في بعض الأيام ، نشعر جميعًا بالخروج قليلاً منه ...
ربما نشعر بالاندفاع أو النسيان ، أو نشعر بالارتباك بسهولة ونشعر بالضيق الشديد لسبب ما.
حسنًا ، قد يكون سبب 'بعض' أي عدد من الأشياء.
لقد جمعنا 10 أسباب شائعة للشعور بالتشتت ، بالإضافة إلى كيفية معالجة هذه المشكلات وحلها ...
1. أنت منهك.
الإرهاق حقيقي ، خذها منا!
إذا كنت تشعر بأن عقلك مبعثر ، فقد يكون ذلك لأنك قد أرهقت عقلك بشكل أساسي.
يبدو الأمر مكثفًا ولكنه شائع جدًا - خاصة في هذه الأيام ، عندما نعمل في 7 وظائف ، أو ندفع أنفسنا للحصول على ترقية قبل بلوغ سن 25 عامًا ، أو نقارن أنفسنا بكل شخص نراه على وسائل التواصل الاجتماعي.
أضف إلى ذلك حقيقة أن المعلومات يمكن الوصول إليها بشكل فوري ومستمر ، ولا عجب أنك تشعر بالحمل الزائد والتشتت.
حارب هذا: قلل من استخدامك للإنترنت واستهلاك الوسائط الاجتماعية وابدأ في قول لا للأشياء. تخطي حدثًا اجتماعيًا واحصل على قسط من الراحة وقل لا للنشاط اللامنهجي في العمل حتى تتمكن من التركيز فقط على ما تحتاج فعله حقًا.
2. أنت لا تنام بما فيه الكفاية.
التعب يجعل كل شيء أسوأ. إذا كنت لا تنام بما يكفي ، أو كنت لا تنام جيدًا ، تبدأ الأشياء حقًا في التراكم.
قد تشعر بالنسيان أو الارتباك بسهولة ، أو قد تشعر بالسرعة أو يشعر بالانزعاج ، أو قد تشعر أنك في كل مكان وأنك حقًا خارج من نوع ما.
في كلتا الحالتين ، إذا كنت تتساءل عن سبب شعورك بالتشتت ، فتحقق من جودة النوم التي حصلت عليها مؤخرًا.
حارب هذا: حدد لنفسك موعدًا للنوم والتزم به - ليس فقط للأطفال الصغار! التزم بإغلاق هاتفك والنوم في نفس الوقت كل مساء. تستفيد أجسادنا وعقولنا من الروتين.
حدد طقسًا ليليًا تربطه بالنوم ، مثل لعب مسار للتأمل ووضع بعض زيت اللافندر على وسادتك. كلما فعلت ذلك ، زادت ربطه بالراحة - وكلما بدأت في النوم بشكل أفضل ...
3. أنت لا تخطط لوقتك جيدًا.
إذا كنت تشعر بأنك في كل مكان ، فقد يكون ذلك بسبب أنك لا تستفيد بشكل كبير من وقتك.
نعلم أن القول أسهل من الفعل ، ولكن إذا لم تكن تخطط لكيفية قضاء وقتك ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالاندفاع والقلق بشأن إكمال المهام في الوقت المحدد.
كلما زاد شعورك بالقلق ، قلت إنتاجيتك ، وكلما طال الوقت الذي تستغرقه لإنهائها على أي حال! هذا أمر عكسي حقًا وليس منتجًا على الإطلاق ، لذا فهو شيء يجب أن تكون على دراية به.
حارب هذا: ابذل جهدًا للتخطيط كل يوم أو أسبوع للتأكد من أن لديك وقتًا كافيًا لإنجاز كل شيء. حدد المواعيد النهائية ، وحدد أولويات ما هو عاجل ، والتزم بخطتك!
4. أنت تستخدم هاتفك كثيرًا.
هذا شيء معظمنا مذنب به في بعض الأحيان! أصبح التمرير الطائش عادة بالنسبة لغالبيتنا. قد يبدو الأمر بريئًا بدرجة كافية ، لكنه قد يصبح مدمرًا تمامًا بمرور الوقت.
نحن مزيج غريب من التوقف عن العمل والإفراط في التحفيز عندما ننظر عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، ويمكن أن يربك ذلك عقولنا.
قد نشعر بالراحة والخروج منه ، لكننا أيضًا نستهلك الكثير من المعلومات ونرى الكثير من الصور ومقاطع الفيديو التي تبلغ مدتها 15 ثانية في كل مرة.
هذا يمكن أن يترك أدمغتنا تشعر ببعض الارتباك والارتباك ، الأمر الذي يمكن أن يمنحنا هذا الشعور 'المبعثر'.
حارب هذا: حدد مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك! تحتوي بعض الهواتف على إعدادات تجعل الهاتف يغلق نفسه في وقت معين في المساء ، كتذكير للنزول عنه قبل النوم.
قصائد فقدان أحد الأحباء
يمكنك أيضًا مراقبة استخدام هاتفك ومقدار الوقت الذي تقضيه في استخدامه كل يوم من خلال إعدادات هاتفك والتطبيقات المختلفة. ضع لنفسك حدًا والتزم به - قد يبدو الأمر مملًا ولكنه للأفضل!
5. إنك تمارس ضغطًا شديدًا على نفسك.
إذا كنت من النوع الذي يحب التحدي ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ خطوات إضافية للتأكد من أنك لا تزال تعتني بنفسك.
باعتبارك شخصًا لم يسبق له أن شغل أقل من وظيفتين في وقت واحد ، وتمكن من الاندماج في الحياة الاجتماعية ، وممارسة اليوجا اليومية ، والمشي اليومي لمسافة 8 أميال ، وإيجاد وقت للنوم بطريقة ما - تحتاج إلى الإبطاء!
إذا كنت تفعل أكثر مما يفعل معظم الناس ، أو أكثر مما اعتدت فعله ، فأنت بحاجة إلى الاعتناء بنفسك والتوقف عن ممارسة الكثير من الضغط على نفسك لتحقيق الأشياء.
لست بحاجة إلى تحطيم أهدافك كل يوم ، بغض النظر عن إخبارك المؤثر على Instagram الذي تتابعه.
سينتهي بك الأمر بالشعور بالخروج من هذا الأمر وستصاب بالدوار أو الإرهاق لأنك تحت ضغط كبير.
حارب هذا: تذكر أنه مسموح لك بالاسترخاء والاستمتاع! يمكنك تخفيف توقعاتك عن نفسك والاستمرار في تحقيق أشياء عظيمة - ولن تكون فاشلاً إذا كنت بحاجة إلى التخلي عن الالتزام أو قضاء المزيد من الوقت لتحقيق أهدافك.
6. أنت تأخذ الكثير في وقت واحد.
هذا مشابه لما ورد أعلاه ، لكنه في الحقيقة يتعلق بإطالة نفسك أكثر من اللازم.
لا يقتصر الأمر على الضغط الذي تمارسه على نفسك ، ولكن أيضًا بالطرق المختلفة التي تتوقع ظهورها بها بشكل منتظم.
لا يمكنك فعل كل شيء في وقت واحد ، ولا يمكنك أيضًا تحمل الضغط من الجميع في وقت واحد ، بما في ذلك من نفسك.
كلما أفرطنا في تحميل أنفسنا وحاولنا الحصول على إصبع في كل فطيرة ، زاد شعورنا بالتشتت والقسوة لأن أدمغتنا ببساطة لا تستطيع مواكبة كل الأشياء المختلفة التي تحدث.
كيف أكون ذكر سيجما
حارب هذا: العمل على ماذا جوانب حياتك يمكنك العمل في وقت واحد. يمكن تخصيص بعض الأيام لممارسة الرياضة ، ويمكن تخصيص أيام أخرى للعمل على النمو الشخصي والمشاريع.
باعد بين الأشياء بحيث يكون لعقلك الوقت الكافي للحاق بالركب وإعادة ضبط كل شيء جديد تركز عليه. عقلك مثل متصفح الإنترنت - فالعديد من علامات التبويب المفتوحة في المرة الواحدة ستؤدي إلى تعطله.
7. أنت تفرط في التفكير في الأشياء.
أحد الأسباب التي تجعلنا نشعر بالإرهاق أو التشتت هو الإفراط في التفكير. قد تتورط في التفاصيل الصغيرة أو تستحوذ على أشياء إلى حد غير صحي.
يمكن أن يؤدي ذلك حقًا إلى تنشيط عقلك وجعله عالقًا في حلقة ، مما يجعل من الصعب التركيز على أشياء أو وظائف أخرى بشكل طبيعي.
إذا كنت تستخدم كل قدراتك العقلية للتوتر بشأن شيء واحد وتعيد تشغيله مرارًا وتكرارًا ، فلا عجب أنك تشعر بالضيق والارتباك.
حارب هذا: حاول ممارسة اليقظة الذهنية وتعلم التخلي عن الأشياء الصغيرة التي لا يمكنك التحكم فيها. يعد التأمل واليوجا طريقة رائعة للقيام بذلك - حيث يسمحان لعقلك بالراحة قليلاً والتخلي عن بعض السيطرة ، مما سيساعدك حقًا على التوقف عن التفكير الزائد بنفس القدر.
8. أنت تعمل في بيئة خاطئة.
إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بأنك مشتت الذهن في العمل ، أو عندما تدرس ، فقد لا تكون في النوع المناسب من البيئة.
أحب العمل في المقاهي المزدحمة والصاخبة لأن ضجة الخلفية تجعلني أستمر في العمل. لا أستطيع أن أتحمل العمل في غرفة هادئة لأن عقلي يقوم فقط بتكبير أي ضوضاء في الخلفية ويبدأ في محاولة الاستماع إلى المحادثات لمجرد أنني أستطيع سماع شيء ما بشكل غامض للغاية.
إذا كنت في بيئة من النوع الخطأ ، فلا يمكنني التركيز ولا أنجز أي شيء ، مما يجعلني محبطًا وسريع الانفعال وغالبًا ما يجعلني أشعر بأنني مشتت وخروج منه.
تبدو مألوفة؟
حارب هذا: تحتاج إلى العثور على مساحة تناسبك ، سواء كان ذلك مع سماعات الرأس الخاصة بك مع الضوضاء البيضاء الصاخبة أو موسيقى البانك روك ، أو في غرفة هادئة مع أضواء ساطعة وشاشة كمبيوتر ضخمة.
9. أنت لا تستعد للأشياء بشكل جيد.
'الفشل في الاستعداد يستعد للفشل' - يقوم والدا أي شخص آخر بإثارة ذلك أثناء جلسات مراجعة الاختبار؟
إذا كنت تشعر بسهولة الإرهاق أو البعد أو التشتت ، فقد يكون ذلك بسبب عدم إعداد نفسك بطريقة جيدة ومفيدة.
قد تشعر وكأنك دائمًا ما تندفع للخروج من المنزل في الصباح ، مما يعني أنك تشعر بالتوتر قبل أن تصل إلى العمل. هذا يؤثر بعد ذلك على يومك بالكامل ويمكن أن يجعلك تشعر بالخروج منه أكثر!
حارب هذا: قم ببعض الاستعدادات الأساسية قبل النوم كل ليلة. يمكنك تجهيز ملابسك ، ووضع معطفك وحذائك بالقرب من الباب حتى لا تتسابق في محاولة للعثور عليها في الصباح ، ركز عقلك قبل العرض التقديمي من خلال مراجعة ملاحظاتك. مهما كان الأمر ، يمكن أن يؤثر التحضير بشكل كبير على مدى شعورك بالحضور.
10. أنت تغرق في القهوة.
هذا بسيط جدًا ولكنه يستحق الذكر مع ذلك! إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالضيق وفي كل مكان ، أو كنت غير منتظم أو متناسق تمامًا ، فقد يكون لديك الكثير من الكافيين.
تعتبر القهوة رائعة لمستويات الإنتاجية في بعض الأحيان ، ولكنها قد تجعلنا نشعر أيضًا بأننا مبعثرون وتقريبا جدا سلكي.
كما أنه يؤثر على نوعية نومنا ، والتي ، كما نعلم الآن ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير غير مباشر….
حارب هذا: لا يبدو هذا صحيحًا ، ولكن الماء الساخن مع عصير الليمون فيه يمكن أن يبعث على الانتعاش! إنها ليست ممتعة مثل القهوة ، كما نعلم ، لكنها ترطبك ، وتعززك ، ويمكن أن تنشط الخلايا العصبية في دماغك التي يمكن أن تؤدي إلى مستويات أكثر إنتاجية من العمل والأداء.
ربما يعجبك أيضا:
