© ترخيص الصورة عبر الإيداععندما يفكر الناس في جميع الأمراض التي قد تصيبهم أثناء مرورهم على الحياة ، فإنهم يفترضون في كثير من الأحيان أنهم لن يتعين عليهم التعامل معهم إلا بعد التقاعد. في الواقع ، يمكن أن تضرب هذه القضايا في أي عمر ، اكتشفتها عندما أصبت بسكتة دماغية في الأربعينيات من عمري. لقد كان معتدلًا ، لحسن الحظ ، ولكن مع تاريخ عائلتي وعدد لا يحصى من المشكلات الصحية الشخصية ، أدرك تمامًا أنه يمكنني الحصول على آخر في أي وقت.
على هذا النحو ، قمت بتكييف نمط حياتي مع التغييرات التالية على أمل تجنب واحد آخر في المستقبل المنظور.
1. تقليل أكبر قدر ممكن من التوتر.
يبدو أن هذا واحد أسهل من فعله ، ولكنه أمر حيوي من أجل الصحة على المدى الطويل. كانت الخطوة الأولى هي تحديد الأسباب المختلفة لضغري من الأعلى إلى الأدنى ، ثم اتخاذ خطوات لتخفيفها.
أولاً وقبل كل شيء كان يتنحى عن العمل عالي الضغط الذي كان له مواعيد نهائية ضيقة. بدلاً من ذلك ، أصبحت مستقلًا حتى أتمكن من ضبط ساعات العمل الخاصة بي وأعمل حول احتياجاتي الصحية. كما أنني لم أتلاشى مع أفراد الأسرة المسيئين ، وقلل من وجود وسائل التواصل الاجتماعي بشكل كبير. لقد شعرت سابقًا بقدر كبير من الضغط على 'الإخراج' باستمرار من أجل أن أكون دائمًا متاحًا لمن أراد التواصل معي ، مما زاد من التوتر بشكل كبير.
عندما تكون في حالة حب مع رجل متزوج
أخيرًا ، تركت ميول التحكم في الجدي الطبيعية وسمحت لشريكي بالتولي عدة جوانب من إدارة الأسرة التي كانت مسؤوليتي سابقًا. مع العلم أن هذه الأشياء سيتم الاعتناء بها بفعالية من قبل شخص يمكن أن يثق في حمولي الشخصي أكثر مما يمكنني وصفه.
2. أخذ مكملات مفيدة.
بما أنني مصاب بمرض الاضطرابات الهضمية ، فأنا ناقص فيتامين (د). قد يكون هذا قد ساهم في السكتة الدماغية التي واجهتها ، منذ ذلك الحين دراسات جونز هوبكنز الأخيرة لقد أظهرت أن نقص فيتامين (د) يضاعف خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى الناس من أصل أوروبي. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن أدمغتنا مصنوعة من الدهون ، فإنني أتناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا على أساس يومي.
بالإضافة إلى وجود تاريخ عائلي قوي من السكتة الدماغية ، لدي أيضًا متلازمة Ehlers-Danlos (EDS) ؛ اضطراب الأنسجة الضامة الموروثة المرتبطة به السكتات الدماغية وأمراض الأوعية الدموية . نتيجة لذلك ، أتناول المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بهذه الحالة ، مثل فيتامين C والجلوكوزامين والمغنيسيوم وفيتامين B12.
3. الحفاظ على التركيز بدلا من تعدد المهام.
تمت برمجة العديد من الأشخاص للاعتقاد بأن تعدد المهام هو علامة على الكفاءة والوظيفة المعرفية العالية ، ولكن في الواقع ، فإن تبديل المهام المستمر يؤثر على صحة الدماغ. وفقا لصحة جامعة براون ، تزيد تعدد المهام من مستويات التوتر مؤقتًا ، مما يرفع بدوره معدل ضربات القلب وضغط الدم - يمكن أن تؤثر هذه المستويات المتزايدة على أدمغتنا بشكل دائم ، وزيادة خطر الإصابة بقضايا الأوعية الدموية ، مثل السكتات الدماغية.
كان علي أن أتعلم كيفية التوقف عن كسر تركيزي في عدة اتجاهات في وقت واحد ، والآن أغمر نفسي في شيء واحد في وقت واحد. نتيجةً لذلك ، بدلاً من فتح 30 علامة تبويب أثناء العمل ، أركز تمامًا على ما أقوم به وتبديل المهام فقط عند الانتهاء من واحدة.
وبالمثل ، أشرف على قراءة الكتب كل يوم. لقد اعتدنا على أجزاء صغيرة من المعلومات الصغيرة من المعلومات التي تغمر أنفسنا بعمق في الموضوع يثبت أنه لا يقدر بثمن للتركيز والاسترخاء.
4. التمسك بنظام غذائي صحية في الدماغ.
على الرغم من أن النظام الغذائي القائم على النبات هو واحد من الأفضل لصحة الدماغ بشكل عام ، إلا أنني غير قادر على اتباع هذا النوع من النظام الغذائي بسبب مشاكل الصحة الشخصية. ومع ذلك ، فقد قمت بدمج كمية كبيرة من الأطعمة المصنوعة من النباتات في المخ في بروتوكولتي الخاصة ، وقمت بتخفيض تلك التي تسبب الالتهاب. لا أتناول أي أطعمة معالجة ، وأختار بدلاً من ذلك صنع جميع وجباتي من الصفر ، وبدلاً من ذلك ، أذهب للتغذية العضوية المكثفة في المغذيات كلما كان ذلك ممكنًا.
القهوة ، والشاي الأخضر ، والمكسرات ، وزيت الزيتون ، وزيت جوز الهند ، وغيرها من الأطعمة التي تعزز صحة الدماغ هي أولوية قصوى بالنسبة لي ، وأنا أستهلك بجانب أي سكر ، ولا صفر محليات اصطناعية مثل الأسبارتام. في الأساس ، أنا متمسك نظام غذائي الكيتون إلى حد ما من أجل صحة الدماغ الخاصة بي ، ولكن شخص آخر قد يفعل أفضل ما في اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط مليء بالحبوب والبقوليات الكاملة.
5. التخلي عن الكحول.
لم أكن أبداً شاربًا ثقيلًا ، لكن عند اكتشاف ذلك حتى كميات صغيرة من الكحول يمكن أن تسهم في السكتات الدماغية ، لقد تخليت عنها تماما. لحسن الحظ ، فإن دوائري الاجتماعية تدعم للغاية في هذا الصدد ، لكن بعض الأشخاص الذين من المتوقع أن يشربهم اجتماعيًا قد يجدون أن الآخرين يشعرون بأنهم يحق لهم معرفة سبب عدم شربهم بعد الآن ، وقد يحاولون الضغط عليهم في الشرب على أي حال.
هناك العديد من 'Mocktails' الرائعة التي يمكن الاستمتاع بها بدلاً من أي شيء مدمن على الكحول ، والشراب الخاص بي في الوظائف أصبح الآن غير محلى ، ومياه كرز أسود متألقة مختلطة مع عصير الرمان العضوي . الرصانة هي ثمن ضئيل لدفع ثمن تحسين الرفاه الدماغي.
6. ممارسة بانتظام دون المبالغة في ذلك.
لم تعد التمرين المكثف الذي قمت به منذ 20 عامًا - أي الجري ، HIIT ، وما إلى ذلك - خيارات بالنسبة لي بعد الآن ، لذلك أقوم بتوضيح نقطة التمرين بانتظام بطريقة تناسب احتياجاتي الحالية بشكل أفضل. على هذا النحو ، آخذ مسارات طويلة ومشي لمسافات طويلة عبر الغابة ، وأمارس اليوغا ، تاي تشي ، تدريبات الوزن اللطيفة ، وتمارين فرقة المقاومة.
في فصل الشتاء ، عندما يكون الثلج عميقًا هنا ، أقوم بتبديل 30-45 دقيقة في اليوم على مدربي الإهليلجي بدلاً من المشي في الصيف ، وفي الصيف أغير الأمور عن طريق السباحة في النهر القريب. أستخدم أيضًا نهج 'تحفيز الأخدود': بدلاً من القيام بـ 60 قرفصاء في واحدة ، سأفعل 10 القرفصاء كل ساعة على مدار اليوم. وبهذه الطريقة ، ما زلت أقوم بإنجاز 60 قرفصاء في ذلك اليوم ، لكنني لم أفرط عن نفسي من خلال القيام بذلك.
7. الحصول على الكثير من الراحة.
قضيت الجزء الأفضل من العشرينات من عمري وأوائل الثلاثينات من العمر ركض نفسي وأفكر في ذلك الفضيلة. كنت أتعامل مع المكتب بعد إجراء مقابلة مع فرق طوال الليل ، وأتفاخر بكيفية الركض في ساعتين من النوم وكنت على ما يرام.
كنت لا بخير ، وأخذ نمط الحياة خسائر مع مرور الوقت.
أقوم الآن بوجود نقطة من ثماني إلى عشر ساعات من النوم كل ليلة ، وأستريح عندما أحتاج إلى ذلك. إذا وجدت نفسي وأعلن خلال يوم عملي ، فسوف آخذ استراحة بدلاً من الدفع فصاعدًا وأستنفد نفسي.
8. القضاء على الهرمونات الاصطناعية.
من المعتقد أن حبوب منع الحمل الهرمونية التي أخذتها لسنوات ساهم في السكتة الدماغية لقد عانيت ، لذلك توقفت عن تناول أي أدوية غيرت كيميائي الهرموني. هذا يمنعني من أخذ HRT لأعراض انقطاع الطمث ، لذلك أنا أعالج أولئك الذين يعانون من الأعشاب وتغيرات نمط الحياة بدلاً من ذلك.
من المهم أن نلاحظ أن هناك أنواع مختلفة من السكتات الدماغية وأنواع مختلفة من الهرمونات الاصطناعية كذلك. تحدث إلى طبيبك لتحديد ما إذا كانت تلك التي تتناولها قد تعرضك لخطر متزايد ، خاصة إذا كنت تعاني من الصداع النصفي مع Auras ، أو لديك تاريخ عائلي من السكتات الدماغية أو مرض القلب الرئوي.
الأفكار النهائية ...
لا يوجد نهج واحد يناسب كل شيء لصحة الدماغ ، لأن الأطعمة المفيدة لشخص واحد قد تسبب مشاكل صحية ضارة في شخص آخر. ونتيجة لذلك ، من المهم أن تعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وكذلك أخصائيي الحساسية وأخصائيي التغذية لتحديد ما إذا كان لديك أي ظروف أساسية يجب معالجتها ، وأي الأساليب الغذائية قد تعمل بشكل أفضل لتجنب السكتة الدماغية في المستقبل.
بالإضافة إلى ذلك ، تعلم كيفية التعرف على علامات 'السكتة الدماغية المصغرة' ، أي أ هجوم نقص تروية عابر . غالبًا ما تسبق هذه السكتات الدماغية أكثر كثافة ، ويمكن أن تحذرك من أنك تحتاج إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة بشكل عاجل.
إلى متى يمكن للرجل أن يستمتع بما لا يشعر به
قد تحب أيضًا:
