الغضب هو عاطفة إنسانية طبيعية ، لكنها قد تكون مشكلة.
على الرغم من أنه قد يكون في بعض الأحيان وقودًا رائعًا ، يدفعك إلى الأمام لإجراء تغييرات إيجابية وتحقيق أشياء جديدة ، إلا أنك نادرًا ما تفعل ذلك اتخاذ قرارات جيدة عندما ترى العالم من خلال ضباب أحمر.
فقط عندما تهدأ بما يكفي لترى بوضوح وتوجه غضبك بشكل إيجابي ، فهذا يفيدك.
أن تكون قادرًا على السيطرة على غضبك ، بدلاً من تركه يسيطر عليك ، أمر حيوي.
لماذا لا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح
الغضب فقط يجعلك تضيع الوقت الذي يمكنك استخدامه لتصحيح الموقف الذي أثار غضبك في المقام الأول.
في حين أنه من الجيد التنفيس عن مشاعرك والتعبير عنها ، نادرًا ما تكون نوبات الغضب مفيدة لأي شخص ، ويجب تركها للأطفال الصغار.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، من المهم أن يكون لديك بعض الحيل في جعبتك والتي يمكنك اللجوء إليها عندما تشعر بالغضب يتصاعد.
يمكن أن تمنع هذه الحيل الغضب من السيطرة ، وتعيدك إلى حالة ذهنية أكثر عقلانية حيث يمكنك من خلالها اتخاذ قرارات سليمة ومعقولة.
سنناقش بعض الأشياء لك حقًا لا ينبغي أن تفعل عندما تغضب لاحقًا في المقالة.
في الوقت الحالي ، إليك 9 نصائح لإدارة الغضب يمكنك تجربتها.
1. تنفس
أعلم أنه قيل مليون مرة. لكن تحمل معي ...
إنه لأمر مدهش مدى سهولة نسيان القيام بشيء بسيط وغريزي مثل التنفس عندما تغضب.
بمجرد أن يبدأ الضباب الأحمر في النزول ، حوّل تركيزك إلى تنفسك.
ركز على التنفس العميق ، الداخل والخارج ، والشعور بصدرك يرتفع ويسقط. هذا يعني أنه لا يمكنك التركيز بالكامل على كل ما يثير غضبك.
املأ رئتيك إلى أقصى حد ثم أفرغهما ببطء ، وكرر ذلك طالما كان ذلك ضروريًا.
هذا يساعد في مكافحة التوتر في جسدك عندما تكون غاضبًا. إنه يمنح عقلك شيئًا آخر يفعله بدلاً من إعادة الأحداث في ذهنك مرارًا وتكرارًا.
2. التعرف على غضبك على أنه عاطفة عابرة
تذكر دائمًا أنه مهما كانت المشاعر القوية التي تمر بها الآن ، فإنها ستزول.
إنهم لا يعرفونك.
ذكّر نفسك أنه يمكنك السيطرة والتحكم في غضبك ، وأنه لا يسيطر عليك.
أنت تتحكم في عقلك وعواطفك فهي لا تتحكم بك.
زوجي السابق تزوج امرأة أخرى
3. أزل نفسك من الموقف
إذا أمكن ، خذ خمسة. اذهب للخارج أو اذهب إلى الغرفة المجاورة.
... فقط ضع مسافة صغيرة بينك وبين الشيء أو الشخص الذي جعلك تغضب.
إذا استطعت ، يمكنك المشي لمسافة قصيرة حول المبنى أو حول الحديقة.
إنه لأمر مدهش ما يمكن أن يحدثه تغيير بسيط في المشهد أو البيئة - أو أصغر مسافة -.
4. انزعها من صدرك
إن تعبئة إحباطك ليس بالأمر الصحي أبدًا ، لذا تأكد من ذلك عبر عن شعورك بطريقة أو شكل أو شكل.
اتصل بصديق أو شريكك أو حتى والدتك للتحدث عن الموقف. أو ، إذا كنت تفضل الاحتفاظ بها لنفسك ، فقم بتدوينها.
ستجد أن التعبير اللفظي عن ما تشعر به بالضبط هو أمر ضروري لوضع الأمور في نصابها.
إذا اخترت مشاركتها مع شخص ما ، فحاول ألا ترفع صوتك ، ولكن شرح الأشياء بهدوء قدر الإمكان.
