© ترخيص الصورة عبر الإيداعالانضباط ليس شيئًا ولدت معه ببساطة - إنه يزرع من خلال الإجراءات المتسقة المقصودة التي تعيد تشكيل عاداتك وشخصيتك تدريجياً. توفر إجراءات الصباح أساسًا قويًا لتطوير الانضباط الذاتي الذي يحمل طوال يومك.
إن بدء يومك مع أنشطة هادفة يخلق زخماً يجعل الخيارات المنضبطة أسهل مع مرور الساعات. عندما تتقن صباحك ، فأنت تقوم برمجة نفسك بشكل أساسي للنجاح.
أثبتت الممارسات الصباحية الثمانية التالية فعاليتها بشكل خاص في بناء العضلات الانضباط. وأفضل جزء؟ إنهم جميعًا ممكنون تمامًا ، حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يعتبرون أنفسهم 'أشخاص الصباح'.
1. استيقظ في نفس الوقت كل يوم
إنذارك ينطق في الساعة 6:30 صباحًا يوم السبت ، تمامًا مثل الاثنين إلى الجمعة. مزعج؟ ربما. قوي؟ قطعاً.
تعد أوقات الاستيقاظ المتسقة بمثابة حجر الزاوية المعيشة المنضبطة . على الرغم من أن ضرب الغفوة قد يشعر بالرضا للحظات ، إلا أن الحفاظ على وقت الاستيقاظ المعتاد-حتى في عطلات نهاية الأسبوع-يعود إلى قدرتك على اختيار الفوائد طويلة الأجل على الإشباع الفوري.
جسدك يشتهي الإيقاع. عندما تكرم ساعتك البيولوجية بالاتساق ، ستلاحظ تحسين جودة النوم ، واليقظة الصباحية المعززة ، وقدرة أكبر على الالتزام بالعادات الصعبة الأخرى. إنضبان الارتفاع في وقت محدد يمتد إلى الخارج ، مما يؤثر على كل شيء من إنتاجيتك إلى مزاجك.
اسمع ، إذا كنت قد أعطيتني هذه النصيحة قبل خمس أو عشر سنوات ، لكنت سأضحك عليك. لكن مع تقدمي في السن ، بدأت أقدر فوائد وقت الاستيقاظ العادي. اعتدت أن أشعر بالذهول بعد الاستلقاء على السرير حتى الساعة 10 صباحًا أو حتى لاحقًا ، لكن هذا الجذاب ليس شيئًا عندما أستيقظ في وقت سابق. على الرغم من أنني أعترف أنني لا أستيقظ في نفس الوقت بالضبط في عطلة نهاية الأسبوع كما أفعل في أيام الأسبوع ، إلا أنه قريب جدًا.
أشياء يقولها النرجسيون لإعادتك
2. اجعل سريرك على الفور
سحبت الأوراق ضيقة ، وسائد مرتبة ، المعزي الملساء. السرير المصنوع يخلق إحساسًا فوريًا بالإنجاز قبل أن يبدأ يومك حقًا.
الأدميرال الأدميرال وليام مركافن أعلن الشهير هذا جعل سريرك كل صباح قد يغير حياتك. لم يكن يبالغ. يوفر هذا الفعل الصغير فوزًا فوريًا ، مما يؤدي إلى نظام مكافأة عقلك ويحفز الإجراءات المنضبطة على مدار يومك.
إن جعل سريرك يمثل التزامًا بالنظام والنية بدلاً من الفوضى والتفاعل. في تلك اللحظات الصباحية المذهلة عندما يتأرجح الدافع الخاص بك ، يتطلب الفعل البدني لصنع الفراش الحد الأدنى من الطاقة العقلية ، لكنه يعطي فوائد نفسية كبيرة.
بالنسبة لأولئك الذين يكافحون مع أشكال أكثر تعقيدًا من الانضباط ، توفر هذه المهمة البسيطة نقطة دخول يمكن الوصول إليها. ابدأ بالسرير ، ثم شاهد كيف يدفعك هذا الشعور بالإنجاز إلى الأمام. كما يوفر سرير مصنوع في انتظار عودتك ملاذاً ترحيبياً بعد يوم صعب.
3. ممارسة ، حتى لفترة وجيزة
تعمل حركة الصباح على إشعال أنظمة الطاقة التي تكمن أثناء النوم ، مما يؤدي إلى إطلاق الإندورفين الذي يجعل كل شيء آخر يشعر بالأسهل.
