هل تشعر بالإرهاق في العمل؟
هناك العديد من علامات وأعراض الإرهاق الوظيفي والعديد من الأسباب المحتملة. سنناقش هذه بمزيد من التفصيل في لحظة.
لكن لنبدأ برسالة إيجابية:
كيفما تشعر الآن ، أنت علبة تستعيد عافيتك وتعود إلى ما كنت عليه قبل أن يصبح وزن العمل ثقيلًا للغاية.
عليك أن تعرف أنه من الممكن أن تشعر بتحسن مرة أخرى وأن تعود إلى العمل بطاقة وحماس متجدد.
مهما كان الإرهاق والإرهاق الذي تشعر به الآن ، وبغض النظر عن الإجهاد الذي تتعامل معه ، فهناك دائمًا ضوء في نهاية النفق.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، فلنبدأ من البداية.
ما هو الإرهاق؟
منظمة الصحة العالمية ، في التصنيف الإحصائي الدولي للأمراض والمشكلات الصحية ذات الصلة ( ICD-11 ) ، حدد الإرهاق كما يلي:
الإرهاق هو متلازمة يتم تصورها على أنها ناتجة عن إجهاد مزمن في مكان العمل لم تتم إدارته بنجاح. يتميز بثلاثة أبعاد:
1. الشعور باستنفاد أو استنفاد الطاقة.
2. زيادة المسافة الذهنية عن عمل الفرد ، أو الشعور بالسلبية أو السخرية المتعلقة بوظيفة الفرد.
3. انخفاض الكفاءة المهنية.
الآن ، هناك ما هو أكثر بكثير من هذا - كما سنستكشف أدناه - ولكن هذه نظرة عامة أساسية جيدة لما يعنيه الإرهاق.
تنص منظمة الصحة العالمية أيضًا على أن الإرهاق مصطلح يتعلق تحديدًا بمكان العمل ولا ينبغي استخدامه لوصف مجالات أخرى من الحياة.
يُعتقد أن مصطلح الإرهاق قد صاغه هربرت فرودنبرجر في كتابه الذي يحمل نفس الاسم ، الإرهاق: التكلفة العالية للإنجاز العالي.
ما هي أعراض الإرهاق؟
يؤثر الإرهاق على حياة الشخص بعدة طرق. على هذا النحو ، من الأسهل تقسيم العلامات والأعراض إلى أربع فئات.
الأعراض الجسدية
جسدك رائع في إخبارك عندما يكون هناك شيء غير مناسب تمامًا في حياتك. قد تواجه بعضًا مما يلي أو كله:
1. الإرهاق التام كما لو أنك لا تملك الطاقة لفعل أي شيء.
2. الصداع وآلام العضلات - غالبًا من المكان الذي كنت تحتفظ فيه بالتوتر في جسمك.
3. المرض المنتظم - من المرجح أن يتعرض جهازك المناعي للخطر إذا كنت تعاني من الإرهاق.
4. تغييرات في أنماط النوم - غالبًا الأرق ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون النوم أكثر من المعتاد.
لماذا يبتعد الرجال بعد الاقتراب
5. فقدان الشهية - لا تشعر بالرغبة في الأكل على الرغم من نقص الطاقة لديك.
6. آلام في الصدر وخفقان القلب وضيق في التنفس.
7. دوار أو إغماء.
8. مشاكل في الجهاز الهضمي - قد تشعر بألم في القناة الهضمية أو تغيرات في حركات الأمعاء.
9. ارتفاع ضغط الدم.
الأعراض العاطفية
عندما تعاني من الإرهاق ، فمن المحتمل أن تواجه اضطرابات عاطفية أكبر والتي قد تظهر بالطرق التالية:
1. الافتقار إلى الحافز أو الحماس - لا تشعر بالرغبة في القيام بالمهام التي ينطوي عليها عملك. لا تشعر بالحماسة تجاه رؤية ثمار عملك. أنت غير مبال إلى حد ما بكل ما يتعلق بالعمل.
2. العجز - لا يمكنك أن ترى كيف سيحل الموقف نفسه بشكل إيجابي. أنت مستسلم لمصيرك ، ومحاصر في وظيفتك ، ولا أمل فيه.
3. الغضب / الإحباط - أنت سريع الغضب وسريع الغضب. تشعر بالإحباط عندما لا تتمكن من فعل شيء ما.
4. الشك الذاتي - ليس لديك إيمان بقدراتك وتشك باستمرار في أفعالك وقراراتك.
5. الشعور بالفشل - تشعر وكأنك فاشل بكل الطرق الممكنة.
6. الانفصال - تدفع الناس بعيدًا وتحاول أن تنأى بنفسك عن عملك وزملائك.
7. لا معنى للإنجاز - بغض النظر عما تحققه ، أنت غير قادر على الاحتفال بالانتصارات. أنت تعزلهم إلى عوامل خارجية أو حظ.
8. السخرية - تبدأ في الاعتقاد بأن كل شخص يعمل لصالح نفسه وأن اللطف هو مجرد واجهة للتلاعب بك.
9. قلة المشاعر الإيجابية - أنت تكافح من أجل الشعور بأي شيء إيجابي تجاه وظيفتك. قد لا تشعر بالحزن (رغم أنه شائع جدًا) ، لكنك لا تشعر بأي سعادة تجاه العمل.
الأعراض النفسية
بخلاف العلامات العاطفية للإرهاق ، هناك تأثيرات نفسية أو معرفية أخرى يجب أن تكون على دراية بها:
1. عدم القدرة على التركيز - لا يمكنك جعل عقلك يركز على شيء واحد. يتشتت انتباهك عن واجبات عملك بسهولة بالغة.
2. أنماط التفكير السلبية - غالبًا ما يعود عقلك إلى أفكار مثل ، 'لماذا تهتم؟' و 'لا يمكنني أن أستغرق وقتًا أطول بكثير.'
3. النسيان - تكافح لتذكر التفاصيل التي قيلت لك أو المهام التي تم تكليفك بها.
4. أنت حلم اليقظة - عقلك يأخذك بعيدًا عن وظيفتك وأنت تتخيل أشياء أخرى.
5. القلق - قد تشعر بالقلق لمجرد التفكير في العمل ، خاصة عندما لا تكون هناك. كنت تواجه بانتظام ليلة الأحد بلوز .
6. الاكتئاب - هناك بعض الجدل بين المهنيين الصحيين حول ما إذا كان الإرهاق الشديد والاكتئاب لا يمكن تمييزهما ، حتى لو لم يكن سببهما دائمًا نفس الشيء (أي العمل).
الأعراض السلوكية
عندما تشعر بالإرهاق بسبب وظيفتك ، فمن المحتمل أن يتأثر سلوكك. فيما يلي بعض الطرق الرئيسية التي قد يظهر بها ذلك:
1. التململ - تجد صعوبة في الجلوس بلا حراك وترغب في النهوض من على مكتبك والتجول في المكتب كلما أمكن ذلك.
2. التسويف - ستجد كل عذر ممكن لعدم القيام بواجبات عملك.
3. الصراع - تشارك في المزيد من الجدل أو الخلافات مع الآخرين ، سواء في العمل أو خارجه.
مات ديمون زوجة والاطفال
4. الانشغال بالعمل - حتى لو شعرت بالانفصال عن وظيفتك من حيث استمتاعك به ، فأنت تفكر فيه طوال الوقت عندما لا تكون هناك.
5. التغيب عن العمل - تستدعي المرض في كثير من الأحيان ، حتى عندما تكون جيدًا بما يكفي للدخول.
6. التأخير - تأخرت متأخراً وتغادر باكراً.
7. ضعف الأداء - تنخفض جودة عملك وقد يبرز ذلك من قبل المدير أو زملائك في العمل. أنت راض عن الساحل على طول إذا استطعت.
8. عكازات المواد - أنت تداوي ذاتيًا باستخدام أشياء مثل الكحول أو المخدرات أو الطعام كوسيلة للشعور بتحسن مؤقت. أو يمكنك استخدام المنشطات مثل الكافيين لجعلها طوال اليوم.
9. سوء النظافة الشخصية - لا ترى ضرورة للعناية بجسمك أو بمظهرك.
أسباب الإرهاق
نظرًا لأن الإرهاق يمكن أن يؤثر على مجموعة واسعة من الأشخاص في جميع قطاعات الصناعة ، فلا ينبغي أن يكون مفاجئًا معرفة أن هناك العديد من الأسباب المحتملة.
