كيفية التعامل مع انتكاسة إيذاء النفس (والعودة إلى المسار الصحيح)

الإفصاح: تحتوي هذه الصفحة على روابط تابعة لشركاء محددين. نتلقى عمولة إذا اخترت إجراء عملية شراء بعد النقر عليها.

عملية الاسترداد ليست خطية. في بعض الأحيان ستبلي بلاءً حسنًا ، وأحيانًا لا تفعل ذلك.

ما الذي يجعل الشخص حسن المظهر

التعافي من إيذاء النفس لا يختلف. إن فعل إيذاء الذات يسبب ويعزز تلك الطريقة للتعامل مع كل ما قد يحدث في ذهن الشخص. يمكن أن يكون الشعور بإيذاء النفس إدمانًا ، إلى جانب عادة استخدامه كمهارة تأقلم غير صحية.

ومع ذلك ، فهي ليست آلية تأقلم صحية. لن يساعدك على التعافي وسيؤدي فقط إلى المزيد من المشاكل مع مرور الوقت.

إذا كنت تحاول العودة إلى المسار الصحيح بعد الانتكاس بإيذاء نفسك ، فسنقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك. لكن قبل أن نفعل ذلك ، دعنا نقول:

لا بأس إذا انتكست. بغض النظر عما يحاول شخص ما الشفاء منه ، فإن معظم الناس ينتكسون في وقت أو آخر. إنه أمر طبيعي تمامًا ومتوقع. لا أحد يستطيع أن يكون مثالياً بنسبة 100٪ من الوقت.

بعد قولي هذا ، ماذا يجب أن تفعل إذا تعرضت لانتكاسة في إيذاء النفس؟

1. تواصل للحصول على مساعدة احترافية.

تحدث إلى معالج أو طبيب نفسي حول إيذاء نفسك. يجب أن يكونوا قادرين على مساعدتك في تحديد المحفز الذي جعلك تعود إلى هذه العادة ، ثم يساعدك على تطوير بعض مهارات التأقلم الجديدة.

قد تكون قلقًا من إجبارك على البقاء في المستشفى. هذا غير مرجح ما لم تعرب عن نية نشطة لإيذاء نفسك مرة أخرى. قد يختلف هذا من مكان إلى آخر ، لذا ستحتاج إلى التعرف على سياسات المنطقة التي تعيش فيها.

سيعطيك معظم المهنيين أو المرافق كتيبًا عندما تبدأ في رؤيتهم لأول مرة (أو عندما تطلب واحدًا) والذي سيحدد إجراءاتهم حتى تكون على دراية. إذا لم يكن لديك واحد ، يمكنك أن تسأل محترفك أو حتى موظف الاستقبال ، ويجب أن يكونوا قادرين على إعطائك واحدة.

بطولة العالم للوزن الثقيل wcw

قد ترغب في المحاولة التحدث إلى معالج عبر BetterHelp.com للجلسات عبر الإنترنت يمكنك الحصول عليها في الوقت والمكان الذي يناسبك. إنه ليس للجميع. قد يفضل بعض الأشخاص الاستشارة وجهًا لوجه ، ولكن بالمثل ، قد يجد بعض الأشخاص العلاج عبر الإنترنت أسهل وأكثر ملاءمة.

2. ابحث عن مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو دون الاتصال بالإنترنت.

يمكن أن تكون مجموعة الدعم مصدرًا لا يقدر بثمن للدعم العاطفي أثناء العمل على عادة إيذاء النفس.

الحقيقة هي أن معظم الناس في حياتك العادية لن يفهموا ذلك. لا يمكنهم فهم ما لم يكونوا قد مروا به بأنفسهم. ولكن حتى لو مروا بها بأنفسهم ، فربما لم يكونوا قد مروا بها لأسباب مشابهة لأسبابك. ربما تتسبب في إصابات جسدية أو أشكال أخرى من الأذى لنفسك بسبب الصدمة وما تلاها من اضطراب ما بعد الصدمة ، أو مشاكل الصحة العقلية المحددة ، أو للتغلب على التوتر أو أي ألم آخر ، أو لمواجهة خدر الاكتئاب.

كيف تثق بشخص ما مرة أخرى

واحد من فوائد مجموعات الدعم هو أنه يمكنك التواصل مع أشخاص من جميع مناحي الحياة ممن قد مروا بتجارب مماثلة لتجاربك تمامًا.

3. ضع خطة أمان.

خطة السلامة عبارة عن مخطط تم إعداده مسبقًا لكيفية التعامل مع محفزات أو مشكلات معينة تنبثق.

لذا ، على سبيل المثال ، ماذا يمكنك أن تفعل إذا شعرت بالحاجة إلى إيذاء نفسك؟ هل تتواصل مع محترفيك؟ هل تنخرط في أنشطة أخرى لإبعاد عقلك عن هذا الدافع؟ هل تذهب إلى مجموعة دعم؟ هل تتواصل مع من تحب؟ هل تضع رباطًا مطاطيًا على معصمك أو تحمل مكعبات ثلج لمحاكاة الفعل دون الإضرار بنفسك؟

هناك فرصة جيدة لأن تتضمن خطة سلامتك أشياء كثيرة. استشر أحد المحترفين للمساعدة في وضع خطة منطقية بالنسبة لك.

4. يصرف نفسك عن المشاعر.

كلما ركزت على شعور معين ، كلما أعطيته المزيد من القوة. الوحدة ، الخوف ، الغضب ، الخجل ، الشعور بالذنب ، انعدام القيمة ، اليأس ، اليأس ، اللوم الذاتي ، الكراهية الذاتية - كل هذه الأمور تتضخم كلما ركزت عليها أكثر.

يعد الإلهاء طريقة أخرى لمحاولة تقليل تأثير الاكتئاب والقلق وغيرهما من تحديات الصحة العقلية وتجنب السلوك الضار لك. افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا عن تلك الرغبة. قم بأشياء مثل مشاهدة عرض مضحك ، وممارسة الرياضة ، وحل اللغز - أي شيء من شأنه أن يساعدك على شغل عقلك وإبعاد أفكارك عن المشاعر الصعبة.

5. عبر عن مشاعرك بشكل مختلف.

كثير من الناس يؤذون أنفسهم كوسيلة للتغلب على المشاعر الغامرة التي يشعرون بها. قد يكون هذا هو الفراغ الشديد للاكتئاب حيث يؤذي الشخص نفسه ليشعر بشيء ما. يمكن أيضًا أن تشعر بالسوء أو بالذنب حيال القيام بشيء ما وتشعر أنه يجب معاقبتك. مهما كانت المشاعر التي تشعر بها ، فمن المحتمل أن تكون شديدة ومرهقة.

هل يمكنك التفكير في أي طريقة أخرى تناسبك للتخلص من هذه المشاعر؟ ربما يمكنك إنشاء فن ، والكتابة ، والغناء ، والبكاء على موسيقى حزينة أو صاخبة ، أو تدوينها.

الآن ، افهم أن هذه الأنواع من الأنشطة من غير المحتمل أن تتطابق مع الكثافة التي اعتدت عليها مع إيذاء النفس. الفكرة هي التخلص من بعض حدة مشاعرك حتى تتمكن من الحفاظ على السيطرة على أفعالك.

6. كن لطيفا مع نفسك.

إذا كنت قد انتكست ، من فضلك لا تضيع الوقت في ضرب نفسك. غالبًا ما يكافح الأشخاص الذين يعانون من تحديات الصحة العقلية ليكونوا لطفاء مع أنفسهم بسبب أي تحديات يواجهونها. جزء من هذا النضال هو منع نفسك من تمزيق نفسك عقليًا عندما يحدث ذلك.

من خلال تمزيق نفسك والتركيز على تحطيم نفسك ، قد ينتهي بك الأمر إلى وضع نفسك في دوامة تؤدي إلى تفاقم الانتكاس وتفاقمه ، مما قد يؤدي إلى سلوك التدمير الذاتي من الأنواع الأخرى أيضًا.

ماذا تفعل عندما تشعر بالملل الشديد

لا بأس بأنك انتكست. في كل مرة يريد عقلك أن يأخذك إلى ذلك المكان المظلم ويخبرك أنه لا يمكنك القيام بذلك ، ذكر نفسك أن الجميع ينتكس ، ولا بأس بذلك. يمكنك إعادة المحاولة. إنها ليست نهاية رحلة العافية الخاصة بك.

كم تبلغ ثروة الملكة لطيفة الصافية

7. حان الوقت لتحديد هدف جديد.

حسنًا ، لقد انتكست في إيذاء نفسك وتحاول معرفة كيفية المضي قدمًا. شيء واحد يمكنك القيام به هو تحديد هدف جديد ليكون نظيفًا ليوم واحد أكثر من تشغيلك السابق.

تنظيف من إيذاء النفس لمدة 90 يومًا؟ دعونا نجعلها 91 هذه المرة! لكن مهلا ، لم أصل إلى 91 هذه المرة. ما خطبي؟ لماذا لا يمكنني فعل هذا؟ ذهبت لمدة 30 يومًا فقط هذه المرة. لا حرج في مسار العافية الحالي الخاص بك. تذكر أنه ليس خطًا مستقيمًا. في بعض الأحيان ستبلي بلاءً حسناً. في بعض الأحيان سوف تكافح. في هذا المثال ، هدفك التالي هو 31 يومًا. عد إلى المسار وابدأ المشي مرة أخرى.

فقط لأنك انتكست لا يعني أن الرحلة قد انتهت. هذا لا يعني أن عليك العودة إلى الحفرة والعادات السيئة. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني أن الوقت قد حان لدعم نفسك بالمساعدة المناسبة. قد يكون هذا حديثًا إلى اختصاصيي الصحة العقلية. إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك مرة أخرى ، ففكر في الذهاب إلى المريض الداخلي حتى يتمكنوا من مساعدتك في التغلب عليه.

يمكنك أن تكون أفضل. يمكنك التعافي. الانتكاس ليست نهاية العالم. سيتفهم أخصائيو الصحة العقلية أن الانتكاسات تحدث. ستتفهم مجموعات الدعم أن الانتكاسات تحدث. نأمل أن تتفهم عائلتك وأصدقائك وشبكة الدعم ما إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاك واحد.

لست بحاجة إلى المرور من خلاله بمفردك. في الواقع ، من المحتمل أن يساعدك على التعافي إذا كان لديك بعض الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم أثناء محاولتك العودة إلى المسار الصحيح. أنت تسقط ، وتعود ، وحاول مرة أخرى. ستحصل هناك. عليك أن تحاول أن تبقي.

مرة أخرى ، إذا كنت لا تعمل بالفعل مع أحد المحترفين وتعتقد أن العلاج عبر الإنترنت قد يكون شيئًا ترغب في تجربته ، فيمكنك التواصل مع معالج معتمد وذو خبرة باستخدام BetterHelp.com للحصول على المساعدة التي تحتاجها.