خلقت ذكرى زائفة لهم وهم يبكون بسبب الشعور بالذنب الذي تشعر به؟
إذا كان كل هذا يبدو مألوفًا تمامًا ، فمن المحتمل أنك تعيش مع الكثير من الندم الصغير! إنه متعب للغاية ولا طائل من ورائه - ولكن هناك طريقة يمكنك من خلالها التخلي عن هذه الأمور.
كن واقعيًا بشأن تأثير الشيء الذي تندم عليه. نعم ، ربما تكون قد أزعجتهم ، لكن من المحتمل أن ذلك لم يفسد الصداقة - من المرجح أن يؤدي الاعتذار السريع إلى إصلاحها.
بدلاً من الانشغال بالأشياء التي تندم عليها ، خذ دقيقة للتفكير في مدى `` سوءها '' في الواقع ، ومن الذي من المحتمل أن يكون منزعجًا حقًا ، وما إذا كان كل شيء سينتهي في غضون يومين أم لا .
هذا لا ينطبق فقط على الندم على إشراك أشخاص آخرين. يمكن تطبيق نفس المبدأ على القرارات التي اتخذتها أو الأشياء التي فعلتها والتي أثرت على حياتك أو رفاهيتك.
انظر عن كثب إلى النتيجة التي تمر بها الآن وكن صريحًا بشأن مدى سوءها حقًا. ربما تكون نتيجة تصرفك أو تقاعسك عن ضائقة مالية أو مشكلة صحية أو مجرد ندم المشتري.
هل هذه الأشياء سيئة للغاية بحيث لا يمكنك التعافي منها؟ في الوقت الحالي ، قد يبدو أنك تسببت في مشكلة مستعصية على الحل ، ولكن هل هذا هو الحال حقًا؟
هل هناك مساعدة يمكنك طلبها أو مشورة يمكنك الحصول عليها توفر حلاً للمشكلة؟ هل هناك إجراءات يمكنك اتخاذها لمعالجة الوضع أو على الأقل تحسينه؟
بريت هارت مقابل ستيف أوستن
حاول ألا تفجر الأشياء بشكل غير متناسب. قد تبدو الأشياء رهيبة ، لكنها على الأرجح ليست بالسوء الذي تعتقده.
2. اسمح لنفسك أن تكون في سلام.
تذكر أنك اتخذت القرارات التي اتخذتها في ذلك الوقت لسبب ما ، مهما كان السبب.
قد يكون الأمر مؤلمًا ، ولكن من خلال إعادة النظر في العقلية التي كنت عليها في ذلك الوقت ، يمكنك البدء في إيجاد طرق للتخلص من هذه الأسف والمضي قدمًا - دون استياء أو حزن.
ربما تكون قد تصرفت بدافع الخوف ، وهو أمر بشري! ليس من العدل أن تضرب نفسك بسبب قرار اتخذته عندما كنت خائفًا ، أو شعرت أنه ليس لديك خيار آخر. هذا أمر طبيعي ، وكنا جميعًا في هذا الوضع من قبل.
عندما تنظر إلى ذاتك الأكبر سناً والأكثر حكمة ، استخدم خبرتك وتعاطفك لتسامح نفسك الأصغر سنًا على الخيارات التي اتخذوها. لم يكونوا يعرفون كل شيء تعرفه الآن ، وربما لم يكن لديهم الأشخاص المناسبين للتحدث معهم حول هذا الموضوع.
ربما تكون قد اتخذت القرار بناءً على شعور شخص آخر. من الطبيعي أن تشعر ببعض الاستياء من هذا الأمر ، خاصةً إذا لم يقدر الشخص الآخر ما فعلته من أجله ، ولكن من غير الصحي التمسك بهذا.
أنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للسماح لها بالمرور والمضي قدمًا ، وإلا فإنك تعيش مع هذه المشاعر كل يوم دون سبب.
ما حدث قد تم ، وتحتاج إما إلى مواجهة الشخص الذي جعلك تتخذ قرارًا ندمت عليه ، أو المضي قدمًا.
3. تقدير النتائج البديلة.
جزء من الندم على أشياء لم تحدث أبدًا هو التساؤل عما يحدث قد لقد كان.
إذا كنت قد حاولت العودة مع حبيبك السابق ، فهل ستنجح؟ كيف كانت ستبدو حياتك؟ إذا لم تكن قد استقالت من وظيفتك ، فهل تمت ترقيتك الآن؟
تثير هذه الأسئلة الشعور بفقدان الأمل ، ويمكن أن تجعلنا نحزن على حياة لم نعيشها أبدًا.
هو متعهد و كين الاخوة
في حين أن هذه المشاعر يمكن أن تكون شديدة للغاية ، فإن إحدى طرق الانتقال منها هي التركيز على ما فعلت يحدث.
ربما لم تعيد إحياء الرومانسية مع حبيبك السابق ، لكن ربما تكون قد قابلت شخصًا جديدًا - أو ربما اكتشفت مدى حبك لكونك أعزب.
ربما كانت الأمور ستختلف لو لم تكن قد تركت وظيفتك ، لكنك غادرت لسبب ما وأنت أكثر سعادة الآن!
من خلال التركيز على النتائج غير المتوقعة التي حصلت عليها بدلاً من الأشياء التي حصلت عليها لم يمكنك البدء في المضي قدمًا من مكان الامتنان والقبول.
حاول أن تتذكر أن الحياة نادرًا ما تبدو بالضبط كما كنا نظن أنها ستكون - ولا بأس بذلك! احتضن نتائج قراراتك واستمر في ذلك.
4. إجراء التعديلات عند الضرورة.
اتخذ البعض منا خيارات أثرت سلبًا على من حولنا ، وقد نحمل هذا الشعور معنا طوال الوقت.
من المرهق الشعور بالذنب حيال شيء قلناه أو فعلناه ، ويمكن أن يؤدي الندم إلى مشاعر أخرى ، مثل الخزي وتدني احترام الذات وانعدام القيمة.
مهما فعلت ، يمكنك محاولة إصلاح - أو على الأقل تحسين الموقف - من خلال إجراء التعديلات.
هذا يعني الاعتراف بالأخطاء التي ارتكبتها وإيجاد طريقة لتصحيح أخطائك.
قد يكون هذا بمثابة اعتذار لأختك عن الجدل الذي دار بينكما قبل عام والذي أدى إلى توقفكما عن الحديث بعد الآن.
نعم ، سيكون الاعتذار صعبًا وقد تحتاج إلى التخلي عن كبرياءك للقيام بذلك ، ولكن هذه المرحلة الصعبة ستكون تستحق العناء لإمكانية أ) إعادة تأسيس علاقتك و (ب) لم تعد تشعر بالندم الشديد على الحادث.
على الرغم من عدم ضمان حصولك على نتيجة سعيدة (مثل إحياء الرومانسية من شريك قبل اعتذارك ، على سبيل المثال) ، فستكون آمنًا بمعرفة أنك قمت بواجبك.
بمجرد استنفاد خياراتك وقلت أنك آسف وحاولت تصحيح الأمور ، لم تعد الكرة في ملعبك. لا يوجد شيء آخر يمكنك فعله سوى الانتظار حتى يقرر الشخص الآخر ما يشعر به.
في حين أنه قد يكون من الصعب انتظار شخص آخر لاتخاذ قراره ، يمكنك على الأقل السماح لنفسك بالاسترخاء ، مع العلم أنك فعلت كل ما بوسعك.
هذا الشعور بالراحة ، بتهوية الجرح وبذل كل ما في وسعك لشفائه ، يمكن حقًا أن يخفف من آلام الندم والشعور بالذنب. الآن كل ما يمكنك فعله هو الانتظار.
5. إزالة اللوم.
من يحاسبك على الأفعال التي تندم عليها؟ من تأثر بها أيضًا؟
كما ذكرنا أعلاه ، إذا كان هناك شخص معين متورط ، يمكنك محاولة التعديل معه.
ولكن إذا كنت أنت من يلوم أنت ، تحتاج إلى إيجاد طريقة لإزالة اللوم وتحرير نفسك.
هذا يعني أن تتصالح مع قراراتك السابقة ، وتقبل أنك الشخص الوحيد المتأثر حقًا بها.
شخص لا يحب التواجد حول الآخرين
قد تندم على عدم رؤية أحد أفراد أسرتك بينما لا تزال لديك الفرصة. من الذي يجعلك تندم عليه؟ فكر في الأمر - سيعرف من تحب ما تشعر به ، وسيعرف ذلك ، إذا كان بإمكانك أن تكون هناك ، فستكون كذلك.
كانوا يعرفون أنك لم تكن هناك لأنك لم تتمكن من الوصول إلى هناك جسديًا ، أو لأنه كان من الصعب جدًا رؤيتهم بهذه الطريقة. لن يتمسكوا بهذا الاستياء - فلماذا أنت؟
ليست هناك حاجة لإلقاء اللوم على نفسك في كل قرار تتخذه - خاصة تلك التي تكون صعبة وعاطفية بشكل لا يصدق!