لا يعتمد التمارين المنضبطة على الدافع - فهم يفهمون أن الحركة يجب أن تسبق الدافع ، وليس متابعتها. عندما تمارس أول شيء ، فأنت تختار الانزعاج بنشاط للنمو ، وجوهر الانضباط. حتى سبع دقائق مركزة يمكن إعادة ضبط يومك بالكامل.
التمرين الصباحي يقوي أكثر من العضلات. إنه يبني الثبات العقلي. كل عملية دفع أو تحية الشمس أو الركض حول الكتلة يعزز قدرتك على التغلب على المقاومة. ينتقل الحوار الداخلي من 'لا أشعر به' إلى 'أفعل ذلك بغض النظر عن المشاعر'.
النشاط البدني في ساعات AM له فائدة خفية أخرى: إنه يخلق تأثيرًا وقائيًا ضد الخيارات السيئة لاحقًا. بعد أن استثمرت بالفعل في رفاهيتك ، من المحتمل أن تستمر في هذا الزخم مع الأكل الصحي والعمل المركز وإدارة التوتر الأفضل طوال اليوم.
4. التأمل لمدة 5-10 دقائق
يلفاك الصمت لأن وعيك يتحول إلى الداخل ، ويدرب العضلات الأكثر أهمية التي تمتلكها: انتباهك.
يطور التأمل المهارة الأساسية الكامنة وراء جميع أشكال الانضباط: القدرة على ملاحظة نبضاتك دون التصرف تلقائيًا عليها. خلال تلك الدقائق القليلة من السكون ، تمارس العودة إلى النقطة المحورية التي اخترتها على الرغم من تجول العقل المستمر. وهذا بالضبط ما يجب عليك فعله عندما يهدد الإغراء بإخراج نواياك المنضبطة طوال اليوم.
لماذا تم ايقاف ايفا ماري
غالبًا ما يخطئ المبتدئون في الغرض من التأمل ، على افتراض أنهم 'يفعلون ذلك خطأ' عندما تنشأ الأفكار. في الواقع ، تمثل كل لحظة من ملاحظة وإعادة توجيه الانتباه النجاح ، وليس الفشل. هذه التكرارات العقلية لا حصر لها تعزز المسارات العصبية للتنظيم الذاتي.
ممارسة التأمل العادية يقلل من التفاعل مع محفزات الإجهاد و يعزز صنع القرار ، و يزيد من عتبة عدم الراحة - كل المكونات الحاسمة لنمط الحياة المنضبطة. ابدأ بخمس دقائق فقط باستخدام تقنية التنفس البسيطة أو التطبيق الموجهة.
5. أكمل مهمتك الأكثر تحديا أولا
قد يشعر هذا المشروع المخيف قبل التحقق من البريد الإلكتروني ، ومع ذلك ، فإن الأداء العاليين يقسمون بهذا النهج.
تصبح 'Eat the Frog' تعويذة الصباح الخاصة بك ، وتشير إلى نصيحة Mark Twain بأنه إذا كانت مهمتك الأولى تستهلك ضفدعًا مباشرًا ، فلا شيء ينتظرك في ذلك اليوم. معالجة مهمتك الأكثر رعبا أو الصعبة أولاً يواجه ميولك مباشرة نحو المماطلة - أعظم عدو في Discipline.
علم النفس وراء هذه الممارسة يثبت رائع. قوة الإرادة عادة ما تصل إلى ذروتها في الصباح قبل أن يبدأ التعب في القرار. يمنحك الاستفادة من هذه الميزة الطبيعية أفضل لقطة في قهر العمل الصعب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرضا المستمد من عبور شيء صعب يخلق زخمًا إيجابيًا.
كثير من الذين يعانون من الانضباط يقعون في فخ التعامل مع المهام السهلة والممتعة أولاً ، فقط لإيجاد طاقتهم المستنفدة عند مواجهة العمل المهم. إن عكس هذا النمط يدرب دماغك على الدفع من خلال المقاومة بدلاً من البحث عن مسار أقل مقاومة.
6. خطط يومك مع كتل الوقت
تقوم كتل الوقت المنظمة بتحويل النوايا الغامضة إلى التزامات ملموسة ، مما يلغي التعب من القرار الذي يستنزف قوة الإرادة.
يعد التخطيط الفعال بمثابة ممارسة الانضباط نفسها وإطارًا يدعم السلوكيات المنضبطة الأخرى. يتطلب فتح مخططك أو التقويم الرقمي لتعيين ساعات محددة للأنشطة المهمة تقييمًا صادقًا للأولويات والقيود. لا مزيد من التظاهر أنه يمكنك إنجاز عشرين ساعة من العمل في ثمانية.
