ربما تكون قد لاحظت أن أسعد الأشخاص الذين تعرفهم يبدو أنهم قادرون على التعامل مع أي شيء يتكشف برفق وسهولة.
هذا لأن لديهم مجموعة أدوات من مهارات التأقلم لتحسين مزاجهم عندما تصبح الأمور صعبة.
ولكن يمكنك تمرير هذه الأساليب نفسها واستخدامها عندما تكون في حاجة إلى المساعدة.
علامات أنه يريد أن يكون جادا معك
إليك 12 مثالًا رائعًا لأشياء يفعلها الأشخاص السعداء عندما يريدون أن يشعروا بمزيد من الإيجابية.
1. يستمعون إلى الموسيقى.
لا تقلل أبدًا من التأثير الإيجابي الذي يمكن أن تحدثه الموسيقى على روح المرء.
الاستماع إلى موسيقى مبهجة ومبهجة يرفع المزاج ، يخفف الألم ، ويساعد الناس على التعايش بشكل أفضل ، ويمكنه أيضًا مساعدتنا في الاحتفاظ بالمعلومات التي نتعلمها.
الاستماع إلى الموسيقى بانتظام يمكن أن يساهم في جودة حياة ذات صلة بالصحة أعلى (HRQOL). بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن الرقص حول الموسيقى التي تفضلها يزيد من مستويات الإندورفين والدوبامين ، بالإضافة إلى الإبداع!
أنشئ بعض قوائم التشغيل للأغاني التي تجعلك تشعر بالسعادة وأضف تلك الألحان المبهجة كلما احتجت إلى تحسين مزاجك. نقاط المكافأة إذا كنت تستطيع الرقص حولهم أيضًا.
2. يلعبون.
تنطوي مرحلة البلوغ على قدر مذهل من المسؤولية وقليل من فرص اللعب.
هذا أمر مؤسف وضار لأن قضاء بعض الوقت في اللعب له تأثير مفيد بشكل مذهل على رفاهيتنا بشكل عام.
في الواقع ، إذا نظرت إلى خصائص الناس السعداء ، ستجد أن الغالبية العظمى منهم يشاركون في نوع من اللعب على أساس منتظم.
ينخرط كل حيوان بالغ تقريبًا على هذا الكوكب في نوع من السلوك المرح. تلعب الدلافين لعبة الصيد بالسمك المنتفخ ، بينما تلعب الرئيسيات لعبة العلامة والاختباء والسعي ، وما إلى ذلك.
في المقابل ، غالبًا ما يضع الأشخاص البالغون اللعب في أسفل قائمة مهامهم لأنهم قد يعتبرونها 'طفولية' ، بينما يرتبط اللعب في الواقع بنوعية حياة أعلى ، وبصورة عامة أكبر. السعادة والوفاء .
إذا رفضت فكرة اللعب لأنك تعتقد أنها حدث ، فقد تحتاج ببساطة إلى العثور على 'شخصية اللعب' التي تناسبك بشكل أفضل. حدد الدكتور ستيوارت براون - مؤسس المعهد الوطني للعب - ثماني شخصيات أساسية. اعتمادًا على اهتماماتك الشخصية ، من المحتمل أن يندرج نوع اللعب الذي ستستمتع به ضمن إحدى الفئات التالية:
- 'المُجمع': تجد المتعة في بناء مجموعة من العناصر التي تحبها ، سواء كانت أحجارًا مثيرة للاهتمام ، أو أشياء عتيقة ، أو ألعابًا ، أو عملًا فنيًا ، وما إلى ذلك.
- 'المنافس': أنت أسعد عندما تنافس في مواقف لها قواعد وجوائز ، مثل الرياضات الجماعية ، أو سباقات الترياتلون ، أو ألعاب الطاولة.
- 'المبدع / الفنان': يجلب لك الإبداع (أو استخدام الحلول الإبداعية للمشكلات) فرحًا شديدًا ، سواء كان الرسم أو الرسم أو إصلاح السيارات القديمة أو النجارة أو الخياطة وما إلى ذلك.
- 'المدير': أنت أكثر سعادة عند التخطيط وإدارة الأشياء ، مثل الأحداث الخاصة أو الحفلات.
- 'المستكشف': أنت تحب التعرف على أشياء جديدة أو تجربتها ، سواء كانت تعلم لغة جديدة أو السفر إلى بلد جديد.
- 'The Joker': الأشياء السخيفة ، التي يحتمل أن تكون حمقاء تجلب لك السعادة ، لذلك قد ترغب في حضور (أو المشاركة) في تحسين الكوميديا أو مشاهدة أفلام سخيفة تجعلك تضحك.
- 'The Kinesthete': تكون أسعد عندما تحرك جسمك ، لذا يمكنك أخذ دروس في الرقص ، أو الخروج للرقص في النوادي ، أو ممارسة اليوجا ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل المتعة.
- 'الراوي': القصص تجذب انتباهك وتجذب انتباهك ، سواء كنت تقرأها أو تستمع إليها أو تنشئها.
بمجرد تحديد نوع اللعب الذي يجعلك أسعد ، تأكد من تخصيص وقت له يوميًا للحصول على قوة تحسين الحالة المزاجية التي تشتد الحاجة إليها.
3. يبدعون.
هذا يستطيع مرتبطة باللعب ، على الرغم من أن الإبداع يمكن أن يظهر بطرق ليست مرحة في حد ذاتها.
غالبًا ما يكون لدى الأشخاص السعداء منفذ إبداعي واحد على الأقل. ستعتمد المساعي الإبداعية التي يسعون إليها على تفضيلاتهم الفردية ، لكن لا محالة لديهم نوعًا من الهواية الإبداعية التي يقضون وقتًا فيها.
أولئك الذين ينخرطون في الإبداع بانتظام تم عرضها للحصول على مستويات أقل من التوتر ومستويات أعلى من الاستقلالية الشخصية والثقة بالنفس.
قد يجد بعض الناس متعة كبيرة في الخبز بطريقة إبداعية لمن يحبونهم ، بينما قد يقوم البعض الآخر بتجديد المنزل. تساعد الأنشطة الإبداعية على تعزيز الحالة المزاجية للفرد في الأيام السيئة ، وتجعل الناس أكثر مرونة في التعامل مع التوتر على المدى الطويل.
4. يقضون وقتًا ممتعًا في التحدث مع أحبائهم.
هل سبق لك أن مررت بيوم سيئ وتحسن بشكل كبير لأن صديقك أرسل لك ميمًا مضحكًا بشكل مروّع في الوقت المناسب تمامًا؟ أو بعد إجراء محادثة قصيرة مع شخص تحبه؟
الذي يرجع تاريخه فيل ليستر
لا تقلل أبدًا من قوة الحب والصداقة لإبقائنا سعداء وممتلئين.
يميل الأشخاص الذين يعانون من الوحدة إلى المعاناة من مشكلات صحية سلبية أكثر من أولئك الذين لديهم رفقة منتظمة ، وخاصة المحادثات الهادفة مع الأشخاص الذين يهتمون لأمرهم.
يمكن للمكالمة السريعة مع صديق جيد على أساس يومي أن تبقيك في حالة معنوية جيدة على المدى الطويل ، كما أن الاتصال الصادق في يوم مجنون سيجعلك بلا شك تشعر بتحسن كبير.
5. يستمتعون بالطعام أو الشراب الذي يحسن الحالة المزاجية.
الطعام ليس مجرد 'حشو' ، بل له تأثير عميق على صحتنا العامة - وهذا يشمل الحالة المزاجية.
نحن ما نأكله ، والمركبات التي تحتويها الأطعمة المختلفة يمكن أن يكون لها تأثيرات علاجية ومضادة للالتهابات أو تحسين الحالة المزاجية علينا.
نحن لا نتحدث عن الضجة التي يمكن أن يوفرها الكحول أو الحشيش بشكل مؤقت ، ولكن بالأحرى الأطعمة التي تجعلنا نشعر بالسعادة بشكل طبيعي بسبب المواد الكيميائية التي تعزز الحالة المزاجية التي تساعدنا على إطلاقها.
على سبيل المثال:
- يساعدنا محتوى التربتوفان في تركيا على إنتاج مادة السيروتونين. مادة كيميائية تجعلنا نشعر بالراحة والاسترخاء.
- تحتوي منتجات الألبان مثل الجبن والحليب كامل الدسم على مادة الكازين ، مما يخفف الألم ويوحي بالنشوة.
- يحتوي البيض على مادة الكولين التي تساعدنا على إنتاج الناقلات العصبية مع تقديم الدعم لنظامنا العصبي.
- الشوفان مضاد للالتهابات وله تأثير يريحنا ويساعد على الاسترخاء.
- الموز: يشجعنا ارتفاع مستويات فيتامين B6 على تصنيع السيروتونين والدوبامين 'للشعور بالراحة' ، بينما تعمل السكريات والألياف على استقرار مستويات الأنسولين.
- تحتوي المكسرات والبذور أيضًا على نسبة عالية من التربتوفان ولها تأثير تراكمي عند دمجها مع عناصر أخرى في هذه القائمة. ضع حفنة من الجوز أو بذور عباد الشمس في دقيق الشوفان أو تناول الشوكولاتة المكسوة مع كوب من الحليب الدافئ.
- الشوكولاتة: هناك سبب قوي يجعلنا سعداء بتناول الشوكولاتة - فهي تحتوي على أنانداميد (المعروف أيضًا باسم 'مادة النعيم الكيميائية') ، وفينيل إيثيل أمين المعزز للإندورفين ، والمغنيسيوم (الذي يساعدنا على الاسترخاء). ليس من المستغرب أن نقدم الشوكولاتة لأحبائنا لإسعادهم! استهدف الشوكولاتة الداكنة بدلاً من الحليب ، وتذوقها ببطء ووعي بدلًا من الإفراط في تناولها.
6. يقضون الوقت في الخارج.
هل لاحظت عدد الأشخاص الذين يختارون قضاء الوقت في الهواء الطلق للراحة والتجديد أثناء الإجازة؟
سواء كانوا يفضلون الاسترخاء على شاطئ البحر الكاريبي أو الاسترخاء على ضفاف البحيرة في ملاذ غابة ، ينجذب الناس عمومًا إلى المساحات الخارجية عندما يكونون في حاجة إلى أنشطة البحث والتطوير التي تغذي الروح.
كثير دراسات تم إجراؤه حول كيفية تحسين الطبيعة للمزاج. بالإضافة إلى تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، فإن قضاء الوقت في الطبيعة يحسن جهاز المناعة ، ويقلل من الالتهابات ، ويخفف من القلق والاكتئاب!
إذا لم تكن هذه الفوائد المجمعة كافية كحافز للخروج إلى الغابة أو النزول إلى الشاطئ في كثير من الأحيان ، فما هو؟
7. يحتضنون حيواناتهم الأليفة.
رفقاء الحيوانات ليسوا رائعين فقط: قضاء الوقت معهم يمكن أن يعزز الحالة المزاجية بشكل كبير.
احتضان صديق فروي يزيد الأوكسيتوسين (سعيد) مستويات الهرمون في الإنسان وغير البشري على حد سواء. علاوة على ذلك ، إعطاء وتلقي المودة من الحيوانات الأليفة يخفف من الاكتئاب ، ويمكن أن يخفف من القلق والذعر عن طريق زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين (التي تهدئنا).
تأتي حيوانات الدعم العاطفي في جميع الأشكال والأحجام المختلفة ، من الهامستر وخنازير غينيا والأرانب إلى القطط والكلاب والخيول والأبقار.
هناك رفيق حيوان مثالي للجميع ، اعتمادًا على شخصية الفرد والمكان والوقت المتاحين للعناية بهم. اقضِ وقتًا ممتعًا مع حالتك ، وستتأكد من رؤية حالتك المزاجية - والصحة العامة - تتحسن بشكل كبير.
8. يأخذون قيلولة.
يدرك الأشخاص السعداء أن النوم جزء لا يتجزأ من صحة الفرد واستقراره العاطفي. في الواقع ، أن تكون مرتاحًا هو أحد المفاتيح علامات السعادة .
إذا كنت قد تعاملت من قبل مع طفل عنيد ، فمن المحتمل أنك رأيت نوبات الغضب تتحول إلى ابتسامات بعد أن يغرقوا في قيلولة هم في أمس الحاجة إليها.
فقط لأننا أصبحنا أطول لا يعني أننا نتوقف عن الاستفادة من عمليات إعادة تعيين قصيرة كهذه. إذا كنت تكافح ، فحاول الاستلقاء لقيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، وشاهد مدى شعورك بالتحسن بعد أن تأخذ قسطًا من الراحة.
9. يؤدون التأمل الواعي.
الأشخاص الذين يتأملون بانتظام يطورون تقنيات تحسين عقليتهم والحالات العاطفية ، مما يمنحهم القدرة على تحسين مزاجهم.
