الانزعاج ليس شعورًا لطيفًا. إنه يعيق عيش حياة سعيدة ومنتجة حيث يمكنك أن تشعر بالرضا.
يداعبك الانزعاج مثل الحجر في حذائك. تشعر به ، لكنه غالبًا لا يكون شديدًا بما يكفي لجذب انتباهك الكامل إليه. أنت تعيش معه نوعًا ما حتى تدرك أخيرًا أنك منزعج من العالم من حولك.
وبمجرد أن تدرك مدى سهولة انزعاجك ، يمكنك البدء في تغيير الأشياء لخلق مساحة أكثر هدوءًا.
ومع ذلك ، فإن هذه المشاعر السلبية تخدم أغراضًا مفيدة. الانزعاج والتهيج كلاهما نذير للغضب. إنها بمثابة تحذير من أن ما تواجهه من المرجح أن يدفعك نحو رد فعل غاضب.
إنها طريقة لعقلك أن يعطيك القليل من التحذير حتى تتمكن من محاولة تجنب الانجراف كليًا في الغضب ، مما قد يكون له عواقب سلبية.
ولكن ليس كل المسارات المزعجة من النقطة أ إلى النقطة ب نظيفة جدًا. هناك أسباب أخرى تجعلك تنزعج كثيرًا طوال الوقت.
فلماذا يبدو أن الجميع وكل شيء يزعجك؟ ما هي الأسباب وماذا يمكنك أن تفعل حيال كل منها؟
1. أنت تستهلك الكثير من الكحول أو الكافيين أو أي مواد أخرى.
كثير من الناس يستخدمون الكحول أو الكافيين أو غيرها من المواد كوسيلة لتخفيف التوتر. تكمن المشكلة في أن العديد من هذه المواد تسبب في الواقع مزيدًا من التوتر بسبب تأثيرها طويل المدى على الجهاز العصبي.
قد يكون كأسان من النبيذ وسيلة رائعة للاسترخاء في المساء. زوجان من كؤوس النبيذ كل المساء ، مع ذلك ، لن يكون شهورًا وسنوات رائعة على الطريق.
يؤثر الكحول على مستويات السيروتونين والناقلات العصبية الأخرى ، مما قد يزيد من القلق ويؤدي إلى تقلب المزاج. يمكن أن يستمر هذا التأثير في أي مكان من عدة ساعات إلى يوم كامل بعد توقف الشرب. [ مصدر ]
الكافيين منبه ويمكن أن يقوي جهازك العصبي. لا يسبب القلق بشكل مباشر ، ولكنه يزيد من القلق لدى الأشخاص المعرضين أو الذين يعانون بالفعل من اضطراب القلق.
هذا التحفيز يمكن أن يسبب الغضب والتهيج ، ويقصر الصبر ، ويؤدي إلى الاندفاع.
2. لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو أنه نوم ذو نوعية رديئة.
ينتج الدماغ العديد من المواد الكيميائية التي تبعث على الشعور بالسعادة وتوازن الحالة المزاجية التي يحتاجها في اليوم التالي خلال أعمق مراحل النوم.
الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا أو يفشلون في ممارسة عادات النوم الجيدة قد يجدون أنفسهم عصبيين ومتضايقين بسهولة شديدة وبشكل منتظم. من الصعب أن تتحلى بالصبر عندما تكون مرهقًا.
تساعد عادات النوم الجيدة على جودة النوم الذي تحصل عليه. يتضمن ذلك أشياء مثل الحصول على مرتبة ووسادة مريحة ، وعدم وجود أضواء في الغرفة حتى يلتقطها عقلك من خلال جفونك ، وعدم استخدام الشاشات قبل النوم.
كما أن تجنب مواد مثل الكافيين والنيكوتين والكحول يحسن نوعية النوم.
الأشياء التي تؤخذ كأمر مسلم به تؤخذ
قلل من السوائل بعد الساعة 6 مساءً. يمكن أن تساعدك على الحفاظ على نوم أعمق من خلال عدم جعل جسدك يوقظك في الساعة 3 صباحًا. لاستخدام الحمام.
لمزيد من المعلومات حول الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل ، اقرأ هذا: 14 شيئًا يجب أن تفعله قبل النوم ستجعلك تنام في نوم عميق ومريح
3. أنت لا تمارس ما يكفي من التمارين.
يوفر تحريك جسمك العديد من الفوائد الصحية العقلية والبدنية. ينتج دماغك الإندورفين والدوبامين عند ممارسة الرياضة (وتحصل على بعض الفيتامينات الإضافية إذا قمت بذلك في الشمس!)
تساعد هذه المواد الكيميائية في الحفاظ على توازن حالتك المزاجية وجعل عقلك مرتاحًا. التمرين هو تخفيف التوتر والقلق وهو أمر طبيعي ويمكن تحقيقه لمعظم الناس.
حتى مجرد المشي ذهابًا وإيابًا لمدة 20 دقيقة كل بضعة أيام سيوفر فائدة كبيرة.
قد تجد أن انزعاجك وتهيجك يقللان من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتخفيف التوتر.
4. أنت ترهق نفسك وتحتاج إلى تقليل العبء.
الناس ليسوا آلات. يواجه معظم الناس صعوبة في الحفاظ على جدول مزدحم يبقيهم مشغولين ومشغولين ومشغولين.
هذه طريقة فعالة للعمل في حالة القلق والاكتئاب من خلال عدم تخصيص أي وقت لممارسة الرعاية الذاتية أو الاسترخاء.
يتماشى التهيج والانزعاج وقصر المزاج مع هذه الأشياء.