كيف يمكنك تجنب الندم في المستقبل؟
الآن وقد نظرنا في طرق للتخلص من الندم الذي تشعر به بالفعل ، كيف يمكنك المضي قدمًا لتعيش حياة بدون ندم جديد؟
1. كن أفضل في اتخاذ القرارات - وخاصة الكبيرة منها.
لتجنب هذا الشعور بالندم ، حاول اتخاذ قرارات أكثر استنارة. هذا يعني عدم الاندفاع نحو الأشياء ، والسماح لنفسك بأن تكون أكثر أنانية قليلاً حيث تريد.
غالبًا ما تكون قرارات Snap هي تلك التي نأسف عليها ، لأننا نتصرف بناءً على مشاعرنا ، وليس أفكارنا أو منطقنا.
إن أخذ شخص آخر في الاعتبار كثيرًا يمكن أن يؤثر أيضًا على حكمنا ، ويجعلنا نتخذ خيارات حياتية قد نأسف عليها بعد ذلك.
لتجنب هذا الشعور الرهيب ، خذ وقتك وركز على ماذا أنت تريد حقًا ، وما الذي سيعمل لك الآن وعلى المدى الطويل.
من خلال أن نصبح أكثر ثقة في قراراتنا ، فنحن أيضًا أقل احتمالية للندم عليها لاحقًا.
غالبًا ما يجد الأشخاص المترددون أو القلقون أنفسنا نتساءل عما إذا كنا قد اتخذنا القرار الصحيح ، أو إذا كنا سنندم على قرار في المستقبل. هذا عادة لأننا لسنا واثقين بما يكفي في أنفسنا للوقوف بجانب ما نعتقد.
حاول ممارسة هذا عن طريق اتخاذ قرارات صغيرة لنفسك على مدار اليوم. اختر ما تريد أن تشربه بدلاً من السماح لشريكك فقط بصب أي شيء يختاره بنشاط لاختيار الزي الذي يرتديه بدلاً من ارتداء ملابس الطيار الآلي.
اقضِ أسبوعًا في اتخاذ قراراتك الخاصة دون إرسال رسائل نصية إلى مجموعة من الأصدقاء للحصول على المشورة ، وستبدأ في الشعور بثقة أكبر في قدرتك على القيام بالأشياء المناسبة لك.
كن مقتنعًا باختياراتك ، ومن غير المرجح أن تستجوبهم لاحقًا.
2. انظر الإيجابيات والدروس التي تأتي من خيبات الأمل لديك.
خيبة الأمل هي مقدمة للأسف. عندما نركز أذهاننا على شيء يخيب آمالنا لفترة طويلة ، فإننا نصلبه ونحوله إلى ندم.
وهذا هو السبب في أن معالجة خيبة أملك على الفور يمكن أن تساعدك على العيش بدون ندم.
تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تحديد الدرس الذي تعلمته بأسرع ما يمكن واعتبار ذلك أمرًا إيجابيًا يمكنك المضي قدمًا به.
فكر في الدرس كأداة يمكنك استخدامها لاتخاذ قرارات أفضل في المستقبل. يمكن أن تساعدك كل خيبة أمل في تجنب خيبات الأمل المستقبلية إذا سمحت بذلك ، وهذا شيء يجب أن تكون ممتنًا له.
3. معالجة الوضع عاجلاً وليس آجلاً.
لقد تحدثنا عن إجراء تعديلات في وقت سابق من المقالة ، ولكن اتخاذ إجراء في أسرع وقت ممكن هو المفتاح لمنع شيء ما من التحول من ألم قصير المدى إلى ندم طويل المدى.
يمكنك تجنب أسابيع وشهور وسنوات من الأذى من خلال إيجاد طريقة لتحسين الوضع الذي تجد نفسك فيه بمجرد حدوثه.
في الواقع ، غالبًا ما يكون من الأسهل القيام بالأشياء على الفور.
إذا تحدثت بشكل سيئ مع شخص ما ، فإن الاعتذار الحقيقي الآن سيفعل أكثر للعلاقة أكثر من الاعتذار نفسه في غضون شهر.
إذا اشتريت شيئًا ما وترغب الآن في عدم شراءه ، فهل يمكنك إعادته واسترداد الأموال؟ قد يكون هذا خيارًا لفترة قصيرة فقط ، لذا تصرف بسرعة إذا كان هذا هو الحال.
هل فاتك عيد ميلاد صديقك المفضل للذهاب إلى حفلة موسيقية وتشعر الآن بالذنب بسبب ذلك؟ رتِّب لمشاهدتها في أقرب وقت ممكن وتحويلها إلى مناسبة خاصة بك.