1. الافتقار إلى الاستقلالية - تشعر أنه ليس لديك سيطرة على وظيفتك أو الواجبات التي يُطلب منك القيام بها ، ولا في كيفية القيام بها.
2. عبء العمل غير الواقعي - تشعر كما لو أن التوقعات المعلقة عليك كبيرة جدًا. أنت مرهق ، وتكافح من أجل مواكبة كل الأشياء التي يُطلب منك القيام بها.
3. التنمر في مكان العمل - سواء من زميل أو رئيس متحكم ، فأنت تتعرض للتنمر والتقليل من شأنك بشكل منتظم.
4. بيئة العمل عالية الضغط - تتطلب وظيفتك مستوى عالٍ أو يقظة في جميع الأوقات و / أو تنطوي على مواقف مرهقة.
5. رتابة - وظائفك متكررة ولا تشكل تحديًا مع وجود احتمال ضئيل أو معدوم لذلك التغيير.
6. الكمالية - أنت تطالب بمعايير عالية غير واقعية من نفسك.
7. شخصية من النوع (أ) - أنت طموح للغاية ، وتنافسي ، وغير صبور لتحقيق النجاح ، ولست راضيًا تمامًا.
8. لا يوجد توازن بين العمل والحياة - لديك القليل من الوقت للترفيه والاستمتاع الشخصيين ، أو لا تشعر بالقدرة على الانخراط في مثل هذه الأنشطة بسبب ضغوط العمل.
9. وقت إجازة قصير للغاية - فأنت ببساطة لا تأخذ ما يكفي من الوقت المخصص للإجازة. هذه مشكلة كبيرة بشكل خاص في الولايات المتحدة.
10. نقص الدعم الاجتماعي - ليس لديك أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم ليكونوا هناك لمساعدتك والاستماع إليك وتقديم المشورة لك.
11. عدم الاعتراف - لا تشعر بالتقدير في وظيفتك ونادرًا ما تتلقى الشكر أو التقدير على العمل الشاق الذي بذلته.
12. الإحجام عن التفويض - لديك مشكلات تحكم وتشعر بأنك غير قادر أو غير راغب في مشاركة عبء عملك مع الزملاء.
13. بيئة العمل السلبية - ثقافة الشركة تختلف معك ، المزاج في المكتب سيئ دائمًا ، أو هناك الكثير من الصراع بين زملاء العمل.
14. فرصة ضئيلة للتقدم - تريد تسلق السلم الوظيفي ، لكن الدور الذي تقوم به لا يوفر مجالًا حقيقيًا للتحرك صعودًا.
15. ليس لديك شغف بالدور - فأنت ببساطة لا تهتم بالوظيفة التي تقوم بها ، ولكنك إما وقعت فيها عن طريق الخطأ أو لم يكن لديك خيار سوى توليها لأسباب مالية.
16. وظيفة عاطفية للغاية - أنت تعمل في دور يوجد فيه عبء عاطفي كبير مثل المهن التي تنطوي على رعاية المرضى أو كبار السن.
17. انعدام الأمن الوظيفي - أنت تخشى على وظيفتك إما لأن الشركة التي تعمل بها لا تعمل بشكل جيد أو لأنك تعتقد أن رئيسك يكرهك أو لا يعتقد أنك على مستوى الوظيفة.
18. الاتصال المستمر - من خلال الوصول إلى الإنترنت على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، تكون دائمًا في وضع التشغيل وجاهز للرد على رسائل البريد الإلكتروني أو معالجة مشكلة خارج ساعات العمل ، في وقت متأخر من المساء أو في عطلات نهاية الأسبوع.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
هو sasha البنوك ذات الصلة سنوب دوج
- 8 علامات صارخة على أنك مجهد ذهنيًا وعاطفيًا (+ ماذا تفعل حيال ذلك)
- هل يجب عليك ترك وظيفة تكرهها؟ 8 أشياء تسألها لنفسك قبل القفز على السفينة
- 8 طرق للتخلص من الشعور بالحصار في الحياة
- إذا فقدت موجو الخاص بك ، فلا تفعل هذه الأشياء الـ 11
- ماذا يجب ان تفعل بحياتك؟ 170 اقتراح حقيقي.
كيفية التعافي من (ومنع) الإرهاق
الآن بعد أن غطينا ما يشعر به الإرهاق من حيث الأعراض وعلامات التحذير ، وقد نظرنا في الأسباب المحتملة ، دعنا نوجه انتباهنا إلى الجزء المهم حقًا: التعافي من الإرهاق.
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على تحسين وضعك في العمل.
تعمل هذه النصائح بشكل جيد إذا كنت تعاني بالفعل من الإرهاق المهني الشديد ، أو إذا كنت تعتقد أنك قد تكون على وشك الوصول إلى نقطة الانهيار هذه.
1. تحدث إلى مكان عملك.
سواء كنت تتحدث إلى مشرفك أو قسم الموارد البشرية ، كن صريحًا بشأن كيفية تأثير الوظيفة على رفاهيتك.
هذا يمكن أن يكون محادثة صعبة ، ولكن من مصلحة الجميع أن تشعر بتحسن مرة أخرى.
اعمل معهم لإيجاد طرق لتقليل عبء العمل أو جعله أكثر قابلية للإدارة بطريقة أخرى.
اعرف ما إذا كانوا يرغبون في العمل بمرونة أكبر ، ربما مع قضاء بعض الأيام في العمل من المنزل حيث يمكنك تجنب الرحلات الطويلة والمرهقة.
أو اسأل عما إذا كنت قد تكون قادرًا على العمل نصف يوم في منتصف الطريق خلال أسبوع عملك حتى تتمكن من الراحة أكثر قليلاً في ذلك اليوم واستعادة طاقتك لبقية الأسبوع.
أو إذا كانت ظروف عملك صعبة بشكل خاص ، فراجع ما إذا كانت هناك طرق يمكن أن تجعل صاحب العمل لديك أقل إجهادًا من خلال مناطق الاسترخاء ، أو فترات الراحة المنتظمة ، أو تقديم المشورة في مكان العمل.
2. معالجة أسباب الإرهاق الخاص بك.
انظر إلى القسم السابق واكتشف ما الذي يجعلك تشعر بالإرهاق بسبب وظيفتك.
ثم حاول إيجاد طرق لعلاج هذه الأسباب وتقليل آثارها السيئة عليك.
غالبًا ما يرتبط هذا بالنقطة السابقة ويتطلب منك إثارة المشكلات مع رئيسك في العمل أو قسم الموارد البشرية.
ولكنه سيتطلب منك أيضًا أن تنظر عن كثب إلى نفسك وتسأل عن القوة التي لديك لتغيير الموقف بطريقة إيجابية.
سواء كان ذلك يعني التغلب على طموحك للكمال ، أو الاستعداد للتفويض ، أو الانفصال العقلي والرقمي عن وظيفتك بمجرد مغادرة مكان العمل ، أو قضاء بعض الوقت الفعلي في الإجازة التي تستحقها ، فلديك الكثير من القوة لمساعدتك على التعافي .
3. زراعة حياة غنية وجذابة خارج العمل.
يمكن أن يكون هذا تحديًا ، خاصة عندما تشعر أنه ليس لديك طاقة.
لكن في بعض الأحيان يمكنك الحصول على طاقة أكبر من شيء ما.
قد يعتمد ما تختار القيام به على سمات شخصيتك.
المنفتحون ، على سبيل المثال ، يميلون إلى امتصاص المزيد من الطاقة من المواقف الاجتماعية وسوف يقومون بعمل جيد من خلال قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء أو العائلة.
قد يرغب الانطوائيون في الاختلاط اجتماعيًا مع شخص واحد أو في مجموعات أصغر ، لكنهم قد يجدون أن قضاء الوقت المنفرد مع كتاب جيد أو الخبز أو الصياغة أفضل لإعادة شحن بطارياتهم.
على الرغم من صعوبة دفع نفسك للبقاء نشطًا ، فإن التمتع بحياة خارج العمل سيساعد على تشتيت ذهنك عن الأشياء ويقلل من الضغط على وظيفتك لتحقيق الإنجاز.
يجب أن يكون التوازن بين العمل والحياة متوازناً فعليًا حتى يوفر التأثيرات الإيجابية الكاملة.
4. كن نشيطًا قدر الإمكان.
مرة أخرى ، قد يبدو هذا وكأنه صراع عندما تكون مستنفدًا وترغب فقط في البقاء في السرير في وقت فراغك ، ولكنه غالبًا ما يوفر مكاسب صافية في مستويات الطاقة العقلية والبدنية.
على الرغم من أنه ليس علاجًا بحد ذاته ، إلا أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في مكافحة ضغوط العمل ، وتحسين حالتك المزاجية وصحتك العقلية ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل.
إذا لم يكن هذا حافزًا لرفع معدل ضربات قلبك ، فما هو؟
5. تحسين نظافة النوم.
بخلاف التمرين ، هناك طرق يمكنك من خلالها تحسين النوم الذي تحصل عليه في الليل.
هذا غالبًا ما يتضمن الروتين الذي تتبعه قبل الذهاب إلى الفراش و ال استخدام مهارات التأقلم الصحية خلال النهار لمنع التوتر من أن يتحسن حالتك.
لا يقتصر الأمر على عدد ساعات نومك فحسب ، بل إن جودة تلك الساعات مهمة للغاية أيضًا.
كلما زاد ما يمكنك القيام به لضمان نوم هنيء بالليل ، زادت احتياطياتك من الطاقة في يوم عملك التالي.
6. تعيين حدود العمل.
عندما يطلب منك رئيسك أو زملائك مطالب ، فكن على استعداد للعمل بأدب ، ولكن قل بحزم لا للمهام التي تعتقد أنها غير معقولة أو تقع خارج نطاق اختصاصك.
أو ، على الأقل ، أوضح أنك ستصل إليه عندما تكون قادرًا على ذلك وأن لديك واجبات أخرى يجب أن تعتني بها أولاً.
الحب مقابل الوقوع في الحب ما هو الفرق
إذا أعطيت زملائك توقعات واضحة حول ما إذا كنت ستتمكن من القيام بشيء ما ومتى ، فلن يستمروا في مطالبتك بالتحديثات.
وبالمثل ، يجب أن تشعر بالقدرة على رفض العمل الإضافي - سواء كان مدفوع الأجر أو بدون أجر - وترك العمل في الوقت المحدد كل يوم ما لم تكن هناك حاجة ملحة حقًا إلى الاهتمام به. تذكر أن 99٪ من الأشياء يمكن أن تنتظر بأمان حتى اليوم التالي.
7. تغيير طريقة تفكيرك في عملك.
هذا بسيط من الناحية النظرية ، ولكنه صعب للغاية في الممارسة. لكن هذا لا ينبغي أن يمنعك من المحاولة.
بشكل أساسي ، عليك تغيير أنماط التفكير لديك حول العمل نفسه وأدائك.
قد يشمل ذلك أشياء مثل:
- ترى وظيفتك على أنها جزء واحد من حياتك وليس حياتك كلها من أجل مكافحة إدمان العمل.
- إدراك أهمية وظيفتك ، حتى لو كانت تبدو رتيبة أو ذات عواقب ضئيلة للغاية.
- تعلم أنه يمكنك فعل الكثير فقط وأن ممارسة المزيد من الضغط على نفسك للقيام بالمزيد لا يؤدي إلا إلى تقليل إنتاجيتك.
- قبول أن بعض الأشياء يجب القيام بها فقط على مستوى مرضٍ بدلاً من أن تكون مثالية.
- التركيز على الأشياء التي تحبها في وظيفتك بدلاً من الأشياء التي لا تحبها.
- إدراك أن التقدم الوظيفي الذي تريده لا يجب أن يحدث بهذه السرعة وأن البطء والثبات غالبًا ما يفوز بالسباق.
- فهم نقاط قوتك واللعب بها مع معالجة نقاط ضعفك تدريجيًا من خلال تعلم مهارات جديدة وممارسة منتظمة.
- تحديد متى قدمت أداءً جيدًا والاحتفال بذلك.
- العمل على إيقاف الأفكار السلبية مثل ، 'أنا لست جيدًا بما يكفي' من خلال رصدها فور حدوثها وإعادة توجيه عقلك إلى عبارة أكثر إيجابية.
8. ضع في اعتبارك ما إذا كانت الوظيفة أو المهنة الجديدة تناسبك بشكل أفضل.
في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لعلاج الإرهاق أو منعه هي تغيير الوظائف أو المهن.
إذا وجدت أن وضع عملك الحالي ليس جيدًا لك عقليًا أو عاطفيًا ، فقد تكون البداية الجديدة هي الطريقة الوحيدة لإصلاح الأمور.
بالطبع ، يمكن أن يسبب هذا مزيدًا من الضغط على المدى القصير أثناء إجراء الانتقال ، ولكن الفوائد طويلة المدى من حيث الرضا الوظيفي ، والظروف الأفضل ، ومستويات الطاقة يمكن أن تكون تستحق العناء.
اسأل نفسك ما إذا كان هذا احتمالًا. هل يمكنك البحث عن وظيفة جديدة بشكل عملي أثناء العمل في وظيفتك الحالية؟
هل ستكون على استعداد لمتابعة المزيد من المؤهلات أو إعادة التدريب في مجال مختلف تمامًا إذا كان ذلك يعني أسلوب حياة أكثر سعادة وتوازنًا؟
هل ستكون قادرًا ماليًا على تولي وظيفة بدوام جزئي أو قبول أجر بدوام كامل أقل؟
9. خذ إجازة.
قد يكون هذا خارج عن إمكانيات الكثيرين ، لكن هل سيسمح لك صاحب العمل بأخذ إجازة طويلة للمساعدة في تعافيك؟
قد تحتاج إلى أن تكون صريحًا معهم وتقول إنك لا تعتقد أنك ستتمكن من مواصلة العمل على الإطلاق ما لم تتمكن من التركيز على جميع جوانب صحتك خلال فترة راحة.
قد يدركون أن تعيين شخص جديد أو تدريبه سيكون أكثر تكلفة وصعوبة بكثير من إيجاد طريقة لأخذ إجازة لبضعة أشهر.
10. اعتمد على الدعم الاجتماعي الخاص بك.
على الرغم من صعوبة الحديث عن معاناتك ، ستجد أن هؤلاء الأشخاص الذين يهتمون بك حقًا سيرغبون في المساعدة بأي طريقة ممكنة.
لذا تحدث إلى شريكك وأصدقائك ووالديك وإخوتك وأي شخص آخر قريب منك.
لاحظ ما إذا كان بإمكانهم تحمل بعض الأشياء الصغيرة على المدى القصير لمنحك المزيد من الراحة.
قد يعني هذا انتقاء أطفالك من المدرسة ، أو مساعدتك في شراء البقالة ، أو تحمل مسؤولية تنظيم الأحداث أو اللقاءات.
أي شيء لتقليل المطالب عليك ووقتك.
كيف تكون ذكيا في الحديث
حتى لو كان مجرد الاستماع إليك وتقديم كلمات النصح أو الراحة ، فإن العلاقات التي أنشأتها تستحق ثقلها ذهباً في أوقات التوتر المزمن.
الحصول على وظيفة بعد الإرهاق
في بعض الحالات ، قد تضطر إلى ترك الوظيفة للتركيز على تعافيك من الإرهاق الذي تعرضت له.
إذا كان هذا هو الحال ، فقد تبدو العودة إلى عالم العمل أمرًا شاقًا.
إليك بعض الأشياء التي قد تساعد:
1. كن صريحًا مع أصحاب العمل الجدد المحتملين - سيكونون قادرين على رؤية الفجوة في سيرتك الذاتية ، لذلك لا جدوى من محاولة إخفاءها. أخبرهم أنك عانيت من الإرهاق ، لكنك الآن جاهز للعودة إلى العمل.
2. سلط الضوء على هذه التجربة القيمة - حول السلبية إلى إيجابية وقل كم تعلمته خلال العملية برمتها وكيف يمكنك الآن إدارة ضغوطك بشكل أفضل.
3. تأكد من أن واجباتك محددة بوضوح - لا تسمح بحدوث 'زحف وظيفي' حيث يتم إسناد مسؤوليات جديدة لك دون مناقشة ما إذا كانت معقولة.
4. اطلب ترتيبات عمل مرنة - إذا كان بإمكانك تحقيق توازن أفضل بين متطلبات الحياة من خلال العمل من المنزل يومًا واحدًا في الأسبوع أو الانتهاء مبكرًا من يوم الجمعة ، فلا تخف من السؤال عما إذا كان ذلك ممكنًا. أسوأ ما يمكن أن يقوله صاحب العمل هو لا.
5. حاول تغذية شغفك - هل يمكنك استغلال هذه الفرصة للتبديل بين مهنتك والعثور على وظيفة تشعر بمزيد من الشغف حيالها؟ بهذه الطريقة ، ستحفز عملك بالفعل بدلاً من استنزافك به.
مصادر:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
