كيفية التغلب على الاكتئاب في العلاقة (لكلا الطرفين)

العلاقات صعبة في أفضل الظروف.

العلاقة تعرضك لكل الأشياء الجميلة وغير الجميلة في شريك حياتك.

يضيف الاكتئاب مستوى مختلفًا تمامًا من التحدي للعلاقة ، لأنه لا أحد يعلمنا حقًا كيف نكون في علاقة صحية مع المرض العقلي.

أشياء لطيفة للقيام بها في عيد ميلاد أصدقائك

هناك الكثير من التعثر واكتشاف الأشياء أثناء تقدمك لأن الأساليب المختلفة تعمل بشكل أفضل مع الأشخاص المختلفين.

يُعقد الاكتئاب العلاقات من خلال الطريقة التي يؤثر بها على وظائف الشخص وإدراكه للعالم.

من المؤلم والصعب أن تشاهد شخصًا تحبه يعاني من المرض.

قد ينخفض ​​رأيهم في أنفسهم ، وقد يشعرون باليأس ، وكأنهم غير مهمين. ويبدو أن أي شيء تقوله عكس ذلك ليس له أي صدى عاطفي.

الطريقة التي يخمد بها الاكتئاب المشاعر وقدرة الفرد على الشعور تجعله يبدو وكأنه شريك لا يمكنه المساهمة في رفاهيتنا.

هذا ليس صحيحا. إن الطريقة التي نحتاجها لإظهار التعاطف مع أحد أفراد أسرته المصاب بالاكتئاب تختلف عن الطريقة التي نظهر بها التعاطف مع من لا يعانون من مرض عقلي.

يمكن للاكتئاب أن يضر بالعلاقة بسهولة إذا لم يتم الاهتمام من قبل كلا الشريكين.

من السهل أن تأخذ السلبية وفصل الاكتئاب على محمل شخصي إذا كنت لا تعرف أفضل.

لذا ، دعنا نستكشف بعض الطرق التي تجعل التنقل في علاقة مع الاكتئاب أسهل ، أولاً للشريك الذي لا يعاني من الاكتئاب ، ثم للشريك الذي يعاني من الاكتئاب.

للشريك بدون اكتئاب ...

1. تقبل أنه لا يمكنك إصلاح اكتئاب شريكك.

الاكتئاب مرض خبيث قد يحتاج إلى علاج وأدوية وتغييرات في نمط الحياة لتحسينه.

إنه ليس موقفًا يمكنك فيه إسعاد شريكك بإخباره بأشياء جيدة أو إيجابية.

يمكن للاكتئاب أن يشوه المونولوج الداخلي ويعطل العمليات الكيميائية التي تسمح للشخص بالسعادة والشعور بالبهجة في هذه الأنواع من الأشياء.

التواجد مع شريكك المصاب بالاكتئاب هو نهج أفضل بكثير ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون نهجًا مؤلمًا.

من المحتمل أن ترى العديد من الأشياء الجميلة عن من تحب. من الصعب أن تكون حاضرًا لهذا الشخص عندما يجعله مرضه العقلي يشعر أو يدرك أشياء قبيحة عن نفسه ، لكنه ضروري.

لا يمكنك إصلاح اكتئاب شريكك. يمكنك فقط أن تكون حاضرًا وداعمًا.

2. كن مرنا في تغيير الخطط.

المرونة مهمة لأن الشخص المصاب بالاكتئاب قد لا يكون قادرًا على متابعة جميع الخطط التي يضعها.

بعض الأيام أفضل من غيرها. في بعض الأيام سيكون شريكك أكثر فاعلية من غيره.

قد لا تؤتي الخطط التي تم وضعها الأسبوع الماضي ثمارها هذا الأسبوع إذا لم يتمكن شريكك من النهوض من السرير لأنهم يمرون بيوم من المرض الشديد.

سيحرمهم الاكتئاب أحيانًا من القدرة على العمل بطريقة نموذجية.

سيقطع الفهم والمرونة شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على الانسجام في العلاقة.

نعم ، ليس من الممتع أن تتعطل الخطط من هذا القبيل ، لكن هذا سيحدث عاجلاً أم آجلاً.

تذكر: بعض الأيام أسهل بكثير من غيرها.

3. انتقاء واختيار المعارك بعناية.

يتسبب الاكتئاب في تفكير الشخص بطريقة سوداء وبيضاء.

إنه يحب تضخيم المشاعر السلبية ، مثل تدني احترام الذات والشك بالنفس ، وجعلها أكثر أهمية مما هي عليه.

يمكن تفسير تعليق بريء بطريقة سلبية تسبب الاحتكاك. قد يبدو النقد البسيط وكأنه رفض مؤلم أو هجوم شخصي.

ما قد تراه شيئًا صغيرًا أو غير مهم يمكن أن يؤخذ بالاكتئاب وينفجر إلى شيء كبير وساحق ، مثل التفكير في أنهم لن يكونوا سعداء أبدًا أو لن يتمكنوا أبدًا من الحصول على علاقة صحية.

قد يؤدي الاكتئاب أيضًا إلى تضخيم مشاعر اليأس واليأس ، مما يؤدي إلى تجريد الشخص من القدرة على الشعور بالسيطرة على مرضه العقلي أو حياته.

ستحدث الحجج والخلافات في العلاقات. من الأفضل تجنب وجودهم عندما يكون الشخص في مكان مظلم لأنهم لن يفكروا بنفس الطريقة التي يفكرون بها بينما هم أكثر توازناً.

هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن احتياجاتك الخاصة ، ولكن عليك أن تفهم أن المناقشة الحساسة قد تحتاج إلى انتظار يوم أفضل.

4. حاول ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي.

سيكون هناك مشاعر سلبية وجرح للخوض. ستكون هناك أوقات لا يكون فيها من تحب هو نفسه بسبب الطريقة التي يلون بها الاكتئاب تصوراتهم عن العالم والعواطف.

من المؤلم أن تشاهد شخصًا تحبه وتفكر بشدة في العيش في هذا النوع من الفضاء.

الحقيقة هي أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لا يمكنهم الخروج منه أو مجرد تغيير الطريقة التي يؤثر بها اكتئابهم عليهم. يمكن أن يكون التحسن مع مرض عقلي عملية طويلة ومؤلمة.

كلما تمكنت من تجاهل الجوانب الأكثر قبحًا للاكتئاب ، كان من الأسهل الحفاظ على العلاقة والتعامل معها.

هذا لا يعني أنه يجب عليك قبول الإساءة أو التغاضي عنها ، فقط افهم أنه من المحتمل أن يكون هناك بعض القبح الذي لا يتناسب مع شخصية شريكك.

طريقة ممتازة للقيام بذلك هي التركيز على الجوانب الإيجابية لعلاقتك. يمكن أن يساعد ذلك في مواجهة سلبية اللحظة.

5. ممارسة الرعاية الذاتية والاعتناء بصحتك العقلية.

توازن الرعاية في العلاقة أمر ضروري. يجب أن يكون كلا الشريكين قادرين على الاعتماد على بعضهما البعض عندما يحتاجان إلى هذا الدعم الإضافي لتجاوز كل ما تعنيه الحياة.

قد لا يتمكن الشخص المصاب بالاكتئاب من تقديم هذا الدعم الإضافي طوال الوقت.

يتطلب التعايش مع الاكتئاب قدرًا كبيرًا من الطاقة العاطفية للتغلب على المشاعر السلبية مع تلبية متطلبات الحياة.

راقب صحتك العقلية للتأكد من أنك لا تزيد من طاقتك وتحرق نفسك.

ستكون هناك أوقات لا يستطيع فيها شريكك المساهمة بعبئه العاطفي الكامل في العلاقة ، لذلك من الطبيعي أن تكون هناك أوقات من عدم المساواة في العمل العاطفي.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون ذلك إلى الأبد أو كل الوقت. ستكون هناك أوقات تحتاج فيها إلى تخصيص وقت لإعادة شحن بطارياتك العاطفية.

قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):

• كيف تشرح ما يشعر به الاكتئاب لشخص لم يصاب به من قبل
• 5 أشياء يجب فعلها إذا كان الرجل الذي تحبه يعاني من تدني احترام الذات (+ 6 علامات للبحث عنها)
• مواعدة شخص ما مع القلق: 4 أشياء يجب القيام بها (و 4 لا تفعل)
• كيفية التغلب على الشعور بانعدام القيمة
• كيف تطلب المساعدة دون الشعور بالحرج أو الإرهاق

للشريك المصاب بالاكتئاب ...

1. تذكر أن شريكك ليس طبيبًا أو معالجًا.

من الصعب أن تكون شخصًا مصابًا بمرض عقلي في علاقة بسبب الشعور بالذنب والعار الذي يمكن أن يصاحبهما.

يمكن للاكتئاب أن ينتشر في أفكارك ومشاعرك ، مما يجعلك ترى نفسك أقل من أو لا تستحق الحب. هذا ليس صحيحا على الاطلاق.

ما هو صحيح هو أن شريكك على الأرجح سيقول أو يفعل شيئًا غير حساس فيما يتعلق بمرضك العقلي.

هم ليسوا محترفين. لا يمكنهم تقديم نوع الدعم والمساعدة الذي يمكن للطبيب أو المعالج النفسي تقديمه.

يمكنهم قراءة جميع المقالات وتثقيف أنفسهم جيدًا حول كيفية أن يكونوا شريكًا رائعًا لشخص مصاب بمرض عقلي ...

... ومع ذلك ، لا تستطيع جميع المقالات في العالم تحضير أي شخص للحمل العاطفي الذي يأتي من مشاهدة شخص يعشقه يعاني بلا حول ولا قوة.

إن الإدلاء بشهادة على معاناة شخص عزيز عقليًا يمثل تحديًا عاطفيًا. ومع الصعوبات العاطفية تأتي مشاعر مرتبكة ومربكة قد لا يتم التعامل معها بأفضل طريقة.

سيقال أشياء وإجراءات قد تكون مؤذية في الوقت الحالي.

يمكن أن يكون شريكك جزءًا مهمًا من شبكة الدعم الخاصة بك ، لكنها ليست بديلاً عن العلاج والعمل الذي يتم تحسينه.

لا تتوقع أن يقوم من تحبهم بعمل جيد في دعمك في أحلك لحظاتك. إنه شيء يتطلب الممارسة والسلام مع الموقف ، والذي لا يمتلكه الكثير من الناس.

2. طوّر شبكة دعم أكبر خارج شريكك.

سيكون الشريك الرومانسي شخصًا في الخطوط الأمامية لشبكة الدعم الخاصة بك.

سيكون من المستحيل بالنسبة لهم ألا يكونوا كذلك لأنه إذا سارت الأمور على ما يرام ، فمن المحتمل أن تقضي الكثير من الوقت حول هذا الشخص.

ومع ذلك ، لا يمكن أن يكونوا وسيلتك الوحيدة لدعمك في التعامل مع اكتئابك والعمل على التغلب عليه.

إنه مجرد قدر هائل من العمل العاطفي الذي لم يكن الكثير من الناس مجهزين للتعامل معه.

قد يرغبون في ذلك ، لكن من المحتمل ألا يكونوا قادرين على ذلك.

بعد كل شيء ، كل شخص لديه أمتعته العاطفية والحمل للتعامل معه أيضًا.

حاول بناء شبكة دعم خارج شريكك الرومانسي. قد يكون هؤلاء أصدقاء آخرين يعانون من صعوبات في الصحة العقلية أو مجموعة دعم أو معالجًا.

قد يكون من المفيد أيضًا أن يكون لديك أنشطة أخرى مجدولة بانتظام للخروج والقيام بشيء بدني ونشط.

على الرغم من أنه ليس دعمًا عاطفيًا بطريقة نموذجية ، إلا أن التمرينات البدنية والحصول على شيء نتطلع إليه يمكن أن يكون بمثابة دعم إضافي للمساعدة في دعم نفسك عندما تحتاج إلى ذلك.

3. خطة عندما يتحول الاكتئاب إلى قبيح.

أفضل طريقة لتجنب الضرر عندما يصبح الاكتئاب قبيحًا هو أن يكون لديك خطة مسبقًا.

هل تعرف بعض الأشياء التي يمكن لشريكك القيام بها لمساعدتك في التغلب على نوبة المرض الشديد؟

ممارسه الرياضه؟ نوم إضافي؟ أنشطة؟

قم بتضمين شريكك في خطتك بقدر ما تستطيع حتى يتمكن من مساعدتك من خلالها بطريقة منطقية بالنسبة لك.

في بعض الأحيان ، يتسبب الاكتئاب في قيام الشخص بدفع الآخرين بعيدًا حتى يكونوا وحدهم.

في أحيان أخرى قد يكون ذلك بسبب الاكتئاب الذي يجعلهم يشعرون كما لو أنهم غير محبوبين أو لا يستحقون الحب والدعم.

يمكن للوقت وحده أن يفعل المعجزات للشخص الذي يحتاج فقط إلى وقت هادئ لنفسه لتجاوزها. يمكن تضمين ذلك في الخطة الشاملة.

لذا خصص المساحة والوقت لفعل شيء ما بنفسك لبعض الوقت ، إذا كنت تعلم أنه سيساعدك. يعتمد الأمر فقط على كيفية ارتباطك بالناس عندما تكون على ما يرام.

4. تجنب المناقشات والقرارات العاطفية عندما تكون على ما يرام.

يأتي الاكتئاب المزمن بدرجات متفاوتة الشدة. في بعض الأحيان لا يكون الأمر بهذا السوء. أحيانًا يكون مكانًا قبيحًا مقفرًا.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء عاطفياً ، فإن معرفة المعارك التي يجب خوضها ومتى تكون جزءًا مهمًا جدًا من الحفاظ على علاقة صحية.

بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب ، يصبح الأمر أكثر تعقيدًا بعض الشيء لأن الاكتئاب له تأثير سلبي على تصوراتك ومشاعرك.

هذا هو السبب في أنها فكرة سيئة أن تحاول إجراء مناقشات عاطفية متعمقة أو اتخاذ قرارات مهمة عندما تكون على ما يرام.

من الصعب التفكير في التصورات والعواطف التي يظهرها الاكتئاب ، مما يعني أنك ستكافح على الأرجح لرؤية الموقف في ضوء محايد أو إيجابي.

يتسبب ذلك في صراعات غير ضرورية وجرح المشاعر التي لا يجب أن تحدث إذا كان من الممكن تأجيلها إلى وقت تشعر فيه بتحسن عقلي.

لكن الحياة لا تنتظرنا دائمًا. تحتاج أحيانًا إلى فعل الشيء بغض النظر عن شعورك.

في تلك اللحظات ، يمكن أن تساعدك قائمة الإيجابيات والسلبيات المبنية على الحقائق في فرز الحقائق من مشاعر الموقف.

الحقائق ليس لها عاطفة. لذلك ، فإنهم يصنعون مقياسًا أفضل لاتخاذ القرارات عندما لا تسير الأمور على ما يرام عاطفياً.

5. ساهم في الدعم العاطفي الذي يمكنك القيام به.

العلاقة الجيدة تدور حول التوازن. قد يوازن الأشخاص المعنيون بعضهم البعض ، ويرفعون بعضهم البعض عندما ينزلون ، ويعملون على الحفاظ على صحة الفريق وقوته.

قد يكون هذا أمرًا صعبًا عندما تكون مصابًا بالاكتئاب أيضًا.

يحرم الاكتئاب الشخص من طاقته العاطفية والجسدية في بعض الأحيان. ستكون هناك أوقات تشعر فيها أنك لا تستطيع تقديم الدعم الذي يحتاجه شريكك ، ولا بأس بذلك. إنها فقط طبيعة الوحش.

المهم هو أن تبذل جهدًا للمساهمة في الدعم العاطفي الذي تستطيعه عندما تكون قادرًا.

قد لا يبدو الأمر كثيرًا ، وقد لا يبدو بهذه الأهمية ، لكنه يوضح لشريكك أنك تفعل ما في وسعك.

الجهد مهم جدًا في العلاقات ، لذا حاول الظهور قدر الإمكان عندما يحتاجك شريكك ، حتى لو لم تكن في أفضل حالاتك.