كلما طالت مدة تركك للأشياء ، أصبح من الصعب تصحيحها ، وبالتالي من المرجح أن تتشكل الأسف.
4. اتخاذ المخاطر المناسبة والمدروسة جيدا.
غالبًا ما يكون ندمنا على عدم القيام بشيء ما هو أولئك الذين نحتفظ بهم لأطول فترة. لذا ، لتجنب هذه الأنواع من الندم ، يجب أن نتخذ إجراءً.
وغالبًا ما ينطوي هذا الإجراء على عنصر مخاطرة إذا كان يعني ذلك كثيرًا بالنسبة لك ، من الناحية العاطفية.
قد يكون هذا الخطر ماليًا إذا اخترت بدء عملك الخاص. قد يكون الأمر عاطفيًا إذا عبرت عن حبك لشخص ما وواجهت فرصة الرفض. قد يكون الأمر مخاطرة بعدم الراحة من خلال السفر بمفردك على الرغم من الخجل والاضطرار إلى التفاعل مع الناس دون راحة من شخص تعرفه بجانبك.
لتجنب لحظات 'ماذا لو؟' في المستقبل ، كن مستعدًا للإجابة على هذا السؤال فعليًا عن طريق اتخاذ الإجراء.
بالطبع ، المفتاح هنا هو التفكير في المخاطر بعناية قبل أخذها وضمان سلامتك في جميع الأوقات.
لكن لا تبالغ في تحليل المخاطر المحتملة والجوانب السلبية لفترة طويلة جدًا وإلا ستمنعك من فعل الشيء.
5. ضع في اعتبارك مدى تأثيرك على الموقف.
تتضمن بعض حالات الندم شيئًا من صنعنا بالكامل ، لكن البعض الآخر لدينا سيطرة أقل بكثير.
علامات خدعت في الماضي
ربما قمت بنقل الوظائف فقط لتجد أن الشركة الجديدة لم تكن في وضع سليم كما كنت تعتقد ، وحصلت على زائدة عن الحاجة بعد 6 أشهر. هل يمكن أن تعرف حقًا خصوصيات وعموميات الشركة المالية؟ هل يمكن أن تتنبأ بالصدمة الاقتصادية التي أدت إلى الفشل النهائي للشركة؟
ربما اشتريت منزلاً ، ونفذت كل العناية الواجبة للتحقق من عدم وجود مفاجآت سيئة مخبأة في مكان ما ، ولكن لا يزال هناك شيء ما تسبب في حدوث أضرار وتعطيل - عاصفة ، هبوط ، سائق متهور اصطدم بغرفتك الأمامية!
بالتأكيد ، قد تكون منزعجًا جدًا أو منزعجًا لأنك فقدت وظيفتك أو أن منزلك قد تضرر ، لكن هل كان بإمكانك منع حدوث أي من هذه الأشياء؟
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهل يمكنك حقًا أن تندم على الوظيفة أو شراء المنزل؟ كنت تتصرف بحسن نية ولم يكن هناك تحذير من حدوث هذه الأشياء السيئة.
لذلك لا تتحمل المسؤولية أو تشعر بالندم على شيء ليس لديك أو تتحكم فيه بشكل ضئيل.
انظر إلى الموقف بعقلانية وقرر ما إذا كان بإمكانك حقًا التصرف بشكل مختلف لتجنب الألم الذي تشعر به الآن. هناك احتمالات ، لم يكن بإمكانك فعل أي شيء.
هل ما زلت غير متأكد من كيفية تجاوز ندمك وعدم تكوين ندم جديد؟ تحدث إلى مستشار اليوم يمكنه توجيهك خلال هذه العملية. ببساطة انقر هنا للتواصل مع واحد.
ربما يعجبك أيضا:
- كيفية التعامل مع خيبة الأمل والمضي قدما في الحياة
- 9 قواعد للعيش بها لحياة لن تندم عليها لثانية واحدة
- كيف تتعامل مع الندم: 7 نصائح أساسية!
- كيف تتخلى عن الماضي: 16 لا توجد نصائح مهمة!
- كيف تتوقف عن الشعور بالذنب بسبب أخطاء الماضي والأشياء التي فعلتها بشكل خاطئ
- تصرف الآن أو نأسف لهذه الأشياء الخمسة عندما تتقدم في العمر
- 10 اختيارات ستندم عليها خلال 10 سنوات
- 5 نصائح تساعدك على التوقف عن العيش في خوف