كيف تجعل شخصًا ما يشعر بأنه مميز
يتطلب التأمل جذب انتباه الفرد بالكامل إلى اللحظة الحالية. نتيجة لذلك ، ليس هناك تركيز على مشاكل الماضي أو المخاوف المستقبلية: ببساطة ما يحدث الآن.
من أفضل الأساليب تقنية MBT: العلاج القائم على اليقظة . هذا شكل من أشكال العلاج السلوكي المعرفي الذي يستخدمه المعالجون غالبًا لتعليم الناس كيف يكونون أكثر حضوراً ، وبالتالي أقل عرضة للانزلاق في حالة من الذعر الشديد أو الاكتئاب.
إذا لم يكن لديك بالفعل معالج ذو خبرة في هذا النوع من العلاج ، ففكر في البحث عن معالج. يمكنهم تعليمك بعض التقنيات البسيطة التي تجعلك تدخل بشكل كامل في اللحظة الحالية ، مما يسمح لك بتغيير الحالة المزاجية السيئة وتعزيز معنوياتك حسب الحاجة.
10. ينخرطون في اللمس الجسدي.
غالبًا ما يفشل الأطفال الرضع الذين لا يتلقون لمسة جسدية كافية من مقدمي الرعاية - مثل الحمل والعناق - في النمو.
وبالمثل ، فإن العلاقات التي لا تنطوي على قدر كبير من المودة الجسدية تنهار عمومًا. اللمسة الجسدية الهادفة - بما في ذلك الجنس - تجعلنا نشعر بتحسن وأكثر توازنًا عاطفيًا.
إذا كنت لا تواعد أي شخص أو ليس لديك أصدقاء ، فأنت مرتاح للمعانقة (أو النوم معهم) ، احجز جلسة تدليك لنفسك بدلاً من ذلك. تدليك الأنسجة العميقة مثل شياتسو وأنواع أخرى من اللمسات العلاجية لها تأثير مشابه في تحسين الحالة المزاجية ، دون التداعيات السلبية التي قد تحصل عليها من إرسال رسائل نصية إلى حبيبتك السابقة من أجل التواصل.
11. ينخرطون في أعمال تجلب لهم الفرح الصادق.
يؤجل الكثير منا القيام بكل ما يجعلنا سعداء حقًا وينخرطون في خدمة المسؤولية والالتزام.
ما معنى أن تكون قبيحًا
منذ صغرنا ، شعرنا بالخزي أو التوبيخ لقضاء وقتنا 'بشكل تافه' بدلاً من أن نكون مسؤولين - ربما تلقينا ازدراءًا من الآخرين للعب لعبة عندما كانت هناك أطباق يجب غسلها أو لقراءة كتاب بدلاً من الدراسة.
لكن الأشخاص السعداء تعلموا أن الوقت الذي يقضونه في فعل الأشياء التي يستمتعون بها بشدة أمر ضروري لزيادة مزاجهم والحفاظ عليه. إنهم يعطون الأولوية لأهم مساعيهم ويرفضون التضحية بها ما لم تظهر حالة طوارئ حقيقية.
12. يتجنبون المواقف التي تسقطهم.
لن تحتاج إلى العديد من أدوات تحسين الحالة المزاجية في حزامك إذا تجنبت الأشياء والمواقف التي تميل إلى إحباطك في المقام الأول.
علينا جميعًا التعامل مع المواقف التي لا نحبها في مراحل مختلفة من حياتنا ، بدءًا من الاجتماعات غير المريحة مع زملاء العمل التي نكرهها إلى التفاعلات مع أفراد الأسرة الصعبين. بعد هذه المواقف ، يلجأ معظمنا إلى شيء قد يساعد في رفع مزاجنا وإخراجنا من الحضيض الذي يتقيأ فيه.
على هذا النحو ، فإن تجنب المواقف التي نعلم أنها ستؤدي إلى هبوطنا هو إجراء وقائي رائع للرفاهية العقلية والعاطفية على المدى الطويل ، مثل الاستثمار طويل الأجل في الصحة والسعادة.
——
هذه الأشياء ليست علمًا صارخًا ، ولكن كم عدد الأشياء التي يمكنك أن تقول بصدق أنك تشارك فيها أو تحقق أقصى استفادة منها؟ إذا كنت تريد أن تكون في حالة مزاجية أفضل بشكل عام ، خذ هذه الأشياء بجدية واجعلها أولوية.