يختلف نهج حظر الوقت عن قوائم حيوية بسيطة. بدلاً من جمع المهام التي لا نهاية لها ، فأنت تحدد مواعيد مع نفسك للعمل المركز. تخلق هذه الحدود البصرية التزامًا نفسيًا - فأنت أقل عرضة لخذل نفسك عندما قمت بتعيين وقت مخصص.
يدرك الأفراد المنضبطون أن التخطيط ليس مقيدًا ولكنه متحررين. إن معرفة ما يستحق اهتمامك بالضبط في كل ساعة يزيل الهراء المستمر بين الخيارات. وضوح المكتسبة من خلال التتابعات التخطيط في الصباح طوال يومك ، مما يقلل من التوتر وزيادة الإنتاجية.
7. تجنب الانحرافات الرقمية للساعة الأولى
أصبحت الهواتف الذكية ، مع إمكانات التمرير التي لا نهاية لها ، أقوى مدمرات الانضباط في المجتمع الحديث.
كيف يجذبك النرجسي مرة أخرى
إن الحفاظ على جهازك في الخليج لمدة ستين دقيقة بعد الاستيقاظ يخلق مساحة للنية بدلاً من رد الفعل. يصل معظم الناس إلى غريزي إلى هواتفهم في غضون لحظات من فتح أعينهم ، على الفور يستسلمون انتباههم إلى أولويات الآخرين وحالات الطوارئ والمطالب.
إن إنشاء منطقة الصباح الخالية من الهاتف يعزز عضلات التحكم في الدافع. في كل مرة تقاوم فيها الرغبة في التحقق من إخطاراتك ، فأنت تقوم بفعالية 'تمرين قوة الإرادة'. توضح الحدود الرقمية أنك تتحكم في تقنيتك ، وليس العكس.
ساعات الصباح دون إلهاء رقمي تسمح بالتفكير الأعمق المطلوب للتقدم ذي معنى. بدلاً من تجزئة انتباهك عبر العشرات من المدخلات ، يمكنك توجيه الطاقة المركزة نحو الأنشطة التي تحرك حياتك بالفعل إلى الأمام - القراءة أو التخطيط أو ممارسة الرياضة أو الاتصال بها.
8. مجلة أهدافك ونواياك
يلتقي القلم بالورقة ، وترجمة الأفكار العابرة إلى التزامات ملموسة من خلال عملية الكتابة الصباحية البسيطة والعميقة.
تخلق اليومية حلقة مسؤولية قوية بين تطلعاتك وأفعالك. تنشط العملية المادية للكتابة مسارات عصبية مختلفة من الكتابة أو التفكير ، وتضمين الأهداف بشكل أعمق في وعيك. يحدث شيء سحري تقريبًا عندما تتحول الأفكار الغامضة إلى إعلانات مكتوبة.
لا تتطلب اليومية الصباحية أنظمة معقدة أو جلسات طويلة. حتى مع الإشارة باختصار ، فإن الإشارة إلى ثلاث أولويات ، أو التفكير في قيمك الأساسية ، أو الاعتراف بالتحديات المحتملة يخلق إعدادًا عقليًا لاتخاذ القرارات المنضبطة طوال اليوم.
توفر اليومية المتسقة أيضًا بيانات قيمة حول رحلة الانضباط. تكشف مراجعة الإدخالات السابقة عن أنماط في سلوكك ، وتسليط الضوء على كل من التقدم والعقبات المستمرة. تصبح هذه المعرفة الذاتية لا تقدر بثمن حيث تقوم بتحسين نهجك لبناء الانضباط الدائم بما يتجاوز مسامير الدافع المؤقت.
هل أنت مستعد لتصبح أكثر انضباطًا؟
تحويل نفسك إلى شخص أكثر انضباطا لا يحدث من خلال إصلاحات حياة مثيرة أو توقعات غير واقعية. ينشأ الانضباط الحقيقي من هذه الممارسات الصباحية الصغيرة والمتسقة التي تجدد تدريجياً عقلك للحياة المتعمدة.
ابدأ بتنفيذ واحد أو اثنتين فقط من هذه العادات ، ثم بناء تدريجيا عندما تصبح الطبيعة الثانية. تذكر أن عثرات لا تعاني من حالات الفشل - إنها ردود فعل قيمة في رحلتك. يوفر كل صباح فرصة جديدة لتعزيز عضلات الانضباط. عندما تتقن صباحك ، فأنت لا تغير يومك فقط ؛ أنت تعيد تشكيل مستقبلك بأكمله شروق الشمس في وقت واحد.