تأكد من تخصيص وقت لنفسك في جدولك. إذا كنت شخصًا مشغولاً ، فقد تحتاج إلى أخذ فترات راحة للراحة وأوقات التمارين في جدولك الزمني. حتى جلسة التأمل 15 يمكن أن تقلل بشكل كبير من القلق عند استخدامها كفترة راحة منتظمة.
يكون الأمر صعبًا عند التوفيق بين العمل والأسرة والحفاظ على المنزل ، وهذا هو السبب في أنك ستحتاج إلى ذلك على الأرجح صنع زمن. قل لا لبعض المسؤوليات ودع شخصًا آخر يتولى هذه المسؤوليات حتى تتمكن من التوقف وتأخذ نفسًا.
5. البيئة أو الأشخاص من حولك ليسوا أصحاء.
ليس كل جزء من الإزعاج لا أساس له من الصحة. قد يكون عقلك أيضًا يحاول إخبارك أن موقفًا ما أو شخصًا ما ليس مناسبًا لك.
إذا وجدت أنك تتضايق بسهولة من الأشخاص من حولك ، فقد يكون ذلك بسبب تأثيرهم السلبي على راحة بالك وسعادتك.
قد يحاول عقلك جعلك تدرك أنك بحاجة إلى الحد من وقتك مع هؤلاء الأشخاص أو إيجاد بيئة جديدة ليست مرهقة للغاية.
ربما تكون من أفراد العائلة أو الأشخاص الذين لا تريد أن تنفصل عنهم وتتجول بعيدًا عنهم. ربما تحب حياتك المهنية ، على الرغم من أنها مرهقة ومدى بغيض زملائك في العمل.
في هذه الحالة ، من الجيد أن تخصص وقتًا بعيدًا لمنح نفسك فرصة لإعادة الضبط. قد يكون ذلك مجرد عطلة نهاية أسبوع لنفسك في فندق أو استخدام كامل لأي مزايا قد يقدمها عملك.
يتجنب العديد من الأشخاص قضاء أوقاتهم المرضية أو إجازتهم لأنهم يشعرون بالذنب ويشعرون بأنهم ليسوا لاعبين في الفريق.
لا تقع في تلك القمامة. خذ الوقت الذي تكسبه عندما تكون قادرًا على ذلك. خذ إجازاتك. استخدم وقتك المرضي عندما تحتاجه. إنه لك. لقد فزتها.
6. بدأت القضايا العالقة في الظهور.
في بعض الأحيان لا نحصل على الخاتمة أو التعاطف الذي نحتاجه لتجاوز الموقف المزعج.
من السهل أن تبتلع غضبك في الوقت الحالي ، لكنه بلا شك سيعود عاجلاً أم آجلاً.
يمكن أن يشير الانزعاج إلى تلك المشاعر التي بدأت في الظهور مرة أخرى. قد يكون عقلك يخبرك ، مهلا ، كان هذا خطأ ، وما زلنا لم نحل المشكلة بطريقة يمكننا أن نكون مسالمين بشأنها.
قد تكون منزعجًا من شخص أو موقف ما. هل أساءوا معاملتك؟ هل يعاملونك باحترام واهتمام؟ هل تصرفوا باحترام عندما كان لديك خلاف؟ أم أنهم تجاهلوا مخاوفك وفجروا لك؟
يواجه العقل صعوبة في ترك هذه الأنواع من المواقف. إذا تعرضت لسوء المعاملة في العمل ، ولا يبدو أن هناك من يهتم ، فقد يكون عقلك مضطربًا ليخبرك أنك بحاجة إلى تغيير الموقف أو حله.
7. المعايير الخاصة بك مرتفعة للغاية.
السعي للكمال يمكن أن يجعلك تشعر بالضيق والانزعاج. الشخص الذي يضع معايير النجاح على نفس مستوى الكمال يحكم على نفسه بالفشل والغضب والانزعاج.
لا أحد كامل ، ولا حتى من يسعى إلى الكمال. ومن خلال التعزيز المستمر وإخبار أنفسهم بأنهم بحاجة إلى أن يكونوا مثاليين ، فإنهم يضمنون أنهم لن يكونوا قادرين على خلق سلام مع الوضع.
القليل من الأشياء تكون مثالية على الإطلاق ، والأشياء القليلة التي يبدو أنها من المحتمل ألا تكون إلى الأبد أو لن تبقى إلى الأبد. هكذا تسير الأمور.
يمكن أن يرتبط السعي للكمال ارتباطًا وثيقًا بالقلق وتقدير الذات. قد يؤثر عدم وجود قيمة لنفسك ومساهماتك على نفس النقاط الحساسة التي يسببها الانزعاج والغضب والتهيج.
وتوقع الكمال من الآخرين هو وصفة لكارثة. قد تكون منزعجًا من الأشخاص الآخرين لأنك وضعت الشريط بعيدًا عن متناولهم حتى يتمكنوا من تحقيق النجاح.
الناس مخلوقات معيبة ، فوضوية ، وغالبًا ما تكون ذات مصلحة ذاتية. ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة للتعامل معهم هي الحد الأدنى من التوقعات والتعاطف.
ربما لا يستطيعون أو لا يرغبون في تلبية المعايير التي حددتها. ربما يفهمون شيئًا ما عن المعيار الذي لا تعرفه ، والذي يغير المكان الذي يضعون فيه المعايير.
تحدث عن ذلك وحاول إيجاد أرضية مشتركة مع الآخرين. وجرب نفس المحادثة مع نفسك إذا وجدت أنك منزعج من هويتك.
اغفر لنفسك لأنك لست مثاليًا ، لأنك لست كذلك. لا أحد. الناس فقط لا يعملون بهذه الطريقة.
ربما يعجبك أيضا:
