© ترخيص الصورة عبر الإيداعالتمسك بالأشياء التي لم تعد تخدمنا تشعر بالراحة بشكل غريب في بعض الأحيان. نتشبث بالعلاقات التي عفا عليها الزمن والمعتقدات والعادات والممتلكات بعد فترة انتهاء صلاحيتها لفترة طويلة. يصبح الوزن المألوف لهذه المرفقات جزءًا من هويتنا ، حتى عندما يستنزف طاقتنا ويمنع نمونا.
ومع ذلك ، لا يزال فن التخلي عن المهارات الأكثر تحرراً في الحياة ، وواحد من أصعب المسيرة.
والخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى حجز تراجع صامت أو حرق ممتلكاتك في حفل دراماتيكي. يمكن أن يحدث إطلاق ذي معنى من خلال الخطوات العملية المتعمدة التي تكريم ما كان وما يمكن أن يكون.
توفر الاستراتيجيات العشر التالية خريطة طريق لتحرير نفسك مما يثقل كئيبك ، دون أن تتساقط الفراغات الفارغة أو المطالب المستحيلة.
1. قبول أن النمو من الأشياء أمر طبيعي.
يتفوق الأطفال على ملابسهم المفضلة ، وذوقهم في الموسيقى يتطور ، ويتوسع فهمهم للعالم باستمرار. ومع ذلك ، في مكان ما على طول الطريق ، يطور الكثير منا فكرة أن الدوام يساوي النجاح.
لا شيء يمكن أن يكون أبعد من الحقيقة. تم تصميم البشر للتطور ، وهذا يعني بانتظام المواقف والعلاقات والمعتقدات والعادات التي كانت موجودة بشكل مثالي.
شجرة البلوط لا تعتذر عن عدم كونها أربل. الفراشة لا تحزن أيام كاتربيلر. عندما تقاتل النمو الطبيعي ، فإنك تخلق معاناة غير ضرورية.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالذنب تجاه تجاوز شيء ما ، تذكر نفسك: القدرة على التعرف على الوقت الذي لا يناسبه هو علامة على الحكمة ، وليس الفشل.
تطورك ليس رفضًا لماضيك - إنه تكريم لإمكاناتك الحالية والمستقبلية. الانزعاج الذي تشعر به هو ببساطة الألم المتزايد أن تصبح أكثر أصالة لك .
2. تنفيذ اختبار قديم.
سريع إلى الأمام حتى نهاية حياتك للحظة. إذا نظرنا إلى الوراء على مدار العقود ، فهل هذا الشيء الذي تكافحه من أجل الإفراج عنه حتى التسجيل كحاشية في قصة حياتك؟
كيف تكون ناضجة وتنمو
معظم ما يستهلك طاقتنا العقلية اليوم لن يستحق حتى ذكر في تاريخنا الشخصي. هذا الرفض الوظيفي ، الصديق الذي انجرف بعيدا ، الفرصة التي فاتتك - يشعرون هائلة اليوم ولكنها تتقلص مع منظور الوقت.
عندما تكون متشابكًا في التردد حول ترك شيء ما ، قم بتطبيق الاختبار القديم. اسأل نفسك: 'هل تتمسك بهذا الشيء في قصة حياتي بعد 10 سنوات من الآن؟ ماذا عن 20 عامًا؟ 50 عامًا؟'
في كثير من الأحيان ، توضح الجواب كل شيء. الاختبار القديم يتخطى عقلك العاطفي وينشط نفسك أكثر حكمة. إنه يخرج من الإلحاح ويكشف قيمك.
في بعض الأحيان ، ستكتشف ذلك نعم ، هذا مهم للغاية. ولكن في كثير من الأحيان ، ستدرك أنك تكرر شيئًا ما يتذكره المستقبل بالكاد.
3. الممارسة القائمة على القيمة.
نتراكم الأشياء والعلاقات والالتزامات والمعتقدات مثل درج غير مرغوب فيه يجمع الصعاب والغايات. المشكلة هي أنه على عكس الدرج غير المرغوب فيه ، فإن هذه التراكمات تشكل حياتنا وتستهلك الطاقة الثمينة.
الفرز القائم على القيمة يوفر نهجا أكثر متعمدا. بدلاً من السؤال 'هل أحب هذا؟' أو 'هل يكون هذا مفيدًا يومًا ما؟' ، اسأل: 'هل يتماشى هذا مع قيمي الأساسية؟'
أولاً ، حدد 3-5 أهم القيم. حرية؟ اتصال؟ نمو؟ إِبداع؟ حماية؟ هذه تشكل معايير الفرز الشخصية الخاصة بك.
بعد ذلك ، افحص ما تمسك به ضد هذا المرشح. تلك الصداقة التي تستنزفك؟ إذا كانت الأصالة هي قيمتك ولكن العلاقة تتطلب التظاهر المستمر ، فهناك إجابتك. المهنة التي تدفع بشكل جيد لكنها تتركك فارغة؟ إذا كان الغرض يتفوق على الوضع في قيمك ، فإن الاختلال واضح.
جمال الفرز القائم على القيمة هو وضوح. عندما تعرف أكثر ما يهمك ، فإن القرارات المتعلقة بما يجب الاحتفاظ به أو إطلاقه يصبح واضحًا بشكل ملحوظ.
4. ذكّر نفسك بانتظام بأسباب لم يعد شيء معين يخدمك.
الذاكرة تلعب الحيل علينا. عندما نحاول إطلاق شيء ما ، غالبًا ما تضفي عقولنا رومانسية على ما نفقده مع تقليل الجوانب السلبية. هذه الذاكرة الانتقائية تجعل التخلي أكثر صعوبة مما يجب أن يكون.
مواجهة هذا الاتجاه من خلال إنشاء تذكير ملموس عن سبب عدم وجود شيء ما بالنسبة لك. اكتب الأسباب المحددة التي أصبحت هذه العلاقة أو الوظيفة أو المعتقد أو العادة عقبة وليست رصيدًا في حياتك.
كن صادقا بوحشية. قم بتضمين ما يجعلك تشعر ، والفرص التي تمنعها ، والطرق التي تتناقض مع من تصبح.
احتفظ بهذه القائمة في هاتفك أو مجلة أو محفظة. عندما يتسلل الحنين أو الشك في الزحف ، راجعه على الفور. قد يحاول عقلك العاطفي إغراءك بذكريات انتقائية ، لكن عقلك العقلاني يحتاج إلى وقت متساوٍ.
التخلي ليس بالأمر السهل ، ولكن الحفاظ على الوضوح حول سبب قيامك بذلك يجعل العملية أكثر قابلية للإدارة. هذه الممارسة البسيطة ترسخك إلى الواقع عندما تهدد العواطف بسحبك إلى ما هو مريح ولكن لم يعد صحيحًا.
5. حداد على الأشياء التي تتخلى عنها إذا كان من الضروري القيام بذلك.
غالبًا ما يدفعنا المجتمع إلى 'المضي قدماً' بسرعة ، لتنظيف الخسائر بابتسامة واستمرار. قد يبدو هذا النهج قويًا من الخارج ، ولكن داخليًا ، يخلق حزنًا غير معالجته لسنوات.
إن الحداد على ما تصدره-سواء كان علاقة أو حلم أو هويته أو مرحلة الحياة-ليس منغمسًا ذاتيًا. من الضروري الهضم العاطفي.
امنح نفسك إذنًا لتشعر بالحزن. قم بإنشاء طقوس صغيرة إذا كانت تساعد: كتابة رسالة وداعًا ، أو ابحث عن الصور في المرة الأخيرة ، أو مجرد الجلوس بهدوء معترفًا بما يعنيه هذا الشيء بالنسبة لك. صرخة إذا جاءت الدموع.
المفتاح هو وضع الحدود حول فترة الحداد هذه. حدد مقدار الوقت الذي ستكرس فيه لمعالجة الخسارة - بعد الظهر ، وعطلة نهاية الأسبوع ، أو شهر أمسيات - ثم تكريم تلك الحاوية. مصائد حزينة غير محدودة في الماضي ؛ يحتوي الحداد على تكريم ما كان أثناء خلق مساحة لما هو التالي.
عندما يشعر الحداد بالسحر ، تذكر: أنت لا تحزن إلى الأبد ، فقط في الوقت الحالي. دع الماضي يذهب من خلال الاعتراف بالكامل بما يعنيه لك أولاً.
6. استخدم الفن الياباني لتفكير 'Naikan'.
على عكس الانعكاس الذاتي الغربي الذي غالباً ما يتجول في التجويف ، يقدم Naikan مقاربة منظمة تعزز منظورًا متوازنًا وإغلاقًا حقيقيًا.
يركز Naikan على ثلاثة أسئلة بسيطة: ماذا تلقيت من هذا الشخص/الموقف؟ ماذا أعطيت؟ ما هي الصعوبات التي تسببت بها؟
ابدأ بما تلقيته. حتى في العلاقات أو المواقف المؤلمة ، عادة ما تكون هناك هدايا: الدروس والذكريات وفرص النمو. أدرجها جميعًا دون تقليل قيمتها.
بعد ذلك ، تقييم بصراحة ما ساهمت به ، إيجابية وسلبية. هذه الخطوة تمنع روايات الضحايا وتعترف وكالتك.
أخيرًا ، فكر في الصعوبات التي قمت بإنشائها. هذا لا يتعلق باللوم الذاتي ولكن حول الاعتراف الصادق بدورك في أي ديناميكية.
سحر Naikan هو كيف ينقل التركيز من 'ما تم فعله لي' إلى صورة أكثر اكتمالا. غالبًا ما يكتشف الناس امتنانًا غير متوقع إلى جانب الألم ، مما يجعل الإفراج أقل عن الهروب من شيء 'سيء' وأكثر من ذلك حول تكريم شيء ما.
هذا المنظور المتوازن يخلق الانتهاء النفسي اللازم للتخلي الحقيقي.
7. جرب تقنية الكرسي الفارغة.
يمكن للكلمات غير المعلنة أن ترسخنا إلى الماضي بقوة مفاجئة. الأشياء التي نتمنى أننا قلناها - إلى السابق ، أحد أفراد أسرته ، رئيس سابق - غالبًا ما تبقينا مربوطة إلى مواقف اختتمت منذ فترة طويلة.
تقدم تقنية الكرسي الفارغة صمام إصدار قوي لهذه الاتصالات المكبوتة. في الأصل من علاج الجشطالت ، إنه بسيط بشكل ملحوظ ولكنه فعال.
ضع كرسيًا فارغًا معك. تخيل الشخص الذي تحتاجه الإغلاق مع الجلوس هناك. ثم تحدث إليهم - بصوت عال —القسم كل ما قمت بتراجعه. أعرب عن الأذى ، أو اطرح أسئلتك ، أو مشاركة إدراكاتك ، أو عرض المغفرة ، أو قول وداعًا.
عندما تنفصل عن شخص ما
عندما تنتهي من التحدث ، انتقل جسديًا إلى الكرسي الآخر. ردا كما تتخيل أنهم قد ، أو ربما كيف تتمنى. غالبًا ما يكشف انعكاس الدور هذا عن رؤى غير متوقعة.
توقف عن تحمل ضغينة من خلال إعطاء صوت لما يبقى غير مدفوع. تكمن قوة هذه التقنية في الخارج ؛ في نقل الحوارات الداخلية خارج نفسك حيث يمكن مشاهدتها ومعالجتها وإطلاق سراحها أخيرًا.
8. إعداد مشغلات الانتهاء.
أدمغتنا تتطلع إلى نهايات واضحة ، ومع ذلك نادراً ما توفرها الحياة الحديثة. تتلاشى العلاقات بدلاً من الاستنتاج. تتطور المشاريع بدلاً من الانتهاء. هذا الغموض يبقينا مربوطة نفسيا بما يجب أن يكتمل.
مشغلات الانتهاء هي إشارات حسية تشير إلى عقلك: 'هذا الفصل مغلق الآن'. أنها توفر علامات الترقيم النفسية يحتاج عقلك إلى المضي قدمًا بشكل نظيف.
اختر المشغلات التي تشارك حواس متعددة لتحقيق أقصى قدر من التأثير. غير عطرك أو بعد حلوله بعد الانفصال. إعادة ترتيب الأثاث عند ترك وظيفة. قم بإنشاء قائمة تشغيل تمثل الانتقال من هوية قديمة إلى واحدة جديدة.
المفتاح هو القصد - بتصميم تجربة لا واعية تقول 'انتهى' لأعمق عقلك. عندما تكون أفكار ما تطلقه السطح مرة أخرى ، تذكر نفسك بمشغل الانتهاء كدليل ملموس على أن هذا الفصل قد اكتمل حقًا.
9. جرب الطقوس البديلة.
الطبيعة تخفف من فراغ ، وكذلك علم النفس البشري. ببساطة إزالة شيء ما دون استبداله يخلق فراغًا ، ستتعجل عقلك وعادتك لملء ، غالبًا عن طريق التراجع عن الشيء الذي تحاول إطلاقه.
