آه ، عطلة نهاية الأسبوع!
وقت رائع للتخلص من التوتر والقلق من أسبوع عمل شاق مليء بالمسؤوليات.
يوم الاثنين؟ بلاه. يوم سخرت منه الثقافة الشعبية لعقود من الزمن كيوم من الرهبة والعودة إلى العمل.
الأربعاء؟ منتصف الأسبوع! يوم الحدبة. مجرد انحدار في يوم الجمعة وعطلة نهاية الأسبوع!
لكن ماذا عن يوم الأحد ؟
كيف تتعامل مع الناس الذين يحبطونك
يوم الأحد ، بالنسبة للعديد من الناس ، هو يوم فزع وتخوف ، مع العلم أن أسبوع العمل قد اقترب.
إنه يوم نشعر فيه غالبًا بالحاجة إلى حزم جميع الأنشطة التي تسبق العمل في الأسبوع والتي تحتاج حقًا إلى إنجاز ... أشياء مثل التسوق من البقالة وغسيل الملابس.
نحن ننفقها في محاولة للحفاظ على حياتنا تعمل بكفاءة.
قد ننفقها في التفكير في أسبوع العمل القادم ، وما نحتاج إلى إنجازه ، والتزاماتنا ومسؤولياتنا ، واستعداد أنفسنا للتعامل مع زملائنا في العمل.
هذا الرهبة ، مخيفات الأحد ، متجذرة في شيء يسمى ' القلق الاستباقي . '
هذا مسكن مفرط ومقلق بشأن ما قد يحدث أو لا يحدث في المستقبل.
إنها أكثر إلحاحًا من حيث أن روايات الأحد غالبًا ما تكون متجذرة فيها اشعر بالارهاق من خلال طوفان الأشياء التي يجب إنجازها في الأسبوع المقبل.
والخبر السار هو أن هناك طرقًا للتغلب على كآبة ليلة الأحد!
أعد ترتيب مسؤولياتك وأنشطتك.
تتطلب الحياة الكثير من أعمال الصيانة ، مثل مهام البقالة والغسيل المذكورة أعلاه.
لا تحزم كل هذه الأشياء في موجز عطلة نهاية الأسبوع لمدة يومين.
في الواقع ، قد يكون من المفيد دفع بعض هذه الأنشطة حتى ليلة الجمعة أو القيام بها على مدار الأسبوع.
بهذه الطريقة ، لن تقضي يوم الأحد بأكمله في أداء أعمال صيانة حياتك.
لديك المزيد من الوقت للاسترخاء بالفعل.
يمكن أن يساعد الانضباط والجدول الزمني في التخلص من بعض القلق.
باستخدام الجدول الزمني ، فأنت تخطط بالضبط كيف تقضي ساعاتك ، مما سيحسن إنتاجيتك وكفاءتك ، ويساعدك على إنهاء مهامك في الوقت المناسب.
ليس من غير المألوف أن يحاول الناس شق طريقهم خلال ظهيرة يوم الجمعة وحتى المساء وعطلة نهاية الأسبوع.
بدلاً من ذلك ، استخدم بعد ظهر يوم الجمعة للتركيز على ما يجب القيام به في الأيام السبعة المقبلة.
إذا كان لديك وقت فراغ يوم الجمعة ، فاستخدم بعضًا منه للتخطيط للأسبوع القادم أو المضي قدمًا في الأعمال المنزلية حتى لا تضطر إلى اللعب يوم الأحد.
قد ترغب أيضًا في العمل في المزيد من مسؤوليات نهاية الأسبوع خلال أسبوع عملك. بهذه الطريقة سيكون لديك عبء أقل للتعامل معه بمجرد انتهاء عطلة نهاية الأسبوع.
خطط لبعض الأنشطة الترفيهية في وقت مبكر من الأسبوع.
هل تعرف ما هو صعب الخوف؟ هزار. من الصعب الخوف من المرح. ليس مستحيلاً ، لكنه صعب.
يُعد إضفاء بعض المرح في بداية الأسبوع طريقة جيدة للمساعدة في موازنة كآبة الأحد.
يمكنك التطلع إلى الالتقاء بأصدقائك أو المشاركة في نشاط ممتع في وقت مبكر من الأسبوع.
حاول جدولتها في وقت ما يوم الاثنين أو الثلاثاء أو مساء الأربعاء.
كم عدد الأطفال الذين تمتلكهم جوليا روبرتس
قد يساعدك أيضًا تحديد بعض أو كل يوم الأحد كيوم للراحة والاسترخاء.
بالطبع ، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت عندما يكون لديك الكثير من المسؤوليات على عاتقك ، ولكن هذا يجعل فعل الرعاية الذاتية أكثر أهمية.
أنت بالتأكيد يجب خصص وقتًا لنفسك ، لإعادة شحن بطارياتك ، للقيام بأشياء تجدها مُرضية أو تجلب لك بعض السعادة.
إن عدم القيام بذلك يخاطر بمزيد من التوتر والإرهاق إذا لم تتمكن من ذلك إيجاد التوازن في الحياة هذا يناسبك.
ضع في اعتبارك جعل يوم الأحد يومًا للراحة والاسترخاء إذا كان لديك أسبوع مزدحم.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- هل يجب عليك ترك وظيفة تكرهها؟ 8 أشياء تسألها لنفسك قبل القفز على السفينة
- لماذا تحتاج إلى خطة تنمية شخصية (و 7 عناصر يجب أن تحتوي عليها)
- 6 تأكيدات قوية لمكافحة التوتر والقلق
- 8 طرق للتخلص من الشعور بأنك محاصر في الحياة
- ما هو الهدف ونقطة الحياة؟ (ليست كما تعتقد)
- لماذا هي الحياة بجد؟
ركز على اليقظة والحضور في عطلة نهاية الأسبوع.
