إذا لم تكن معتادًا على التعبير عن مشاعرك في العلاقة ، فقد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ.
بغض النظر عن مدى حبك وثقتك بشريكك ، فقد تجد نفسك مرتبكًا أو محرجًا عندما يتعلق الأمر بالانفتاح ومشاركة ما تشعر به.
هذا أمر طبيعي تمامًا لكثير من الأشخاص وهو مجرد واحد من تلك الأشياء التي تتطلب بعض الوقت للتعود عليها.
في المراحل الأولى من إدخال المزيد من التواصل في علاقتك ، قد ترغب في تدوين بعض الملاحظات قبل التحدث مع شريكك. يمكن أن يساعدك ذلك في التعامل مع ما تشعر به وما تريد مشاركته ، مما يعني أنك على الأرجح ستشعر بالراحة عند مشاركة ما تشعر به.
إذا كنت تتحدث عن شيء رائع ، فربما لا تزال تشعر بالقلق من أنك ستفرط في الحماس أو تفوت الفكرة - ولهذا السبب يمكن أن يكون تدوين الملاحظات مفيدًا حقًا.
لست بحاجة إلى أخذ بطاقات معك عند الدردشة مع شريكك ، ولكن يمكن أن تكون طريقة جيدة لتنظيم أفكارك والتأكد من مشاركة كل ما تريده.
كيف تهدأ عندما تغضب
4. كن صادقًا ولكن محسوبًا.
عندما تبدأ الحديث عن مشاعرك في العلاقة لأول مرة ، قد يكون من الصعب معرفة إلى أي مدى يجب أن تذهب. بعضنا يبدأ صغيرًا ، والبعض منا يبدأ في مشاركة كل التفاصيل الصغيرة - يبدأ البعض الآخر صغيرًا ثم يصاب بالذعر ويعوض عن المبالغ الزائدة عن الحد!
التواصل القوي هو شيء يستغرق وقتًا في البناء ، لذا كن هادئًا واستمر في التدريب.
في حين أن الصدق مع شريكك أمر مهم ، فلا تفتح الباب على مصراعيه. إذا شارك شريكك فجأة ما يشعر به كل ثانية من اليوم ، أو كان لديه رأي في كل ما قلته أو فعلته ، فسوف تشعر بالارتباك والانزعاج ، بصراحة. أنت إنسان تعيش حياتك الخاصة ، وهذا يحتاج إلى احترام - وهذا يسير في كلا الاتجاهين.
ضع في اعتبارك ما تشاركه ولماذا. هل هو شيء من شأنه أن يؤدي إلى علاقة صحية ، أم أنك مجرد التخلص من غضبك؟ هل هذا شيء لا بأس من سماعه لنفسك ، أم أنه يتخطى الحدود؟ هل ما زالت ذات صلة أم أنت إثارة قضايا من الماضي التي تم حلها بالفعل؟
في حين أن مشاعرك وتجاربك صحيحة ، فإن الأمر يستحق أن نتوقف لحظة للتفكير في النتيجة التي تسعى وراءها. كيف يمكنك توصيل هذه النتيجة النهائية مع شريكك من خلال مشاعرك حتى تشعر كلاكما بأنك مسموع ومحترم؟
كيف تريدهم أن يتعاملوا مع نفس المحادثة؟ ما الموضوعات التي تكرههم عند طرحها (مثل الشركاء السابقين ، والحياة الجنسية السابقة ، وما إلى ذلك) ، وكيف يمكنك تجنب ذلك بنفسك؟
تذكر أن المشاعر يمكن أن تكون معقدة وليست واضحة دائمًا. على سبيل المثال ، قد تتفاقم بعض حالات عدم الأمان بسبب تصرفات شريكك (إذا كان يغازل أشخاصًا آخرين ، فقد يجعلك ذلك تشعر بالقلق). ومع ذلك ، يمكنك أيضًا إلقاء اللوم عليهم دون سبب (إذا كانوا ملتزمين تمامًا تجاهك ولكن الغش السابق لك هو سبب قلقك ، فهذا ليس خطأ شريكك).