تعترف طقوس الاستبدال بهذا الواقع من خلال تحديد بالضبط ما يحتاج إلى التعلق الذي كان يستوفيه ، ثم استبدال بدائل أكثر صحة عن قصد.
هل كانت علاقة سامة تلبي حاجتك للتحقق؟ قم بإنشاء طرق محددة للتحقق من صحة نفسك ، بالإضافة إلى اتصالات صحية تؤكد عليك. هل كانت عادة التدمير الذاتي توفر تخفيف الإجهاد؟ تجربة بدائل حتى تجد خيارات فعالة ولكن بناء.
توقيت الأمور أيضًا. قم بإجراء طقوس الاستبدال الخاصة بك في وقت واحد مع إطلاقك ، وليس بعد. هذا يمنع الفجوة غير المريحة حيث من المحتمل أن تنتكس.
اكتب ما تطلقه وما ترحب به في مكانه. اجعل هذا التبادل ملموسًا ومحددًا ، وليس نوايا غامضة. 'أفرج عن التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي عندما تقلق وترحب بأخذ ثلاثة أنفاس عميقة بدلاً من ذلك.'
تذكر: الطبيعة تكره الفراغات ، لذلك لا تزيل دون استبدال.
10. ممارسة تحديث الهوية.
ولعل أعمق سبب قاومنا للذهاب هو أن مرفقاتنا تنصهر مع هوياتنا. 'أنا موسيقار.' 'أنا شريكهم.' 'أنا شخص دائما ...'
عندما يهدد شيء ما بيانات الهوية هذه ، فإنه لا يشعر فقط بفقدان شيء خارجي ؛ يبدو الأمر وكأنه نفقد أنفسنا.
يقوم تحديث الهوية بمراجعة بوعي كيف تصف نفسك دون الشيء الذي تطلقه. هذا لا يتعلق بمحو تاريخك ولكن حول إنشاء تعريف ذاتي موسع يمكن أن ينجو من الانتقال.
ابدأ بإدراج بيانات الهوية التي تتضمن ما تصدره. ثم أعد كتابة كل واحد بطريقة تكرم ولكنها لا تعتمد على هذا العنصر.
بدلاً من 'أنا نيويوركر' ، ربما 'أنا شخص شكلت من قبل نيويورك يحمل طاقتها أينما ذهبت'. بدلاً من 'أنا زوجهم' ، ربما 'أنا شخص قادر على الالتزام العميق الذي يركز الآن هذه القدرة على الاتصالات الجديدة.'
تحدث هذه الهويات المحدثة بصوت عالٍ. اكتبها. شاركهم مع الآخرين الموثوق بهم. يجب أن يسمع عقلك مرارًا وتكرارًا أنك تظل بالكامل حتى مع تطور أجزاء من قصة حياتك.
الحرية النهائية التي تستحقها تنتظر
كما آنا كاثرينا شافنر ، دكتوراه أسهم على eventialpsychology.com ، هناك عدد لا يحصى من الفوائد النفسية للتخلي عن.
ترك الذهاب يخلق مساحة. ليس فارغا ، صدى مساحة ، ولكن غرفة مليئة بالإمكانية. في كل مرة تقوم فيها بإصدار شيء لم يعد يخدمك ، فأنت لا تتجاهل الوزن الميت فقط ؛ أنت تدعي بنشاط الحرية في النمو في الاتجاهات التي تم حظرها مسبقًا.
تعمل هذه الاستراتيجيات العشر لأنها تتناول تركها كعملية متعددة الأبعاد هي حقًا ، وهي تنطوي على قيمك وعواطفك وهويتك وعاداتك اليومية. لا توجد تقنية واحدة 'صحيحة'. تدعو بعض المواقف إلى الحداد والتفكير ، والبعض الآخر من أجل العمل الحاسم والاستبدال.
الخيط الذي يربط كل هذه الأساليب هو اختيار واعي. أنت لا تنجرف بشكل سلبي عن الأشياء ، ولكنك تختار بنشاط ما يستحق المساحة في حياتك بناءً على من أصبحت.
ابدأ بأي شيء يتردد فيه أكثر. جرب تقنية واحدة اليوم. تذكر أن التخلي عن الخروج ليس لحظة مثيرة ولكن الممارسة تطورت مع مرور الوقت. مع كل إصدار صغير ، ستجد نفسك أخف وزناً وأكثر وضوحًا ومستعدًا بشكل متزايد لما ينتمي حقًا في حياتك الآن.
