يمكن أن تكون كتابة خطاب التسامح جزءًا شافيًا بشكل لا يصدق من رحلة الشفاء.
إنها فرصة لك للتخلص من كل أنواع الأذى ، مما يمنحك مساحة آمنة للتعبير عن كل مشاعرك دون القلق بشأن الحكم أو الاتهامات.
كيف تثق بشخص تحبه
من المحتمل ، في مرحلة ما ، أنك مررت بموقف جعلك تشعر بالعجز ، أو يؤذيك بشدة ، أو جعلك تشعر أنك غير قادر على التعبير عن مشاعرك.
قد يكون هذا بسبب أنك لم تكن في مكان آمن بما يكفي لتتمكن من إخبار هذا الشخص بما شعرت به حقًا ، أو ربما لم تتح لك الفرصة للقيام بذلك ، مثل بعد هجرك أو خداعك.
سواء كنت تتعامل مع المشاعر غير المعلنة التي تستمر في التموج في بطنك ، أو اضطراب ما بعد الصدمة الذي يطاردك بانتظام ، يمكن أن تفيدك رسالة التسامح بعدة طرق مختلفة.
تابع القراءة لتتعلم كيفية كتابة واحدة ، وكيف يمكن للفعل الجسدي المتمثل في تحرير أفكارك وعواطفك على الورق أن يكون شفاءً هائلاً.
ما هي رسالة الغفران بالضبط؟
بعبارات أبسط ، إنها رسالة تكتبها إلى شخص جرحك.
من خلال هذه الرسالة ، لديك الفرصة لطرح كل أفكارك ومشاعرك حول كل ما حدث بينكما حول كيفية تأثير أفعالهم عليك ، وكيف تشعر حيالهم.
من المهم أن تتذكر أن التجارب المؤلمة لا تلتئم بسرعة. في الواقع ، يمكن أن يتسببوا في أضرار دائمة يمكن أن يتردد صداها بعد فترة طويلة من وقوع الحادث.
يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا لم تتح لنا الفرصة مطلقًا لتحقيق الخاتمة ، على سبيل المثال إذا كان أحد الشركاء يؤذينا بعمق ثم يخدعنا ، أو إذا تعرضنا لاعتداء من قبل شخص غريب لم تتح لنا الفرصة أبدًا لمواجهته.
لم يتعرف هذا الشخص أبدًا على الضرر الذي تسبب فيه ، وربما لم تتح لك الفرصة مطلقًا للتخلص من كل الأفكار والمشاعر التي شعرت بها بشأن الحادث.
يمكن أن يتفاقم هذا الضرر إذا لم يتم التعبير عنه ، ويظهر بطرق مختلفة لا حصر لها: جسديًا وعاطفيًا وروحيًا. على سبيل المثال ، في الطب الصيني التقليدي (TCM) ، يُعتقد أن حصوات الكلى ناتجة عن غضب غير واضح.
بالتأكيد ، قد لا تتاح لك الفرصة مطلقًا لإخبار المغفل الذي يؤذيك عن شعورك تجاههم وجهاً لوجه - قد لا يكتشفون ذلك على الإطلاق - لكن خطاب التسامح هو أفضل شيء تالي.
في وقتك الخاص ، وفقًا لشروطك الخاصة ، تقوم بتدوين كل ما تريد أن تقوله لهذا الشخص.
يمكنك صياغة الأشياء بالطريقة التي تريدها ، من التدفق الصادق إلى الغضب المزبد.
كل ما تشعر به على ما يرام.
كل ما تشعر به هو صالح.
اكتب كل شيء ، أخرجه.
من خلال القيام بذلك ، فإنك تخلصك من كل الأذى والإحباط والغضب ، وبالتالي فإن الشخص الذي يؤذيك لن يعيش بدون إيجار في عقلك أو جسدك أو روحك.
كيف يساعدك على الشفاء؟
يتيح لك خطاب التسامح السيطرة على الموقف الذي ربما جعلك تشعر بالعجز.
تأخذ كل المشاعر التي شعرت بها بسبب هذا وتجعلها ملموسة وجسدية بالقلم والورق.
هذا العمل بالذات يمكّنك بشكل لا يصدق ، لأنه يمنحك سيادتك مرة أخرى ، بينما يساعدك أيضًا على التخلص من الأذى التي ربما كانت تتعثر بداخلك لسنوات.
من أهم الأشياء التي يجب تذكرها عندما يتعلق الأمر بالتسامح الجذري هو أنه في الحقيقة لا يتعلق بالشخص الآخر - إنه يتعلق أنت .
أجرت القس اللوثرية نادية بولز ويبر مقابلة مذهلة ومختصرة بعنوان ' اغفر المتسكعون '.
في ذلك ، تصف كيف عندما يؤذينا الناس ، ينتهي بنا الأمر إلى الارتباط بهذه المعاملة السيئة كنوع من السلسلة.
إن التمسك بالألم الذي تسببوا به ينتهي به الأمر إلى إلحاق الضرر بنا على المدى الطويل.
نوع من التمسك بفحم مشتعل: سنبدأ في التعافي بمجرد أن نتخلى عنه.
ولكن إذا لم نفعل ذلك ، فبدلاً من الشفاء مما فعله عدونا بنا ، قد ينتهي بنا الأمر إلى أن نصبح مثلهم بسبب الألم والمرارة.
يعزز Bolz-Weber فكرة أن مسامحة الأشخاص الذين يؤذوننا لا تجعلنا ضعفاء ، أو ممسحين ، بل هو بالأحرى 'بدس' أكثر من ذلك.
من خلال مسامحة النطر ، نتحرر من عقلية الضحية ونمارس مجموعة من أدوات قطع الترباس الروحية ، وبالتالي نختار قطع تلك السلسلة التي لا تزال تربطنا بهم.
نحن نمكن أنفسنا ، ونتخذ الإجراءات لتحرير أنفسنا منها إلى الأبد.
في الأساس ، تقول أفعالنا: 'ما فعلته لم يكن جيدًا لدرجة أنني أرفض الاتصال به بعد الآن' .
هذا ما يمكن أن يقدمه لك خطاب التسامح.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
انه ليس هذا فقط بالنسبة لك
- كيف تغفر لشخص ما: نموذجان للتسامح مبنيان على العلم
- كيف تغفر لنفسك: 17 لا نصائح!
- كيفية التخلص من الغضب: المراحل السبع من الغضب إلى الإفراج
- كيف تتخلى عن الماضي: 16 لا توجد نصائح مهمة!
- الأشياء الستة الأساسية التي يمكنك القيام بها لإيجاد السلام الداخلي
كيف تبدأ الكتابة
لا توجد طريقة واحدة 'صحيحة' لكتابة خطاب التسامح الخاص بك: الأمر كله يتعلق بتفضيل فردي.
يحب بعض الناس إعادة أنفسهم إلى الوقت الذي تعرضوا فيه للأذى ، لذا فإن كل مشاعرهم تكون طازجة وقليلة عندما تنسكبها على الورق.
إذا كان هذا شيئًا يناسبك جيدًا ، فهذا يساعدك على التخلص من الألم القديم ، فابحث عنه!
فقط احتفظ ببعض المناديل في متناول اليد.
يفضل البعض الآخر الهدوء والسلام ، ويختارون التركيز على نوع التنفيس الذي يريدون تحقيقه من خلال هذا الإجراء.
سيخصصون جزءًا من الوقت عندما لا يتم مقاطعتهم ، ويضعون موسيقى لطيفة تلهمهم ، ويشعلون بعض الشموع أو البخور ، ويضعون كل نواياهم نحو التسامح والإفراج.
كما ذكرنا سابقًا ، من المهم أن تتذكر أن هذه المسامحة لا تتعلق بإعفاء الشخص الآخر (أو الأشخاص) من كل الأشياء الفظيعة التي فعلوها بك.
يتعلق الأمر بقطع أي سلاسل متبقية تجعلها مرتبطة بك حتى تتمكن من تركها في ماضيك وعدم النظر إلى الوراء أبدًا.
بغض النظر عن الطريقة التي تختارها لك ، سواء كان ذلك باستخدام خربشات أقلام تلوين أو قلم حبر ، أو على أدوات مكتبية جيدة أو قصاصات ورق ، فهو أمر جيد تمامًا.
انها كل شيء عن الهدف .
فقط تأكد من أنه حرف فعلي فعلي ، وليس بريدًا إلكترونيًا ستحذفه.
إذا كنت تواجه صعوبة في البراعة الحركية وكان من الأسهل عليك كتابة الأشياء بدلاً من كتابتها يدويًا ، فلا مشكلة: اطبعها بمجرد الانتهاء حتى تتمكن من حملها بين يديك والتخلص منها جسديًا.
إن فعل تحويل الاضطراب الداخلي إلى شيء مادي هو السحر هنا.
مجرد النقر على 'حذف' على رسالة بريد إلكتروني لا يمتلك قوة OOMPH اللازمة لإحداث تغيير حقيقي.
ماذا تفعل بخطاب الغفران الخاص بك
نظرًا لأن التركيز الكامل لهذا المسعى هو مفهوم التخلي ، فإن أفضل ما يمكنك فعله بخطاب التسامح هو التخلص منه.
ضع في اعتبارك أنك تصب الكثير من المشاعر المكبوتة في هذا الشيء المادي ، لذلك من الأفضل عدم الاحتفاظ بها في منزلك بمجرد الانتهاء.
إذا قمت بذلك ، فستعرف بشكل لا شعوري أنه لا يزال موجودًا ، وأن وجوده يمكن أن يتغلغل في عقلك وروحك.
كم عمر أطفال جيف بيزوس
قد لا تدرك على الفور أنها تطلق جميع أنواع الطاقة السلبية ، ولكن إذا كانت لا تزال موجودة ، فهذه هي مشاعرك تجاه الشخص الذي راسلته.
يجب أن أترك هذا الأمر يذهب.
لكثير من الناس - بمن فيهم أنا - يعد حرق هذه الحروف من أكثر الطقوس التنفيرية التي يمكن تخيلها.
اكتب اسم المستلم على مغلف (ثلاث مرات إذا كنت تريد حقًا أن تصبح سحريًا به) ، وأغلق الحرف فيه. يحب بعض الأشخاص حتى ربط الخيط حول الظرف أيضًا ، لترمز إلى ربط أو ربط أقوى.
لا يتعين عليك حرق الرسالة إذا كنت تشعر بعدم الارتياح حيال القيام بذلك ، أو إذا كان إشعال النار في شيء ما يشكل خطورة في منطقتك.
بدلاً من ذلك ، يمكنك ذلك قم بدفنها بالخارج أو التخلص منها أو إذابتها في دلو من الماء. الجانب الرئيسي هو تدمير نوع ما.
إذا اخترت إشعال الحرف ، فالرجاء القيام بذلك بطريقة آمنة لا تجعلك تشتعل أو تحرق منزلك أو محيطك أو العالم الطبيعي.
راقب الورقة وهي تحترق ، وتخيل كل فكرة وعاطفة لا تزال تربطك بهذا الشخص وهو يبتعد مع الدخان.
لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يتم اختزال الحرف إلى لا شيء ، وبينما يحدث ذلك ، يمكنك عمليًا أن تشعر بكل الأذى القديم الذي يتحول إلى رماد معه.
بمجرد أن يبرد هذا الرماد تمامًا ولا يوجد خطر من حدوث شرر ، يمكنك نفخ الرماد في الريح ، أو نثره في الخارج ، أو حتى طرده. مكالمتك.
تذكر أن هذا لك وليس من آذاك
يشعر بعض الناس بالإغراء لإرسال رسائل مثل هذه إلى الشخص / الأشخاص الذين أساءوا إليهم ، على أمل تمكين أنفسهم من خلال امتلاك الكلمة الأخيرة.
لا تسير الأمور على ما يرام أبدًا ، خاصة إذا كنت تتعامل مع شخص نرجسي أو معتل اجتماعيًا أو شخص مصاب باضطراب الشخصية الحدية.
بالتأكيد ، قد تشعر بإحساس مؤقت بالسعادة والانتهاء لأنك الشخص الذي اتخذ إجراءً ... ولكن قد يشعر هذا الشخص الآخر أن التفوق على الذات في محله ، وسوف ينتقم بحرف 'f ** k-you' خاصة بهم.
... الأمر الذي سينتهي به الأمر إلى إيذائك مرة أخرى ، الأمر الذي سيتطلب خطاب غفران آخر لتمكينك وشفائك الذاتي ، إلخ.
إنها حلقة قبيحة لا ترغب حقًا في الوقوع فيها.
هذه الرسالة تدور حولك: إعادة تأسيس قوتك الشخصية ، وتضميد الجروح القديمة ، واستخدام صوتك للتعبير عن كل ما تحتاج إليه.
آخر شيء تريد القيام به هو فتح الأبواب لمن يؤذيك لتتمكن من القيام بذلك مرة أخرى.
اجعل الشفاء الذاتي والتمكين الذاتي والرعاية الذاتية أولوية ، هنا.
حتى إذا كنت تريد حقًا أن يكون متلقي الرسالة سعيدًا ومرضيًا في حياته كجزء من عملية الشفاء ، فما عليك سوى تحديد النية عقليًا وروحانيًا.
ضع كل ذلك في الرسالة ، وبينما تحترق ، تخيل الدخان يتصاعد إلى أينما كانوا ويمنحهم السلام.
لكن هذا لك وليس لهم.
سواء كنت تتمنى لهم الخير أو تصرخ عليهم على الورق ، دع فعل المغفرة هذا يقطع كل الحبال ويغلق كل الأبواب أمامهم إلى الأبد.
هؤلاء الناس ، وكل الأذى الذي تسببوا فيه لك ، هم في الماضي.
ولم تعد تعيش هناك بعد الآن.