ولا تشاركه مع أكثر من شخص أو شخصين. تريد أن تزيلها عن صدرك ، ولا تدعها تؤثر عليك مرارًا وتكرارًا أثناء إعادة سرد القصة.
سيساعدك الحديث عن ذلك في تحديد سبب شعورك بالغضب الشديد في هذا الموقف بالذات.
يمكن أن يساعدك هذا في إيجاد حل ، أو يعني أنك تتعلم من الموقف ولا تغضب كثيرًا في المرة القادمة.
5. استمع إلى موسيقى هادئة
استلق واسترخي إذا استطعت ، أو فقط قم بتوصيل سماعات الرأس هذه و لعب مسار الاسترخاء أو اثنين إذا كان ذلك يساعد.
يمكن أن يكون للموسيقى تأثير هائل على مزاجنا ، خاصة عندما تكون مشاعرنا عالية.
قد يكون لديك بالفعل أغنية لا تفشل أبدًا في تهدئتك ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الموسيقى الكلاسيكية وموسيقى الجاز هي دائمًا أماكن رائعة للبدء.
أجد أن الموسيقى التصويرية للأفلام مفيدة بشكل خاص لمساعدتي في التخلص من الغضب.
6. تمدد ، ارقص ، تمرن ...
ممارسة الرياضة أمر لا يصدق للغضب.
ارتدِ حذاء الجري واضرب الرصيف أو مارس اليوجا لمدة 10 دقائق. أي شيء مادي سيساعد على تبديد مشاعرك.
هل أحتاج إلى استراحة من علاقتي
من الصعب أن تظل غاضبًا أثناء ممارسة الرياضة ، ويمكن أن يذكرك هذا بقوتك وقدراتك.
الرقص طريقة رائعة بشكل خاص للتهدئة ، خاصة إذا لم يكن لديك وقت لجلسة تمرين كاملة.
ما عليك سوى وضع أغنيتك المفضلة والرقص في جميع أنحاء الغرفة ، ويفضل الغناء بأعلى صوتك.
إنه إلهاء رائع يمنحك فرصة للاسترخاء.
7. عد تنازليًا من 100
في بعض الأحيان ، تحتاج إلى إعطاء عقلك مهمة أخرى للتركيز عليها من أجل إعطاء جسمك فرصة لتهدأ.
سيشغل العد التنازلي من 100 عقلك لأفضل جزء من دقيقتين.
... دقيقتين من السلام.
عد بصوت عالٍ ، أو اهمس بنفسك.
8. تصور مكانك السعيد
يجد بعض الناس أن الطريقة الأكثر فاعلية للتهدئة هي استحضار ذكرى في مكان مسالم. في مكان ما كنت سعيدا.
أغمض عينيك وتخيل تلك البقعة ، سواء كانت قمة جبل أو شاطئ فارغ.
أو فقط اخترع المناظر الطبيعية المثالية ، مع إضافة التفاصيل الصغيرة أثناء تنقلك ، وصولاً إلى لون الزهور.
المناظر الطبيعية هي الأفضل دائمًا لتهدئتك.
9. تحقق من لغتك
عندما تكون غاضبًا ، من المغري جدًا أن ترى كل شيء بالأبيض والأسود ، لكن هذا ليس مفيدًا.
عندما يكون لديك المونولوج الداخلي الذهاب أو التنفيس عن شخص آخر ، تأكد من أنك تتذكر رؤية الأشياء بظلال من اللون الرمادي.
بالتأكيد ، في بعض الأحيان الحياة غير عادلة وأحيانًا يفعل الناس أشياء سيئة ، لكن الكلمات 'دائمًا' و 'أبدًا' لن تساعدك.
اقبض على نفسك في كل مرة تقولها حتى لا ينتهي بك الأمر بإقناع نفسك بأن الوضع أسوأ مما هو عليه في الواقع.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- كيفية التخلص من الغضب: المراحل السبع من الغضب إلى الإفراج
- عندما يسحب شخص ما زنادك: كيف تتوقف عن الرد بشكل دفاعي
- 7 أشياء يفعلها الأشخاص المستقرون عاطفياً بشكل مختلف
- كيفية التعرف على المحفزات العاطفية وفهمها والتعامل معها
- كيف تقضي على الدراما من حياتك
- 6 طرق للتعامل مع التقلبات المزاجية المتقلبة لشريكك
- لماذا أبكي عندما أغضب؟ وماذا يمكنني أن أفعل للتوقف؟
والآن الأشياء التي لا يجب عليك فعلها عندما تكون غاضبًا ...
إذن ، لديك الآن قائمة طويلة من الحيل في جعبتك للأشياء التي يمكنك القيام بها عندما يطل الغضب برأسه القبيح.
ولكن هناك أيضًا بعض الأشياء التي قد تبدو كأفكار جيدة في ذلك الوقت والتي لن تكون مفيدة على المدى الطويل.
قد تساعدك على الشعور بالتحسن أو قمع الغضب في الوقت الحالي ، لكنها غالبًا ما تأتي بنتائج عكسية.
1. ضع غطاء عليها
أسوأ شيء يمكنك فعله عندما تشعر بالغضب هو لا شيء على الإطلاق.
يحب البعض منا أن يبدو هادئًا مثل البجع على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، حتى عندما تتجول أرجلنا بعيدًا مثل الجنون تحت سطح الماء.
الشيء هو أن هذا سيصل في النهاية إلى ذروته.
ماذا يعني الاتصال بالعين المطول من الرجل إلى المرأة
عندما تشعر بالغضب ، عليك أن تمنح نفسك فرصة لمعالجتها والعمل على حلها.
عليك أن تجعل نفسك تشعر بتحسن تجاه الموقف بدلاً من مجرد دفنه.
2. خذ محرك الأقراص
بغض النظر عن مدى تهدئتك فكر في تجد القيادة ، فليس من الجيد أن تفعلها عندما تكون غاضبًا.
التمسك بقدميك إذا كنت بحاجة إلى تغيير المشهد.
يقلل الغضب من مستويات تركيزك ، مما يعني أنك يمكن أن تشكل خطرًا على نفسك والآخرين.
من المحتمل أيضًا أن تتفاعل بشكل سيء مع أي مواقف تواجهها ، مثل الأشخاص الآخرين الذين يقودون بشكل سيء. غضب الطريق ليس جميلًا.
3. النوم عليه
كثيرًا ما يقول الناس أنه إذا نمت جيدًا في الليل ، ستشعر بتحسن في الصباح.
لكن من واقع خبرتي ، إذا لم تفعل شيئًا لمعالجة غضبك قبل أن تضرب رأسك الوسادة ، فلن تنام جيدًا.
صديقي لا يريد الزواج
علاوة على ذلك ، سوف تدمر اليوم التالي بالإضافة إلى اليوم الحالي لأنك مشاعر تهيج سوف تتفاقم عندما تكون محرومًا من النوم.
4. الاستمرار في الحجة
إذا كنت تتجادل مع شخص ما وأثارت حالتك المزاجية ، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو الاستمرار في السير على هذا الطريق.
من الجيد تمامًا أن تأخذ قسطًا من الراحة حتى يكون كل منكما هادئًا ، ثم استأنف مناقشتك بطريقة أكثر حضارة واستقامة.
5. تناول مشروب
سيشعرك كوب كبير من الماء بالتأكيد بتحسن ، لكن كوبًا كبيرًا من النبيذ قد لا يكون مفيدًا للغاية.
لا يجب أن تلجأ إلى الكحول أو المخدرات كوسيلة لتهدئتك ، لأن تقليل الموانع قد يعني أنك ستنتهي بفعل أشياء ستندم عليها لاحقًا.
6. غرد حول هذا الموضوع
مهما فعلت ، ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي عندما تكون غاضبًا.
في حين أن الضرب على المنشور قد يجعلك تشعر بتحسن لبضع ثوان ، فإن هذا الشعور لن يدوم طويلا.
من المحتمل أن تندم على ذلك ، وستثير غضب الكثير من الناس في هذه العملية.
احتفظ بها لنفسك أو شارك مشاعرك مع أشخاص تثق بهم ، وليس مع العالم الأوسع.
7. اتخاذ أي قرارات رئيسية
أخيرًا ولكن بالتأكيد ليس آخراً ...
... قد يكون من المغري أن تقرر الأمور عندما تكون في نوبة من الغضب لأنك ستكون مدفوعًا لاتخاذ إجراء من نوع ما.
لكن هذه القرارات ربما لن تكون قرارات رائعة ، وربما تكون فظيعة. لذلك فقط ضعهم على الرف حتى يكون لديك رأس واضح.
