الإفصاح: تحتوي هذه الصفحة على روابط تابعة لشركاء محددين. نتلقى عمولة إذا اخترت إجراء عملية شراء بعد النقر عليها.
هل تقسو على نفسك؟ إذا كنت أسوأ منتقدي نفسك ، فأنت تقوض سلامك وسعادتك ورضا عنك.
الأشخاص الذين يجتهدون باستمرار على أنفسهم لعدم الوفاء بتوقعاتهم غالبًا ما يسكنون في السلبية. بعد كل شيء ، هذا هو المكان الذي يعيش فيه النقد غير الصحي عادة. لحسن الحظ ، هذه مشكلة يمكن معالجتها وتحسينها.
إذن كيف تتوقف عن كونك قاسيًا على نفسك؟
تحدث إلى معالج مُعتمد وخبير لمساعدتك على الاسترخاء. قد ترغب في المحاولة التحدث إلى شخص عبر BetterHelp.com للحصول على رعاية عالية الجودة في أفضل حالاتها.
1. افهم لماذا تقسو على نفسك.
مفتاح إيجاد حل هو فهم مصدر المشكلة. هناك العديد الأسباب التي تجعلك قاسيًا جدًا على نفسك . قد تعلم أنك لا تعمل وفقًا لإمكانياتك الكاملة. ربما تسعى وراء تعزيزات إيجابية وتقدير من أشخاص آخرين. ربما كنت تعاني من صدمة أو مرض عقلي يحتاج إلى معالجة.
زوجتي لا تريد العمل
مهما كان السبب ، سترغب في محاولة فهم سبب قساوتك على نفسك حتى تتمكن من إيجاد حل يناسبك.
وإذا كنت تواجه صعوبة في ذلك ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى مستشار صحة عقلية معتمد يمكنه مساعدتك في استكشاف هذه المشاعر أكثر.
2. عيّن ناقدك الداخلي لمواجهتها.
قد تجد أن تجسيد ناقدك الداخلي يسمح لك بمواجهة هذه الرواية بشكل أفضل. امنح ناقدك الداخلي اسمًا وانظر إلى روايته كشخص آخر يخبرك بشيء سلبي. على الرغم من أن هذا السرد جزء منك ، إلا أنه ليس انعكاسًا دقيقًا لمن أنت وجهودك.
من خلال تشخيص ناقدك الداخلي ، يمكنك المجادلة ضده بشكل أكثر فعالية. بدلاً من أن تكون هذه الأفكار الداخلية جزءًا من حديثك ، يمكنك بدلاً من ذلك التفكير ، 'مرحبًا جون ، اخرس. أنا أبذل قصارى جهدي هنا '.
علاوة على ذلك ، فإنه يجعل من السهل مواجهة تلك الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.
'كان من الممكن أن تقوم بعمل أفضل. بدلاً من ذلك ، قمت بتفجير هذا العرض التقديمي ، ويعتقد الجميع أنك غير كفء '.
'يمكنني دائمًا أن أفعل ما هو أفضل. لا أحد مثالي ، ولا يجب أن أكون كذلك. لا أستطيع أن أفترض أنني أعرف ما يفكر فيه الآخرون '.
3. جدولة وقت للفحص النقدي.
يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد تحديد وقت محدد لإجراء فحص نقدي. يساعد ذلك في تدريب عقلك على توقع المشاركة في عمل معين في وقت محدد. قد يساعدك هذا أيضًا في توجيه أفكارك عندما تصبح ساحقة أو متطفلة.
'أنا لا أنتقد أو أختبر نفسي حتى أقوم بدفتر يوميات في الصباح. سوف يمنحني ذلك بعض الوقت لأتخلص منه وأتعامل معه من منظور جديد '.
هذا لا يعني أنه يجب عليك قضاء هذا الوقت انتقاد نفسك لعدم الارتقاء إلى مستوى التوقعات غير المعقولة . إنه ليس عذرا لتمزيق نفسك إربا. بدلاً من ذلك ، يجب أن يسعى الفحص الذاتي إلى أن يكون واقعياً.
هل كان من الممكن أن تقوم بعمل أفضل في هذا العرض التقديمي؟ المحتمل. لكنك بذلت قصارى جهدك ، ولا يوجد شيء آخر يمكنك القيام به حيال ذلك الآن.
4. تجنب حالات التعميم. كن دقيقا.
عادة ما يفكر الكثير من الأشخاص الذين يقسوون على أنفسهم بضربات عريضة. هذا ليس مفيدًا لأنه لا يمكن أن يكون بنّاءً على الإطلاق. 'أنا بغيض' ليس رد فعل. هذا مجرد كونك أحمق على نفسك. بدلاً من ذلك ، تريد فحص عناصر محددة لمعرفة أين تعثرت وأين يمكنك تحسينها. لنعد إلى مثال العرض التقديمي.
يمكنك الوقوف أمام زملائك في العمل وتقديم عرضك التقديمي. ربما تكون قد تعثرت في الكلمات ، وكانت إحدى الشرائح في غير مكانها.
بدلاً من أن أقول ، 'أنا مقرف. أنا فظيع في العروض '. يمكنك بدلاً من ذلك أن تقول ، 'أحتاج إلى العمل على مهارات العرض التقديمي اللفظي' و 'أحتاج إلى إعادة التحقق من الشرائح في المرة القادمة للتأكد من أنها بالترتيب الصحيح.'
هذه النقاط المحددة من ردود الفعل قابلة للتنفيذ. لا يمكنك تحسين 'أنا مقرف'. هذا البيان لا يقدم أي طريق لتحسين نفسك. هناك فرصة جيدة ألا يحكم عليك الآخرون بقسوة كما تحكم على نفسك. حتى المتحدثين المحترفين يتعثرون أحيانًا أو يفسدون شرائحهم.
يحدث ذلك. سوف يحدث لك ذلك. ما يهم هو كيفية التعامل معها.
5. اجعل 'ماذا لو' يعمل من أجلك.
'ماذا إذا؟' العبارات عبارة عن متعرجات غير ملموسة تكون عادةً سلبية وتستخدم كأداة لتمزيق نفسك. ماذا لو سارت الأمور بشكل خاطئ؟ ماذا لو بدوت غبية؟ ماذا لو كنت مص؟ ماذا لو ضحك الناس علي؟
و ... ماذا لو لم يفعلوا؟ ماذا لو سارت الأمور على ما يرام وقمت بإتقانها؟ ماذا لو اعتقد جمهورك أنك قمت بعمل رائع؟ ماذا لو لم تمتص ، وكل استعداداتك تؤتي ثمارها؟ ماذا لو صفق لك الناس بدلًا من الضحك عليك؟
نادرًا ما يعتبر الأشخاص الذين يتسمون بالقسوة على أنفسهم سيناريوهات 'ماذا لو' الإيجابية. ودعنا نواجه الأمر ، من الصعب القيام بذلك إذا كنت لا تشعر بالرضا عن نفسك أو تواجه الكثير من الشكوك الذاتية.
6. لا تستخدم معايير غير معقولة لإيذاء نفسك.
إذا رأيت ملف علامات على أنك قاسي جدًا على نفسك ، حان الوقت لإعادة فحص معاييرك للتأكد من أنها معقولة.
في بعض الأحيان ، يضع الشخص الذي يكون شديد الصعوبة على نفسه مستوى مرتفعًا بشكل غير واقعي لدرجة أنه لم يعد بإمكانه الوصول إليه. هذا ليس دائما خيارا واعيا. ربما تكون قد أجريت تقييمًا ، وتدخل تصور سلبي ، وقررت أنه كان معقولًا تمامًا.
اسأل نفسك عما إذا كان الأشخاص الآخرون قد وصلوا إلى هذا المعيار؟ ليس فقط واحد أو اثنان ، ولكن أكثر من ذلك. قد يكون من المفيد النظر إلى زملائك لمعرفة أدائهم. هذه ليست بالضرورة مسألة مقارنة نفسك بأقرانك. بدلا من ذلك ، تريد الحصول على فكرة. دعنا نقدم لك مثال لتوضيح هذا بشكل أفضل.
لديك حصة في العمل لإجراء 100 مكالمة مبيعات. تنظر إلى زملائك في العمل وترى أن شخصًا واحدًا فقط من بين جميع الموظفين الآخرين يمكنه تلبية هذه الحصة. في هذا السيناريو ، لا يتعلق الأمر بما إذا كنت تؤدي أداءً جيدًا بما يكفي أم لا. من الأرجح أن تكون الحصة المحددة معطلة وغير معقولة. لا علاقة له بك أو بقدرتك على الأداء.
'لكن انتظر! هذا الشخص لا يزال يسحقها! لماذا لست كذلك؟ ' من تعرف؟ ربما قاموا بإنهاء المكالمة والحصول على المكالمة التالية بشكل أسرع؟ ربما يجيدون المبيعات فقط؟ ربما لديهم قائمة مكالمات ذات جودة أفضل؟ هناك العديد من الأسباب التي تجعلهم يتحسنون ولا علاقة لها بقدرتك على الأداء.
7. اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء.
قد يكون هذا بمثابة مفاجأة ، لكنك مجرد بشر. أنت مخلوق غير معصوم من الخطأ على صخرة تدور حول الشمس في عالم شاسع. سوف ترتكب أخطاء. لن ترتكب الأخطاء فحسب ، بل يُسمح لك بارتكاب الأخطاء ويجب أن تتوقع ارتكاب الأخطاء.
الجميع يفعل. أهم شيء هو كيفية معالجة أخطائك.
كيف تصلح خطأك؟ هل هو اعتذار؟ هل تحتاج إلى استبدال شيء كسرته؟ هل تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في الاستعداد للشيء التالي؟ ربما مرتين التحقق من عملك؟
ما الذي يمكنك فعله لإصلاح هذا الخطأ الآن؟ وماذا يمكنك أن تفعل لمنع حدوث هذا الخطأ مرة أخرى؟