ابذل قصارى جهدك لتجنب وضع المشاعر في غير محلها تجاه شريكك - فمن السهل جدًا القيام بذلك ، خاصة عندما تشعر بالراحة في أن تكون صادقًا ، ولكنه غير عادل وسيؤدي إلى جميع أنواع المشكلات في العلاقة.
5. خلق مساحة آمنة.
من أجل الشعور بالراحة في شرح مشاعرك لشريكك ، يجب أن يكون الإعداد صحيحًا. قد تكون يائسًا للحصول على شيء ما من صدرك ، ولكن إذا كان أحدكم قد مر بيوم سيئ أو كان يندفع لمغادرة المنزل ، فقد ترغب في الانتظار لوقت أفضل.
يبدو الأمر واضحًا ، لكن يمكننا أحيانًا أن ننسى أن الشخص الآخر ليس بالضرورة في نفس مساحة الرأس مثلنا. نحن نركز بشدة على تضخيم أنفسنا لمشاركة شيء ما ، سواء كان ذلك جيدًا أو سيئًا ، لدرجة أننا غالبًا ما ننسى التراجع وتقييم محيطنا ومزاج الشخص الآخر.
إذا كنت ستخوض محادثة صعبة ، أو تشارك شيئًا تشعر بحساسية شديدة أو قلق بشأنه ، فإن إنشاء مساحة آمنة مع شريكك أمر أساسي. هذه طريقة لإعداد المحادثة من أجل النجاح.
اختر مكانًا مريحًا وخالٍ من عوامل التشتيت — والأفضل في المنزل بدون تشغيل راديو أو تلفزيون في الخلفية. على الرغم من أن الأمر قد يبدو شديدًا في البداية ، إلا أنك ستكون ممتنًا للمساحة والهدوء عندما تبدأ في التطرق إلى الموضوعات المهمة.
امنح شريكك تنبيهًا برغبتك في الدردشة معه - وبهذه الطريقة ، يمكنه التأكد من وجوده في الفراغ الصحيح للاستماع إليك حقًا.
في العادة ، عندما نبدأ في التحدث إلى شركائنا ، فإننا نخرج للتو من السرير ونسرع للاستعداد للعمل ، أو أننا وصلنا للتو إلى المنزل ونقوم بالتخصيص على الهاتف أو الكمبيوتر المحمول أو أثناء طهي العشاء.
إذا سمحت لشريكك بمعرفة رغبتك في الدردشة ، فيمكنه التأكد من استعداده لمنحك اهتمامه الكامل.
ابذل قصارى جهدك لجعل المساحة تشعر بالراحة لكما - بالطبع ، من المهم أن تشعر بالرضا حيال التعبير عن مشاعرك ، ولكن تذكر أن شريكك متورط أيضًا وقد يسمع شيئًا ما لأول مرة ، وقد يكون قلقًا بشأن أي شيء أنت على وشك إخبارهم ، أو قد تشعر بعدم الارتياح إذا أصبحت الأمور جادة بعض الشيء.
اختر مساحة محايدة مثل غرفة المعيشة للدردشة. حاول أن تتجنب القيام بذلك في السرير ، أو حتى في غرفة النوم حيث من المفترض أن تكون مساحة حيث يمكنك الاسترخاء والنوم فيها ، ونادرًا ما تكون المحادثات العاطفية مريحة. ولا تحاول أبدًا إجراء مناقشة أثناء القيادة.
6. استخدم عبارات 'أنا أشعر'.
هذه تقنية علاجية كلاسيكية سمع عنها معظم الناس ، ولكن الأمر يستحق حقًا التفكير فيها إذا كنت لم تضعها موضع التنفيذ بعد.
بدلاً من إخبار شخص ما بما فعلوه ، يمكنك أن تشرح برفق كيف جعلك هذا الفعل تشعر. هذه طريقة لتجنب إلقاء اللوم على شريكك بطريقة عدوانية ، وبدلاً من ذلك تسمح بحوار أكثر انفتاحًا.
الوقوع في حب رجل متزوج
هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحميل شريكك المسؤولية عن شيء فعلوه ، بل يعني فقط التعامل معه بطريقة صحية ومدروسة من المرجح أن تؤدي إلى نتيجة أفضل لكليكما.
على سبيل المثال ، بدلاً من قول ، 'أنت لا تحترمني لأنك لا تنظف أبدًا' ، يمكنك تجربة ، 'أشعر بعدم الاحترام عندما لا تساهم في التنظيف'. على الرغم من أن هذا التغيير الصغير قد يبدو غريبًا بعض الشيء في البداية ، إلا أنه طريقة رائعة لتجنب لغة اللوم وفتح الحوار أكثر.
تخيل أن الأدوار قد تم عكسها وبدأ شخص ما على الفور يخبرك بكل شيء فعلته 'خطأ' - ستشعر بالهجوم وعدم الاستعداد. من المحتمل أن تنزعج وتكون دفاعيًا بشكل مفهوم. لتجنب حدوث ذلك ، تحدث عن مشاعرك بطريقة تُظهر أن التفاعلات هي طريق ذو اتجاهين ، بدلاً من إلقاء اللوم عليهم.
لا يدرك الكثير منا أن بعض الأشياء التي نقوم بها مزعجة أو محبطة للآخرين حتى يتم إخبارنا بذلك. هذا ليس رائعًا عندما يكون على مدى فترة طويلة من الزمن لأنه يمكن أن يؤدي إلى مستويات هائلة من الاستياء. هذا هو سبب أهمية التعبير عن نفسك في وقت مبكر وبطريقة محايدة.
بدلاً من إلقاء اللوم على شريكك في التسبب في هذه المشكلات والحاجة إلى التغيير ، أخبرهم كيف تجعلك الأشياء تشعر. اشرح لهما أنكما تريدان فقط أن يشعر كل منكما بالراحة والسعادة في العلاقة من خلال العمل عليها معًا.
7. وضع حدود.
في حين أن التواصل هو مفتاح العلاقة الصحية ، إلا أن هناك حدودًا! يُعد الانفتاح على الأشياء مع شريكك طريقة رائعة للاقتراب وبناء المزيد من الثقة ، ولكن هناك بعض الحدود التي قد ترغب في إرساءها بينما تستمر في تطوير تواصلك مع بعضكما البعض.
على سبيل المثال ، قد ترغب في الحصول على بعض الموضوعات المحظورة ، مثل الشركاء السابقين وأفراد الأسرة والحياة الجنسية السابقة وما إلى ذلك. هذه موضوعات محادثة نموذجية يمكن أن تسبب صراعات بين الشركاء ، سواء كانت علاقة جديدة أو زواج راسخ. ستكون قادرًا على معرفة ما الذي يجمعه كل منكما معًا.
من أجل احترام حدودك ، تذكر أنك تحتاج أيضًا إلى الاحترام هُم حدود.
بالطبع ، هناك مجال للنقاش ، وقد تكون هناك بعض الأشياء التي تريد نقضها والتي تعتبر مهمة حقًا لتعلن عنها في العلن. إذا كانت هذه هي الحالة ، أو العكس ، فحاول أن تكون متفتح الذهن فيما يتعلق بالأسباب الكامنة وراء عدم استخدام حق النقض!
8. كن حنونًا بعد ذلك.
في بعض الأحيان ، قد يجعلك التعبير عن شعورك لشريكك تشعر بالضعف بشكل لا يصدق. قد تشعر بقليل من الإحراج ، أو حتى بالحرج ، خاصةً إذا أظهرت الكثير من المشاعر أو تحدثت عن بعض الأشياء الشخصية للغاية. هذا أمر طبيعي تمامًا وهي علامة رائعة على شعورك بالراحة مع شريك حياتك.
في بعض الأحيان ، قد تشعر بالغضب أو الحزن أكثر مما شعرت به قبل المناقشة - مرة أخرى ، هذا أمر طبيعي وهي طريقة لمعالجة جميع المشاعر والضعف.
من أجل الانتقال من هذا معًا ، خصص وقتًا لتكون حنونًا بعد محادثات مكثفة.
قد يكون من المفاجئ للغاية الانتقال من محادثة عميقة إلى محادثة حول من يقوم بإخراج القمامة ، لذا امنح أنفسكم بعض الوقت للانتقال. قد ترغب في بعض المودة الإضافية من أجل تعزيز روابطكما معًا بالإضافة إلى الطمأنة بأنكما ما زالا في حالة حب بعد محادثة صادقة للغاية.
ومع ذلك ، إذا احتاج أحدكم إلى بعض المساحة ، فتأكد من احترام حدود بعضكما والتوقف قليلاً قبل العودة معًا للعناق وبعض الراحة
9 قدم ملاحظاتك لبعضكما البعض.
قد تكون مشاركة ما تشعر به مع شريك أمرًا مخيفًا ، ولا أحد يعرف بالضبط كيفية القيام بذلك بشكل مثالي في كل مرة! التواصل جيد فقط بقدر ما تقوم به ، لذلك تحتاج إلى العمل معًا لمعرفة ما يناسبكما معًا.
قد يعني ذلك بدء يومك بمحادثة كبيرة لإخراجها من الطريق ، أو قد تكون مشاركة مشاعرك أثناء استرخائك في المساء. في علاقة صحية ، هذا شيء يجب أن تشعر بالقدرة على مناقشته.
تعد التعليقات أداة رائعة في هذه الحالة - مرة أخرى ، دون استخدام أي لغة لوم ، شارك شريكك كيف تريد التواصل بشكل أفضل أو كيف تسير الأمور في رأيك.
قد ترغب في إخبارهم أنك غالبًا ما تحتاج إلى عناق بعد محادثة مكثفة ، أو قد يرغبون في إخبارك بأنهم سيجدون أنه من المفيد العمل مع معالج في بعض المشكلات. في كلتا الحالتين ، اعملوا معًا لإيجاد حل مناسب.
أشياء لتفعلها عندما تشعر بالملل
10. احترم أنه يسير في كلا الاتجاهين.
يعد التحدث عن مشاعرك طريقة رائعة للتواصل مع شريكك ، سواء كنت في علاقة جديدة أو كنت متزوجًا منذ عقود.
من أجل الحفاظ على الأمور عادلة ، عليك أن تقبل ذلك ، من خلال الانفتاح أكثر على شريكك ، فإنك تنشئ قناة اتصال ثنائية الاتجاه. هذا يعني أنه كلما شاركت مشاعرك ، زادت احتمالية مشاركة شريكك هُم مشاعر.
تذكر أن التواصل يظهر أنكما مستثمران في العلاقة. بالتأكيد ، قد يبدو الأمر سلبيًا في بعض الأحيان ، ومن المحتمل أن يشعر أحدكما أو كلاكما بالضيق أو الهجوم في مرحلة ما ، لكن حقيقة أنك صادق تظهر اهتمامك.
الشعور بالراحة والصدق هو شيء يستحقه الجميع في شراكتهم ، لذا احترم شريكك وخلق مساحة آمنة لهم للقيام بذلك.
11. القبول والعزم.
قد تجد أن شرح مشاعرك في علاقة ما يمثل تحديًا في البداية ، وقد يكون قلقك الرئيسي هو أن الأمور ستتصاعد وتتسبب في المزيد من المشكلات. غالبًا ما يكون هذا هو سبب التزامنا الصمت بشأن الأشياء - في بعض الأحيان يكون من الأسهل 'مواكبة الأمر' بدلاً من المخاطرة بالتسبب في جدال أو إزعاج شخص ما.
كل هذا جيد وجيد ، ولكن الكثير من هذه الأشياء سوف تتفاقم وتؤدي إلى الاستياء. بدلاً من الابتعاد ، اتفق مع شريكك على ضرورة حل المحادثات الكبيرة. هذه طريقة رائعة للتعامل مع التواصل ، حيث من المرجح أن تؤدي إلى قبول الأشياء وتصنيفها!
لن تتمكن أبدًا من حل كل محادثة عند حدوثها ، ولكن الانتقال من الصراع هو نهج رائع يجب اتباعه. هذا يعني الدخول في محادثات حول مشاعرك بعقلية إيجاد حل بدلاً من مجرد التفريغ أو الشكوى.
في حين أنه من الجيد أن تشعر بالراحة عندما تكون صادقًا ، فمن الأفضل إجراء بعض المحادثات مع أشخاص ليسوا شريكك! على سبيل المثال ، إذا كنت تريد فقط الصراخ بشأن شيء لمرة واحدة فعله شريكك ، فاتصل بصديق للتنفيس.
إذا كانت هناك أشياء تبدو مهمة أو أصبحت مشكلات طويلة المدى ، فهذه محادثة يجب الادخار من أجلها مع شريكك - مرة أخرى ، بهدف إيجاد حل يناسبكما معًا ، بدلاً من مجرد الانجذاب أو الغضب من بعضكما البعض .
12. ابحث عن ما يناسبك.
سنكون صادقين - إن تعلم التواصل مع شريكك ليس سهلاً مثل مجرد العمل من خلال قائمة مرجعية ، آسف!
ومع ذلك ، تعد هذه النصائح مكانًا رائعًا للبدء - والباقي متروك لك.
غالبًا ما تكون حالة من التجربة والخطأ ومعرفة ما يناسبك أنت وشريكك معًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، وسيتطلب الأمر بالتأكيد بعض التنازلات ، لكنك ستصل إلى هناك. علاوة على ذلك ، سوف تتعلم الكثير عن نفسك وعن بعضكما البعض على طول الطريق.
إن معرفة متى تطلب دعمًا إضافيًا أمر مهم أيضًا هنا. قد تجد أنه من الصعب حقًا على أحدكما أو كلاكما المضي قدمًا في حل مشكلات معينة. ربما لا يستطيع شريكك التحقق من صحة مشاعر الحب أو الرد بالمثل ، أو احترام حدودك ، أو الاستماع إلى المشكلات التي تطرحها.
في كلتا الحالتين ، يجدر الأخذ في الاعتبار أنه لا بأس في الحصول على مساعدة إضافية في شكل مستشار زواج أو معالج أزواج أو من محترف يمكنه دعم كلاكما بشكل فردي.
قد يكون التواصل الصادق صعبًا في البداية وقد يثير الكثير من المشاعر والتجارب السابقة لكما ، الأمر الذي قد يكون صعبًا حقًا. إن طلب الدعم ليس بالأمر السيئ أبدًا وهو قوة وليست نقطة ضعف. إنه يدل على استعداد كلاكما لبذل الجهد لإنجاحه ، وهذا هو جوهر العلاقة الصحية طويلة الأمد.
مكان جيد للحصول على المساعدة هو الموقع بطل العلاقة - هنا ، ستتمكن من الاتصال بمستشار العلاقات عبر الهاتف أو الفيديو أو الرسائل الفورية.
بينما يمكنك محاولة التغلب على هذا الموقف بنفسك أو كزوجين ، فقد تكون مشكلة أكبر مما يمكن أن تصلحه المساعدة الذاتية. وإذا كان يؤثر على علاقتك وسلامتك العقلية ، فهو أمر مهم يحتاج إلى حل.
يحاول الكثير من الأشخاص - الأزواج والأفراد على حدٍ سواء - الخوض في الأمور ويبذلون قصارى جهدهم لحل المشكلات التي لا يمكنهم التعامل معها أبدًا. إذا كان ذلك ممكنًا في ظروفك ، فإن التحدث إلى خبير العلاقات هو أفضل طريقة للمضي قدمًا بنسبة 100٪.
انقر هنا إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الخدمة بطل العلاقة تقدم وعملية البدء.
ربما يعجبك أيضا:
- 10 نصائح للأزواج لتحسين التواصل في علاقتهم
- كيف تكتب رسالة إلى صديقك تعبر عن مشاعره المؤلمة
- مساعدة! زوجي يخطئ في تفسير كل ما أقوله (15 نصيحة لإصلاح هذا)
- كيف تتعاملين مع زوج لا يتحدث معك عن أي شيء
- هل الجدال صحي في علاقة؟ (+ كم مرة يتشاجر الأزواج؟)