كما ذكرنا سابقًا ، فإن أحداث Sunday Scaries مرتبطة بالقلق الاستباقي ، مما يعني أن عددًا من التكتيكات لمكافحة القلق يمكن أن تساعد في تقليل تأثير هذا الرهبة والاكتئاب.
التركيز على اللحظة الحالية من خلال اليقظة الذهنية هي واحدة من أقوى تقنيات الإدارة الذاتية للتعامل مع القلق.
وهي ذات صلة بالتعامل مع مخيفات الأحد ، لأنها عادة ما تكون متجذرة في القلق بشأن ما سيأتي في الأسبوع التالي.
مفتاح استخدام اليقظة هو محاولة إبقاء عقلك في الوقت الحالي هنا والآن.
السبت والأحد أيامك إيقاف . الأشياء التي يجب أن تحدث من الاثنين إلى الجمعة ليست ذات صلة.
يجب أن تُخرج هذه المخاوف والقلق من عقل المرء من خلال الجهد النشط لإخبار نفسك أنك لن تفكر في هذه الأشياء.
يساعدك إذا استطعت تحويل عقلك إلى التفكير في شيء آخر.
الفكرة بسيطة ، لكنها ليست بالأمر السهل. إنه يصبح أسهل كلما فعلت ذلك على الرغم من ذلك.
يمكنك استخدام أنشطة صعبة جسديًا أو عقليًا لإعادة تركيز عقلك على شيء آخر.
يمكن للكتاب الجيد أن يعيدك إلى الحاضر ، مثل ممارسة الرياضة أو حل اللغز أو القيام ببعض الأنشطة الأخرى التي تتطلب تركيزًا ذهنيًا.
استبدل القلق السلبي بالأفكار الإيجابية.
من الطرق الشائعة لمكافحة القلق والأفكار السلبية استبدالها بأفكار أو آمال إيجابية.
بدلاً من القلق بشأن كل ما يجب القيام به يوم الأحد وبقية الأسبوع ، نركز بدلاً من ذلك على الإيجابيات التي تظهر في أسبوعنا.
قد يكون من الصعب القيام بذلك إذا كنت تواجه صعوبة في صحتك العقلية أو إذا كانت حياتك مليئة بالمسؤوليات.
في هذه المرحلة ، حان الوقت لتقييم كل ما تفعله ومعرفة ما يمكن قصه أو تقليمه إلى مستوى أكثر قابلية للإدارة.
ليس لديك أي شيء إيجابي في جدولك لتتطلع إليه؟
ربما حان الوقت للتواصل مع بعض الأصدقاء لجدولة ليلة نشاط ، أو ممارسة هواية ، أو القيام ببعض الأعمال التطوعية التي ترضي ، بحيث يكون لديك شيء تتطلع إليه.
قد ترغب في تحويل هذا التركيز إلى عائلتك إلى حد ما ، إذا كان لديك واحدة.
قد تساعدك الجودة والوقت المركّز مع الأطفال أو مع شريكك على إعادة شحن طاقاتك العقلية إذا كنت تكرس الكثير من الوقت لعملك ومسؤوليات حياتك الأخرى.
عادة ما تأتي نقطة نحتاج فيها إلى أن نضع قدمنا ، ونقول 'لا أكثر!' ، ونحرر بعضًا من وقتنا الثمين لممارسة الرعاية الذاتية.
اجعل روتين الرعاية الذاتية الخاص بك أولوية.
الرعاية الذاتية إلزامية للحفاظ على عقلية صحية.
إلزامي.
لدينا مجتمع يتفوق علينا بالحاجة إلى أن نكون منتجين ، وأن نفعل شيئًا باستمرار ، وأن لا نضيع الوقت.
أنت لست آلة ، أنت إنسان ، مما يعني أنك تحتاج إلى فترة راحة للراحة والتعافي.
تأكد من إدخال وقت الرعاية الذاتية في جدولك والتعامل معه على أنه أقدس مسؤولياتك ، لأنه كذلك.
يعد الحفاظ على صحتك الذهنية وسعادتك طوال الأسبوع طريقة ممتازة لتجنب الخوف من اليوم التالي.
وإحدى الطرق التي يمكنك القيام بذلك هي التأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للراحة قبل الانتقال إلى المسؤولية التالية.
الجحيم البشري في زنزانة
قد يكون الوقت قد حان لتغيير كبير ...
ببساطة ، قد يكون الوقت قد حان لتغيير كبير.
ما هو أصل خوفك؟
هل تشعر بالإرهاق؟ لا يحظى بالتقدير؟ دفع أقل؟
هل تفعل الكثير من أجل الراتب الذي تكسبه؟
هل الوظيفة أو الموقف الذي تتناسب مع أهدافك وكيف تريد أن تعيش حياتك؟
هذه كلها أسئلة تستحق التفكير فيها إذا وجدت نفسك محبطًا ومتوترًا بشأن أسبوعك وتخشى الأسبوع التالي.
قد يكون الوقت قد حان للبدء في البحث عن وظيفة مختلفة أو تغيير المشهد إذا لم يكن هناك شيء يبدو أنه يسحق تلك الأحد ليلة البلوز.
