الإفصاح: تحتوي هذه الصفحة على روابط تابعة لشركاء محددين. نتلقى عمولة إذا اخترت إجراء عملية شراء بعد النقر عليها.
تحدث إلى معالج معتمد وذو خبرة لمساعدتك في التغلب على الأفكار والمشاعر التي تزعج الجميع. ببساطة انقر هنا للتواصل مع واحد عبر BetterHelp.com.
هل شعرت يومًا أنك تزعج الجميع؟ أو مثل الناس فقط يتسكعون معك بدافع الشفقة؟
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تشعر أنك تزعج الجميع. يمكن أن يكون هذا النوع من القلق منهكًا ويعيق الحياة الاجتماعية للشخص. يمكن أن يؤثر على رفاهية الشخص الجسدية والعقلية والعاطفية وكذلك يؤثر على العلاقات.
يمكن أن تشعر وكأنك تزعج الجميع يؤدي إلى عزل الشخص نفسه . قد يبدأ الشخص في التعرق أو الارتعاش أو الشعور بالغثيان عندما يتعين عليه رؤية الناس والتفاعل معهم. يمكن أن تشعر بالثقل وشبه المستحيل.
الشعور بالانزعاج يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالحزن ومثلهم لا تتناسب . وعلى الرغم من أن القلق يمكن أن يخدم غرضًا إيجابيًا في العديد من الظروف ، إلا أنه في هذه الحالة ليس إيجابيًا.
لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل إذا شعرت أنك تزعج الجميع؟ أشارك ما يمكنك فعله في الوقت الحالي ، استعدادًا للحدث ، وعلى المدى الطويل حتى تتمكن من التحكم في هذه الأفكار وتزدهر عند قضاء الوقت مع الآخرين.
الأسباب
الأشياء التي تجعل الشخص يعتقد أنها مزعجة للجميع تميل إلى أن تكون مترابطة ، لذلك إذا واجهت واحدة ، فمن المحتمل أن تواجه الكثير. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية:
قلق.
القلق - القلق العام والقلق الاجتماعي - هو سبب رئيسي للشعور بالإزعاج للجميع. يمكن أن تجعل حالة الصحة العقلية هذه من الصعب جدًا التواصل الاجتماعي والتواصل مع الأصدقاء والعائلة والزملاء وحتى الغرباء. على الرغم من أن القلق ينبهنا إلى المخاطر ، إلا أنه يمكن أن يقلل من جودة حياة الشخص عندما تصبح شديدة للغاية.
يمكن أن يتسبب القلق في قيام الشخص بالتشكيك في كل شيء ، وعدم التأكد من نفسه ، ولديه صعوبات مختلفة في التواصل. يمكن للقلق أن يجعل الشخص يتجنب المواقف التي قد تثيره وتجعله يعتقد أن لا أحد يحبه. إنه مرض إشكالي وغير مرئي تتعايش معه. إذا كنت تشعر أنك تزعج الجميع ، فقد يؤثر ذلك على حياتك بأكملها.
يمكن أن يتسبب الصراع مع القلق في جعل الشخص يخمن نفسه. قد يتساءلون عما إذا كانوا يزعجون الجميع ويقرؤون في إشارات صغيرة ليست موجودة بالفعل. يمكن أن يشمل ذلك قراءة نبرة صوت الآخرين وكلماتهم ولغة جسدهم بشكل غير صحيح. قد يبالغ الشخص المصاب بالقلق في تحليل كل شيء ويقنع نفسه بأنه لا أحد يحب أو يريد التحدث معهم.
هناك عدة أدوات للمساعدة في القلق. أولاً ، من الأفضل دائمًا التواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. بعد ذلك ، فكر في إيجاد معالج تشعر بالراحة معه. بعد ذلك ، تحدث مع أحبائك وأخبرهم بما تشعر به. سيتمكن أحباؤك من طمأنتك بأنك محبوب ، وتنتمي ، وأنت بحاجة. أخيرًا ، أنشئ أساسًا صحيًا قويًا لمواجهة قلقك وتقوية قدرتك على التأقلم.
احترام الذات متدني.
يمكن أن يكون تدني احترام الذات سببًا آخر لشعورك بهذه الطريقة ، وغالبًا ما يسير جنبًا إلى جنب مع القلق.
يشير تدني احترام الذات إلى الشعور بعدم الكفاءة وعدم الكفاءة والخوف من خذلان الآخرين. يمكن أن يؤثر هذا بشكل كبير على قدرتك على التواصل مع الآخرين وقيادة علاقات صحية.
الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات يحارب الحديث السلبي عن النفس بشكل متكرر. يشير الحديث السلبي عن النفس إلى الحوار الداخلي المتشائم الذي يجريه الشخص - المحادثات التي تدور في ذهن شخص ما.
على سبيل المثال ، قد يخبرك هذا الصوت أنك تزعج الجميع ، وليس لديك أي شيء للمساهمة في المحادثة ، ولا أحد يحبك ، وأكثر من ذلك. حتى الشخص الذي يتمتع بعلاقات صحية ممتازة يمكن أن يقع ضحية حديث مدمر مع النفس.
الحديث السلبي عن النفس يمكن أن يفسد لحظة ، ويومًا ، وحدثًا ، وعلاقة ، وما إلى ذلك. إنه حوار داخلي قوي نجريه مع أنفسنا. يمكن للحديث السلبي مع النفس أن يأخذ الشخص في هذا الطريق الخطير ، حتى مع أحبائهم.
يحد الحديث السلبي عن النفس من قدرة الشخص على الاعتقاد والثقة في نفسه. يمكن أن يسبب انخفاض في الدافع ، وإذا لم يتم التعامل معه ، فإنه يؤدي في النهاية إلى الاكتئاب. قد يكون التغيير صعبًا ، لكنه ليس مستحيلًا ، وفوائده هائلة. غيّر الحوار الداخلي وراقب تغيير حياتك.
إليك بعض الأشياء التي ستساعدك:
- لاحظ ناقدك الداخلي عندما يبدأ في إحداث ضجة حول كيفية إزعاجك للجميع.
- نعترف به. 'مرحبًا ، أراك ، لكنني بخير. أنا لست مزعجًا ، وهؤلاء هم أحبائي الذين يهتمون بي '.
- تذكر أن كل ما تعتقده ليس حقيقيًا.
- راجع حديثك السلبي مع نفسك. هل ما يقوله حقيقي؟ هل يوجد دليل؟ هل أخبرك أحد بالفعل أنك تزعجه؟
- تغيير السرد الداخلي الخاص بك ؛ تحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى أفضل صديق لك.
- قل الفكرة السلبية بصوت عالٍ. في بعض الأحيان ، عندما نمنح ناقدنا الداخلي مكانًا في الحياة الواقعية ، فإنه لا يقف بقوة كافية ، وينهار الفكر.
- توقف مؤقتًا عندما تشعر بالضيق وقم بتقييم البيئة. هل يبدو أنك تزعج أي شخص؟ هل أخبرك أحد أنه لا يستمتع بوقته معك؟ عندما تشعر أن هذه الأفكار قد بدأت ، توقف لحظة وقم بالتشريح الفعلي. هل ما يخبرك به حوارك دقيق؟
- واجه الحديث السلبي مع النفس بشيء إيجابي. عندما يخبرك أنك تزعج الجميع وعليك التوقف عن الحديث ، تحده بقول 'هؤلاء هم أصدقائي ، وأنا لا أزعجهم.'
يشير إلى أنه ليس في حالة حب بعد الآن
إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين احترامك لذاتك ، ففكر في تجربة بعض هذه التمارين.
ضع قائمة بالأشياء التي تعتقد أنك جيد فيها. بعد ذلك ، عندما تشعر بعدم اليقين أو يغمر عقلك بالحوار المدمر ، ارجع إلى هذه القائمة وأظهر للحوار أنك رائع. أنت جيد في الكثير من الأشياء.
استخدم التأكيدات الإيجابية لتغيير روايتك الداخلية وتحسين احترامك لذاتك. تساعد التأكيدات الإيجابية على التحكم في أفكار وأفعال التخريب الذاتي. إنها أداة ممتازة للتفكير الإيجابي وتحسين الثقة بالنفس واحترام الذات ، ويمكنك استخدامها في أي مكان وفي أي وقت. قل التأكيدات بصوت عالٍ لتعزيز الرسالة.
ستجد أدناه بعض الأمثلة ، ولكن يجب عليك استخدام التأكيدات التي تعني شيئًا لك.
- أنا أؤمن بنفسي وقدراتي.
- أنا أستحق الحب والعطف.
- لدي الكثير لأضيفه إلى المحادثات الهادفة.
- كلماتي وأفكاري مهمة.
يستغرق تحسين احترام الذات المتدني وقتًا ، لكنك ستلاحظ فرقًا بجهد صغير متسق. قبل أن تعرف ذلك ، ستكون فراشة اجتماعية وتأكد تمامًا أنك لست مصدر إزعاج لأي شخص.
